איך להתמודד עם לחץ רגשי בגיל צעיר?
למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם לחץ כשאתה צעיר על ידי התמודדות וניהול מתח, שימוש בדרכים להפגת מתחים והתמקדות בבריאות הכללית שלך.
האם אתה עובר משהו רגשי וזה מנקז אותך וגורם לך להרגיש לחוץ? כמה סימני לחץ בגיל צעיר כוללים: לכעוס לעיתים קרובות, כאבי ראש, כאבי בטן, אי רצון ללכת לבית הספר, קושי להירדם בלילה וקושי לשים לב בבית הספר. מתח יכול להתרחש עקב ציפיות גבוהות שיש לך מעצמך, רצון לעמוד בציפיות של אחרים, לדאוג למצבים חברתיים, בריונות ובעיות בריאותיות (פציעה או מחלה). למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם לחץ כשאתה צעיר על ידי התמודדות וניהול מתח, שימוש בדרכים להפגת מתחים והתמקדות בבריאות הכללית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם לחץ
- 1להבין מה אתה רוצה לעשות מיד. וודאו שיש לכם תוכנית שתסייע גם להרגיע אתכם כאשר המצב מגיע לראש ומשהו שתוכלו לחזור בו במידת הצורך.
- אם אינך יודע הרבה על מתח, תוכל לחנך את עצמך לגבי התחושה. מתח קורה לעיתים קרובות בגלל מחשבות שאתה לא יכול להתמודד עם מה שקורה. מחשבות רעות שעלולות להוביל למתח הן: "אני לא יכול לעשות את זה. אין לי מספיק זמן. זה יותר מדי!"
- השתמש במיומנויות שלך בפתרון בעיות. זהה פתרונות אפשריים לבעיה הגורמת לך לחץ.
- כשאתה מרגיש לחוץ השתמש בשיטת STOPP: עצור וקח צעד אחורה, קח נשימה, התבונן (מה אתה חושב ומרגיש?), נסוג לאחור (התבונן במצב כמתבונן מבחוץ) ותרגל מה עובד.
- 2השתמש בכישורי ההתמודדות שלך. לחץ הוא נורמלי, במיוחד עבור אנשים בגיל זה שבו נראה שהכל מתרסק. זה מבלבל וקשה, אבל אתה יכול לעבור את זה. השתמש בכישורי התמודדות המסייעים לך להרגיש רגשות חיוביים כמו אושר או התרגשות.
- הסיח את דעתך. הסחת דעת יכולה להיות דרך מועילה להתמודד עם לחץ. זה מוריד את דעתך ממה שאתה דואג ומביא אותך להתמקד במשהו אחר.
- נסה לשחק משחק בטלפון שלך. ישנם רבים שזמינים בחינם (כגון Candy Crush).
- היכנסו למדיה החברתית (טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'אט וכו ') למספר דקות, אך אל תקדישו יותר מדי זמן להתמקד בזה. אם אתה מתחיל להשוות את עצמך לאחרים או לנהל שיחה שלילית עם מישהו, עצור את עצמך ועשה משהו אחר שמשמח אותך.
- שלחו הודעת טקסט לחבר וקבעו זמן לבלות.
- צא לטבע. הימצאות בקרבת הטבע עשויה לעזור לילדים להתמודד טוב יותר עם לחץ מכיוון שזה עשוי לעזור להם למקד את תשומת ליבם, שיכולה להרגיש כמו מיני חופשה.
- האזנה למוזיקה יכולה לעזור להרגיע אותך ולהפחית מצוקה.
- השתמש בפעילויות יצירתיות כדי להתמודד עם לחץ כגון ציור, רישום וכתיבה.
- תן לעצמך הפסקה. השתדל הכי קשה והיה הכי טוב שאתה יכול להיות, אבל צא להפסקות כשצריך. אתה צריך חופש גם כדי להיטען.
השתמש בכישורי התמודדות המסייעים לך להרגיש רגשות חיוביים כמו אושר או התרגשות. - 3דבר עם מישהו וקבל תמיכה. שיהיה לך מישהו לדבר איתו הוא חיוני כשאתה לחוץ רגשית או שיש לך מתח כלשהו. מערכות יחסים חברתיות עוזרות לנו להתמודד עם לחץ מכיוון שזה גורם לנו להרגיש שיש לנו מישהו אחר שיעזור לנו אם אנחנו צריכים את זה. לא משנה אם זה חבר, מורה, יועץ או מבוגר מהימן.
- אם אתה מרגיש בנוח לדבר עם החברים שלך על הלחץ שלך, אתה יכול לשלוח להם הודעה באינטרנט או לשלוח להם הודעת טקסט. אם אתה יכול, קבע זמן לדבר איתם פנים אל פנים. החברים שלך יכולים להוות מקור תמיכה נהדר מכיוון שהם יוכלו להבין מה עובר עליך. יתכן שהם מתמודדים עם אותם רגשות שאתה!
- ספר לאדם איך אתה מרגיש ולמד לזהות את הרגשות שלך. כמה דוגמאות לרגשות דומים או לפעמים משולבים עם לחץ הם הרגשה: מוצפים, מודאגים, מודאגים, מפוחדים, עצובים ומדוכאים. כל הרגשות הללו יכולים לחפוף לתחושת לחץ. השתמש באמירות אני כמו: "אני מרגיש לחוץ כשאני חושב על מבחן המתמטיקה הזה שאני הולך לעשות."
- אתה יכול לבקש עזרה בנושא ולנסות לפתור את הבעיה על ידי השגת רעיונות נוספים ממישהו אחר. אתה יכול לבקש עזרה באמירה, "אני כל כך לחוץ, מה לדעתך יכול לגרום לי להרגיש טוב יותר? אתה יכול לעזור לי?"
- 4שקול לקבל טיפול. צעירים רבים מתקשים עם לחץ וזה נורמלי ובסדר לקבל טיפול כאדם צעיר. אם הלחץ שלך גורם לך לרגשות קיצוניים או לעסוק בהתנהגויות מסוכנות או מזיקות (כגון התמודדות עם אוכל או גרימת כאב עצמי), טיפול או טיפול אחר עשויים להיות שימושיים על מנת לפתח דרכים בריאות יותר להתמודד עם לחץ. מטפלים מאומנים בדרך כלל בדרכים להפחתת לחץ (כגון טכניקות הרפיה והתערבויות פסיכולוגיות).
- שוחח עם יועצת בבית הספר ובקש ממנה הפנייה למטפל. לחלופין, אתה יכול לבקש מההורה שלך ליצור קשר עם פסיכולוג או מטפל כדי לקבוע פגישה.
- חשוב על נטילת תרופות אם הדבר נחוץ. לפעמים מתח רגשי מקבל את המיטב ממך (גם כשאתה צעיר), אז יתכן שתצטרך ללכת לרופא. שוחח עם ההורה שלך או עם האפוטרופוס שלך אם אתה חושב שאתה זקוק לתרופות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדרכים להפגת מתחים
- 1להיות חיובי. למרות שאתה צעיר ולא עובר את התקופות הטובות ביותר חשוב להישאר חיובי. חיוביות תעזור לך לשנות את דעתך לגבי המצב, דבר שיכול לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך.
- לפעמים בילוי רב מדי ברשתות החברתיות (פייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'אט, גפן, טוויטר וכו ') יכול להוביל להשוואה של עצמנו לאחרים ולתחושות של הערכה עצמית בקנאה או נמוכה. אם אתה מרגיש רגשות שליליים כשאתה מקוון או ברשתות החברתיות, נסה לקחת הפסקה של 15 דקות (או יותר אם אתה יכול לעשות את זה) והתמקד בעשייה חיובית (כגון ציור, שיחה עם חבר באופן אישי או רכיבה שלך אופניים).
- השתמש בדיבור עצמי חיובי, כגון, "הצלחתי במאמצים שלי בעבר. אם אשים את דעתי לעבור את המבחן הזה, אני יכול לעשות טוב."
- יש גישה חיובית על ידי שינוי המחשבות הרעות שלך. כמה דוגמאות למחשבות רעות הן: "אני הולך להיכשל. אני לא יכול לעשות את זה." נסה לחשוב מחשבות שונות כמו, "אני אנסה כמיטב יכולתי, ואני יודע שאני יכול לעבור את זה." תראה את ההבדל? אמור לעצמך את המחשבות השמחות כשאתה מרגיש לחוץ.
- התמקד במה שאתה עושה טוב במקום במה שאתה עושה לא בסדר. אתה יכול לצייר פרח ועל עלי הכותרת לכתוב דברים חיוביים על עצמך או על מה שאתה עושה, כמו: אני אוהב, ניסיתי כמיטב יכולתי, ואני נחמד לבעלי חיים.
- הימנע מלומר דברים רעים בקול רם. הפסק להשתמש במילים כמו "לא", "לא יכול", "תמיד" ו"לעולם ". נסה להשתמש במילים "רצון", "יכול", "רוב הזמן" ו"לא לעתים קרובות ".
לפעמים מתח רגשי מקבל את המיטב ממך (גם כשאתה צעיר), אז יתכן שתצטרך ללכת לרופא. - 2תרגלו תשומת לב או מדיטציה. מדיטציית מיינדפולנס יכולה לסייע בהורדת מתח לאורך זמן. מיינדפולנס הוא להתמקד במה שאתה עושה או מרגיש כרגע. עצרו ושימו לב למתרחש ברגע זה.
- ראשית, שימו לב לתחושה שאתם חווים. איך זה מרגיש בגופך? האם זה מרגיש מתוח, האם הלב שלך פועם במהירות, האם יש לך פרפרים בבטן? לאחר מכן, שם את הרגש. האם אתם לחוצים, המומים, חרדים? ואז, קבל את הרגש כטבעי ונורמלי. ככל שתקבל את הרגש שלך כך יהיה לו פחות כוח עליך. אתה יכול לומר לרגש שלך, "אני מקבל אותך, לחץ. למרות שאני לא אוהב את מה שאתה מרגיש, אני יודע שאתה עלול לקרות לפעמים ואני אלמד להתמודד איתך."
- נסה להשתמש בבועות כדי לתרגל נשימה עמוקה. זה יכול לעזור להרגיע אותך. נסו לפוצץ לאט בועה אחת גדולה; זה עוזר לך ללמוד כיצד להשתמש בנשימה העמוקה שלך בצורה מהנה!
- 3כתוב על הלחץ שלך. כתיבת הרגשות והמחשבות שלך יכולה לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך ולהוציא את הרגשות שלך במקום לשמור אותם בתוכך.
- מצא מחברת או יומן נקי לדף לכתוב ולכתוב מה אתה מרגיש.
- כתוב מכתב לדבר שמטריד אותך כמו למשל מבחן מתמטיקה. ספר למבחן המתמטיקה כיצד אתה חושב ומרגיש כאילו המבחן היה אדם. אתה יכול לכתוב משהו כמו, "מבחן מתמטיקה - אתה גורם לי להיות כל כך לחוץ, אבל אני באמת רוצה לקבל ציון טוב."
- אם אתה לא אוהב לכתוב, תוכל לצייר תמונה שתראה איך אתה מרגיש.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות שלך
- 1התמקדו בבריאות גופכם ונפשכם. אם אנחנו לא מרגישים טוב פיזית או נפשית, זה יכול להגדיל את כמות החשיבה השלילית שיש לנו. חשיפה לרמות מתח גבוהות לאורך זמן עלולה להגביר את הסיכון למחלות ומצבים בריאותיים מסוימים (כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה וסוכרת). לכן, חשוב לדאוג לעצמך במיוחד בתקופות קשות.
- לאכול תזונה מאוזנת. לאכול בריא פירושו למלא את הצלחת עם הרבה פירות וירקות.
מערכות יחסים חברתיות עוזרות לנו להתמודד עם לחץ מכיוון שזה גורם לנו להרגיש שיש לנו מישהו אחר שיעזור לנו אם אנחנו צריכים את זה. - 2לישון טוב. איכות השינה יכולה לעזור להפחית את הלחץ.
- אם אתה מתקשה לישון בדוק תחילה מה עלול להפריע לך. האם קר מדי או חם מדי? האם זה רועש מדי? נסה לתקן תחילה מצבים אלה.
- אם אתה בגיל 8-16, ייתכן שתזדקק ל-9-10 שעות שינה בלילה. אם אתה מעל גיל 16, ייתכן שתצטרך לפחות 8 שעות שינה בלילה.
- 3תרגיל. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להגביר רגשות חיוביים ולהסיח את דעתך מחשיבה שלילית. זה משנה את דעתך וגופך כדי לגרום לך להילחץ פחות.
- חלקנו עשויים להתקשות להכנס לתרגיל מכיוון שאנחנו כל כך מרוכזים בטלפונים וברשתות החברתיות שלנו (אינסטגרם, SnapChat, פייסבוק). נסה להניח את הטלפון למשך שעה בלבד ביום (אולי להסתיר אותו בחדר שלך) ולעשות במקום פעיל משהו.
- נסה פעילויות מהנות כמו: ריקודים, משחק כדוריד, כדורסל, קפיצה בחבל או דילוג.
- פעילות גופנית מהנה יותר כשאתה עושה את זה עם אנשים אחרים. הזמן חבר לצאת לשחייה, רכיבה על אופניים או סקייטבורד.
- אם יש לך גישה לקונסולת משחקים (כגון Nintendo Wii), תוכל לשחק במשחקים פעילים כמו באולינג או אגרוף עם עצמך או עם חבריך.
תגובות (4)
- מאמר טוב מאוד, כל השיטות עבדו טוב.
- לרשום דברים ולנהל את הלחץ שלי עזרו.
- עזר במתח.
- מאמר זה באמת הראה לי דרכים להתמודד עם כל הלחץ שלי.
