איך להישאר עד מאוחר בלי אלקטרוניקה?
עם זאת, אם תרצו בכך, תוכלו לאמן את גופכם ונפשכם להישאר ערים בדרך הישנה: ללא אלקטרוניקה.
אולי אתה עובד בלילה ואסור לך להחזיק איתך את הטלפון בעבודה, או אולי אתה פשוט נהנה לבלות זמן לבד, לא דבוק לטלוויזיה בזמן שכולם ישנים. כחברה הפכנו תלויים בטכנולוגיה כדי להעיר אותנו ולהעסיק את מוחנו כדי שנשאר ערים. עם זאת, אם תרצו בכך, תוכלו לאמן את גופכם ונפשכם להישאר ערים בדרך הישנה: ללא אלקטרוניקה.
שיטה 1 מתוך 3: להרים את עצמך
- 1שתו קפאין. קפאין חוסם את המוליכים העצביים במוח שגורמים לך לישון. כשאתה מתחיל להרגיש ישנוני, הושיט יד לכוס קפה או סודה. זכרו שקפאין מאבד מיעילותו בשימוש יתר. נסה לשמור אותו כשתזדקק לו באמת.
- קפאין יגרום להתרסקות אנרגיה לאחר מספר שעות.
- הפסק לשתות קפאין כארבע שעות לפני השינה שלך, או שזה עלול להשפיע על מחזור השינה שלך.
- אם קפה גורם לך להרגיש עצבני, נסה תה ירוק. בתה ירוק יש שליש מהקפאין שנמצא בקפה ונמשך כמעט באותה תקופה. בתה ירוק יש גם L-theanine, חומצת אמינו המסייעת לכם להרגיש נינוחים וממוקדים.
- 2השתמש בשמנים אתרים. שמנים אתריים מנטה וקינמון נמצאו כמגבירים את הערנות. ריח שמנים אתרים הוא דרך טבעית ובטוחה להילחם בעייפות. אפילו היה ידוע שהריחות מקלים על רגשות חרדה.
- שמנים אתרים הם חזקים מאוד, כך שתרצה להרחיק אותם במרחק של קצת מהפנים כאשר אתה מריח אותם.
- אם העבודה שלך כוללת נהיגה, אתה יכול לשים כמה טיפות של שמן אתרי על גבי רקמה ולהכניס את קצה הרקמה לפתח המזגן. האוורור יגרום לארומה להסתובב בכל המכונית.
- להתרחק מריחות כמו לבנדר. ריחות מסוימים יכולים ממש להרגיע אותך לישון.
- 3להיות פעיל. קום ועבר לזוז כדי להעיר את עצמך. אפילו הליכה קלה של עשרים דקות יכולה לתת לך יותר אנרגיה ולהביא את הדם שלך לשאיבה. אתה יכול לעשות כמה מתיחות מדי פעם בכדי לשחרר מתח מהגוף שלך שיכול לנקז את האנרגיה שלך.
- מתח רב מונח בכתפיך. אתה יכול לעשות כמה כתפי כתף כדי לשחרר את המתח הזה. הפשיל את כתפיך עד כמה שהם יכולים להגיע. סוחטים אותם לרגע. ואז גלגל אותם חזרה למטה והירגע.
- הימנע מפעילות גופנית מאומצת. אם אתה מתיש את עצמך, יהיה קשה יותר להישאר ער.
- 4שנה את טמפרטורת גופך. סביבה מחניקת לוהטת יכולה לרוקן את האנרגיה שלך ולהקל עליך באמת להירדם. ירידה פתאומית בטמפרטורה תזעזע מיד את גופכם לערנות.
- להתיז מים קרים על הפנים.
- יש להתקלח קר.
- פתח חלון ותן לאוויר הקר להכות בך.
- שתו כוס מים קרה.
- 5תאכל משהו. ככל שהשעות חולפות, גופך עלול לשרוף את כל הקלוריות שצרכת במהלך היום. דאג לתת לחילוף החומרים דלק כדי להפוך לאנרגיה. לא לאכול סתם ג'אנק פוד. אכלו מזונות עשירים בחלבון ושומנים בריאים לקבלת טלטלה מהירה של אנרגיה. מזון עתיר חלבונים מגרה גם אורקסין, מעביר עצבי המווסת ערנות. נסה לאכול:
- ביצים
- בשר רזה
- אבוקדו
- שעועית
יש לישון שמונה שעות מלאות במהלך היום כדי שתוכלו להישאר ערים בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: העסיק את דעתך
- 1לקרוא ספר. בחר סיפור הרפתקאות או ספר על נושא שמעניין אותך. וודא שאתה נרגש להפוך את הדף. ודא שאתה נשאר בישיבה בזמן שאתה קורא. אם תתן לעצמך להרגיש יותר מדי נוח, אתה עלול להירדם.
- אל תקרא ספרים עם אותיות קטנות במיוחד. המתח עלול להתיש את עינייך ולגרום להם להיסגר.
- קח הפסקות מעת לעת כדי למנוע מנמנם.
- 2התחל פרויקט יצירתי. בחר משהו שאתה באמת מתעניין בו. אתה חושב שתהיה נצרכת מדי בפרויקט שלך כדי לחשוב על עייפות. כמה דוגמאות לפרויקטים מהנים שאתה יכול להתחיל כוללים:
- לומד שיר
- כותב סיפור
- בניית מטוס מודל
- ציור דיוקן
- 3לתכנן טיול. דמיין מיקום שאתה באמת רוצה לבקר בו. כתבו תוכנית לקחת חופשה שם. חשוב על כל מה שתרצה לחוות בחופשה שלך. החליטו היכן תישארו ואיך תגיעו לשם. אתה תהיה נרגש מדי מהחופשה החלומית שלך כדי להירדם.
- תן למוחך לתהות. אל תדאג להיות מציאותי. אתה יכול לדמיין לאן שאתה רוצה ללכת.
- 4נקה את האזור שלך. אתה יכול להשיג מיקוד נפשי על ידי צמצום הסביבה שלך. פעולת הניקוי עצמה תמריץ את גופכם ונפשכם. קיום של סביבה מאורגנת ונקיה לאחר שתסיים לנקות יעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
- 5לשוחח. אם אתה בעבודה, אתה יכול לדבר עם כמה מהעובדים האחרים על דברים שמעניינים אותך. שתפו כמה צחוקים. ספר כמה סיפורים מגניבים. שיחה מרתקת תשמור אותך מרגיש ער לגמרי.
- אם אתה לבד, אתה יכול לדבר עם עצמך. זה אולי נשמע מטורף אבל זה יכול להועיל. אתה יכול לפתור בעיות ולעבוד על בעיות שקיימות אצלך בקול רם.
יהיה קשה יותר להירדם בלילה אם תנומה מאוחר ביום.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מחזור השינה שלך
- 1קחו תנומות במהלך היום. יהיה קשה יותר להירדם בלילה אם תנומה מאוחר ביום. הקפידו על תנומות קצרות, כעשרים דקות או פחות, כדי שלא תתעוררו בתחושת גרגר.
- אם אתה לוקח תנומה ארוכה של כתשעים דקות, אתה יכול לעבור מחזור שינה עמוק שלם אשר יכול להפחית את כמות השינה שאתה צריך בלילה.
- 2התאם את מחזור השינה שלך במרווחים. נסה להישאר ער בחמש עשרה עד שלושים דקות יותר בכל לילה. בהדרגה, זה ירגיש טבעי יותר להישאר ער מאוחר יותר. המשך להוסיף זמן עד שתרגיש בנוח להישאר ער כל עוד אתה רוצה.
- 3אפס את "שעון האוכל" שלך. בטבע, בעלי חיים צריכים כל הזמן להתאים מחדש את מחזורי השינה שלהם בהתאם למקור המזון שלהם. אתה יכול לעשות את אותו הדבר. לשם כך, צם במשך שתים עשרה שעות לפני שאתה מתכוון להתעורר. כשאתה מתעורר, אכל ארוחת בוקר מלאה. ארוחת הבוקר תאפס את חילוף החומרים שלך וגופך יוכויל אוטומטית כדי להתעורר בשעה החדשה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להתעורר בחמש בבוקר, התחל לצום בחמש אחר הצהריים יום קודם.
- אל תשברו את הצום עד שתתעורר.
- 4ישנים במהלך היום. וודא שאזור השינה שלך חשוך לחלוטין. סגור את התריסים שלך, כבה את האורות והשתמש בכיסויי עיניים בכדי לגרש כל אור שעלול להציץ. יש לישון שמונה שעות מלאות במהלך היום כדי שתוכלו להישאר ערים בלילה.
- הקפד לקבל קצת אור שמש. הגוף שלך זקוק לו כדי לספוג ויטמין D.
- 5השתמש בגוונים חוסמים כחולים. לאור כחול יש אורך גל קצר ואנרגיה גבוהה מאוד שגורם לך להרגיש ערני יותר ומונע מגופך לייצר מלטונין. מכיוון שגופך זקוק למלטונין כדי לישון, אתה רוצה לחסום את כל האור הכחול שאתה יכול לפני השינה שלך. אם אתה צריך לישון במהלך היום, לבישת גוונים בגוון כתום החוסם אור כחול יכולה לעזור לך להירגע.
- אור מלאכותי ממחשבים, טלוויזיות ונורות יכול להיות גבוה מאוד באור כחול.
- אור כחול הוא האנרגיה הגבוהה ביותר ואור הגל הקצר ביותר בספקטרום הגלוי שלנו.
כחברה הפכנו תלויים בטכנולוגיה כדי להעיר אותנו ולהעסיק את מוחנו כדי שנשאר ערים.
- אם אתה מתחיל בעבודה הדורשת משמרות לילה, הודע לבוס שלך שאתה נמצא בתהליך של התאמת לוח הזמנים לשינה שלך כדי שלא יחשוב שאתה עצלן.
- זכרו שגופכם אכן זקוק לשש עד שמונה שעות שינה בהתאם לגילכם. המטרה היא לא לישון פחות, אלא לשנות כשאתה ישן.
- שתו הרבה מים. התייבשות יכולה לגרום לעייפות רבה.
- אל תתאמן יותר מדי או שזה יכול לעייף אותך.
- במיוחד לא להתאמן לאחר צריכת הרבה קפאין. זה יכול לעבוד יתר על המידה על הלב שלך.
קרא גם: איך קוראים להורה להתנצל?
