איך ללמוד את יסודות הקראטה?
כדי ללמוד את יסודות הקראטה, הכירו את העמדות הספציפיות הקשורות לסגנון אמנויות הלחימה שבחרתם והתחממו לפני כל אימון עם עמדות אלה. בשלב הבא, עבוד על טכניקות הגנה כמו חסימות גבוהות, חסימות קדימה וחסימת קרוס כדי שתוכל להגן על עצמך מפני היריב שלך. לאחר מכן, עבדו על מהלכים פוגעניים בסיסיים כמו אגרופים, בעיטות הצמד ובעיטות דחיפה. אם אתה זקוק להדרכה נוספת, נסה להתאמן יחד עם מדריכי וידאו מקוונים! למידע נוסף על אופן ביצוע מהלכים ספציפיים, המשך לקרוא!
כדי ללמוד את יסודות הקראטה, הכירו את העמדות הספציפיות הקשורות לסגנון אמנויות הלחימה שבחרתם והתחממו לפני כל אימון עם עמדות אלה.
קראטה הוא ספורט מורכב וייחודי מאוד שדורש המון תרגול ותשוקה. אבל איפה שיש רצון יש דרך: עם קצת ידע ביסודות, אתה יכול ליצור משטר אימונים משלך ולהתאמן בבית. ועם כמה טיפים וידע אוניברסליים, ההתקדמות שלך בתהליך תהיה חלקה ומהנה ככל האפשר.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול קראטה בבית
- 1נסו להקדיש זמן כל יום לתרגול. קראטה עוסק במבנה ומשמעת. עם עקרונות אלה בראש, זה רק הגיוני לבנות את התרגול שלך. גם כשאתה מתאמן בבית, חשוב להקפיד על זמן האימון בכל יום ככל האפשר. על ידי עמידה בלוח זמנים, מובטחת התקדמות והעבודה שלך הולכת הרבה יותר רחוק!
- בחר זמן שאינו מפריע לתכניות ארוחת הערב או ללימודים.
- מצא חבר שמוכן להדביק את זה ולהתאמן איתך באותם הימים!
- 2צפו בהדרכות וידאו מקוונות לקבלת הדרכה בזמן שאתם מתרגלים. חיפוש באינטרנט מהיר יגלה טונות של הדרכות וידאו מקוון חינם, אשר הם דרך מצוינת ללמוד. נקה מקום איפשהו בטוח בו אתה יכול להסתובב בנוחות ולהתאמן תוך כדי צפייה. אם יש לך מחשב נייד או טלפון נייד, הציב אותם במקום כלשהו בגובה העיניים כדי שתוכל לצפות ולהתאמן בו זמנית.
- חפשו בקורסי קראטה מקוונים לקבלת הדרכה אינטראקטיבית ודוג'ו מקוונים!
- 3ללבוש בגדים נוחים כמו מכנסיים רחבים או מכנסי טרנינג עם חולצה. רוב שיעורי הקראטה ימליצו לך ללבוש משהו נוח ומשוחרר. אתה יכול גם לרכוש מדי קראטה מסורתיים מספק מקוון אם אתה רוצה באמת להגיע לאזור.
- אם אתם עוברים קורסים מקוונים לקראטה, קנו כמה חגורות דרגה תוך כדי התקדמות ופיתחו את כישוריכם!
אם יש לך חברים שרוצים ללמוד קראטה, תן להם להתאמן איתך! - 4רכשו תיק יריב גוף כך שיהיה קל יותר להתאמן לבד. אם אתה מוכן לבצע את ההשקעה, תוכל להשיג תיק יריב גוף מספק מקוון או מחנות אומנויות לחימה מקומית. זה יקל הרבה יותר על חימום ותרגול בלי חבר.
- אם יש לך חברים שרוצים ללמוד קראטה, תן להם להתאמן איתך!
- 5מתיחות ואימונים לפני האימון שלך מתחיל להכין את גופך. תמיד יש להגיע למתיחה טובה של 15 דקות ולוודא שהיא מכסה את כל היבטי הגוף: זרועות, מרובעים, שוקיים, שרירי המפשעה, גב, צוואר, קרסוליים ופרקי כף היד. לאימונים, מנסה כפיף בטן רגילה, כפיפות גוף מלא, שכיבות שמיכה רגילות, שכיבות שמיכה משולשת, שכיבות שמיכת אצבע, סקוואט, ו מזנקות.
- כדי למתוח את הירכיים, עמדו על רגל אחת, כופפו רגל אחת לאחור ביד המתאימה והפעילו לחץ על גופכם.
- נסה פיצולים סיניים, הכוללים עמידה זקופה, הנחת הידיים על הרצפה ואז הארכת רגל אחת אחורה וקדימה.
- פנה לקיר ופשט את הרגליים הכי רחוק שאתה יכול. בכל פעם שאתה מתפשט רחבה, החלק את עצמך קרוב יותר לקיר. מדדו את השיפור שלכם לפי מידת קירוב החזה לקיר בכל פעם.
- 6התחמם עם עמדתך לפני שתתחיל לתרגל טכניקה ספציפית. העמדות הן הבסיס של היסודות שלך. ללא עמדה טובה, אינך יכול לעשות שום דבר אחר! העמדות מבוססות על אחת משתי האמונות: שאתה נמצא על חוף חולי או שאתה נמצא בהרים הסלעיים. לא משנה באיזו עמדה אתם נמצאים, הברכיים תמיד צריכות להיות כפופות!
- אם העמדה מבוססת על חוף חולי שמקורו באוקינאווה, אז העמדה תהיה עמוקה מאוד, כשרגלייך מרוחקות זו מזו.
- אם העמדה שלך מבוססת על ההרים הסלעיים, שמקורם ביפן, אז כפות הרגליים שלך יהיו קרובות יותר זו לזו עם עמדה גבוהה יותר.
- התחמם עם עמדתך לפני שקפץ לטכניקות הגנתיות ופוגעניות.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול טכניקות הגנה
- 1התאמן בהורדת מרכז הכובד שלך. לכל סגנון שתתאמן יהיה סט הבלוקים שלו. אבל לא משנה באיזה סגנון אתה מתאמן, כל הבלוקים שלך צריכים לעבור במרכז הגוף. בדרך כלל, זה מושג על ידי כיפוף הברכיים כדי להוריד את מרכז הכובד שלך ולהשאיר את הרגליים רחבות מחוץ לרוחב הכתפיים שלך.
- בכל פעם שאתה חוסם התקפה, ודא שאתה לא נופל מאיזון. אם כן, זה סימן לכך שאתה לא מוריד את מרכז הכובד שלך בצורה יעילה.
- אם יש לך תיק יריב גוף, דחף אותו ממך תוך שמירה על מרכז הכובד שלך. בזמן שהוא חוזר לעברך, התאמן בחסימה תוך שמירה על מרכז הכובד שלך.
אם אתם עוברים קורסים מקוונים לקראטה, קנו כמה חגורות דרגה תוך כדי התקדמות ופיתחו את כישוריכם! - 2חסום גבוה על ידי הבאת שתי זרועות על גופך אל מצחך. דמיין את יריבך מנסה לאגרוף אותך על ראשך. הקפד תמיד לזרוע שלך ממש מול המצח שלך בזמן שאתה חוסם. שמור על כף היד שלך כלפי היריב שלך והזרוע שלך מוטה בזווית של 45 מעלות. וודא שזרועך מכסה את כל ראשך.
- השתמש בלוק זה אם מישהו מנסה להכות אותך על ראשך בידיים החשופות.
- דמיין שאתה חוסם אגרוף גם מזרוע שמאל וגם ימין כדי להרגיש בנוח עם התנועה הזו.
- 3חסום קדימה על ידי נגיעה בכתף הנגדית בשתי הזרועות. השתמש בזרוע שבצד כלשהו שהיריב שלך מכה (או באיזה צד שתדמיין אותם מכה) והעביר אותה על גופך כך שהיא תיגע בכתף הנגדית שלך. מכאן, החזירו אותו לצד הנכון תוך הקפדה על כך שהירכיים יחזרו לעמדת הבסיס שלכם איתו. וודא שזרועך לא עוברת את כתפך והשאיר את כף היד שלך כלפי היריב שלך.
- וודא שהיד שלך מגיעה עד לראש שלך.
- השתמש בלוק זה כדי להגן על אגרוף עגול המגיע לצד הראש.
- בין אם אתה מתאמן עם חבר או לבד, שקול תמיד אגרופים שמגיעים מצד שמאל וימין.
- 4חוצה את הבלוק על ידי הזזת זרוע אחת לאוזן ולרוחב הפנים שלך. היד שלך צריכה לנוע גבוה כמו הראש שלך. שמור על זרועך מוטה בזווית של 45 מעלות וכף היד פונה אליך. וודא שהזרוע שלך עוברת לגמרי על הפנים שלך.
- סובב את הירכיים לכיוון תנועת היד שלך כדי להגביר את כוח הבלוק.
- השתמש בחסימה זו כדי להגן על שביתה שמגיעה ישר לפנים שלך.
- 5חסימת מעגל כלפי מטה על ידי הורדת זרוע היריב על פניך. לתרגל את החסימה הזו עם חבר, לעשות זאת לבד קשה. שמור על כף היד ההגנתית שלך כלפי חוץ וזרוע ההתקפה שלך מכותרת בזווית של 45 מעלות. חסום את האגרוף באמה הפוגענית שלך וצא החוצה מהאגרוף של היריב שלך. הניחו את כף היד ההגנתית על כתפו ההתקפית של היריב וכף היד ההתקפית על זרועם והובילו אותם מטה אל עברכם.
- הדריך את אגרוף היריב באמצעות כוחם נגדם.
- השתמש בלוק זה כדי להגן על אגרוף שנכנס לבטן.
חיפוש מקוון מהיר יגלה טונות של מדריכי וידיאו מקוונים בחינם, שהם דרך נהדרת ללמוד.
שיטה 3 מתוך 3: לימוד טכניקה פוגענית
- 1למד כיצד לזרוק חבטות קראטה בסיסיות. עמדו כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והחזיקו אגרוף אחד ישר מולכם. שמור על זרועך האחרת כפופה בצורת L עם האגרוף כלפי מעלה. כשאתה מכה אגרוף, הביא את זרועך הכפופה קדימה והפנה את האגרוף כלפי מטה. השתמש תמיד בירכיים שלך - 70% מהכוח מהאגרוף שלך מגיע מכאן. הטה את האגרוף בזווית של 45 מעלות כלפי מטה כדי לשמור על יציבות פרק כף היד - אלה מפרקי הידיים היחידים שיש להם עצמות המתחברות לעצם הזרוע!
- תמיד הטה את פרק כף היד כלפי מטה כך שתכה עם שני מפרקי הידיים הראשונים שלך, הידועים גם בשם מפרקי הברך. זה גם מונע ממך להרחיב יתר על המידה את המרפק.
- סובב את פרק כף היד לאחור כלפי מטה כשאתה מושך את האגרוף לאחור כדי לשחרר את המרפק הנעול שלך.
- 2תרגלו תנועות בעיטה מהירות והתקדמו במהירות שלכם. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הברך קצת מעבר למותניים שלך אם אתה בועט למותניים או כמעט עד החזה או גבוה יותר כדי לבעוט לפנים. שמור על בהונות מחודדות כלפי מטה כאשר הברך מורמת. כעת, הרחיב את רגלך ישר תוך שמירה על כף הרגל ישרה והצביע לעבר יריבך. המשך לתרגל תנועה זו והגביר את המהירות ככל שנעים בה יותר.
- התחל בתרגול בעיטות הצמד בגובה המותניים לפני שתתקדם גבוה יותר.
- אם אתה מתאמן על חבר, ודא שאתה מכה אותם ברגל כף הרגל שלך עד להב כף הרגל שלך.
- השתמש בבעיטות אלה כדי להקל על היריב שלך ולהוציא אותם מאיזון.
- 3תרגול בעיטות דחיפה כדי לדחוף את היריב לאחור. הרם את הברך לכיוון החזה וסובב את כתפיך בזמן שאתה מרים אותה. כופף את הקרסול כלפי מעלה לכיוון השוק. דחף את תחתית כף הרגל לעבר המטרה והכה אותה (או אותם) בעקבך או בתחתית כף הרגל.
- תרגל בעיטות דחיפה על שק אגרוף והגדיל את כוחן ככל שיהיה לך יותר נוח.
- ברגע שנוח לך עם הבעיטות שלך, התאמן על חבר שיודע קראטה ונוח לחסום.
- זכרו להישאר רגועים וממוקדים בכל עת - אומנויות הלחימה הן רק 50% פיזיות!
