איך להתמודד כשאת מקנאה בחבר שלך?
שני החברים הכי טובים שלי קיבלו לאחרונה אחים, ואני מרגישה קנאה בהם כי אני מרגישה בחוץ.
קנאה מתרחשת כאשר קיים איום (בדרך כלל אדם) על הידידות שלך או מערכת היחסים הרומנטית שלך עם מישהו. קנאה, לרצות את מה שיש למישהו אחר, טועה לעתים קרובות בקנאה מכיוון שהם רגשות דומים. אולי אתה מקנא בחבר שיש לו משהו שאין לך כמו בן זוג רומנטי, מכונית ספורט או בגדי מעצבים. בעוד שקנאה וקנאה עשויות להיות רגשות נפוצים, הם עלולים להוביל לקונפליקט, פחות קרבה ביחסים בין אישיים ובדידות. אתה יכול להתגבר על רגשות אלה על ידי: הפחתת קנאה, התמודדות עם קנאה וקנאה ושמירה על תחושת העצמי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת קנאה
- 1זהה את הסיבות לקנאתך. קנאה היא כשאתה רוצה משהו שיש למישהו אחר. להבין למה אתה מקנא ולמה יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך.
- חשוב מה משפיע על הרצון שלך. האם אתה מקנא בשיער שלה או במכונית שלה? למה אתה מקנא בזה?
- תבין שהסיבה שאתה מקנא בחברה עשויה להיות בגלל שאתה אוהב משהו שיש לה (כגון פריט מאפיין או חומר).
- 2תרגול מה עובד. ברגע שאתה יודע מה גורם לך לקנא, נסה לחשוב מה יגרום לך להרגיש טוב יותר. זה עשוי להיות שונה עבור כל אדם.
- לדוגמא, אם אתה אוהב את צבע השיער של מישהו, אתה יכול לנסות גם למות את שיערך. רק וודא שאתה לא מעתיק את האדם לחלוטין ושהופך אותו לסגנון הייחודי שלך.
- אם זה עוזר להרפות מזה, אז עשה זאת. זה יכול להיות שאתה מזכיר לעצמך את כל הפריטים והתכונות החיוביות שיש לך במקום להתמקד במה שאין לך.
- המשך לנסות טכניקות אחרות כדי להתמודד עם הקנאה שלך. התרחקות מהאדם, התמקדות באחריות שלך או קביעת יעדים חיוביים הם דוגמאות טובות לכישורי התמודדות מועילים. המשך לקרוא כדי לזהות דרכים חדשות להתמודד.
- 3שנה את החשיבה שלך. להבין שזה שמשהו נראה טוב על מישהו אחר לא אומר שהוא ייראה לך טוב. אולי אתה אוהב את התספורת של מישהו, אבל הסגנון עשוי להיראות שגוי בהתאם לסוג הפנים שלך. מצא משהו שמתאים לך ולא לאף אחד אחר!
- שמור תיעוד של מחשבות הקנאה שלך. העלה סיבות מדוע שיהיה מה שיש לאותו אדם לא יהיה טוב עבורך. לדוגמא, אולי המכונית הרצויה תוביל אותך לנהיגה מסוכנת או אפילו להרגיש עליון על אחרים.
- תבין ששמירה על המנטליות של ג'ונס, או ניסיון להיות כמו חבריך או שכניך, לא יביא אותך לשום מקום. למרבה הצער, למישהו תמיד יהיה משהו טוב ממך, בין אם זה מכונית טובה יותר, בית או טלפון טוב יותר. קבל זאת כמציאות וייתכן שלא תהיה מרוכז כל כך בניסיון להשיג את מה שיש לאחרים, מה שיכול להפחית את הקנאה שלך.
אם אתה כל כך מקנא, אתה יכול להירשם לאתר של חבר עט. - 4תרגל תודה. אם אתה אסיר תודה על מה שכבר יש לך, מחשבה זו מנוגדת לתחושת הקנאה. להיות אסיר תודה יכול להגן מפני קנאה ולהגביר רגשות חיוביים. יתכן שאתה פחות מקנא אם אתה מאמין שכבר יש לך את כל מה שאתה צריך. היה אסיר תודה על הדברים שיש לך, חומר או כל דבר אחר.
- התמקד בדרכים שאתה זוכה. לדוגמא, למדינה בה גדלת יכולה להיות השפעה רבה על אורח חייך.
- ערוך רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה עליו כגון: משפחה, חברים, גג מעל הראש, טיפול רפואי וכל דבר אחר שתעלה על דעתך.
- נסה להכין יומן הכרת תודה או ליצור כזה באינטרנט.
- 5התמקדו בטיפול באחרים. קנאה יכולה להוביל לאנוכיות, לכן שימו לב לאופן שבו אחרים נאבקים במקום לחשוב על עצמכם ועל מה שחסר לכם. לדוגמא, בחלק מהעולם אין מים זורמים נקיים, מספיק מזון או אינטרנט.
- עזרה לאחרים במצוקה יכולה לעזור להפחית את הקנאה ולהגביר את מצב הרוח החיובי. להתנדב בעמותה, לתרום למען מטרה טובה, או לתת אוכל לנזקקים.
- 6קבל את המצב. עזוב את מה שאתה לא יכול לשנות. זה יכול לעזור לך להתמודד עם תחושת קנאה ויכול להגדיל את תפקוד בריאות הנפש הכללית שלך. אם כל השאר נכשלים, נסה להתגבר על זה.
- קבל דברים כמו שהם כרגע, בין אם הם רוצים להיות ובין אם לא.
- למד להרפות לדברים. אם זה עוזר, נסה להדמיה. לדוגמא, לעצום עיניים ולדמיין שאתה נמצא ליד נחל עם עלים שנופלים וזורמים במים. הצב דברים שאתה רוצה לשנות (או לא מקבל) על עלים וצפה בהם צפים במורד הנחל. זה יכול לעזור להגביר את היכולת שלך להרפות מדברים שאינך יכול לשנות.
- כדי להגביר את הקבלה תוכלו לעשות תרגיל כתיבה כדי להתמקד בקבלה. לדוגמא, תוכלו להכין רשימה (כתובה או בראשכם) של הדברים שלדעתכם יכולים להיות טובים יותר בחייכם. במקום להתמקד כיצד ניתן לשנות אותם, חשוב כיצד תוכל לקבל אותם. אמור לעצמך, "אני מקבל את החלק הזה בחיי. זה בסדר כרגע ואני יכול להתמודד עם זה." פעולה זו של הכרזת הסכמתך יכולה לעזור לך ללמוד להעריך את מה שיש לך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות חיובית עם קנאה וקנאה
- 1קח בעלות על הרגשות שלך. הימנע ממנטליות של קורבן. האמונה שאתה קורבן יכולה להוביל לעלייה במצבי רוח שליליים כמו קנאה, כעס וטינה.
- דעו כי תוכלו לעבוד בכדי לשלוט ברגשותיכם. אינך משתתף פסיבי במצבך הרגשי. אם אתה מקנא או מקנא אתה יכול ללמוד להתמודד. הזכר לעצמך עובדה זו ושתוכל להסיח את דעתך, לקבוע יעדים, לעבד את רגשותיך או לעבוד לקראת אסטרטגיית התמודדות חיובית אחרת.
- להבין שאף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש בצורה מסוימת. איך אתה בוחר להגיב או להתנהג הוא שלך.
- העצמי את עצמך באמצעות שיחה עצמית חיובית ואמירה או חשיבה לעצמך, "אני שולט איך אני מגיב לזה. אני יכול להתמודד עם זה ולבחור אפשרות בריאה."
אני מקנא בחבר הכי טוב שלי מבלה יותר זמן עם חבר אחר. - 2הציבו יעדים חיוביים. השתמש בקנאה ובקנאה שלך כמידע על מה שאתה רוצה להשיג. זה יכול לעזור להפחית את הרגשות השליליים שלך על ידי החלפתם בתקווה לשינוי עתידי.
- אם אתה מקנא במשהו מהותי, כגון אינטליגנציה או תכונת אישיות, חשוב כיצד אתה יכול להיות דומה לאותו אדם. אולי אתה יכול לקרוא ספרים בנושא מסוים או ללמוד כיצד להיות יותר יוצא.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיראות חכם יותר בבית הספר, ללמוד או לעשות עבודה נוספת.
- אם אתה אוהב שמישהו יוצא, נסה לפתוח שיחות במסיבות או בפגישות.
- 3הימנע מדרכי התמודדות שליליות. יש אנשים שעשויים לנקוט בדרכי התמודדות שליליות, כמו ריגול על אחרים, אגרסיביות או מעורבות במצבים מסוכנים, כדי לנסות להפחית את הקנאה או הקנאה. עם זאת, אפשרויות אלה מהוות איום על מערכות יחסים וגורמות אף להשלכות משפטיות.
- הימנע ממדיה חברתית אם אתה מרגיש קנאה או קנאה. להסתכל על אנשים אחרים שמחים, בחופשות בזבזניים, עם תמונות של הארוחות היקרות שלהם יכול להגדיל את הקנאה בסך הכל. התבוננות בפייסבוק יכולה גם להגביר את הקנאה שלך באנשים שמתקשרים עם בן / בת הזוג הרומנטיים שלך.
- הימנע מהתנהגויות אגרסיביות. קנאה יכולה להוביל למעשי תוקפנות כנגד אחרים. אל תציק לאחרים. בריונות ברשת הפכה להיות יותר נושא עם התפקיד הנרחב שממלאת כיום הטכנולוגיה בחיי היומיום.
- הגבילו אלכוהול והימנעו מסמים. חומרים אלה עלולים לגרום לך לאבד את העיכוב ולקבל החלטות גרועות.
- הימנע מלהיות דביק יותר מדי לבן / בת הזוג שלך אם אתה מקנא. זה יכול לכבות אותו.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על תחושת העצמי שלך
- 1חבק את התכונות הייחודיות שלך. קנאה יכולה לאיים על תחושת העצמי שלך. לפעמים קנאה יכולה להתרחש מכיוון שיש לך מחשבות שמישהו יגנוב את יקירך באופן אישי (חבר, בן משפחה, בן זוג רומנטי). קנאה עלולה לקרות אם אתה מאמין שאתה לא מספיק טוב מכיוון שאין לך מאפיינים או פריטים מסוימים. גם הקנאה והקנאה נובעים מתחושות של חוסר ביטחון. הגדלת תחושת ההערכה העצמית שלך יכולה לסייע בהגנה מפני שני הרגשות השליליים.
- ערכו רשימה של כל מה שאתם אוהבים בעצמכם. למשל זה עשוי לכלול: עיניים חומות, גבוהות, מצחיקות, ספונטניות, רחמנות ותוססות.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. הזכר לעצמך איך אתה ייחודי בכך שאתה אומר משהו כמו: "אני אוהב את מי שאני. אני אוהב את זה שאני כיף וספונטני. אני מספיק טוב לעצמי. אני לא צריך לשנות כדי להרגיש טוב עם עצמי."
- להיות גאה בעצמך ובהישגייך. ערכו רשימה של ההישגים החיוביים שלכם.
- 2שמור על השקפות משלך. לפעמים אנשים משנים את צורת החשיבה או הפעולה שלהם בכדי להשתלב במישהו אחר או בקבוצת אנשים. עם זאת, זה יכול להוביל לקשיים להיות אותנטיים. אל תשנה את דעותיך או מחשבותיך כך שיתאימו למישהו אחר.
- אחת הדרכים לוודא שאתה שומר על הערכים שלך היא להבין תחילה מה השקפותיך וערכיך. אתה יכול לזהות את הערכים שלך על ידי חשיבה על מה שחשוב בחיים. לדוגמא, חלק מהערכים האישיים שלך עשויים להיות: כנות, יושרה, אהבה, משפחה, חברות, בריאות וכושר.
- אם אתה מרגיש שאתה יוצא נגד הערכים שלך, שאל את עצמך, "האם אני עולה בקנה אחד עם הערכים שלי?" אם התשובה שלילית, עשה שינוי כדי לוודא שאתה לא מתפשר על המוסר או הכוונות שלך. היצמד לרובה שלך ותגיד לא לאחרים כשאתה צריך. לדוגמא, אם אתה מקנא במישהו שהוא פופולרי בגלל שהיא משתמשת באלכוהול או בסמים, הזכר לעצמך שפעולות אלה נוגדות את הערכים האישיים שלך. אמור, "לא תודה, אני לא מתעסק בזה", אם אתה לחוץ לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות.
אם החבר הכי טוב שלך אומר לך דברים כאלה, היא כנראה לא חברה אמיתית. - 3נסו לא להיות עותק-חתול. זה בסדר לאהוב בגדים של מישהו, אבל אתה לא צריך לקנות בדיוק את אותם הדברים.
- תחשוב מה גורם לך לקנא. האם זה הצבע? האם זה הסגנון?
- בדוגמה זו, אתה יכול לקנות בגדים דומים אך לוודא שהוא משקף את האישיות והסגנון שלך.
- בכל פעם שאתה מרגיש דחף להעתיק מישהו על מנת להשתלב, הזכר לעצמך שעדיף להיות אתה עצמך ולבלוט. תהיה יצירתי.
- אל תתנו לקנאה או לקנאה לשלוט בכם. אם אתה מבין שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על זה, דבר עם מישהו כמו הורה או יועץ.
קרא גם: איך לבחור חבר?
שאלות ותשובות
- חבר שלי הוא בעצם גרסה טובה יותר שלי. היא יותר יוצאת, חכמה יותר, טובה יותר בשירה ובנגינה בקלרינט והיא יפה יותר ממני. שקלתי לא לנסות יותר. מה אני יכול לעשות?זה בסדר להרגיש נחות בהשוואה לחבריך מדי פעם, זה קורה. עם זאת, יש רק אחד שאתה! אתה עלול להרגיש כאילו היא מושלמת מכל הבחינות, אך אל תוותר על ביצוע מה שאתה עושה. יש אנשים שמוכשרים באופן טבעי יותר מאחרים, וזה בסדר! תגיע לשם אם תעבוד מספיק קשה. ומבחינת יופי, היופי שלך הוא ייחודי. אולי בעיניך היא יפה יותר, אבל מי יודע? אולי היא חושבת עליך את אותו הדבר. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לקבל את עצמך ולא להשוות את עצמך אליה. אתה אתה, וזה האדם הכי טוב שאתה יכול להיות!
- יש לי חרדה חברתית וחברים שלי (שלא יודעים שיש לי את זה) קוראים לי מוזר כי אני לא יכול לדבר בכיתה. מה אני עושה?אם הם אומרים לך שאתה מוזר ועושים לך צחוק, אז הם לא חברים טובים. אם אתה מרגיש בנוח, עליך לספר להם על החרדה שלך, או פשוט לומר להם שאתה ביישן ולא נוח לדבר בכיתה. זה יהיה רעיון טוב שתשוחח עם המורה שלך ו / או עם יועץ הדרכה בנושא זה, כי הם עשויים לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך ולצאת מאזור הנוחות שלך.
- אני אוהב את הבחור הזה כבר כחודש, וחברתי לאחרונה אמרה לי שהיא אוהבת אותו גם. תחילה קינאתי בה, אבל עכשיו הוא ואני התחלנו "ללחוץ". מה עליי לעשות?זה קרה גם לי. ראשית דבר איתה על רגשותיך והיה ברור. אם תתחיל ללחוץ איתו כמו שאתה אומר היא תבין ותלך אחורה. אם לא מגיע לך מישהו שיבין אותך ויכבד את הרגשות והצרכים שלך.
- ה- BFF שלי יודע שאני אוהב את הילד הזה, וכשאני מספר לה איך פלירטטנו, היא כל הזמן אומרת לי שהוא עושה את זה לכולם. היא גם אמרה לי שלפני 4 שנים הוא כתב לה מכתב אהבה. מה אני עושה?אם החבר הכי טוב שלך אומר לך דברים כאלה, היא כנראה לא חברה אמיתית. גם החבר הכי טוב שלך אוהב את הבחור הזה? היא כנראה מקנאה. היא צריכה לתמוך בך במקום לנסות לגרום לך להטיל ספק באינטראקציות שלך עם הילד שאתה אוהב. אולי תדבר איתה על איך זה גורם לך להרגיש, או פשוט שמור על מרחק ממנה ורכוש חברים חדשים.
- חבר שלי מסמס את הילד הזה. אני לא יכול לשלוח הודעות טקסט כי אין לי כרטיס SIM, ואני גם חושב שאין בנים שאוהבים אותי. מה עליי לעשות?אם אתה כל כך מקנא, אתה יכול להירשם לאתר של חבר עט. זה אולי לא זהה, מכיוון שלא סביר שתפגוש אי פעם את חבר העט, אבל תזכה לשוחח עם אנשים חדשים. הקפד לבקש מההורים / מטפלים שלך אישור אם אתה מתחת לגיל 16. זה בסדר לקנא, אבל נסה לא לתת לזה להשפיע על חברותך. זכרו שהפעם היחידה שבנים מגיעים לפני חברים היא במילון.
- שני החברים הכי טובים שלי קיבלו לאחרונה אחים, ואני מרגישה קנאה בהם כי אני מרגישה בחוץ. אני חושב שאחד מהם קשור בכוונה לגרום לי לקנא, מה עלי לעשות?דבר איתם. זה כמעט הדבר היחיד שאתה יכול לעשות! אל תפריע להם, ואם הם לא רוצים לדבר, נסה לדבר עם אנשים אחרים כדי להתקדם עם היום שלך.
- אני מקנא בחבר הכי טוב שלי מבלה יותר זמן עם חבר אחר. הוא תמיד אומר שהוא עסוק מדי בתכניות אחרות, אבל תמיד יש לו זמן לחבר אחר זה. אני מרגיש לא חשוב. מה אני עושה?ספר לו מה אתה מרגיש. תן לו לדעת שאתה מרגיש מוזנח, ושאל אותו אם עשית משהו לא בסדר או שהוא כבר לא רוצה להיות חבר איתך. אם הוא פשוט היה עסוק באמת, אתה יכול לשאול אותו אם הוא רוצה לתכנן תוכניות קבועות ליום אחד בכל שבוע שבו תוכל להיפגש ולהתעדכן.
- חברתי אמרה לי שהיא חושבת שהמעוך שלי ואחד החברים הקרובים שלי יהיו זוג נהדר. מה עליי לעשות? אני לא יפה כמוה, האם יש לי בכלל סיכוי?זכרו, היופי הוא רק בעיני המתבונן. יש סיכוי שהמחץ שלך חושב שאתה יפה יותר מחבר שלך. ואל דאגה, יופי הוא לא הדבר היחיד שחשוב. ההתמוטטות שלך עשויה להימשך יותר לאינטליגנציה, יכולת אתלטית, חוש הומור טוב וכו '. לעולם אינך יודע.
- יש לי שלושה חברים, ונראה שאחד מהם מנסה לגרום לי לקנא. היא תמיד מספרת לי על התקופות הנהדרות שלה ושל חברותיי האחרות. מה אני עושה?דבר איתה והביע את רגשותיך בפניה. אולי היא לא מבינה מה היא עושה והיא לא פוגעת בך בכוונה.
- חברתי יודעת שאני אוהב את הילד הזה, אבל היא כל הזמן אומרת לי שהוא מפלרטט עם כולם, לא רק אני, והיא מדברת על איך שהוא שלח לה פתק אהבה לפני ארבע שנים. מה אני עושה?היא מנסה לגרום לך לקנא ולנסות לערער את הביטחון שלך. לא כך החברים צריכים להתנהג זה עם זה. דברו ואמרו לה שזה לא מקובל. אמור משהו כמו, "אתה תמיד מאוד שלילי כשאני מנסה לדבר איתך על זה, ואני מרגיש שאתה מנסה לגרום לי לקנא. אם אתה לא יכול לכבד יותר את הרגשות שלי, אני לא רוצה להיות חבר שלך יותר. "
תגובות (1)
- אני מקווה שהמידע הזה יעזור לי. אני חושב שעדיף להתמקד במומחיות שלי, ולא באחרים.
