כיצד לבחור את הנעליים המתאימות לאירובי שלבים?
לא כל נעלי הספורט שוות למשימה של תמיכה בתנועה שלך, לכן אל תנסה לבצע אירובי צעדים בנעלי רחוב או ריצה.
אירובי שלבים הוא תרגיל לב וכלי דם בעוצמה גבוהה ובעל השפעה נמוכה. חשוב ללבוש נעליים מתאימות במהלך פעילות אירובית כדי לספק תמיכה ולמנוע פציעות. לא כל נעלי הספורט שוות למשימה של תמיכה בתנועה שלך, לכן אל תנסה לבצע אירובי צעדים בנעלי רחוב או ריצה. קבע את צרכי הנעליים שלך על ידי זיהוי אם יש לך בעיות ברגליים או וריאציות. לאחר מכן בחרו נעליים שתוכננו במיוחד לאירובי שמתאימות נכון ובעלות סוליות ללא סימון.
חלק 1 מתוך 3: קביעת צרכי ההנעלה שלך
- 1זהה אם יש לך בעיות ברגליים או וריאציות. לאנשים רבים יש וריאציות כמו רגליים שטוחות, קשתות גבוהות, קשתות נמוכות או רגליים רחבות. אם זה חל עליכם, תצטרכו לבחור נעליים המיועדות לבעיה או לגיוון שלכם. כדי לברר אם יש לך בעיות או וריאציות ברגל, הרטיב את כף הרגל שלך והדפס על פיסת נייר חומה. לאחר מכן עקוב אחר קווי המתאר של כף הרגל שלך.
- אם טביעת הרגל שלך מציגה את כל סוליית כף הרגל שלך, עם מעט עקומה מבפנים, יש לך קשתות נמוכות או רגליים שטוחות.
- אם טביעת הרגל שלך מראה רק חלק מכף הרגל הקדמית והעקב שלך, עם חיבור צר בין השניים, יש לך קשתות גבוהות.
- אם לטביעת הרגל שלך יש עקומה ברורה בפנים, יש לך קשת ניטראלית.
- 2בחר נעל עם תמיכה מקסימאלית לרגליים שטוחות. כפות רגליים שטוחות מובילות להעתקת יתר, כלומר כפות הרגליים שלך מתגלגלות פנימה. זה יוצר בלאי נוסף על העקב הפנימי וברגל הקדמית, כך שתרצה נעל עם תכונה לבקרת תנועה.
- 3בחר נעל עם סוליית בטן רכה וריפוד נוסף לקשתות גבוהות. קשתות גבוהות מובילות לניצול חסר, כלומר כפות הרגליים שלך מתגלגלות החוצה. זה יוצר בלאי נוסף בקצה החיצוני של העקב ובבוהן הקטנה.
- 4בחרו נעל "יציבות" לקשתות ניטראליות. אם יש לך קשתות ניטרליות, תזדקק לנעל בכמות הנכונה של תמיכה וריפוד, אז בחר אחת עם תכונת יציבות.
אם אתה עושה אירובי על עץ או לינוליאום, אתה צריך סוליות עם משיכה טובה מאוד.
חלק 2 מתוך 3: בחירת פרטים ספציפיים לאירובי
- 1קחו בחשבון את סוג הריצוף בו אתם משתמשים לאירובי. אם אתה עושה אירובי על עץ או לינוליאום, אתה צריך סוליות עם משיכה טובה מאוד. אם אתה עושה את האירובי שלך על השטיח, אתה רוצה כמות נמוכה יותר של דריכה כדי שהנעל לא תתפס על ערימת השטיח.
- 2בחר בנעלי אירובי עם סוליות גומי ללא סימון. זה חשוב במיוחד אם אתה מתאמן בחדר כושר. ברוב חדרי הכושר יש פרקט עץ או לינוליאום, ונעליים עם סוליות שחורות מסמנות משאירות פסים על הרצפה, כך שאולי תתבקש לא להשתמש בהן.
- 3הימנע מנעלי ריצה או הליכה לאירובי. אלה נעליים פופולריות, אך הן מיועדות לתנועה ישרה ואינן מספקות תמיכה רוחבית, כך שהקרסוליים נוטים לפציעה. אם אתה לא בטוח אם נעל שאתה מסתכל עליה היא לריצה, שאל את עובד החנות או חפש באתר היצרן.
היכנס לאמזון או ל- Zappos ושלף את הביקורות כדי לחפש אנשים שמשתמשים בהם לאירובי שלבים.
חלק 3 מתוך 3: קניות נעליים אירוביות
- 1עבור לחנות נעלי ספורט מיוחדת כדי לנסות נעליים אירוביות. בחר חנות נעלי ספורט מיוחדת עם מלאי גדול וצוות מכירות בקיא. בצע חיפוש באינטרנט כדי למצוא חנות כזו באזורך.
- אם תבחר לקנות נעלי אירובי באופן מקוון באופן בלעדי, היכנס לאתר שיש בו משלוח חינם, כגון אתר Endless של אמזון. בחרו כמה זוגות נעליים לפי הקריטריונים שלעיל. ייתכן שתרצה להזמין כמה זוגות ואז לנסות אותם כשהם מגיעים ולשלוח בחזרה את אלה שאינך זקוק להם.
- 2בחר את הגודל הנכון. מומלץ שיהיה מקורב למכירות למדוד את הרגליים בחנות. זה יבטיח שאתה קונה את המידה הנכונה של נעליים אירוביות. צריך להיות כ -0,38 עד 1,30 ס"מ (0,95 עד 1,27 ס"מ), או בערך רוחב אגודל, בין החלק הקדמי של בהונותיך הגדולות לקצה הנעל.
- העקב צריך להיות צמוד יחסית, ולא אמור להחליק החוצה כשאתה הולך.
- החלק העליון של הנעל (שעובר על החלק העליון של כף הרגל שלך) צריך להרגיש צמוד ובטוח, אך לא חזק מדי.
- 3בחר נעליים קלות משקל. לאירובי תרצו נעל קלה למניעת עייפות כף הרגל. הביטו בחומרים מהם עשויה הנעליים והחזיקו כמה זוגות נעליים אירוביות בידיים, אחת אחת בכל פעם, כדי לקבוע אילו קלים וכאלה.
- 4בדקו את גמישות הנעליים. הניחו יד אחת על העקב ואת היד השנייה על הבוהן של הנעל וסובבו. בנעלי אירובי טובות, החלק הקדמי של הנעל צריך להתפתל עם מעט עמידות.
- 5בחר צורה עם סוליה חיצונית רחבה ומעוגלת. יכול להיות שראית נעליים עם עקבים שנראה כי הן יוצאות הרבה יותר רחוק ממיטת הרגל שלך. סוליה חיצונית עגולה מקדימה מעניקה לך יציבות נוספת במהלך תנועה רוחבית מצד לצד, ואילו עקב רחב מעניק ריפוד נוסף בעת היציאה למטה.
- חפש דלפק עקב יציב. משטח עקב הוא חומר שמונח סביב העקב כדי להקשיח אותו ולתת תמיכה נוספת לשאר מיטת הרגליים.
- 6בחן את החלק העליון של הנעל. החלק העליון הוא האזור שמכסה את החלק העליון של כף הרגל. אם כפות הרגליים נוטות להזיע או לסריח במיוחד, חפש חומר יציב אך נושם. עור יציב מספק את התמיכה הטובה ביותר ברגליים החיצוניות; עם זאת, הם יכולים להיות יקרים יותר, כבדים יותר ופחות נושמים מחומרים סינתטיים.
- 7בחר נעליים עם מדרסים מרופדים. לנעלי אירובי צריך להיות מדרסים (החלק הפנימי שכף הרגל נשענת עליו) עם ריפוד משופר. למרות שאירובי הוא בעל השפעה נמוכה, תרצו נעל עם ספיגת זעזועים נוספת מתחת לכדור כף הרגל.
- לחץ על המדרס באגודל. ככל שהוא רך יותר, כך גדל הסיכוי לתת לך ריפוד ובלימת זעזועים.
- נעל עם מדרסים עשויים אתילן ויניל אצטט (EVA) היא אפשרות טובה. EVA אפור הוא מוצק יותר, ואילו EVA לבן רך יותר והכי טוב להתעמלות אירובית.
- 8נסה מספר זוגות נעליים לפני הרכישה. חשוב לנסות זוגות נעליים מרובים לפני שתחליט איזה מהם לקחת הביתה. בחר את הנעל הכי נוחה לך מההתחלה. לא אמורה להיות תקופת "פריצה".
- נסה לנעול אירובי עם גרביים אתלטיות. אתה רוצה לוודא שהם מתאימים היטב לעובי הגרביים שתשתמש בהם באופן קבוע.
- 9בדוק את הנעליים שלך בקומה דומה לזו שאתה מתאמן עליה. עבור לאזור בחנות שיש בו ריצוף דומה לסביבה האירובית הצעדה שלך ועשה כמה מהלכים אירוביים. לנוע לרוחב, לקפוץ ולהסתובב בכל זוג נעליים פוטנציאליות. ראה אילו יש את האחיזה הטובה ביותר ואת התמיכה הרבה ביותר עבור הרגליים שלך.
- 10קרא ביקורות על נעל לפני שאתה קונה אותה. היכנס לאמזון או ל- Zappos ושלף את הביקורות כדי לחפש אנשים שמשתמשים בהם לאירובי שלבים. זה ייתן לך מושג טוב יותר על התמיכה והעמידות של הנעל.
בנעלי אירובי טובות, החלק הקדמי של הנעל צריך להתפתל עם מעט עמידות.
- החלף את הנעליים שלך כשהן נשחקות. המדרסים נשחקים לרוב מהר יותר מהמדרסים, לכן צפו להחליף את הנעליים כל ארבעה עד שמונה חודשים אם תלבשו אותן פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע.
- יש אנשים שיש להם נפיחות ברגליים בהמשך היום. נסה נעלי אימון חדשות בסביבות הזמן שבו תלמד בשיעורי התעמלות.
- אתה יכול לקבוע כיצד אתה צועד על ידי בחינת סוליות של זוג נעליים שחוקות. סוליות הנעליים יהיו בעלות דריכה שחוקה יותר במקום בו אתה דורך ביותר. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לבחור בצורה הטובה ביותר זוג נעליים חדש.
- כאשר בחירת נעליים, לבחון את חלקם התחתון. נעליים עם יותר דריכה יחזיקו בדרך כלל זמן רב יותר.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
שאלות ותשובות
- איזה סוג נעליים טוב לזומבה?מאמנים צולבים טובים עבור זומבה, אך כדאי לנסות מספר מותגים ותכונות כדי לקבוע את הסוג הטוב ביותר עבור כפות הרגליים.
- מה הנעל הטובה ביותר לאירובי?מאמנים צולבים תוכננו במיוחד לאירובי, אך יהיה עליכם לבדוק מותגים וסוגים שונים של מאמנים צולבים כדי לקבוע את המתאימים ביותר לצרכים שלכם.
- איך נעלי אימון צריכות להתאים?נעלי האימון צריכות לכוס את העקב, לתמוך בקשתות ולספק מספיק מקום לאצבעות הרגליים כדי שלא ייגעו בקצה הנעל ולא ירגישו נלחצות.
- האם אתה יכול לנעול נעלי ריצה כדי להתאמן?כן, נעלי ריצה הן בסדר גמור לאימונים, אך יתכן שתגלה שזריזות מונעת על ידי בסיס רחב יותר של רץ. מאמנים צולבים ונעלי טניס בדרך כלל בסיסים קטנים יותר.
תגובות (1)
- זה ענה על הרבה מהשאלות שלי לגבי איזה סוג נעל להשתמש בכל פעילות, ונתן לי רעיונות מה לבדוק לפני שאני קונה. עוזר מאוד.
