איך להישאר ללא טבק כנער?
אם אתה יכול להימנע משימוש בטבק כנער, סביר להניח שלא תעשן.
טבק נפוץ יותר מסמים לא חוקיים, אך הוא עלול להיות מסוכן עוד יותר. עישון מתחיל לעיתים קרובות בגיל ההתבגרות ויכול להפוך להרגל לכל החיים. אם תצליח לעבור את שנות העשרה שלך בלי לעשן, סביר להניח שאתה נטול טבק למשך שארית חייך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת סביבות חיוביות
- 1להיות בסביבה של אנשים ללא טבק אחרים. זה יחזק את הרצון שלך להישאר ללא טבק. לחץ עמיתים הוא גורם גדול לעישון בני נוער, כך שהימצאות סביב השפעות חיוביות יכולה לעזור לכם להימנע מעישון.
- קח משכון ללא טבק. שוחח עם חבריך על הבטחת עצמך ואחרים שתהיה חופשי מטבק.
- הצטרף לקבוצת סנגור ללא טבק. אתה יכול להקים מועדון בבית הספר שלך כדי לעזור לאחרים להימנע מפיתויי העישון.
- הפוך את העישון לנורמה החברתית. אל תתנו לשימוש בטבק להיות חלק מהקבוצה שלכם. השתמש בלחץ עמיתים כדי להימנע מטבק במקום להשתמש בו.
- 2הימנע מלהיות סביב מעשנים. עישון יכול להיות מפתה אם כולם עושים זאת.
- תבין שעישון לא יגרום לך להיות יותר חברים. זו התמכרות שפוגעת בבריאות שלך.
- עישון פסיבי יכול להיות מסוכן וממכר. אם מישהו מעשן, צא מיד מהאזור.
- הקף את עצמך בהשפעות חיוביות. בני נוער רבים רוצים לעשות כל מה שנדרש כדי להשתלב.
- 3אל תיתן ללחץ עמיתים. חשוב על דרכים בהן אתה יכול להגיד לא ולסרב לטבק.
- תחשוב איך תגיד לא אם מציעים לך טבק. לאחר תוכנית יש סיכוי גבוה יותר שתדעו לסרב לטבק מחברים ועמיתים.
- היו בטוחים כשאתם מסרבים לטבק. השתמש בהומור אם זה מתאים, אך היה ישיר ואיתן בסירובך
- עמדו על מה שאתם מאמינים בו. אם אתם לא רוצים לעשן, היו גאים מדוע ואל תתנו לאחרים להניח את החלטתכם לא לעשן.
- אם אינך מרגיש בנוח לעמוד על אורח החיים נטול הטבק שלך, שקול לשנות את הנושא או תירץ כללי. אולי לא תרצה לנהל שיחה ארוכה על שימוש בטבק.
- עזוב אם לא נעים לך. אף אחד לא יכול להכריח אותך להשתמש בטבק, אז צא משם אם נראה שמישהו מנסה.
שוחח עם חבריך על הבטחת עצמך ואחרים שתהיה חופשי מטבק. - 4הצטרף למועדון או קבוצה ללא עישון. שקול להצטרף לקבוצות בריאות, קבוצות אתלט או מועדונים אקדמיים. קבוצות אלו מקדמות אורח חיים בריאותי ומרתיעות שימוש בטבק.
- בדוק קבוצות מודעות לבריאות בבית הספר שלך. חשוב על הצטרפות למועדוני הרמת משקולות, למועדוני ריצה או למועדוני אכילה בריאה.
- נסה קבוצה אתלטית. ספורטאים אינם יכולים לעשן מכיוון שזה פוגע בכוח הריאות שלהם. כמו כן, קבוצות אתלט יכולות לתת לכם חברים נטולי טבק שיעזרו לכם להימנע מפיתוי.
- הצטרפו למועדונים אקדמיים. בדוק קבוצות כמו דיבייט, דגם האו"ם או קערת החידון. הצלחה אקדמית גבוהה יותר מתואמת בדרך כלל עם שיעורי עישון נמוכים יותר. התמקדו בלימודים ולא יהיה לכם זמן או מוטיבציה להשתמש בטבק.
- 5נפגש עם קבוצות דתיות, אקדמיות או אתיות כדי לשמור על חיים נטולי עשן. אם אתה יכול לשמור על קשר הדוק עם אחרים שיש להם זהות משותפת, קל יותר להימנע משימוש בטבק יחד עם עצמך.
- השתתפות דתית מתואמת עם פחות שימוש בטבק. נסה להשתתף בשירותי דת וטקסים כדי להיות סביב סביבה חיובית ונטולת עשן.
- הישגים אקדמיים גבוהים יותר קשורים גם פחות לשימוש בטבק. התרכז בלימודים שלך כדי שתוכל להימנע מטבק.
- גאווה אתנית קשורה גם לירידה בשימוש בטבק. אם אתה חלק מקבוצה אתית או גזעית, צור קשרים אלה בסביבה ללא עישון. חוגגים את התרבות הייחודית שלכם במקום להשתמש בטבק.
שיטה 2 מתוך 3: הכרת העובדות
- 1למד על ההשפעות לטווח הארוך של טבק. שימוש בטבק יכול להשפיע כמעט על כל היבט בחייכם. חקר את הדרכים שבהן השימוש בטבק יכול לפגוע בך.
- שימוש בטבק יכול להשפיע על הביצועים הפיזיים שלך. יכולת הריאות שלך יכולה להיות מופחתת ולא תוכל לשמור על פעילות גופנית.
- עישון מגביר את הסיכון למחלות לב ואת לחץ הדם גבוה יותר. יש סיכוי גבוה יותר שתיתקל בבעיות לב וכלי דם גדולות בהמשך חייך.
- שימוש בטבק יכול להיות רע מבחינה קוסמטית. זה מצהיב את השיניים ויכול לתת לך ריח רע מהפה.
- עישון יכול להוביל לסרטן ריאות או למחלות ריאה. סרטן ריאות הוא הרוצח המוביל בסרטן באירופה
- 2דעו כי בני נוער רגישים יותר לניקוטין וטבק. אם אתה יכול להימנע משימוש בטבק כנער, סביר להניח שלא תעשן. תבין שבני נוער נמצאים בסיכון גבוה יותר לעישון בגלל התפתחות המוח שלהם.
- דעו כי המוח המתבגר עדיין אינו מעוצב במלואו ואינו טוב בקבלת החלטות. קשה יותר לקבל החלטות בריאות לטווח הארוך כנער.
- שימוש בניקוטין בבני נוער יכול גם לעכב את התפתחות המוח. שמור על בריאות המוח על ידי הימנעות ממוצרי טבק.
- אל תתנו לשימוש בטבק כנער לגרום להשפעות ארוכות טווח על בריאותכם הנפשית והפיזית. שימוש בטבק גורם לבעיות בריאותיות רבות שיכולות להתחיל כבר בגיל ההתבגרות שלך ולהמשיך בבגרותך.
לחץ עמיתים הוא גורם גדול לעישון בני נוער, כך שהימצאות סביב השפעות חיוביות יכולה לעזור לכם להימנע מעישון. - 3דעו שהפסקת השימוש בטבק קשה. קל יותר לעולם לא להתחיל לעשן טבק מאשר לנסות להפסיק.
- הניקוטין ממכר מאוד ומעודד אתכם להמשיך לעשן. זה מחווט מחדש את מרכז התגמול של המוח שלך ומספק לך הנאה כשאתה מעשן.
- מצבים מסוימים עלולים לגרום לעישון. שגרת העישון לרוב ממכרת בנוסף לתרופת הניקוטין.
- מעשנים עוברים גמילה אם הם מפסיקים לעשן. הם עשויים אפילו לחוות תסמינים גופניים כמו תחושת עצב, עצבנות וקשיי שינה.
- רבים המנסים להפסיק לאחר העישון חוזרים ונשנים. גם אם תפסיק למספר ימים או שבועות, קל מאוד להתחיל לעשן שוב
- אל תדחה להפסיק. בני נוער רבים נשבעים שהם יפסיקו לעשן לאחר מספר שנים, אך ההפסקה קשה יותר ככל שאתה מעשן זמן רב יותר
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מפיתוי
- 1התעלם מהתפיסה התקשורתית של עישון. תיאורים חיוביים של עישון בתקשורת מובילים לעיתים קרובות לשימוש מוגבר בטבק בקרב בני נוער.
- אל תצפו בסרטים או בטלוויזיה שמפארת עישון. עישון לא מגניב; זו התמכרות מסוכנת.
- התעלם משיווק של חברות טבק. הם עשויים לנסות לגרום לשימוש בטבק להיראות מושך במקום להראות את הסכנות הטמונות בו.
- תבין שעישון אינו הנורמה החברתית למרות מה שאתה עשוי לראות בטלוויזיה. רוב האנשים לא מעשנים. רק 20% מבני הנוער הם מעשנים
- 2הימנע מחומרי טעם של טבק ומוצרי טבק אחרים. טבק בטעמים מהווה שער עבור מעשנים רבים. אל תתחיל עם טבק בטעמים או טבק לעיסה; הם גרועים באותה מידה עבורך
- הימנע מעישון נרגילה. לנרגילות לעיתים קרובות יש טבק בטעם פירות. אל תתנו לטעם להטעות אתכם לחשוב שזה לא רע בשבילכם.
- עישון סיגריות הולך ופוחת בקרב בני נוער. בני נוער רבים משתמשים במקום זאת בסיגריות אלקטרוניות. הם גם רעים עבורך וממכרים.
- אל תשתמש בטבק ללא עשן. טבק לעיסה יכול להיות גם מסוכן מאוד ויכול לגרום לסרטן הפה.
אל תתחיל עם טבק בטעמים או טבק לעיסה; הם פחות גרועים עבורך הימנע מעישון נרגילה. - 3יש לזכור גורמים ביולוגיים וחברתיים המובילים לעישון. אם ההורים שלך מעשנים, יש לך יותר סיכוי לעשן. הבינו את הסכנות העשויות, במיוחד אם אתם רגישים להשפעתו.
- ישן בזמן והתעורר מוקדם על מנת להישאר ולהרגיש בריא ואנרגטי לאורך כל היום, כך שלא יהיה לך צורך בממריץ כמו ניקוטין.
- דע אם אתה רגיש יותר להתמכרות בגלל הרקע המשפחתי שלך. אם כן, הקפד להימנע מהתחלת עישון לחלוטין.
- הרחק מעישון פסיבי. אם חברים מסביבך מעשנים, הריאות שלך עלולות להיפגע מעשן.
- 4מצא גישות להפסקת עישון. אם התחלת לעשן, הפסיק בהקדם האפשרי. ישנן מספר גישות שיכולות לעזור לך לעצור ברגע זה.
- השלך את המציתים שלך, הגפרורים, העשן או כל חפץ אחר העלול להחליש את נחישותך. אל תמשיך לעקוב אחר טריגרים שהיו חלק מחייך כמעשנים.
- הימנע ממצבים או מקומות שבהם משתמשים בטבק. היפטר מהפיתויים להטיל סיגריה מחבר או מאדם זר, מכיוון שתחשף לעשן טבק סביבתי.
קרא גם: איך למשוך חברים?
