כיצד להימנע ממתח GCSE?
זה יעזור לך להרגיש שליטה ולהימנע מכך שאתה מוצף מלחץ.
האם ה- GCSE שלך (תעודת בוגר בחינוך תיכון) מתקרב? האם אתה מתקשה להתמודד עם הלחץ הנלווה לבחינות? קרא מאמר זה כדי לסייע בשליטה על הלחץ שלך ולשמור על רוגע לבחינה.
חלק 1 מתוך 3: תכנון ולימוד
- 1תכנן כיצד אתה מתמודד עם עומס העבודה. צור לוח זמנים מדויק המפרט את זמני התיאור לתיקון, הרפיה, שינה ופעילות גופנית. התחל בתהליך זה מבעוד מועד, כך שתוכל להקצות מספיק זמן ללמוד כל יום, מבלי להיות מוצף.
- באופן אידיאלי לוח הזמנים של הלימודים שלך יחולק לפי נושאים, עם מעט זמן נוסף על הנושאים שאתה צריך לעבוד עליהם יותר. אם אתה זקוק לעזרה בקבלת ההחלטה מתי וכיצד ללמוד עבור איזה חלק, בקש מהמורה או מהמורים שלך קלט.
- 2היצמד ללוח הזמנים של הגרסאות שלך ככל האפשר. זה יעזור לך להרגיש שליטה ולהימנע מכך שאתה מוצף מלחץ. השאירו הרבה זמן לרגיעה ולהפסקות; אל תתאמץ יתר על המידה מכיוון שתהיה עייף ולחץ יותר.
- 3לומדים לעתים קרובות אך לוקחים הפסקות. אתה רוצה לתקן קשה, אבל אתה גם רוצה לבנות הפסקות, ולפרק את הלימוד שלך לחלקים כדי לא להכריע את עצמך. אל תיספג כל כך במה שאתה עושה, עד שאתה שוכח לקום, להתמתח ולשתות משהו או חטיף מדי פעם. תחזור לספרים רעננים וממוקדים יותר אם תאפשר לעצמך הפסקות קטנות.
- 4קבל עזרה אם אתה זקוק לה. אם אינך מבין מושג או זקוק לעזרה נוספת מעט בנושא מסוים, אל תשחק את עצמך שוב ושוב בעצמך. פנה אל המורים, המורים או ההורים שלך לבירור ועזרה. זה לא רק יפחית את רמות הלחץ שלך אלא גם יעזור לך לשלוט בחומר.
חלק 2 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1היזהר מסימני לחץ. אתה נהיה עצבני? האם אתה עושה פעולות חריגות חוזרות ונשנות? האם אתה מרגיש לא טוב, עם סימני כאב ראש? כל אלה הם סימני לחץ; נסה להפחית את זה ככל האפשר על ידי שיחה עם חברים או משפחה.
- 2הישאר בריא ופעיל. נסו לאכול ולשתות באופן קבוע וזכרו לישון כמה שיותר.
- פעילות גופנית היא גם דרך טובה למזער את רמות הלחץ; זה יעזור להרחיק את דעתך מהבחינות הקרובות.
- 3נסו להתרחק מכל מה שעלול לגרום ללחץ נוסף. תקופה קשה עם חברים או יחסים רעים הם דוגמאות מובהקות. נסה לייצב את חייך הסובבים כך שמלוא תשומת הלב שלך תוכל להיות על GCSE שלך. זה לא זמן טוב לקחת תחביבים או מערכות יחסים מאתגרים חדשים, או להתחיל עבודה במשרה חלקית חדשה.
- 4תירגע כמה שיותר. התייחס לעצמך לעיתים קרובות וקח זמן לעשות רק את מה שאתה רוצה לעשות. בעוד שאתה צריך למצוא זמן לתקן, אתה יכול לאזן את זה עם זמן הרפיה. אמבט מרגיע רגוע למשל יכול להיות טיפולי.
קרא מאמר זה כדי לסייע בשליטה על הלחץ שלך ולשמור על רוגע לבחינה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע המבחנים
- 1הכינו את כל הציוד שלכם לבחינה. הכנה מלאה היא המפתח; הידיעה שאתה מוכן לבחינה ככל האפשר תקווה להפחית את הלחץ שלך. ודא שיש לך את כל האספקה שלך ליום הבדיקה מוכנה מבעוד מועד.
- 2היכנס לבחינות שלך, לאחר שעשית הרבה תיקונים ונרגע. זכרו שתוכלו לעשות זאת! ביצעת הרבה תיקונים ותהיה מוכן. נסו להישאר רגועים; עצבים רעים עלולים לעכב את הביצועים האקדמיים שלך.
- 3תיהנה בזמן שתמתין לתוצאות שלך. סיימת את הבחינות שלך - הן בעבר. עשית כמיטב יכולתך כדי להירגע. תיהנו מהזמן עם חברים ובני משפחה ונסו לא להתמקד בביצועי הבחינות שלכם. לצאת לחופשה או להיפגש עם חברים זו דרך נהדרת להסיח את דעתך בזמן ההמתנה.
שאלות ותשובות
- אני אפתח את ה- GCSE שלי בעוד חודש. בחרתי ב- DT ואני מפחד שזה הולך להיות קשה ולא אקבל ציונים טובים. מה עלי לעשות בכדי להרחיק את דעתי עד שאתחיל בזה.אני חושב שהדרך הטובה ביותר בה אתה יכול להרגיע את העצבים שלך היא לחקור יותר את הנושא ולראות איך נראו חוויות אחרות בנושא זה. לדוגמא, תוכל לצפות בסרטון YouTube של מישהו עליהם סוקר את הנושא באופן כללי. זכרו תמיד שתהיה לכם אפשרות לשנות נושא אם אתם מרגישים שזה לא כוס התה שלכם.
- תיקון למתמטיקה קשה, שכן הוא מיישם את הידע שלי על השאלות. כיצד אוכל לתקן כדי שאזכור הכל לבחינה?מצא שיטה המתאימה לך ביותר. יש הרבה דרכים לשנות, אתה רק צריך למצוא אחת שתמצא לך מועילה. אולי כתיבת כרטיסי פלאש, יצירת כרזות או שימוש באתרים כמו Hegarty Maths עשויים לעזור. אם אתה מרגיש ממש תקוע, גש למורה שלך לעזרה נוספת או אפילו בקש מההורים שלך מורה.
