איך מכינים קערת ארוחת בוקר בריאה?

• 3 כוסות (710 מ"ל) שיבולת שועל מגולגלת
• 0,5 כוס (118 מ"ל) שקדים גולמיים (קצוצים גס)
• 0,5 כוס (118 מ"ל) פפטות גולמיות
• 0,33 כוס (79 מ"ל) שמן קוקוס (נמס)
• 0,33 כוס (79 מ"ל) סירופ מייפל או דבש
• כפית 1 (5 מ"ל) וניל
• 2 בננות בשלות מאוד (פירה)
• גרידת לימון
• 1 - 2 כוסות (237 - 473 מ"ל) אוכמניות טריות
• יוגורט יווני רגיל
• פירות טריים (כמו פירות יער טריים, בננות, פסיפלורה, אננס, מנגו וכן הלאה)
• אבוקדו (אופציונלי; פרוס)
• אגוזים ו / או זרעים (כמו זרעי קנבוס, זרעי צ'יה, פיסטוקים וכן הלאה)
• דבש או מייפל (לטפטוף)

מגישים 3 - 4.

• 227 גרם מחית אסאי קפואה (לא ממותק)
• בננה אחת (בינונית)
• אוכמניות 0,5 כוס (118 מ"ל)
• 1 כף (15 מ"ל) דבש
• 3 כפות (44 מ"ל) גרנולה
• 2 כפות (30) זרעי רימון
• 1 כף (15 מ"ל) פתיתי קוקוס (לא ממותק)

מגיש 1.

• 0,5 כפית (2,5 מ"ל) זרעי שומשום
• גבינת שמנת דלת שומן (30 מ"ל) (גרם טמפרטורה)
• 1 כף (15 מ"ל) רסק פלפל חריף (כמו גוצ'וג'אנג)
• מרק עוף דל נתרן 1 כוס (237 מ"ל)
• שיבולת שועל מגולגלת 0,33 כוס (79 מ"ל)
• מלח כשר (לא חובה)
• ספריי בישול
• ביצה 1 גדולה
• בצל ירוק אחד (פרוס)
• גיליון נורי אחד (חתוך לרצועות דקות)

מגיש 1.