איך להיפטר מצלוליטיס בירכיים?
כדי להיפטר מצלוליטיס על הירכיים, בצע תרגילי התנגדות המכוונים לשרירים בירכייך, כמו כפיפות בטן, ריאות והרמת רגליים. כמו כן, נסה להיכנס למספר שעות של אירובי בכל שבוע, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, שיכולים לעזור לשרוף שומן ולהפחית צלוליטיס. בנוסף לפעילות גופנית, נסה לחתוך את הג'אנק פוד מהתזונה, ובמקום זאת להתמקד באכילת חלבונים ומזונות עתירי סיבים, כמו ירקות ודגנים מלאים. כדי ללמוד כיצד להיפטר מצלוליט באמצעות קרם ללא מרשם, גלול מטה!
כדי להיפטר מצלוליטיס על הירכיים, בצע תרגילי התנגדות המכוונים לשרירים בירכייך, כמו כפיפות בטן, ריאות והרמת רגליים.
ככל שאנשים מסוימים מתבגרים, הם עלולים להתחיל להבחין בעלייה ברקמות השומן הגבשושיות והמעומעות באזורים הסובבים את הזרועות העליונות, הקיבה, התחת ובעיקר הירכיים. רקמת שומן זו מכונה בדרך כלל צלוליט. צלוליט מתחיל להיווצר לעתים קרובות לאחר גיל ההתבגרות, ומכיוון שאין דרך טובה לחזות אותו או למנוע אותו, הגעתו עשויה להיות מתסכלת למדי. למרבה המזל, ניתן להילחם בצלוליט באמצעות תזונה מתוכננת היטב, פעילות גופנית עקבית ומעבר לבחירות אורח חיים יותר מודעות לבריאות. עם כמה שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך וקצת סבלנות ומשמעת, תחזור לביקיני או תנדנד שוב בגאווה של מכנסי המכנס האהובים עליך.
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית לשריפת שומן לא רצוי
- 1בצע אימון התנגדות כלשהו. התחל להרים משקולות, לעשות יוגה או להיכנס לאימון כלשהו על בסיס משקל באופן קבוע. חברות אימוני התנגדות ומשרטטות שרירים, מה שעלול לגרום למראה חלק יותר סביב הירכיים והירכיים כאשר שרירים אלה נלחצים על העור. שריר גם שורף יותר קלוריות במצב מנוחה מאשר סוגים אחרים של רקמות, מה שמסייע בהפחתת כמות השומן הכוללת המאוחסנת בגוף.
- פנו לכם זמן במשך 3-4 מפגשי הדרכה התנגדות ארוך שעה בכל שבוע.
- הדגש תנועות כמו כפיפות בטן, הרמת רגליים וריאות המכוונות לשרירים בירכיים.
- 2כנסו לכמה שעות אירובי כל שבוע. בנוסף לאימוני משקולות, הקדישו כמה שעות בשבוע על ההליכון, האופניים הנייחים או האליפטיים. כשממשיכים בעוצמה בינונית, אימון אירובי במצב יציב שורף כמות עצומה של קלוריות, מכווץ כיסים של שומן מרוכז שגורם למראה צלוליט עמום ועמום. פעילות גופנית היא אחד הצעדים הטובים ביותר שתוכל לנקוט בכדי להתחיל להפחית את הצלוליט מיד.
- התחל בקצב קטן וקצב בעצמך כאשר אתה מגביר את עוצמת האימונים שלך. פשוט ללכת לטייל ארוך מספיק כדי לחולל שינוי כאשר אתה רק מתחיל.
- נסה אירובי בצום פעם או פעמיים בשבוע (בצע תרגילי לב וכלי דם על קיבה ריקה או לאחר שנשנוש חטיף קטן בלבד). ללא גליקוגן מאוחסן בשרירים, גופך יעבור ישר לשריפת שומן לצורך אנרגיה.
- 3תיהנו מתחביב פעיל. גם אם חסרים לך האמצעים או המוטיבציה להגיע לחדר הכושר, תוכל למצוא דרכים בריאות להיות פיזיות ולהיפטר מאזורים מטרידים של שומן לא רצוי. לעתים קרובות ככל שתוכל, צא ולצאת לריצה, לשחות או לרכיבה על אופניים. קח שיעורי יוגה, צא לקיאקים או השליך פריסבי לפארק. לקחת חלק בספורט או בילוי שבעצם אתה נהנה לעשות גורם לך יותר סיכוי להיות פעיל, ולהישאר עם זה.
- מציאת חבר שיצטרף אליך לפעילות יכולה להפוך אותה למהנה יותר.
- מכיוון שאתה מנסה לכוון צלוליטיס באזור הירך, ודא שהעיסוקים הפיזיים שלך דורשים ממך להשתמש בהרחבה ברגליים.
- 4התגבר על התנהגות בישיבה. הפוך את ההשפעות של ישיבה כל היום על ידי בילוי זמן רב יותר על הרגליים, גם אם זה רק אומר לעמוד לעבודה. השתמש בהפסקות תכופות כדי להסתובב, להזרים את הדם ולעשות כמה חזרות על סקוואט או ריאות. עלו במדרגות במקום במעלית. בבית, התמתח או עשה תנוחות סטטיות מאתגרות ולא סתם להתייצב על הספה. במילים פשוטות, מצא דרכים להניע את גופך יותר. כל דבר קטן עוזר.
- הגבל את משך הזמן שאתה מבלה לעשות דברים כמו צפייה בטלוויזיה לאורך כל השבוע.
- תן לעצמך סיבות לזוז כשאחרת לא היית עושה זאת. לדוגמא, ללכת לתיבת הדואר כדי לאסוף את הדואר של היום במקום לתפוס אותו כשאתה נוסע לידו, או לעמוד לעתים קרובות יותר כשאתה בעבודה או מדבר בטלפון.
כדי ללמוד כיצד להיפטר מצלוליט באמצעות קרם ללא מרשם, גלול מטה!
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1לאכול יותר סיבים. צרכו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות עליים, שיבולת שועל ומוצרי לחם המיוצרים מדגנים מלאים. כחלק מתהליך העיכול משתמשים בסיבים לסחיבת שומנים, רעלים ומוצרי פסולת אחרים מחוץ לגוף. יותר סיבים פירושם עיכול יעיל יותר, אשר יכול לעזור לך לחילוף חומרים רבים יותר של קלוריות ולהפחתת אחסון השומן בעתיד.
- ברוקולי, נבטי בריסל, גזר, בננות ופטל, יחד עם דברים כמו שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה במתינות, כולם מהווים מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים.
- הימנע מפריטי מזון מעובדים ממותקים כמו דגני בוקר ממותקים ופיצוצי חטיפים, גם אם הם טוענים שהם עשויים דגנים מלאים.
- 2קבלו הרבה חלבונים. היצע חלבונים עשיר להוות חלק ניכר מצריכת המזון הרגילה שלך. בחר בשרים רזים כמו עוף בגריל ללא עור, סטייק ודגים, יחד עם מקורות חלבון המכילים גם שומנים בריאים, כמו ביצים, אגוזים וקטניות. כשאתה מספק לגופך חלבון, הוא מאפשר לו לבנות ולתחזק מסת שריר רזה, ששורפת קלוריות, גורמת לך להרגיש חזקה ואנרגטית יותר ומשפרת את המראה הכללי שלך.
- המבוגר הממוצע צריך אי שם בין 50-70 גרם חלבון ליום. רוב זה צריך להתקבל ממקורות מזון טבעיים.
- קח תוסף חלבון, כמו שייק או בר, יחד עם הארוחות הרגילות שלך אם אתה עומד בדרישות החלבון שלך.
- 3גזרו ג'אנק פוד. מאכלים צפופים קלוריים שאינם מציעים ערך תזונתי אמיתי הם בעיקר האשמים בהחמרת הצלוליט. אמור לא לארוחות מזון מהיר, מוצרי סוכר מעובדים (ממתקים, סודה, משקאות ספורט וכו ') ופחמימות מוגזמות כמו לחם, פסטה ותפוחי אדמה. היצמדו למאכלים טבעיים שלמים במנות מאוזנות, כלומר בשר רזה, פירות, ירקות ודגנים מלאים. תוך זמן קצר של אכילה נקייה, תבחין בגומות הצלוליט המעצבנות שהופכות פחות בולטות.
- הכנה ומקרר של הארוחות מראש יכולה לחסוך מכם את הראש שתצטרכו למצוא תמיד משהו לאכול.
- כשאתה קונה אוכל, קרא בעיון את התוויות. אפילו מזונות המשווקים כ"טבעיים "או" אורגניים "יכולים להכיל כמויות מזעזעות של תוספת סוכר, מלח ושומני טרנס.
- 4הישאר hydrated. הידרציה נכונה מופחתת באופן קריטי בכל הנוגע לבריאות ולבריאות. לא רק שהמים הם חלק חיוני מכל תא בגופך, הם גם משפרים את תפקודי הגוף ושומרים על תחושת יכולת וערנות. מים שוטפים רעלים, מתקנים רקמות פגועות ואף משתמשים בכמות קטנה של קלוריות לעיבוד. נסו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום, או יותר אם אתם עוסקים בפעילות גופנית מאומצת.
- אחת הדרכים הטובות לדעת אם אתה מקבל מספיק מים היא לבדוק את צבע השתן לאורך כל היום. אם זה ברור יחסית, זה אומר שאתה שומר על מים מתוקים על אופניים דרך המערכת שלך. אם זה מעונן או צהוב, יתכן שתצטרך להגביר את צריכת הנוזלים.
- אם נמאס לכם רק לשתות מים כל הזמן, הגדירו אותם עם תה ירוק או קפה לא ממותק. רק וודא שאתה מקבל מספיק נוזלים. משקאות המכילים קפאין הם משתנים, כלומר הם יגרמו לך להשתין בתדירות גבוהה יותר.
שניהם מהמחירים היקרים יותר, אך הוכח שהם נוגדים ביעילות צלוליטיס באזורים בעייתיים כמו הירכיים.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים
- 1נסה קרמים וקרמים להילחם בצלוליט. נשים רבות זכו להצלחה בשימוש בקרמי צלוליט וטיפולים אקטואליים אחרים. מוצרים אלה מזינים ומהדקים את העור כדי להפחית את ההשפעות הגלויות של צלוליט, ומחזירים את המוצקות. מוצרי לחימה בצלוליט לא ישמשו ככלי קסם, והם אינם תיקון קבוע, אך הם יכולים להועיל להשלמת שגרה חיובית המורכבת מתזונה בריאה ופעילות גופנית תכופה.
- התרגל למריחת סרום צלוליט כחלק משגרת יומך.
- שני מוצרים ספציפיים שמומלצים על ידי רופאי עור הם הנחלים Firming Body קונטור קרם ו Biotherma Celluli Eraser. שניהם מהמחירים היקרים יותר, אך הוכח שהם נוגדים ביעילות צלוליטיס באזורים בעייתיים כמו הירכיים.
- 2קבל עיסוי לימפטי. חפש מרכזי בריאות באזורך המציעים עיסוי רקמות עמוק או לימפה. הלחץ החודר של עיסוי באתרי לימפה מכריעים יכול להחליק את גושי רקמת החיבור מתחת לעור ולקדם את זרימת הדם, ומשאיר את העור מרגיש חלק יותר. זה יכול גם לעזור לך להירגע, מה שיכול לעבור דרך ארוכה למאבק בגורמים לצלוליט באופן טבעי.
- אם אינך מצליח לבצע עיסוי באופן מקצועי, אתה עדיין יכול להפיק את היתרונות בעזרת כלי עיסוי ידני.
- 3ודא שרמות ההורמונים שלך תקינות. שוחח עם הרופא שלך על בדיקת רמות ההורמונים שלך. ריכוזי ההורמונים בגופך משתנים לעיתים קרובות ככל שמתבגרים, במיוחד בעקבות גיל ההתבגרות וסביב גיל המעבר. אם משהו הוא לא מאופס, אחד רצוי במיוחד תופעת לוואי יכולה להיות רגישות לאינסולין ואת אחסון שומן בגוף מוגבר. הרופא שלך יוכל לרשום תרופות מסוימות שיכולות להחזיר את ההורמונים הגבוהים או הנמוכים לסדר.
- נשים שהגיעו לגיל המעבר צריכות להקפיד במיוחד על ויסות רמות ההורמונים שלהן. נשים רבות מתחילות משטר של תוספי הורמונים בין הגילאים 40-50.
- גורמים אחרים שנמצאים בשליטתך, כמו דיאטה, פעילות גופנית וכמה טוב אתה מנהל מתח, יכולים לשחק תפקיד בחוסר איזון הורמונלי.
- 4להרגע. כאשר אתה סובל מלחץ כרוני, ההורמונים שלך משתגעים, וההשלכות יכולות לכלול עלייה במשקל, הזדקנות מתקדמת ושלל נושאים פיזיולוגיים קשורים. אם אתה מהסוגים הגבוהים או שסובל מחרדות, נסה למצוא דרכים להכניס קצת שקט לחייך. הרגיעו את עצמכם בנשימה עמוקה, התרחצו באמבטיה ארוכה וחמה או הקדישו זמן לשחק עם חיות המחמד שלכם. כשאתה עובד על שליטה בתגובות הטבעיות שלך ללחץ, תתחיל להיראות ולהרגיש טוב יותר.
- לחץ הוא אחת ההתנהגויות המזיקות ביותר שיש. זה נקשר להשמנת יתר, דיכאון ואפילו שבץ ומחלות לב.
- כדי להדוף מתח כרגע, נסו את תרגיל הנשימה הפשוט הזה: תעצמו עיניים ושאפו עד לספירה של חמש. עצור את נשימתך לספירה של אז, ואז נשוף שוב לספירה של חמש. חזור על דפוס נשימה זה, ונקה את דעתך מדאגות, שיפוטים ומחשבות שליליות.
למרבה המזל, ניתן להילחם בצלוליט באמצעות תזונה מתוכננת היטב, פעילות גופנית עקבית ומעבר לבחירות אורח חיים יותר מודעות לבריאות.
- אין שום בושה שיש צלוליטיס. מחקרים הראו כי עד 80-90% מהנשים יש מעט צלוליטיס גלוי על גופן, וכי סבירות זו עולה עם הגיל. זה תופעה שכיחה מאוד, אז אתה לא צריך לתת לזה לגרום לך להרגיש נבוך או לא מושך.
- להיפטר מצלוליטיס לוקח זמן, מאמץ וסבלנות. אל תתסכל אם לא תשיג תוצאות מיד. הדרך הבטוחה היחידה להתחיל לראות הבדל היא לשפר את הבריאות הכללית שלך באמצעות תזונה, פעילות גופנית והרגלים חיוביים אחרים בטווח הארוך.
- עור כהה יותר יכול להסתיר צלוליט. נסה לבלות קצת בשמש או למרוח שיזוף עצמי בכדי להפוך את מראה הצלוליט פחות דרמטי.
- דחיסה קלה, כמו מכנסי ג'ינס צמודים ומכנסי יוגה, עשויות לסייע בפיתוח אשכולות מטרידים של צלוליט.
- אל תיפול למוצרים ושירותים בטענה שהם יכולים להפחית או לסלק צלוליט. פרסומות אלה רק מנצלות בעיה נפוצה בקרב נשים, ולעתים קרובות אין להן השפעה נצפית כלל.
- קרמי צלוליט וסרום בעלי תכונות להידוק העור עלולים להיות מסוכנים לאנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם.
קרא גם: איך מכינים מסכת פנים לדלעת?
שאלות ותשובות
- האם זה נורמלי שיש צלוליט כגיל העשרה?כן, זה נורמלי לחלוטין! אין צורך להיות מודע לעצמו בעניין; לכולם יש צלוליט.
- האם שמן ביו יעזור להיפטר מהצלוליט?כן שמן ביו ייפטר מצלוליט. ישנן גרסאות זולות בהרבה של מותג שמן הביו בסופרמרקטים ובחנויות מקומיות כמו "Bodycare" או "Home Bargains" שעובדות זהה.
