כיצד להגדיל את מהירות הצליל?
כדי להגדיל את מהירות הצליל, התאמן לעתים קרובות בטכניקות כמו הטלה ארוכה כדי לשפר את העקביות שלך. זכור להחזיק את הכדור עם האגודל, המצביע והאצבעות המורות ולמקם את האצבעות על פני תפירת הפרסה. חשוב גם להשתמש בכל גופך כדי לייצר כוח ולא רק להשתמש בפלג גופך העליון. הקפד לסובב את פלג גוף עליון ואת הירכיים ותמיד לשמור על היד והיד שלך ישירות מאחורי הכדור כדי לבנות מהירות רבה יותר! לקבלת טיפים לשיפור הגמישות שלך, המשך לקרוא!
השתמש בכל צורת המגרש והטכניקה שלך כדי להוסיף מהירות למגרש שלך.
מגרש בייסבול אולי נראה פשוט בהתחלה. עם זאת, מבלי ללמוד את הטכניקות המתאימות הכרוכות בכישורי הקליעה שלך יהיה איטי להתפתח. בין אם אתם משחקים בייסבול בכיף או במקצועיות, אימונים נכונים והגדלת מהירות המגרש שלכם יכולים לשפר את הביצועים שלכם. בניית חוזק וטכניקת שליטה יאפשרו לך להוסיף להוסיף גם כוח וגם מהירות למגרשים שלך.
שיטה 1 מתוך 2: שיפור הטכניקה שלך
- 1השתמש במיקום נכון של האצבע. במהלך המגרש תצטרך לנצל באופן מלא את התנועה שלך כדי לייצר כמה שיותר כוח מאחורי הכדור. חלק משמירה על הכוח המלא מאחורי הכדור כרוך במיקום נכון של האצבעות במהלך המגרש. זכור כמה מהטיפים הבאים בעת התנדנדות:
- שמור על אצבעות מאחורי הכדור כל הזמן. הימנע מלסלסל את היד או האצבעות שלך לפני או לצד הכדור בזמן שאתה זורק אותו.
- החזק את הכדור באמצעות האגודל, המצביע והאצבעות המורות.
- יש למקם את אצבעותיך על פני תפירת הפרסה, לרוץ במקביל אליה.
- אחיזה זו יכולה גם לעזור לדיוק ועקביות בעת זריקת מגרשים.
- 2בנה עקביות. למרות שאתה יכול להתאמן מספיק פעמים ויש לך כוח מספק, הטלת הכדור ללא עקביות תמנע ממך לפתח מהירות התנגשות רבה יותר. אימון עקבי הוא מרכיב מרכזי בתרגול שלך שיעזור לך לפתח מהירות גובה הצלילה מהירה יותר.
- נסה להקליט את מפגשי התרגול שלך ולנתח את הטכניקה שלך.
- מאמנים לעיתים קרובות יוכלו לעזור לך לנתח ולשפר את העקביות שלך.
- 3תרגול עם הטלה ארוכה. הטלה ארוכה תאמן את כישורי הקפיצה שלך בכך שתגדיל בהדרגה את כמות המרחק שאתה זורק את הכדור. זו טכניקה טובה לקדוח את מכניקת הזריקה שלך ברמות עוצמה שונות, לשפר את העוצמה והמהירות ולהעניק לך היכרות עם תנועת ההטבה בנסיבות רבות. עקוב אחר שגרת אימונים ארוכי טוסיקה זו כדי להתחיל בשיפור העוצמה והטכניקה של המגרשים שלך:
- להתחמם פשוט על ידי משחק לתפוס או פעילות קלה אחרת.
- זרוק את הכדור סביב 60 מטר במשך כארבע דקות.
- נעלה למעלה לזריקת הכדור בגובה 90 מטר למשך שלוש דקות.
- למשך שתי דקות זרוק את הכדור ב -130'.
- מקסם את המרחק על ידי זריקת הכדור בין 160-180' למשך שתי דקות.
- תוריד אותו לזרוק ב 45' למשך דקה אחת כצינון.
כדי להגדיל את מהירות הצליל, התאמן לעתים קרובות בטכניקות כמו הטלה ארוכה כדי לשפר את העקביות שלך. - 4השתמש בכל גופך. זה עשוי להיות מפתה לחשוב על התנדנדות כעל תנועה או טכניקה של פלג הגוף העליון בלבד. עם זאת, התנדנדות נכונה שמניבה זריקות במהירות גבוהה תחייב את כל גופך לעבוד יחד בתנועה נוזלית אחת. מושג זה ידוע כשרשרת הקינטית וזה משהו שכדאי לזכור בעת תרגול טכניקה.
- חוסר יעילות או חולשה בתנועה או בחלק גוף אחד יכולים להחליש את כל המגרש.
- על כל הגוף לעבוד יחד על מנת לייצר מגרשים יעילים וחזקים יותר.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כדי לשפר את מכניקת המגרש שלך, הרם את הברכיים, שמור על המרפקים וסיים במעקב חזק. פעולה זו תשפר את הדיוק שלך, ומשם תוכל לשפר את המהירות והעוצמה של המגרשים שלך.
- 5סובב את פלג גוף עליון והירכיים בעת זריקה. כאשר אתה מתנדנד אתה תשתמש בכל גופך. תנועה זו תחייב אותך להתחייב באופן מלא לתנועה ולהשתמש במאמץ המרבי שלך לזרוק את הכדור מהר ככל שתוכל. ודא שאתה משתמש בתנועה המלאה ובסיבוב הגו כדי למקסם את מהירות המגרשים שלך.
- מהירויות גבוהות יותר של סיבוב פלג גוף עליון, ירך וכתף יגדילו את מהירות התנופה.
- התחייב לשפר ולהכשיר את הטכניקה והמכניקה שלך.
- 6שמור על הכוח מאחורי הכדור. מקור המהירות העיקרי במגרש יגיע מהחזקת היד והיד ישירות מאחורי הכדור. רק בסוף תנועת המגרש אתה צריך להשתמש בפרק כף היד שלך כדי להצמיד את הכדור. זכרו תמיד לשמור על היד והיד ישירות מאחורי הכדור כדי לבנות מהירות רבה יותר מאחורי המגרשים שלכם.
- סיבוב פרק כף היד מוקדם מדי יסלק חלק מהכוח שמאחורי הכדור.
- שמור על היד, פרק כף היד והזרוע ישרים כאשר אתה מתנדנד.
שיטה 2 מתוך 2: אימון לחוזק וגמישות
- 1שפר את כוחך וגמישותך. מעבר לתרגול טכניקת המגרש שלך, אתה יכול גם להוסיף תרגילים מסוימים לתוכנית האימונים שלך, ולהניב תוצאות גדולות עוד יותר. בניית גוף חזק יותר והגברת רמות הגמישות יעזרו לשפר את מהירות הצליל שלך. שקול להוסיף כמה מהתרגילים הבסיסיים הבאים לשגרת האימונים שלך:
- שכיבות שמיכה
- משוך קופצים
- סקוואט
- ריאות
- תלתלי גיד הברך
- קראנצ'ים
- שגרת מתיחות גוף מלא
עם זאת, התנדנדות נכונה שמניבה זריקות במהירות גבוהה תחייב את כל גופך לעבוד יחד בתנועה נוזלית אחת. - 2השתמש בריאות לבניית רגליים חזקות יותר. למרות שאימון פלג הגוף העליון והליבה שלך חשוב, חיזוק הרגליים חשוב לא פחות כשמגדילים את מהירות התנוחה שלך. על ידי אימון כוח של הרגליים אתה יכול לעזור לבנות עמדת התנפחות איתנה וליצור יותר כוח מאחורי המגרשים שלך. נסה כמה מתנועות אלה לעשות קפיצה נכונה ולחזק את הרגליים:
- עמדו ישר עם הרגליים בנפרד ברוחב הכתפיים.
- קח צעד ארוך קדימה עם רגל אחת.
- זרוק את הרגל האחורית שלך לקרקע, ויישר אותה.
- כופף את הרגל הקדמית שלך בברך. לעולם אל תניח לברך ללכת לפני בהונותיך כדי למנוע פציעה.
- קם שוב זקוף וחזור על התנועה והוביל עם הרגל השנייה.
- אתה יכול להחזיק משקולות בידיים שלך כדי להגביר את הקושי.
- 3בנה כוח פלג גוף עליון באמצעות שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה הן תמרון פשוט המשתמש במשקל הגוף שלך בכדי לחזק את השרירים ולבנות כוח. הדחיפה כלפי מעלה תתמקד בעיקר בפלג גופך העליון, אך תעבוד גם על הליבה והרגליים שלך. השתמש בטכניקת הדחיפה הבאה כדי להישאר בטוח ולבנות כוח גובה:
- היכנס לתנוחת קרש ונח על הידיים והבהונות.
- הידיים שלך צריכות להיות אפילו עם קצת יותר רחבות מהכתפיים שלך.
- שמור על גופך ועל פלג גוף עליון ישר.
- הורד את גופך לקרקע על ידי כיפוף במרפקים.
- כל פלג הגוף העליון והזרועות צריכים לתמוך במשקל שלך כשאתה מוריד את עצמך למטה.
- בתחתית התנועה דחף את עצמך בחזרה למצב ההתחלה.
- 4כוון את הליבה שלך באמצעות קרשים. קרשים הם תרגיל סטטי אשר יתמקד ויהיה מעורב באופן מלא בליבה שלך. התרגיל עצמו פשוט אך עדיין ידרוש ממך להשתמש בצורה נכונה כדי להישאר בטוח ולהפיק ממנו את המרב. שמור את העצות הבאות, כשאתה אתה בונה חוזק ליבה עם תרגיל הקרש:
- היכנס למצב דחיפה. עבור קרש לעומת זאת, תנוח על המרפקים במקום על הידיים.
- שמור על הגב שטוח ככל שתוכל.
- חבר את שרירי הליבה שלך כדי לשמור על פלג גוף עליון ישר ועל הירכיים שלך.
- החזק את התפקיד עד שלא תוכל להמשיך בכך.
למרות שאתה יכול להתאמן מספיק פעמים ויש לך כוח מספק, הטלת הכדור ללא עקביות תמנע ממך לפתח מהירות התנגשות רבה יותר. - 5שמרו על גמישות. אימון כוח ואימונים עקביים יכולים להועיל. עם זאת, שיטות אימון אלה יכולות גם להפחית את הגמישות. גמישות מופחתת תביא למהירות צליל נמוכה יותר. שמור תמיד על טווח תנועה וגמישות על ידי מתיחה קבועה של השרירים לפני ואחרי אימונים או אימונים.
- שמירה על גמישות יכולה גם למנוע פציעה.
- זכור לאחוז נכון בכדור.
- השתדל לעקביות בהתנדנדות שלך. זה יכול לתת תוצאות גדולות יותר ולהפוך את התנועה שלך ליעילה יותר.
- השתמש בכל צורת המגרש והטכניקה שלך כדי להוסיף מהירות למגרש שלך.
- שאפו לבנות כוח גוף כולל.
- אל תזניחו לשמור על גמישות וטווח תנועה.
- אימונים ללא פיקוח או ללא הדרכה מתאימה עלולים לגרום לפציעה.
קרא גם: איך לשאוב כדורסל לעולם לא שטוח?
תגובות (1)
- זה עזר לחזור על דברים פשוט על שיפור עצמי ששכחתי בעבר. הייתי צריך לחזור ליסודות. הייתי אומר שמאמר זה היה מועיל.
