איך מונעים מעצמך לצעוק על ההורים שלך?
במקום לנקוט בצעקות על ההורים שלך, נסה לקחת צעד אחורה ולפתור בעיות בצורה רגועה.
לפעמים יכול להיות קל לאבד את העשתונות עם ההורים שלך, אבל נסה לזכור שהם דואגים לך מאוד ורק רוצים את הטוב ביותר. במקום לנקוט בצעקות על ההורים שלך, נסה לקחת צעד אחורה ולפתור בעיות בצורה רגועה. אין דרך טובה יותר להראות להורים שלך שאכפת לך מאשר לשמור על עשתונות ולעבד את הבעיות שלך איתם בצורה אוהבת.
חלק 1 מתוך 3: שליטה במצבך
- 1זהה את סוגי המחשבות שגורמות לך לאבד את העשתונות. בעוד שכעס מופעל לעתים קרובות על ידי גורמים חיצוניים כמו דברים שאנשים אומרים או עושים סביבך, יש לך את היכולת לשלוט כיצד אתה מגיב. שימו לב לסוגי הדברים שגורמים לכם לכעוס ונסו להימנע מלתת לעצמכם להתמקד בדברים האלה.
- אל תתנו לעצמכם להניב יתר על המידה דברים. במקום לחשוב משהו כמו, "הם אף פעם לא מקשיבים" מתמקדים במה שקורה כרגע.
- אל תקפוץ למסקנות או הרשה לעצמך להניח שאתה יודע מה עובר בראש הוריך.
- אל תאפשר לעצמך לחפש דברים אחרים כדי להתעצבן יותר כשאתה כועס על משהו מסוים. התמקדו בנושא הנדון וכיצד לפתור אותו.
- 2נשמו עמוק. לקחת צעד אחורה כדי לתת לעצמך לנשום יכול לעזור להפחית את הלחץ שלך ולשלוט בכעס שלך. כשאתה מרגיש שמתח עולה, האט וקח נשימות איטיות ומכוונות.
- נשמו עמוק מהבטן והכניסו אוויר צח ככל האפשר לגופכם בכל נשימה ארוכה.
- נסה לספור תוך כדי שאיפה ונשיפה כדי לאלץ את עצמך להאט את הנשימה ולשלוט בה.
במקום לצעוק על ההורים, שחרר חלק מהמתח באמצעות פעילות גופנית. - 3תן לעצמך בדיקת מציאות. כשמתעורר רוח נפשית, זה יכול להיות קל להרגיש כאילו מה שאתה מוטרד ממנו הוא עניין ממש גדול, אבל להרגיש שזה לא בהכרח אומר שזה באמת. קח רגע לחשוב מדוע אתה כועס על הוריך ושקול עד כמה זה חשוב בתמונה הגדולה.
- שאלו את עצמכם האם כדאי למצב זה לצעוק על הוריכם או להרגיז את זה.
- שקול כיצד הפעולות שלך ישפיעו על הרגשות שלך במהלך שארית היום שלך. חשבו כיצד זה עשוי להשפיע גם על רגשות הוריכם.
- שאל את עצמך אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לפתור את המצב במקום להיות אגרסיבי יותר.
- 4שברו את מרכיבי הכעס שלכם. אתה יודע שאתה כועס, אבל האם אתה בטוח שאתה יודע בדיוק על מה אתה כועס? התרחק מההורים שלך כדי לשבור באמת את מקור הרגשות שלך ואת מה שאתה כל כך כועס שאתה רוצה לצעוק עליהם.
- נסה לכתוב את הרגשות שלך על הנייר כדי לעזור לך לספק נקודת מבט מוגברת על המצב ועל הרגשות שלך.
- מילוי הרגשות שלך במילים יכול לעזור להם להרגיש אמיתיים יותר וניתנים לניהול. לפעמים פירוק הרגשות השליליים שלך יעזור להם לעבור.
- 5תעבדו את הכעס שלכם פיזית. מתח יכול להצטבר במהירות כשאתה מוטרד ותחושה זו מקשה על השליטה בכעס שלך. במקום לצעוק על ההורים, שחרר חלק מהמתח באמצעות פעילות גופנית.
- אם אתה יכול לקחת הפסקה מהשיחה שלך עם ההורים שלך, צא לטייל או התעמל.
- אם אינך יכול לעזוב את השיחה, קם ומתח או הגמיש את השרירים ברגליים כדי להקל על מתח בנוי.
שאלו את עצמכם האם כדאי למצב זה לצעוק על הוריכם או להרגיז את זה.
חלק 2 מתוך 3: תקשורת עם הוריך ביעילות
- 1השתמש בהצהרות "i". כשאתה כועס על ההורים שלך זה טבעי לרצות לנהל את השיחה עליהם. יתכן שתתפתה לומר דברים שמכוונים אליהם על מה שהם עשו או עושים, אך אמירות שמתחילות ב"אתה "יכולות להישמע מאשימות ולהגביר את המתח בינך לבין הוריך.
- התחל הצהרות עם עצמך כמו, "אני נסער מהמצב הזה" במקום, "אתה מרגיז אותי מהמצב הזה."
- שימוש בהצהרות "אני" יכול לעזור לך להתמודד עם רגשותיך בקול רם מבלי לצעוק.
- 2השתמש בהומור כדי להפיץ את המצב. אם אתה מרגיש שאתה מאבד את העשתונות, כדאי לך להקל על מצב הרוח על ידי הבדיחה או אמירת משהו מטופש. זה לא תמיד מתאים, אך במצבים מסוימים זו יכולה להיות דרך נהדרת לשבור את מעגל הרגשות הזועמים.
- הימנע משימוש בסרקזם מכיוון שהוא עלול להוביל לרגשות פגועים ולכעס רב יותר.
- היותך מוכן לעשות בדיחה, אפילו רע, מראה שאתה מנסה למנוע מכעס וכו 'וההורים שלך עשויים להעריך את המאמץ.
- 3המתן לפני שתגיב למשהו שההורים שלך עושים או אומרים. אם ההורים שלך עושים או אומרים משהו שמכעיס אותך מאוד, קח צעד אחורה ותן לעצמך זמן להתקרר לפני שאתה פונה אליו איתם.
- מתן זמן לעצמך יכול לעזור לך להירגע מספיק כדי לדון בדברים מבלי לאבד את העשתונות ולצעוק.
- ההורים שלך עשויים גם להירגע אם יינתן להם זמן, ומאפשרים לכל אחד לגשת לנושא בתחושת רוגע רעננה.
הכעסת ההורים שלך תוביל רק להגברת המתח ולסיכוי גבוה יותר שתמצא את עצמך צועק עליהם.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מסכסוך
- 1בחר את מילותיך בקפידה. כאשר הרוחות מתלקחות, לעתים קרובות אנו אומרים דברים שאיננו מתכוונים אליהם. כשאתה מרוכז יותר באמירה של משהו פוגע מאשר בעבודה על דברים, הוויכוחים רק יתחממו יותר. תקשורת לא נכונה יכולה גם לגרום לעבירה, אז חשוב על מה שאתה אומר לפני שאתה אומר את זה.
- בחר מילים שאינן פוגעות, אך פוריות באופיין.
- אל תשתמש בשם קריאה או בעלבונות כדי להעביר את נקודתך. הכעסת ההורים שלך תוביל רק להגברת המתח ולסיכוי גבוה יותר שתמצא את עצמך צועק עליהם.
- 2התמקדו בזיהוי פתרונות אפשריים. אם אתה כועס מספיק כדי לצעוק על ההורים שלך, ככל הנראה יש בעיה שיש לטפל בה. במקום למקד את האנרגיה בכעס שלך, הקדש אותה למציאת פתרון לבעיה שכולכם יכולים להישאר מאחור.
- נסה לזהות פשרות שאתה יכול לעשות עם ההורים שלך כדי לפתור את מה שהרגיז אותך כל כך.
- הסתכל על הדברים מנקודת המבט של ההורים שלך. אם היית הם, איך היית מרגיש ומה היית צריך לפתור בעיה זו?
- אתה יכול גם להתמקד בפתרונות לבעיית מצבך האבוד, כמו ליצור מרחק מההורים שלך לעת עתה או להתעמל.
- 3דע מתי לחפש עזרה לכעס שלך. כולנו מאבדים את העשתונות מעת לעת, אך אם אתם חשים שכעסכם חזק מכדי שתוכלו להסתדר לבד, כדאי לכם לשקול לפנות לעזרה. ישנן מספר אפשרויות שתוכלו לעשות בהן כדי לעזור לכם לשמור על השליטה ברגשות השליליים שלכם.
- דע תמיד מתי לבקש עזרה. שקול לבקש מההורים שלך לקחת אותך למטפל המתמחה בניהול כעסים.
- שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אפשריות שיעזרו לך לשלוט ברגשותיך.
- למד לזהות מתי הכעס שלך אינו בשליטה ובקש עזרה בהתמודדות איתו.
קרא גם: איך לפטור את עצמך מהעבודה?
