איך להיות נער בריא?
אתה יכול להתחיל להיות נער בריא יותר על ידי אכילת יותר פירות וירקות והגבלת מזון מעובד כמו צ'יפס או גלידה! כמו כן, נסו להתאמן ברוב ימות השבוע, גם אם זה רק לצאת לטיול בפארק או לעשות כפיפות בטן בזמן שאתם צופים בטלוויזיה. בנוסף לאכילה בריאה ולפעילות גופנית, וודאו כי אתם ישנים לפחות 8 שעות שינה בכל לילה, מה שיעניק לכם יותר אנרגיה וישפר את מצב הרוח. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה חשוב לשמור על מערכות יחסים לבריאות שלך!
הרבה מאמרים שנוצרו על היותם נער בריא מיועדים בעיקר לבנות.
הרבה מאמרים שנוצרו על היותם נער בריא מיועדים בעיקר לבנות. ובכן, בין אם אתה ילד או ילדה, המאמר הזה בשבילך! מהיגיינה אישית לאכילה בריאה, זה מסביר הכל.
שיטה 1 מתוך 3: להיות בריא פיזית
- 1התחל לאכול בריא יותר. אכילה בריאה חשובה באמת אם אתה רוצה להיות נער בריא. אינך צריך לעשות דיאטה, רק שים לב למה שאתה מכניס לגופך.
- אם תאכל רק פעם דגני בוקר ממותקים וסוכריות ממתקים, אתה לא תהיה בריא. תלוי בגופך ובמה שהכי מתאים לך, אתה יכול לאכול שלוש ארוחות ביום או 5-6 מיני ארוחות ביום. לעולם אל תדלג על ארוחות. נסה אלטרנטיבות בריאות, במקום לקבל קערת גלידה, בחר ביוגורט קפוא. או נסה לקבל פרוסות תפוח עץ במקום צ'יפס. נסו להחליף מזון מעובד, במיוחד אלה שהכילו תוספת נתרן וסוכר, במזונות טבעיים שלמים כמו פירות וירקות.
- שתו יותר מים. זה בעצם הדבר החשוב מכולם. אם אתה שותה יותר מים אתה תהיה הרבה יותר בריא. זה שוטף את הרעלים מגופך ומעניק לעור זוהר בריא. זה גם שומר על לחות העור שלך ומסייע במניעת כתמים. זה עוזר גם אם יש לך אקנה. ככלל אצבע, נסה לשתות הרבה עד לנקודת השתן שלך כמעט לחלוטין. ככלל אצבע, נסה לשתות מחצית ממשקל גופך במים מדי יום.
- 2התחל להתאמן יותר. בין אם זה לטייל בפארק, או לעשות כמה כפיפות בטן לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע.
- אתה לא צריך להתאמן כל יום, כשאתה מתאמן אתה מפרק את השרירים. הבנייה המחודשת היא שהופכת אותם לחזקים יותר. אם אתה לא נותן להם זמן לבנות מחדש, אתה הולך לפגוע בעצמך קשה. נסה להתאמן במשך 6 ימים בשבוע ותן לעצמך יומיים לנוח ולהבריא.
- פעילות גופנית תגרום לך להתחזק ולגוון את השרירים שלך. אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולשחות או לרוץ על ההליכון, לקנות כמה תקליטורי DVD להתאמן, או פשוט לצאת לריצה מסביב לבלוק.
- לא משנה מה זה, פעילות גופנית תהפוך אותך לבריא יותר ומאושר יותר בגופך. זה גם משחרר אוקסיטוצין המסייע להפחתת לחץ ולהרגעת הנפש!
- 3התעדכן בשינה שלך. בגיל ההתבגרות תגלה שאתה זקוק ליותר שינה ממה שהיית צעיר יותר. בטח שזה מפתה להישאר ערים מאוחר ולשוחח עם חברים בטלפון או במחשב, אבל למחרת בבוקר אתה יהיה אומלל
- עליכם לישון מינימום של 8 שעות בכל לילה אחד. כדי לברר כמה שעות אתה צריך לישון באופן אישי, בסוף שבוע לך לישון בזמן שאתה עושה בליל הלימודים ואל תכוון את האזעקה שלך. כשאתה מתעורר ספר כמה שעות היית מקבל ויש לך כל כך הרבה שעות בכל לילה.
- זה יכול להיות קשה אם תחזור מאוחר ותצטרך להתעורר מוקדם ביום לימודים רגיל, אבל אם תשקיע את המאמץ הנוסף של לילה מוקדם אתה תרגיש רענן הרבה יותר למחרת בבוקר. זה יעזור לריכוז שלך ותהיה במצב רוח הרבה יותר שמח וידידותי. נסו גם לישון באותה כמות מדי יום, כך שגופכם יותאם אליו.
אכילה בריאה חשובה באמת אם אתה רוצה להיות נער בריא.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהיגיינה
- 1למד על יסודות ההיגיינה. ככל שתבינו יותר על היגיינה כך יש סיכוי גבוה יותר שתקפידו על הכללים בנושא!
- 2התקלחו מדי יום. לא, לא כל יום אחר: כל יום. בגלל גיל ההתבגרות בלוטות הזיעה שלך הופכות לפעילות יותר ויוצרות כימיקלים שונים שגורמים לזיעה להפוך לריח מגעיל.
- לכן, כדי לוודא שאתה נפטר מכל הריח המסריח הזה, עליך להשתמש בסבון עדין ובמים חמים! גם אם חם בחוץ, אתה צריך להתקלח במים חמים, כי זה פותח את הנקבוביות שלך, מה שאומר שאתה יכול לנקות יותר את הריח הזה ממך.
- ואז שטפו במים קרים כדי לסגור את הנקבוביות ולסלק את כמות החיידקים שגורמת לכם להסריח.
- 3ללבוש בגדים נקיים ולהחיל דאודורנט על בתי השחי שלך. בנים, זה אומר להחליף את הגרביים והתחתונים כל יום. בנות, זה אומר לשטוף את החזייה שלך כל יום אם אתה פעיל או כל יום אחר אם לא היית פעיל במיוחד.
- 4צחצח שיניים פעמיים ביום. יותר מכך יכול ללבוש את האמייל שלך ולהחליש את השיניים. כשאת מצחצחת שיניים, החזיקי את המברשת בזווית כך שהיא תתיישר עם קו החניכיים שלך.
- צחצחי הלוך ושוב וודא שאתה מקבל כל שן. הקפידו להשתמש במברשת זיפים רכה כדי לא לפגוע בחניכיים. השתמש במברשת שלך או במגרד לשון כדי להיפטר מכל החיידקים שעל הלשון שלך. אם אינך יודע זאת, ריח רע מהפה נובע בעיקר מהרגלי אכילה לקויים או מהרגלי צחצוח לקויים.
- אחרי שצחצחת שלוש דקות בחוט דנטלי ומשתמשת בשטיפת פה טובה. למרות שאתה צריך להשתמש בחוט דנטלי פעמיים ביום, אם אתה הולך לחוט דנטלי רק פעם אחת תכין את זה בלילה כדי שלא יהיו לך חתיכות אוכל שנרקבות בין השיניים כל הלילה.
- שטיפת פה וצחצוח שיניים לבד לא תיפטר מריח רע מהפה, אתה צריך להשתמש בחוט דנטלי כדי להיפטר מחתיכות האוכל בפה. אם לא, החלקים האלה יאספו חיידקים שמפיצים ריח רע.
- 5שטפו את הפנים לא יותר מפעמיים ביום עם מים חמים ושטוף פנים לסוג העור שלך. אל תקרצף בחומרה! שטפו את הפנים לאט ובעדינות בעזרת תנועה מעגלית.
- אתה לא צריך לפוצץ פצעונים, זה יוביל לצלקות ולזיהום אפשרי. נסה להרחיק את הידיים מהפנים שלך, אחרת השמנים על הידיים יועברו לפנים שלך ויגרמו לפריצות. הקפידו לשטוף את הפנים בעזרת חומר ניקוי אקנה נגד אקנה כדי לעזור במניעת פריצות.
- הסר תמיד איפור מהפנים שלך לפני שאתה הולך לישון ושמור על שיער נקי כדי למנוע את כמות השמן שעולה על הפנים שלך.
- הקפד לא לשטוף את הפנים יותר מדי מכיוון שהוא עלול לייבש את העור לחלוטין ולגרום לגירוד או גירוי. השתמש בתכשיר ניקוי עדין ללא כימיקלים קשים להפחתת הרגישות והגירוי.
- 6חפוף את שיערך. אלא אם כן יש לך שיער שמנוני מאוד, נסה לא לשטוף את השיער כל יום. כביסה יתר עלולה לגרום לקרקפת לגרד או מגורה וקשקשים, לכן שטפו אותה רק בעת הצורך. רוב האנשים צריכים לשטוף את השיער 3-4 פעמים בשבוע, אך זה תלוי בסוג השיער שלך. שאל מישהו מה הוא חושב, רק בגלל שזה לא נראה לך שמנוני לא אומר שזה לא.
- השתמש בשמפו ומרכך המיועדים לסוג השיער שלך. אם אתה משתמש במוצרי שיער כל שבועיים או שלושה, שטוף את השיער בשמפו מבהיר כדי להיפטר מכל הצטברות.
- 7לגלח. אם אתה נער מתבגר, אתה יכול להתחיל לגלח את הפנים שלך, ואם אתה נערה מתבגרת, אתה יכול להתחיל לגלח את הרגליים ובית השחי. הנה כמה טיפים:
- אל תתקמצנו בקרם גילוח. השתמש ככל שאתה צריך כדי לכסות לחלוטין את האזור. לחלופין אם יש לך כזה, השתמש בתער חשמלי מלכתחילה מכיוון שזו אינה דורשת קצף וניתן להשתמש בו על עור רטוב או יבש.
- להתגלח עם התבואה; זה ייתן לך סיכוי פחות לקבל שערות בגודל שכואבות מאוד.
- המתן כחצי שעה לפני שתמרח משהו על האזור, כגון קרמים או דאודורנט, או שהעור שלך עלול להיות מגורה.
אם תאכל רק פעם דגני בוקר ממותקים וסוכריות ממתקים, אתה לא תהיה בריא.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על יחסים בריאים
- 1לבלות עם חברים. למרות שבדרך כלל זו אינה בעיה עבור רוב בני הנוער, חשוב מאוד לצאת עם חבריך ולפגוש אנשים חדשים.
- אם אין לך הרבה חברים אז התאמץ לצאת ולפגוש כמה חדשים; זה לא קשה כמו שזה נראה! הצטרף למועדון או צוות ספורט שבו תוכל לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין דומים לשלך.
- פשוט נסו להימנע מאירועים חברתיים הכוללים פעילויות מסוכנות או לא בריאות כמו שתייה או נטילת סמים, מכיוון שהדבר פשוט יבטל את הכל במאמר זה!
- 2היה סבלני עם ההורים. בני נוער מנהלים לעיתים קרובות יחסים די מהמורות עם הוריהם ונוטים למרוד בסמכות ההורים.
- עם זאת, חשוב לזכור כי ההורים שלך מודאגים רק משלומך ואושרך, ואם הם לא מאפשרים לך לעשות משהו זה כנראה בגלל שהם לא חושבים שזה בטוח או לטובתך.
- לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חילוקי דעות היא לנהל דיון רגוע ומנומק עם הורייך, ולא התקף זעם צורח. הזכר להם שאתה כמעט בוגר, הגיוני, מבוגר שמסוגל לקבל החלטות טובות. תקבל הרבה יותר מרחב פעולה אם תשתמש בגישה זו!
- 3היו הגיוניים לגבי מערכות יחסים. בעוד שיש חבר או חברה זה כל החלק מהכיף של להיות נער, אתה לא צריך לתת למערכת היחסים שלך להשתלט על חייך. דאג שתשמור על עצמך לפני כניסה למערכת יחסים.
- אל תזרוק את החברים שלך לטובת החבר או החברה האחרונה שלך - הוא או היא עשויים להימשך רק כמה חודשים, אבל חברים הם לכל החיים!
- אל תהיה שבור לב מדי אם הדברים לא מסתדרים. אתה יכול להיות די בטוח שהבחור או הילדה שיצאת איתם במשך 6 שבועות בכיתה ט ' לא היו אהבת חייך! אז צאו לשם ופגשו מישהו חדש!
- להיות אחראי מינית. אם אתה מקבל את ההחלטה להיות פעיל מינית כנער, דאג לעשות זאת באחריות. השתמש תמיד בהגנה ובצע באופן קבוע בדיקה לגבי מחלות מין כלשהן.
- 4שמרו על קשרים טובים עם המורים שלכם. חשוב לשמור על קשרים טובים עם המורים שלך על ידי התנהגות טובה בכיתה, מסירת מטלות בזמן ושמירה על ציונים טובים.
- קיום יחסים טובים עם המורים שלך יכול להפוך את חווית בית הספר שלך לחלקה ונעימה הרבה יותר ויכולה באמת לעבוד לטובתך בכל הנוגע לפנייה למכללות.
- רוב המורים שלך הם אנשים חכמים ומעניינים (גם אם אתה לא חושב שהם מגניבים) אז כבד אותם ולמד מהם כל מה שאתה יכול לפני שיהיה מאוחר מדי.
- צחצח שיניים כל יום. אל תנסה אפילו לדלג עליו. כולם יידעו.
- כשאתה מתגלח, אל תתגלח חזק מדי או מהר מדי, זה רק יגרום לניתוחים ולצריבה. זה ייקח כמה דקות נוספות אם תתגלחו לאט ובעדינות אבל בסופו של דבר זה יהיה שווה יותר.
- ללבוש תמיד בגדים נקיים.
- בעזרת מדריך זה וחשיבה טובה תוכלו ליהנות מבריאות ולהרגיש הרבה יותר טוב במהלך גיל העשרה.
- אם אתם מבשלים בייקון, או כל סוג אוכל שמנוני, היפטרו מעודף שמן על ידי טפיחה קלה במגבת נייר.
- יש יציבה טובה ושיש לך חיוך על הפנים.
בעזרת מדריך זה וחשיבה טובה תוכלו ליהנות מבריאות ולהרגיש הרבה יותר טוב במהלך גיל העשרה.
- אל תתגלח מהר מדי!
- לעולם אל תרעבי את עצמך לרדת במשקל! אי פעם! בהתחלה תעלו במשקל מכיוון שגופכם לוקח זאת כאות לכך שאין מספיק אוכל בסביבה ומתחיל לאחסן אותו. ואז אתה תהיה סחרחורת, עצבני ומתעלף. בסופו של דבר תגיע לבית החולים. וברגע שתתחיל לאכול כרגיל תחזיר את כל המשקל שאיבדת. אם אינך מרוצה ממשקלך, שוחח עם הרופא שלך והגע לתוכנית בריאה ובטוחה לרדת במשקל.
- מברשת שיניים / הדבקה
- שמפו מרכך
- שטיפת פנים ותחליב
- קרם גילוח
- סכין גילוח
- אוכל בריא
- ביגוד נקי
- בגדי התעמלות
- דאודורנט
- חוט דנטלי
קרא גם: איך להיות נער מבוגר ובוגר?
