כיצד להפעיל את המוח שלך למיומנויות חשיבה טובות יותר?
כדי להפעיל את המוח שלך למיומנויות חשיבה טובות יותר, נסה ללמוד משהו חדש, כגון נגינה בכלי נגינה או ניסיון בספורט חדש, כדי לאתגר את המוח שלך. לאחר מכן, בצע תרגילים שנועדו לעורר צמיחה חדשה במוח, כמו לכתוב ביד הלא דומיננטית שלך. בנוסף, שחק משחקים מבוססי אסטרטגיה, כגון תשבצים, כדי לשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך. אתה צריך גם לעשות פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה או רכיבה על אופניים נייחים, 3 פעמים בשבוע למשך שעה אחת כדי לעזור להגביר את זרימת הדם למוח. לקבלת טיפים נוספים, כמו כיצד לעורר את האונה הקדמית שלך לשיפור כישורי החשיבה שלך, המשך לקרוא!
יותר ויותר מחקרים מצביעים על פעילות גופנית כדרך היעילה ביותר לשיפור כישורי חשיבה ותפקוד מוחי כללי.
לפני זמן לא רב, מדענים ורופאים האמינו שמספר הנוירונים, התאים והמסלולים שהיו במוחנו בלידה כמעט כל מה שיהיה, ולכן עלינו "להשתמש בו או לאבד אותו", כמו שנאמר הולך. המוח שלך מורכב מארבע אונות ראשוניות, מבנים מפותלים הנמצאים בתוך האונות, ההמיספרות השמאליות והימניות, רשתות תקשורת מורכבות ויותר ממאה מיליארד תאים עצביים. החדשות הטובות הן שבשנים האחרונות קהילת המחקר המדעית גילתה תהליך שנקרא נוירופלסטיות. המשמעות היא שמסלולי התקשורת העצביים והתאים העצביים במוח ממשיכים לצמוח לאורך כל שנות חיינו. התהליך מאט ככל שאנו מתבגרים, אך הוא לא מפסיק לחלוטין כפי שהאמינו פעם.גירוי הצמיחה של תאים עצביים חדשים ומסלולים לשיפור כישורי החשיבה שלך ואת תפקוד המוח הכללי שלך יכול להיעשות.
חלק 1 מתוך 5: תרגיל את המוח שלך
- 1לגדל נוירונים חדשים. המוח שלך מלא במיליארדי תאים שמכילים גרעין תא, אקסונים, דנדריטים וסינפסות.
- אחת הדרכים המוכחות לגדל נוירונים חדשים היא ללמוד. יש לשמור על האקסונים, הדנדריטים והסינפסות הקיימים כדי לא להתעצל. המשך לבצע את הדברים שאתה כבר עושה, כולל ספורט, קריאה, חידות, פעילות גופנית, מלאכת יד או מוסיקה.
- המפתח לגידול נוירונים חדשים הוא ללמד את עצמך משהו אחר, אולי אפילו משהו שמרגיש מביך בהתחלה.
- נוירופלסטיות של המוח, או היכולת לגדל תאי מוח חדשים, קורים אם אתה לוקח אחריות וחושף את המוח שלך למשהו אחר.
- 2תנסה משהו חדש. למדו ללהטט, לרקוד, לנגן על כלי נגינה, או כל דבר חדש לכם.
- אפילו לעשות דברים מוכרים בצורה אחרת יכול לעזור. לדוגמה, נווט את דרכך בביתך, בבטחה, תוך כדי הליכה אחורה.
- נסה כל דבר שאתה יכול לחשוב עליו שיוצר אתגר למוח שלך, אבל זה חייב להיות משהו שדורש ממך לחשוב.
- 3בצע תרגילים נוירוביים. נוירובי הם תרגילים שנועדו לעורר צמיחה חדשה במוח. הבסיס העיקרי של נוירובי מכיל שימוש בחושים כדי לעורר מסלולי מוח חדשים. חשוב על דרכים לאתגר את מוחך על ידי שינוי תפיסותיך החושיות. הנה כמה דוגמאות בסיסיות:
- התלבש בבוקר בעיניים עצומות או בכיפוי עיוור.
- חבישת אוזניות המדכאות צליל תוך ניסיון לתקשר מילולית עם חבר. כלול דיבור וניסיון להבין את דבריהם על ידי תנועות פה ותנועות ידיים.
- אם אתה מנגן בפסנתר, נסה לנגן קטע פשוט ומוכר בעיניים עצומות, או בשתי אצבעות מודבקות זו לזו.
- נסה לנגן קטע פשוט בכל האצבעות, אך נגן את מגן הבס בעזרת יד ימין ומעל אמצע C, ובמפתח הטרבל ביד שמאל ומתחת לאמצע C.
- השתמש בידך הלא דומיננטית לפעילות שגרתית. נסה לצחצח שיניים, לסרק את השיער ולהשתמש בעכבר מחשב באמצעות היד הלא דומיננטית שלך.
- כתוב בידך הלא דומיננטית.
- נסה לכתוב כמה משפטים מהזיכרון, אולי הפסוק הראשון של שיר או שיר מוכר, תוך הפיכת האותיות במהופך, כתמונת מראה, או מימין לשמאל בעמוד.
- נסו לשחק בספורט האהוב עליכם בעזרת היד הלא דומיננטית שלכם.
- לשבור את השגרה שלך. נעל את הנעליים בסדר הפוך. לכסח את החצר בכיוון ההפוך. חשוב על שגרות תכופות אחרות ושנה את סדרם.
- צאו לטיול בוקר מוקדם פשוט כדי לזהות ריחות סביבכם.
- נסו לזהות את המרכיבים בארוחה רק לפי הטעם והריח.
- 4שפר את זרימת הדם במוח שלם. מחקר שנערך לאחרונה השתמש באימון מוחי מבוסס אסטרטגיה בלבד, מבלי להכניס אלמנטים של פעילות גופנית, לשיפור זרימת הדם במוח. התוצאות הראו כי זרימת הדם במוח שלם הוגברה באופן משמעותי באמצעות תרגילי אימון מוחי בלבד
- מטרת המחקר הייתה להגביר את זרימת הדם במוח כולו באמצעות תרגילים נפשיים בלבד.
- כאשר זרימת הדם למוח מאטה, נוצר ניוון של רקמות המוח. ניוון במוח פירושו שהתאים מתנוונים, מסלולי תקשורת חשובים מתערערים, ורקמת המוח והמבנים החשובים מתכווצים.
- במחקר נרשמו אנשים בכל הגילאים שסבלו מפגיעה מוחית טראומטית, כאשר כ -65% מהנרשמים סבלו מפגיעה מוחית לפחות 10 שנים קודם לכן.
- חלק מהקבוצה נחשף לאימון מוחי מבוסס אסטרטגיה, והאחרים נחשפו לחומרי לימוד כלליים, במשך אותה פרק זמן, על אופן פעולתו של המוח.
- הקבוצה שקיבלה את האימון מבוסס האסטרטגיה שיפרה את ציוני החשיבה המופשטת ביותר מ -20%, מדדי תפקוד הזיכרון השתפרו ב -30% וזרימת הדם במוח כולה הראתה עלייה משמעותית בהשוואה לקבוצת הביקורת.
- רבים ממשתתפי הקבוצה סבלו גם מסימפטומים של דיכאון והפרעת דחק פוסט טראומטית. תסמיני הדיכאון שופרו בקבוצת האימונים המבוססת על אסטרטגיה בשיעור של 60% ותסמיני הפרעת דחק פוסט טראומטיים השתפרו בכמעט 40%.
- אימון מוחי מבוסס אסטרטגיה באמת עובד להגברת זרימת הדם המוח כולו ויכול לסייע במניעת התכווצות המוח.
- 5נסה אימון מוחי מבוסס אסטרטגיה. צורה זו של אימון מוחי נפוצה וניתן למצוא אותה סביבך, כולל בעיתון היומי שלך.
- משחקי מוח אסטרטגיים הם כל המשחקים שעליכם לחשוב לפתור. בצע תשבץ, חידוש מילים, השלם חידת סודוקו, או הרכיב פאזל שולחן עליון בפועל. משחקי פאזל שלא נותרים במקרה, הדורשים ממך לחשוב עליהם כדי לפתור אותם, נחשבים למשחקי מוח מבוססי אסטרטגיה.
- שחקו עם אדם אחר. משחקים כמו שח, Go, או אפילו דמקה, כרוכים בחשיבה על המהלכים שלך, וצפי למהלכים של האדם שאתה משחק נגדו.
- 6שפר את המוח שלך באמצעות תרגילי נפש. ערוך רשימה של דברים שאתה עושה בדרך כלל, כמו רשימת מכולת או דברים לעשות באותו יום, ושינן את הרשימה.
- שעות ספורות לאחר השלמת הרשימה, או אפילו למחרת, נסה לזכור את הכל בה.
- 7בצע חישובי מתמטיקה בראשך. התחל פשוט ושיטתי.
- ככל שאתה מרגיש יותר נוח עם הבעיות הקלות יותר, התחל לעבוד במתמטיקה קשה יותר. הפוך את זה למעניין עוד יותר על ידי הליכה בזמן שאתה עושה את החישובים בראש שלך.
- 8צור תמונות של מילים בראש שלך. דמיין מילה, ואז צור דרך לאתגר את עצמך באמצעות מילה זו.
- דרך אחת היא לחשוב על מילים אחרות שמתחילות ונגמרות באותן אותיות, או לחשוב על מילים שיש להן יותר הברות מאשר הראשונה אך עדיין חריזה.
- 9השתתף ביצירת מוזיקה. החוויה המוסיקלית היא חוויה בעלת ערך. עשה משהו מוזיקלי שאתה לא רגיל לעשות.
- אם אתה כבר מנגן על כלי, למד לנגן על כלי אחר.
- הצטרפו לקבוצת שירה. גם אם אינך יכול לשיר טוב, הצטרפות למקהלה או לקבוצה ווקאלית תרחיב משמעותית את תפקוד המוח שלך בכמה רמות.
- תלמדו להבין את ארגון המוזיקה בדפים שתשירו, תזמון וקצב ושירה מאורגנת. בנוסף, תוכלו להיחשף חברתית לקבוצה חדשה של אנשים המספקת הזדמנות נפלאה להרחיב את מוחכם עוד יותר ככל שתלמדו על מוזיקה.
- 10קח שיעור. נסו שיעור בישול, מכונאות רכב, עבודות עץ, תפירה או יצירה.
- ללמוד שיעור במשהו שאינך יודע לעשות, אך מעוניין ללמוד, מסייע בפיתוח מסלולים חדשים במוחך.
- זה קורה הן על ידי לימוד החומר החדש והן אינטראקציה עם אנשים חדשים בסביבה חדשה.
- 11ללמוד שפה חדשה. זו דרך טובה מאוד לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ויכולת החשיבה.
- שפות חדשות עוזרות גם להרחיב את אוצר המילים שלך שקשור לתפקוד קוגניטיבי גבוה יותר. בנוסף, שמיעה ודיבור בשפה חדשה מפתחים מסלולים חדשים במוח שלך.
- 12למדו ספורט חדש. נסה ענף ספורט חדש עבורך, שקול ספורט שמערב לפחות שחקן אחר אחר.
- גולף הוא ספורט שאתה יכול בעצם לשחק לבד, אבל זה מאתגר יותר כשאתה משחק עם מישהו. זה יוצר חוויות נוספות שהמוח שלך יכול לארגן ולהגיב אליהן, ולכן נובעת צמיחה של תאי מוח חדשים ומסלולים.
- 13דבר עם אנשים. ככל שיש לך יותר שיחות, כך המוח שלך צריך לעבוד יותר על מנת לפצות ולעבד את המידע החדש.
- אם יש לך ילדים, ערוך איתם שיחות. ככל שתנהל יותר שיחות עם ילדך, כך הן יהיו חכמות יותר.
- 14לפתח חברות עם קבוצה מגוונת. קיום שיחות בנושאים עם אנשים שיש להם דעות שונות מאוד מאתגר את המוח שלך ואת יכולות התפקוד הביצועי שלך, כדי לקבוע כיצד אתה מגיב לאותו נושא אך בקבוצות שונות.
- ככל שחבריך מגוונים יותר כך המוח שלך מאותגר להיות יצירתי גם בשיחה וגם בהשתתפות מסוגים שונים של אינטראקציות חברתיות.
גירוי הצמיחה של תאים עצביים חדשים ומסלולים לשיפור כישורי החשיבה שלך ואת תפקוד המוח הכללי שלך יכול להיעשות.
חלק 2 מתוך 5: פעילות גופנית לשיפור כישורי החשיבה שלך
- 1השתתף בפעילות אירובית. יותר ויותר מחקרים מצביעים על פעילות גופנית כדרך היעילה ביותר לשיפור כישורי חשיבה ותפקוד מוחי כללי.
- צרו שגרת אימונים הכוללת מפגשים של שעה, שלוש פעמים בשבוע ותרגילים בסיסיים כמו הליכה על הליכון או רכיבה על אופניים נייחים.
- הישאר עם שגרת האימון שלך במשך 12 שבועות לפחות על מנת לשפר את כושר המוח, את היכולות הקוגניטיביות ואת כישורי החשיבה שלך.
- מחקר שנערך לאחרונה בקרב אנשים בישיבה, בגילאי 57 עד 75, תומך ברמה זו של פעילות גופנית עם נתונים מדעיים.
- קבוצת הפעילות הגופנית הראתה שיפור מהיר בזרימת הדם לאזורי המוח, שיפור משמעותי הן באזורים המיידיים והן בעיכוב של תפקוד הזיכרון, שיפור יכולות קוגניטיביות, תפקוד האונה הקדמית, כישורים חזותיים, מהירות העיבוד ושיפור קוגניציה כללית. שיפור ניכר גם במדידות לב וכלי דם שנכללו כחלק מתכנון המחקר.
- המחברים מפרשים את תוצאות המחקר כאינדיקציה נוספת לכך שכל אדם, בכל גיל, יכול לנקוט בצעדים באמצעות פעילות גופנית להשפעה חיובית על נוירופלסטיות במוח.
- 2שלבו פעילות גופנית עם הרגלי הלימוד שלכם. זיכרון מילות אוצר המילים השתפר משמעותית כאשר התרגיל נכלל ממש לפני, במהלך או מיד לאחר החשיפה למילות אוצר המילים.
- שני מחקרים שונים, אחד בקרב סטודנטיות סטודנטיות, ואחד על סטודנטים מכללות גברים, אימתו זיכרון משופר מאוד של מילות אוצר מילים שנלמדו כשהן קשורות לאימון.
- הסטודנטיות עשו את המיטב כאשר נחשפו למילות אוצר המילים שלהן במשך 30 דקות בזמן שהן התאמנו גם כן. צורת הפעילות הגופנית במחקר זה הייתה רכיבה על אופניים נייחים במשך 30 דקות.
- התלמידים הגברים חולקו לקבוצות שלא כללו פעילות גופנית, פעילות גופנית מתונה או פעילות גופנית נמרצת. השיפור נצפה בקרב התלמידים שנחשפו למילות אוצר המילים שלהם מיד לפני או מיד לאחר תרגיל נמרץ.
- 3תרגיל להגדלת רמות ה- BDNF שלך. תפקוד קוגניטיבי וזיכרון זיכרון משופרים כאשר מוגבר חומר הנקרא גורם נוירוטרופי המוח, או BDNF.
- פעילות גופנית מגדילה את רמות ה- BDNF.
- רמות ה- BDNF שלך חוזרות לטווחים הרגילים כ- 30 דקות לאחר הפסקת שגרת האימון שלך, אז נצל את הזמן הזה. התמודד עם פרויקט קשה מהעבודה או ללמוד לבחינה ברגע שאתה יכול לעקוב אחר שגרת האימונים שלך.
- 4התחל להתאמן עכשיו; ככל שצעיר יותר טוב יותר. מבנים במוח שלנו מבצעים פונקציות שונות ומתקשרים דרך רשתות מורכבות כדי לשמור על כישורי החשיבה שלנו חדים ותפקוד הזיכרון יציב, עוזרים לקבל החלטות קריטיות, אסטרטגיות של דרכים לפתור בעיות, לעבד ולארגן מידע נכנס, לשמור על הרגשות שלנו בבקרה ולשלוט כיצד אנו להגיב לאינספור מצבים.
- כאשר מבנים במוח מאבדים נפח, או מתחילים להתכווץ, תפקוד המוח שלנו יורד יחד עם חלקי המוח שמתכווצים. פעילות גופנית מסייעת במניעת הצטמקות.
- קליפת המוח הקדם חזיתית וההיפוקמפוס, מבנים במוח התומכים בתפקוד הזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים ברמה גבוהה יותר, מתחילים להתכווץ בשיעור של כ -1% עד 2% בכל שנה עבור אנשים מעל גיל 55 שנים.
- מחקרים שנעשו בשנת 2010 הראו את הראיות המתועדות הראשונות לכך שפעילות גופנית מוקדמת בחיים מסייעת במניעת התכווצות במוח בשנים מאוחרות יותר, ומפחיתה את הסיכון לירידה קוגניטיבית.
- 5קום וזז. הקהילה המדעית עדיין פועלת לקביעת התרגילים הטובים ביותר לעשות, וכמה זמן לעשות אותם, על מנת לספק את השיפור הגדול ביותר בתפקוד המוח. אמנם שאלה זו נותרה ללא מענה, אך כמה דברים התבררו.
- תרגילי מתיחה וטונוס שרירים לא מעטים כלום כדי לשפר את תפקוד המוח.
- לא משנה מה שתעשה, זה צריך להיות משהו שדורש השתתפות פעילה.
- הליכה על הליכון ורכיבה על אופניים נייחים נחשבים כמשתתפים באופן פעיל.
- סוג זה של התעמלות אירובית מסייע לא רק לשמור על יכולות מוחיות אלא יכול למעשה לעזור להתאושש ביכולות שעשויות לדעוך. גם כאשר תהליך ההזדקנות, מצבים רפואיים ואפילו פגיעה מוחית פועלים נגדך, פעילות גופנית היא הדרך המוכחת שלך להילחם.
- אז קום וזז. ללכת באמצעות הליכון או שביל מחושב ובטוח, לרכב על אופניים נייחים או רגילים אם הבטיחות מאפשרת, ואולי אפילו להשתתף בספורט תחרותי כמו טניס.
- ענפי ספורט תחרותיים ופעילים, כגון טניס, עשויים לספק תועלת גדולה עוד יותר מכיוון שאזורים אחרים במוח עוסקים. החלקים הנוספים של חשיפה מוחית כוללים חיי חברה, פתרון בעיות, תגובה חזותית, ציפייה וזמני תגובה.
- 6שפר את הגמישות הקוגניטיבית שלך. גמישות קוגניטיבית מאפשרת לנו לחשוב על יותר מדבר אחד בו זמנית, להחליף במהירות את הפעילות שלך ואת המחשבות שלך בין נושא אחד למשנהו, ולהסתגל במהירות למצבים משתנים.
- פעילות גופנית פעילה ומתמשכת, במיוחד ריצה, נקשרה לשיפורים משמעותיים בגמישות הקוגניטיבית.
הישאר עם שגרת האימון שלך במשך 12 שבועות לפחות על מנת לשפר את כושר המוח שלך, יכולות קוגניטיביות וכישורי חשיבה.
חלק 3 מתוך 5: גירוי האונה הקדמית שלך
- 1חשוב על האונה הקדמית שלך כעל הפקודה המרכזית שלך. האונה הקדמית שלך היא הגדולה מבין ארבע האונות והיא האזור האחראי על תפקוד קוגניטיבי ברמה גבוהה יותר.
- האונה הקדמית היא מרכז התפקוד הביצועי שלך ומשלבת גם תקשורת בכל שאר המוח שלך כדי לבצע את החלטות התפקוד הביצועי שלך.
- יש צורך ביכולות של תפקוד מנהלים לצורך ארגון המידע שנכנס למוח וכדי לווסת את התגובה שלך.
- דוגמאות כוללות ניהול זמן, תהליכי קשב, ריבוי משימות ומיקוד החלפה, התמקדות בפרטים בעת הצורך, שליטה במה שאתה אומר ועושה, וקבלת החלטות על סמך חוויות קודמות.
- 2לשחק. גם משחק גופני כפעילות גופנית וגם משחק עדין עם ילד, חבר או בן משפחה עוזר לחזק את קליפת המוח הקדמית ואת התהליכים הכרוכים בתפקוד הביצועי.
- משחק פיזי עוזר לחדד את כישורי התפקוד הביצועי שלך בזמן שאתה צופה ומגיב למצבים המשתנים כל הזמן.
- 3השתמש בדמיון שלך. משחק דמיוני עוזר לחזק את יכולת התפקוד הביצועי כאשר המוח שלך פועל לאסטרטגיית התגובה שלך לנסיבות ולמצבים הלא ידועים שאתה יוצר במוחך.
- חשבו על תרחישים חיוביים ופיתחו אותם לסיפורים, או לפרקים בתוך סיפור.
- מצא תמונות בעננים, דמיין שיחה בין ברווזים לדגים, צייר בראשך ציור של השיר האהוב עליך, או עשה כל דבר שמעסיק את דמיונך.
- השימוש בדמיון שלך מגרה את המוח שלך לשחרר כימיקלים מתגמלים ומרתקים. ירי נוירונים מוחיים לאורך אקסונים, דנדריטים וסינפסות, אשר לעתים רחוקות משמשים הוא מפתח בגידול חדשים.
- 4הימנע מהשפעות שליליות. למרות שחשוב לטפל במצבים קשים, נסה להימנע מלתת לשלילה לשכנע את הדרך בה אתה חושב ומרגיש.
- יש אנשים ומצבים שיכולים להיות דרמטיים מאוד. שמור על גישה חיובית ופתרון בעיות כאשר אתה נתקל בנסיבות שליליות.
- 5תן חיבוק. צורות של מגע פיזי, כמו מתן וקבלת חיבוקים, ומחוות גופניות אחרות של תמיכה וידידות, מספקות השפעה מרגיעה על המוח.
- אינטראקציות חברתיות חיוביות הן בריאות ויכולות לעזור בפיתוח מסלולים חדשים במוחכם כאשר אתם במצב לא מוכר, אך עם זאת חיובי. אינטראקציה חברתית חשובה ליצירת מסלולי מוח חדשים.
- המוח שלך לומד ומשתמש כל הזמן בכישורי תפקוד מנהלים בזמן שאתה מתקשר עם אנשים אחרים, מגבש את תגובתך למצבים ושוקל תגובות אפשריות של האדם האחר ומגיב בהתאם.
- 6הקשב למוסיקה. הוכח בבירור כי מוסיקה גורמת לשינויים, חיוביים ושליליים כאחד, באונה הקדמית של המוח.
- חשיפה למוזיקה הוכחה ככלי עזר לשיפור מנת המשכל שלך ולשיפור יכולת הלמידה. כישורי קריאה ואוריינות משתפרים, חשיבה מרחבית-זמנית משופרת ויכולות מתמטיות משופרות.
- כמה סגנונות מוזיקה נקשרו לתוצאות גרועות, כולל בחירות אורח חיים לא בריאות, פעילות עבריינית ואפילו התנהגות אובדנית.
- סגנונות מוסיקה אחרים קשורים להתפתחות מוקדמת של יכולות חזותיות, ביצועים מתמטיים טובים יותר, יכולת משופרת ללמוד שפה זרה ואורח חיים בריא כללי.
- 7סקור את התוצאות ממחקר מוזיקת רוק. המחקר השתמש בשלוש קבוצות עכברים שנחשפו לסגנונות מוזיקה שונים.
- הקבוצה שנחשפה למוזיקת רוק, כולל פעימות דיסהרמוניות, התנהגה בצורה לא מאורגנת, מבולבלת ואבודה. הקבוצה ההיא שכחה את דרכה לאוכל במבוך שכבר איתר.
- שתי קבוצות אחרות, אחת שנחשפה למוזיקה קלאסית בלבד ואחת ללא מוזיקה בכלל הצליחו למצוא את דרכן במבוך אל האוכל, ולמעשה הופיעו אפילו מהר יותר.
- עם מחקר נוסף, המדענים מצאו כי הצטמקות האונה הקדמית ונזק להיפוקמפוס בקבוצה שנחשפה למוזיקת הרוק עם פעימות די-הרמוניות.
- בעוד שמספר מחקרים מצביעים על כך שלמוסיקת רוק, או אולי המקצבים הבינאורליים במוזיקת רוק, יש השפעה שלילית, מחקרים אחרים תומכים במוזיקה שבחרת, כולל מוזיקת רוק, כדרך טובה לעסוק במוחך ולפתח מסלולים עצביים נוספים.
כדי להפעיל את המוח שלך למיומנויות חשיבה טובות יותר, נסה ללמוד משהו חדש, כגון נגינה בכלי נגינה או ניסיון בספורט חדש, כדי לאתגר את המוח שלך.
חלק 4 מתוך 5: הרחבת יכולת החשיבה הביקורתית שלך
- 1קבל את האתגר. שיפור כישורי החשיבה הביקורתית שלך הוא מחויבות לעצמך. זהו תהליך שלוקח זמן.
- חשיבה ביקורתית היא שיטה לניתוח, הערכה וקבלת החלטות. רוב האנשים לוקחים חשיבה כמובנת מאליה ומתעלמים מהצורך להעריך הרגלי חשיבה ולפתח דרכים חדשות וחיוביות להערכה ביקורתית ולהגיב לנסיבות היומיומיות.
- הבין שלוקח גם זמן להעריך, לשנות ולפתח מיומנויות חשיבה ביקורתיות, ולתרגל כדי להגיע לרמה שאתה רוצה. כמו שספורטאי או מוזיקאי מקצועי ממשיך לחדד את הכישרון והיכולות שלהם, אתה יכול לעבוד כדי לחדד את כישורי החשיבה שלך.
- שיפור יכולת החשיבה הביקורתית שלך דורש גישה למידע ולקבלת החלטות על ידי הימנעות מדעות קדומות, הכללה יתרה, תקלות שכיחות או אמונות קבועות מראש, הטעיה וקשיחות וצמצום בחשיבה שלך.
- עשיית דברים קונקרטיים עוזרת להביא את תהליכי החשיבה שלך לאור, ועוזרת לך לבצע שינויים המשפרים את החשיבה הביקורתית שלך. כל צעד אחד יכול להיות מועיל, אך תרגול פעיל ושיגרתי לאורך זמן משפר את יכולת החשיבה שלך.
- 2נצלו את הזמן המבוזבז. הימנע מדפדוף בערוצים, מתסכול בעת ישיבה בתנועה, דאגה לא פרודוקטיבית וקפיצה מפעילות אחת או הסחה לאחרת מבלי ליהנות מכלום.
- השתמש באותו זמן יקר לשאול את עצמך שאלות שיכולות לשפר את הגישה שלך למחרת. שאל שאלות שיעזרו לך להעריך מה עשית טוב באותו יום, או לא כל כך טוב. שקול את נקודות החוזק והחולשה שלך עד כה.
- במידת האפשר, הקלט את תשובותיך כדי שתוכל לפתח את מחשבותיך בתחומים אלה עוד יותר.
- 3לפתור בעיה בכל יום. שים בצד בעיות שאינן בשליטתך, והתמקד בכלים שאתה צריך ובצעדים שיש לנקוט כדי לפתור בעיות בשליטתך.
- הימנע מלהיות מוצף או רגשי ולעבוד על הבעיה בצורה מסודרת, הגיונית ומחשבתית.
- שקול גורמים כמו פתרונות לטווח קצר לעומת פתרונות ארוכי טווח, היתרונות והחסרונות של הפתרונות שאתה שוקל, ופתח אסטרטגיה ישימה לפתרון הבעיה.
- 4התמקד בכל שבוע במחשבותיך על תקן אינטלקטואלי אחד. סטנדרטים אינטלקטואליים מקובלים כוללים בהירות מחשבה, דיוק, דיוק, רלוונטיות, עומק, רוחב, גורמים הגיוניים ומשמעות.
- לדוגמא, במהלך השבוע אתה מתמקד בבהירות יתכן שתרצה לחשוב כמה ברורה תקשרת משהו במהלך פגישה או בשיחה עם בן / בת הזוג או חבר שלך. חשוב על דרכים שבהן יכולת לשפר את בהירותך.
- שקול גם כמה ברור שאחרים העבירו לך מידע, או לקבוצה.
- בהירות בכתיבה חשובה לא פחות. הערך את התקשורת שלך בכתב, של אחרים, ובספרות שפורסמה.
- 5כתב עת. עקוב אחר תבנית לרישום היומן שלך והזן מספר רשומות בכל שבוע.
- כתוב על סיטואציות בהן היית מעורב, כיצד הגבת, ניתוח הדברים שלך לכאורה וסמויים בסיטואציה והערכה של מה שלמדת על עצמך בתהליך.
- 6לעצב מחדש את הדמות שלך. התמקד בתכונה אינטלקטואלית אחת בכל חודש, כולל התמדה, אוטונומיה, אמפתיה, אומץ, ענווה וכל תכונות אחרות שאתה עשוי להעריץ אצל אחרים אך תמצא חסר בעצמך.
- חשבו על כל תכונה ופיתחו אסטרטגיה לשיפור תכונה זו בעצמכם. אפשר לכלול את ההתקדמות שלך ביומן שלך.
- שמור על ההתמקדות שלך בתכונה שבחרת לאורך כל החודש. הערך כל הזמן את הביצועים שלך וציין שיפור, נסיגות ועבודה נוספת הדרושה.
- 7התמודד עם החשיבה האגוצנטרית שלך. להטות את עצמך הטיה היא דרך חשיבה טבעית.
- שאל את עצמך שאלות שיעזרו לך לזהות מצבים שבהם שמתת דגש רב מדי על דעתך. כלול שאלות שיעזרו לך להעריך פעולות שביצעת בהתבסס על עצבנות על דברים לא חשובים או קטנים, אומר או עושה דברים בצורה לא רציונלית כדי לדחוף את הדברים בדרך שלך, או מצבים שבהם הטלת את רצונך או את דעתך על אחרים.
- ברגע שאתה מזהה את התגובות האגוצנטריות שלך, נקט בצעדים כדי לשנות את חשיבתך כדי לתקן התנהגויות אלה.
- 8התאם את האופן שבו אתה רואה דברים. תרגול לראות את הטוב במצבים קשים או שליליים.
- לכל סיטואציה יש פוטנציאל להיות חיובי או שלילי. לראות את החיובי במצב מוביל לתחושה מתוגמלת יותר, פחות מתוסכלת ובסך הכל מאושרת יותר. נצל את ההזדמנות להפוך טעויות להזדמנויות, ודרך ללא מוצא להתחלות.
- 9הכירו את התגובות הרגשיות שלכם. הערך מצבים או מחשבות הגורמים לך להרגיש כעס, עצוב, תסכול או נסער.
- נצל את ההזדמנות לבחון מה גורם לרגש השלילי שלך ולמצוא דרך להפוך את זה לתגובה חיובית.
- 10סקור קבוצות המשפיעות על חייך. לקבוצות יש דרך להציע אמונות או התנהגויות מסוימות "טובות" יותר מאחרות.
- נתחו את הקבוצות בחייכם המשפיעות על החלטותיכם ומעשיכם. שקול לחצים שהקבוצה מציבה עליך והעריך את הלחצים הללו כחיוביים או שליליים. שקול כיצד תוכל להתאים את התגובה שלך ללחצים שליליים מבלי לפגוע במערכות יחסים או לשנות את הדינמיקה הקבוצתית.
- 11תחשוב איך אתה חושב. תרגל את כישורי החשיבה שלך ופתח את יכולת החשיבה הביקורתית שלך.
- פיתחו ויישמו אסטרטגיות המשתמשות בחוויות האישיות שלכם במטרה להשפיע ולפתח את כישורי החשיבה הביקורתיים שלכם.
התלמידים הגברים חולקו לקבוצות שלא כללו פעילות גופנית, פעילות גופנית מתונה או פעילות גופנית נמרצת.
חלק 5 מתוך 5: שימוש בדיאטה ובתוספי מזון לשיפור תפקוד המוח שלך
- 1לאכול תזונה בריאה. מאמר שנערך לאחרונה העריך את הדיאטה בקרב 550 קשישים. מחברי המחקר חיפשו רק עדויות לקשר בין תזונה לתפקוד המוח.
- החוקרים מצאו יותר ממה שחיפשו. המחקר גילה כי אכילת תזונה בריאה משפרת למעשה את תפקוד המנהלים באונה הקדמית.
- התוצאות גם מצביעות מאוד על כך שאכילת תזונה בריאה יכולה להגן על המוח מפני תהליכי הזדקנות המובילים לדמנציה ומחלת אלצהיימר.
- משתתפי המחקר שהיו בעלי הציונים הטובים ביותר התעניינו יותר בפעילות גופנית ובהימנעות מהרגלים כמו עישון.
- 2עקוב אחר הכולסטרול שלך. בעוד שרמות הכולסטרול לא נקשרו ישירות לתפקוד המוח, לאנשים עם רמות כולסטרול נמוכות יותר יש זרימת דם יציבה המאפשרת להוביל את החמצן בדם ביעילות למוח לתפקוד מיטבי.
- שוחח עם הרופא שלך על רמות הכולסטרול שלך. יכולות להיות דרכים לטפל ביעילות בכל הרמות שאינן בטווח הרגיל. התערבויות המומלצות על ידי הרופא שלך יכולות לכלול הן תרופות מרשם והן אפשרויות ללא תרופות.
- חלק מהמשתתפים במחקר הראו תוצאות שהגיעו לירידה של 66% בסיכויים לפתח תפקוד לקוי של המנהלים, אך ורק על רקע בריא של צריכת שומן רווי התורם להורדת רמות הכולסטרול.
- 3למנוע מצבים רפואיים הגורמים לירידה קוגניטיבית. מעבר לערכי תפקוד המוח, החוקרים הגיעו למסקנה ששמירה על תזונה בריאה יכולה למנוע מצבים המובילים לחשיבה איטית יותר, ירידה קוגניטיבית ויכולות תפקוד מנהלות נמוכות יותר.
- חלק מהמצבים הרפואיים הידועים כתורמים לירידה כוללת בתפקוד המוח כוללים מחלות לב וכלי דם, סוכרת, מחלות כלי דם והשמנת יתר.
- 4דע את העובדות על תוספי מזון. על פי מידע שנמסר מהמכון לבריאות משלימה ואינטגרטיבית של המכון הלאומי לבריאות, מוצרים רבים טוענים להטבות שאינן קיימות.
- הערכות מדעיות של תוספי תזונה הטוענים להטבה בשיפור תפקוד המוח, מניעת אובדן זיכרון, שיפור תפקוד הזיכרון, טיפול בדמנציה או האטה של מחלת אלצהיימר, חושפות כי טענות אלה אינן מבוססות.
- נכון להיום, אין כל ראיות התומכות בטענות היעילות כי כל תוסף תזונה או צמחים יכול למנוע ירידה בתפקוד או לשפר בעיות בתפקוד הזיכרון. זה כולל מוצרים כמו גינקו, חומצות שומן אומגה 3, שמן דגים, ויטמינים B ו- E, ג'ינסנג אסייתי, תמצית זרעי ענבים וכורכומין.
- אמנם אין ראיות התומכות בטענות כלשהן על יעילותם של מוצרים אלה, אך המדענים ממשיכים לחקור כמה מהסוכנים הללו כדי לקבוע אם יש תועלת אפשרית.
- המחקר כולל טכניקות מיינדפולנס וטיפול במוזיקה נמשך, ותוצאות ראשוניות מראות הבטחה מסוימת בתחומים אלה.
- 5פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בתסמינים. אל תתמהמה לפנות לרופא בזמן שאתה מנסה לנסות גישות אחרות.
- בעוד שגישות מסוימות עשויות להועיל למצבך, הרופא שלך יכול לספק מידע אדיר שעשוי לכוון את הטיפול שלך באופן שיש לו תוצאות מוכחות.
- גישות משלימות רבות הכוללות תרופות צמחיות ומוצרי ויטמינים מסוימים יכולות לקיים אינטראקציה רצינית עם תרופות מרשם.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תכשירים לטיפול בסימפטומים של ירידה ביכולות הקוגניטיביות או עדויות לאובדן זיכרון.
- אם אתה מרגיש שחסר לך מיומנויות הקשורות למוח הימני, בדוק דרכים בהן אתה יכול לממש את הצד הימני של המוח שלך.
קרא גם: איך לחשוב לרוחב?
שאלות ותשובות
- כיצד למנוע הסחה במהלך הלימודים ולצבור ריכוז וערנות?מחקרים מדעיים קובעים כי מדיטציה עוזרת כאשר היא מרגיעה את דעתך וגורמת לך להכיר את ההתמקדות בדבר אחד. עליך לעבוד גם לקראת כוח רצון חזק, מכיוון שנדרש שליטה כדי למנוע מעצמך לראות הודעת טקסט אחת שמצפצפת בטלפון שלך בזמן שאתה לומד. אם זה לא עובד, אז התרחק מגאדג'טים בזמן הלימודים. לפני שתתחיל, ודא שאין הסחות דעת שעלולות להפריע לך מאוחר יותר. אכילת חטיפים מדי פעם ושמירה על לחות יעזור. כדי לשמור על האנרגיה לאורך כל היום, יש צורך בכמות שינה מספקת. אז אם אתה מבוגר זה מספיק 7-9 שעות שינה, ו 8-10 שעות לבני נוער.
- כיצד ניתן להפעיל את קליפת המוח המדיאלית לפני החזית?נסה את Lumosity או משחק אחר כזה. זה מפעיל את המוח שלך, אבל זה מרגיש שאתה פשוט נהנה לשחק במשחק.
- אז מה בעצם הייתה הדיאטה שמונעת ירידה קוגניטיבית? לאנשים שונים יש רעיונות שונים של מה בריא, ולכן קל לעלות על המסלול הלא נכון.זה הכל על אכילה טובה, אורח חיים בריא והשתתפות בפעילויות שמפעילות את המוח שלך.
- האם אני מתרגל את כל אלה, או רק אחד?אתה לא צריך לעשות את כולם בכדי לחשוב טוב יותר. עם זאת, ביצוע תרגילים נוספים אמור לעזור עוד יותר.
תגובות (14)
- קל מאוד להבנה ולתרגול, תודה.
- זה נתן לי את הרעיון וההסבר הטובים ביותר.
- זה היה מועיל, מכיוון שהכותב השתמש באוצר מילים פשוט.
- הכרתי המון מידע ורעיונות חדשים, כך שזה מאוד עוזר לי.
- זה היה מועיל ללמוד וללמד את זה, וויקי מאוד שימושי.
- זה הראה לי את הדרך לרגיעה. עכשיו אני אישה בת אלמוות, ממש משובצת בדרך החיים. זמנים טובים לפנינו.
- זהו מאמר אנליטי טוב מאוד. טיפים טובים מאוד לשמירה ולאלתור תפקוד המוח שלנו על ידי אימוץ שינויים פשוטים באורח החיים היומיומי שלנו. היתרונות עולים בהרבה על כל אי הנוחות הראשונית הנתפסת ובכך תורמים לבריאות לטווח הארוך.
- המאמר מכיל עצות יקרות ערך שבאמת עזרו. תודה על עבודתך הבולטת.
- מאמר טוב מאוד, תודה.
- המידע במאמר זה ממש עזר לי להבין את תפקוד פעולת המוח.
- אכן מעשי מאוד. ממדרגה ראשונה התחלתי ליישם את ההמלצות.
- החביב עלי ביותר היה חשיבה ביקורתית. זה תיאר כל כך הרבה מה אני צריך לשפר.
- תודה על המידע הנחמד שנאסף והוצג בצורה כזו שאפילו אנאלפביתים יכולים להבין בקלות.
- שמרו על תזונה מאוזנת. הימנע ממחשבות שליליות. מדיטציה מדי יום. למד דברים חדשים מדי יום. התעמלו מדי יום. היפטר מחברות לא רצויה.
