איך להתאמן בלילה?
כיצד תוכלו לישון יותר אם המאמר עוסק בנושא "איך להתאמן בלילה?"
אם הבוקר שלך מתחיל מוקדם, ואימון באמצע היום לא עובד בשבילך, אימון בלילה עשוי להיות האופציה הטובה ביותר. או אולי אתה רק ינשוף לילה ומרגיש אנרגטי יותר בלילה. לא משנה מה הסיבה שלך, תוכל להפיק את המרב מאימון הערב שלך על ידי תדלוק נכון של עצמך, נקיטת אמצעי הזהירות הנכונים ושמירה על מוטיבציה.
שיטה 1 מתוך 3: תדלוק את עצמך
- 1הישאר hydrated. גם אם אתם שותים הרבה מים במהלך היום, מקובל לתת לצריכת המים שלכם לרדת בערב. נצלו את המירב מהאימון (והתעוררו בבוקר בהרגשה נהדרת) על ידי שתיית נוזלים מרובה לפני, במהלך ואחרי אימון הערב.
- 2אכלו ארוחת ערב בזמן הנכון. אתה לא רוצה לאכול ארוחת ערב ענקית ואז לצאת לחדר הכושר. למעשה, המתנה בין שעתיים לשלוש אחרי הארוחה היא הזמן הטוב ביותר עבורך להתאמן. זכור זאת כאשר אתה מתכנן את הארוחות שלך. או לאכול את ארוחת הערב שלך מוקדם, או לחכות עד שתסיים להתאמן.
- 3צרכו את המאכלים הנכונים. מה שאתם אוכלים לפני אימון יכול להשפיע מאוד על הביצועים שלכם. מה שאתם אוכלים אחרי אימון יכול להשפיע על התוצאות שלכם. זה נכון באותה מידה בלילה, כמו ביום. הפוך את האימון לעבודה עבורך על ידי צריכת הדברים הנכונים.
- אם אתם מרגישים רעבים לפני האימון, נסו לנשנש חטיף קל, כמו תפוח או חתיכת טוסט ועליו ריבה.
- לאחר האימון, גופך רוצה משהו רזה וחומר מזין. יש ארוחה של עוף אפוי ו ירקות קלויים.
או אולי אתה רק ינשוף לילה ומרגיש אנרגטי יותר בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בטיחות
- 1ללבוש בגדים מחזירי אור. אם תתאמן בחדר כושר, זמן הלילה הוא כנראה בטוח כמו היום. אם אתה מתכנן להיות בחוץ, עם זאת, יש כמה אמצעי בטיחות נוספים שאתה צריך לנקוט. בתור התחלה, חשוב ללבוש בגדים רעיוניים, צבעים בהירים, ואולי אפילו פנס ראש, כדי לוודא שאנשים יוכלו לראות אותך.
- זה יכול לעזור גם לשהות באזורים מוארים היטב.
- 2השאר את האוזניות בבית. אם אתה הולך או רץ בלילה, חשוב להישאר מודע לסביבתיך. ככזה, ייתכן שתרצה לזרוק את האוזניות או ללבוש רק אוזניות אחת עם המוסיקה שלך בעוצמה נמוכה.
- 3נשא יסודות בטיחות. בכל פעם שאתה מחוץ לבית, כדאי לקחת איתך כמה פריטים חיוניים, וזה נכון במיוחד בלילה. הקפידו להביא טלפון סלולרי, תעודת הזהות שלכם, ואולי אפילו כרטיס ביטוח, במקרה חירום.
- 4לרוץ עם חבר. לבסוף, הדרך הטובה ביותר להישאר בטוחים בזמן אימון בלילה היא לעשות זאת עם חבר! בין אם אתה הולך לחדר כושר או רץ בשכונה שלך, לעשות את זה עם חבר זה תמיד בטוח יותר מאשר לעשות את זה לבד.
אם תתאמן בחדר כושר, זמן הלילה הוא כנראה בטוח כמו היום.
שיטה 3 מתוך 3: מקבל מוטיבציה
- 1הכינו תוכנית ועמדו בה. החיסרון היחיד להתאמן בלילה הוא שזה יכול להיות קשה יותר לקבל מוטיבציה. הדרך הטובה ביותר להישאר במוטיבציה להתאמן בלילה היא לגבש תוכנית כושר, ליצור לוח זמנים ולעמוד בה.
- כוון לחמישה אימונים בשבוע.
- התחל משלושה אימונים המתמקדים בקרדיו אירובית (כמו אירובי ריצה או צעד) ושניים המתמקדים באימון כוח (כמו פילאטיס או הרמת משקולות).
- עיפרו את האימון בדיוק כמו בכל התחייבות אחרת והקדימו אותו.
- זה עשוי להיות מועיל עבורכם לחדר הכושר ישירות מהעבודה.
- אחסן תיק כושר עם בגדים, נעליים וציוד אחר במכוניתך או בשולחן העבודה שלך.
- 2מעריך את ההטבות. הגוף שלך מסתגל לשעה ביום שאתה בדרך כלל מתאמן, אז אל תדאג להשפיע על השינה שלך או משהו כזה. פשוט נסה להיות עקבי. כמו כן, זכור כי ישנם כמה יתרונות להתאמן בלילה. אלו כוללים:
- אין קהל בחדר הכושר.
- אתה יכול להישאר במכונות כל עוד תרצה.
- השרירים שלך עשויים להיות חזקים יותר בערב.
- אתה יכול לשחרר את התסכולים מהיום שלך.
- 3לישון טוב יותר. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור השינה שלך, אך חשוב להתאמן לפחות שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון. כמה דרכים אחרות שאתה יכול לעזור להבטיח שהאימון שלך לא יפריע לשינה שלך כוללות:
- הרגע אחרי האימון על ידי מקלחת או אמבטיה חמה.
- הימנע מקפאין לפני האימון.
- הישאר מיובש היטב.
- 4שלם עבור שיעורים מבעוד מועד. דרך מצוינת להניע את עצמך היא להוציא מעט כסף מראש. חפש שיעורים באזור שלך המאפשרים לך להירשם מראש. יש לכך כמה יתרונות: ראשית, זה גורם לך לחקור ולגבש תוכנית מראש, ושנית, על ידי הנחת כסף על כיתה, סביר להניח שתעמיד אותה בראש סדר העדיפויות!
- 5התאמן עם חבר. דרך מצוינת להישאר באחריות ולעמוד בתוכנית הכושר שלך היא להתאמן עם חבר. מצא חבר כושר עם לוח זמנים תואם ועבוד יחד כדי ליצור תוכנית אימונים. כאשר אתה נותן דין וחשבון למישהו, יש לך יותר סיכוי להתאמן בלילה.
שאלות ותשובות
- האם עלי להתחיל לעשות תפקוד (אירובי) בשעות הבוקר ולפעול בחדר הכושר בערב לירידה במשקל ולעלייה בשרירים?אימון בלילה יכול להקשות על ההירדמות בגלל שחרור כימיקלים מסוימים במוח לאחר אימון אינטנסיבי. עדיף לבצע אימונים מסוג אירובי בבוקר ואימונים בעצימות נמוכה יותר בלילה, כמו הפעלת יוגה או הפעלת מתיחות פשוטות.
- כיצד תוכלו לישון יותר אם המאמר עוסק בנושא "איך להתאמן בלילה?"תוכלו לישון טוב בלילה על ידי פעילות גופנית בחדר השינה שלכם ממש לפני השינה. מחקרים מראים שכאשר אתה מתאמן לפני השינה זה מעייף אותך ואתה נוטה יותר לישון.
