איך לשמור על שגרת פעילות גופנית בזמן נסיעה?
שגרת הפעילות הגופנית שלך עשויה להיות נהדרת, אך נסיעה יכולה להציב אתגרים לשגרה מבוססת.
שגרת הפעילות הגופנית שלך עשויה להיות נהדרת, אך נסיעה יכולה להציב אתגרים לשגרה מבוססת. שמור על השגרה שלך בחוזקה על ידי העדיפות התעמלות בזמן שאתה נוסע. לאחר מכן, זהה אימונים שיתאימו ללוח הזמנים שלך. כמו כן, אל תשכח להישאר מרוכז באלמנטים האחרים במשטר הכושר שלך, כגון אכילת מזון בריא, שינה רבה והישארות לחות. עם קצת הכנה ונחישות, תחזור הביתה מהטיול שלך במצב טוב יותר מאשר כשעזבת!
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת עצמך להצלחה
- 1ארזו ציוד אימון בגודל נסיעה שתוכלו להשתמש בו בכל מקום. אמנם לא מציאותי לארוז משקולות כבדות, אך אריזת ביגוד ידידותי לפעילות גופנית ופריטים אחרים יכולה לעזור לך לשמור על משטר האימונים במהלך הנסיעות שלך. כמה פריטים טובים לארוז במזוודה כוללים:
- זוג משקולות קלות משקל או סט של רצועות התנגדות
- זוג נעלי ריצה
- בגדים קלים לאימון
- מד צעדים
- שטיח רצפה קטן או מגבה
- מכשיר mp3 או מוסיקה שהורדתם לטלפון
- אוזניות
- 2חקר את מתקני האימון הזמינים במלון שלך. קבעו אם ישנם מתקני התעמלות זמינים במלון בו תשהו. אם למלון שלך אין מתקני כושר, בדוק מכוני כושר מקומיים שעשויים לספק כרטיסים זמניים למבקרים מחוץ לעיר.
- אם אפשר, הזמינו את חדרכם במלון שיש בו מתקני אימונים ו / או בריכת שחייה. כאשר מתקני הכושר והבריכה נגישים בקלות, יש סיכוי גבוה יותר שתשתמשו במתקנים אלה כדי להשלים את שגרת האימונים שלכם.
- צרו קשר עם מכוני כושר מקצועיים ומרכזים אירוביים וביררו לגבי כרטיסי סוף שבוע שעשויים להיות זמינים לרכישה של מבקרים ותיירים. עם כרטיס כזה תוכלו לקבל גישה מלאה למתקן אימונים במהלך החופשה שלכם.
- 3ספר סיורים ופעילויות תיירותיות הדורשות פעילות אירובית. אם אתה נוסע להנאתך, ייתכן שיהיה לך יותר גמישות לעשות פעילויות שישמשו כפעילות גופנית. בדוק פעילויות שדורשות ממך ללכת, לטייל או לרכוב על אופניים במקום בו אתה מבקר.
- לדוגמא, במקום לצאת לסיור באוטובוס, בחר בסיור ברגל או ברכיבה על אופניים.
- אתה יכול גם לבדוק פעילויות בחיק הטבע כגון טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, קיאקים, גלישה, או אפילו קניות בקניון גדול או ברובע קניות.
- 4שוחח על תכניות האימון שלך עם בן זוג לנסיעה. אימון בזוגות או בקבוצות הוא דרך נהדרת להישאר עם מוטיבציה ולהפוך את האימון למהנה יותר בזמן הנסיעה. אם אתה נוסע עם מישהו, הזמין אותו להתאמן איתך בבוקר, כמו למשל להיפגש לטיול או להכות את חדר הכושר של המלון יחד.
- זכור שלבן זוגך לנסיעה ייתכן שלא יהיו אותן מטרות כמוך, וזה בסדר. אם הם לא מעוניינים להתאמן בטיול, אל תיתן לזה להפיל את המאמצים שלך.
טיפ: חפש דרכים לבצע את צורת הפעילות הגופנית המועדפת עליך בזמן שאתה נוסע. לדוגמה, אם אתה אוהב את זומבה, בדוק אם יש שיעורי זומבה שתוכל לקחת בחדר כושר מקומי במהלך הטיול שלך. אם אתה אוהב לרקוד, מצא מועדון לילה שתוכל לבדוק.
אם אתה נוסע להנאתך, ייתכן שיהיה לך יותר גמישות לעשות פעילויות שישמשו כפעילות גופנית.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית במהלך הנסיעות שלך
- 1קח הפסקות להתאמן במהלך הנסיעה שלך. בדרך ליעד שלך, אתה עלול לגלות שיש לך זמן לא פעיל בהשבתה. אם אפשר, השתמש בזמן הזה כדי להתאמן. עד שתגיע ליעד שלך, ייתכן אפילו שהיית באימון מלא!
- אם אתה טס, הסתובב בשדה התעופה עד שהגיע הזמן לעלות למטוס שלך. ואז, כאשר זה בטוח לעשות זאת, עלה במורד המעבר במשך 3 עד 5 דקות כל שעה עד שעתיים במהלך הטיסה שלך.
- אם אתה נוסע ליעד שלך, עצור בתחנת דלק ועשה שקעים מקפיצים למשך דקה אחת, נחה למשך 30 שניות ואז חזור על זה 3-4 פעמים נוספות.
- אם אתה נוסע ברכבת, סע הלוך ושוב בין המכוניות למשך 5 עד 10 דקות כל שעה עד שעתיים.
טיפ: לכל הפחות, הקפידו לקום, הסתובבו כמה דקות, והתמתחו כל שעה עד שעתיים ולא משנה באיזה אמצעי תחבורה אתם משתמשים. ישיבה באותה תנוחה שעות על גבי שעות מסכנת אותך לפתח קרישי דם ברגליים.
- 2הקדישו 10 דקות ויותר להתאמן על הדבר הראשון בבוקר. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא לעתים קרובות בבוקר לפני שתתחיל את היום העמוס שלך. לוח הזמנים שלך עשוי להיות עמוס מדי בעסקים או בהנאה במהלך היום בכדי להשתלב באימון, ולילה זה יכול להיות זמן קשה למצוא את המוטיבציה להתאמן. הפוך את אימון הבוקר שלך בראש סדר העדיפויות. גם אם אתה יכול להשתלב רק בשגרה מהירה של 10 דקות, אתה יכול לנסות:
- לסירוגין בין דקה אחת של שקעי קפיצה לדקה של הליכה או ריצה במקום למשך 10 דקות.
- ביצוע 10 דקות של תרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט ומטבלים.
- קופצים על הליכון או מכונת כושר אחרת בחדר הכושר של המלון למשך 10 דקות.
- בהמשך לסרטון אימון מקוון בחדר המלון שלך.
- 3השתמש במסדרונות ובגרמי המדרגות של המלון שלך כמסלול הליכה. אם למלון אין מכון כושר ואין לכם מקום אחר ללכת ביום או יותר של טיול, תוכלו תמיד להתאמן במסדרונות המלון. ללכת במעלה המסדרונות ובמדרגות במשך 10 דקות כדי להגיע לאימון מהיר וקל.
- לדוגמה, אתה יכול לרדת לקצה המסדרון שלך, לעלות או לרדת במדרגות לשלב הבא, ללכת לאורך המסדרון הזה, לעלות או לרדת במדרגות לשלב הבא ולחזור כל עוד אתה כמו.
- אתה יכול גם לנסות לעשות ריאות במעלה המסדרון, או אפילו לרוץ במסדרון. רק תיזהר מבקרים אחרים במלון!
- 4הפוך את ההליכה או הרכיבה לאמצעי התחבורה העיקרי שלך. אם אתה מבקר בעיר עם תחבורה ציבורית נהדרת ואזורים ידידותיים להולכי רגל, דלג על השכרת רכב. במקום זאת, ללכת או לרכוב על אופניים כדי לחקור את עיר היעד שלך. בערים גדולות רבות יש אופניים שתוכלו לשכור למספר שעות או ביום.
- שאל את צוות המלון לגבי שבילי הליכה בטוחים או רכיבה על אופניים באזור.
כאשר מתקני הכושר והבריכה נגישים בקלות, יש סיכוי גבוה יותר שתשתמשו במתקנים אלה כדי להשלים את שגרת האימונים שלכם.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה למטרות הכושר שלך בזמן הנסיעה
- 1המשך לאכול בהיגיון בזמן שאתה נוסע. אמנם מפתה לאכול כל מה שתרצה בזמן הנסיעה, אך שגרת האימונים שלך תהיה יעילה בהרבה אם תשמור על תזונה בריאה. זה בסדר לאפשר לעצמך פינוק מדי פעם, אך עשה כמיטב יכולתך להקפיד על תזונה בזמן שאתה מטייל. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר לעלות במשקל שתצטרך להתמודד איתו כשתחזור הביתה.
- הביאו איתכם מאכלים בריאים וידידותיים למסע, כמו חטיפי גרנולה, תרנגולי הודו ופירות מלאים, כמו תפוחים ותפוזים.
- חפש את התפריטים למסעדות לפני שאתה מבקר בהם כדי לזהות אפשרויות בריאות. פחות תתפתו להזמין משהו לא בריא אם תסתכלו בתפריט לפני שאתם הולכים.
- 2קבל שפע שינה איכותית במהלך הנסיעות שלך. מנוחה טובה בזמן הנסיעה יכולה לעזור להבטיח שבאמת מתחשק לך להתעורר ולהתאמן כל יום. אם אתם נשארים ערים מאוחר מהרגיל, זה יכול לפגוע בשגרת האימונים שלכם. כמה דרכים בהן אתה יכול להבטיח שינה טובה בזמן הנסיעה כוללים:
- הולכים למיטה ומתעוררים באותו זמן שאתה עושה בדרך כלל.
- כיבוי מסכים, כמו הטלוויזיה במלון והטלפון שלך, לפחות 30 דקות לפני השינה.
- הפיכת החדר שלך לשקט וחשוך, כגון על ידי משיכת הווילונות והנחת השלט אל תפריע לדלתך.
- 3שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר מיובשים. הידרדרות טובה תעזור לך לתפקד טוב יותר וחשוב במיוחד להחליף נוזלים שאבדו לאחר האימון. קח איתך בקבוק מים בזמן שאתה נוסע ליעד וכשאתה רחוק מהמלון שלך במשך היום. שתו מים לאורך כל היום ומלאו את הבקבוק במי שתייה בטוחים לפי הצורך.
- כוון לשמונה כוסות מים (8 מ"ל) (240 מ"ל) מדי יום כדי להישאר לחות היטב, אך שתו יותר אם אתה צמא או מזיע.
טיפ: נסו להגביל את המשקאות האלכוהוליים שלכם בזמן הנסיעה. שתיית אלכוהול עלולה לפגוע בכוונותיכם לקום מוקדם ולהתאמן, לכן עדיף לא לחרוג משקה אחד או שניים בערב בזמן הנסיעה.
אמנם מפתה לאכול כל מה שתרצה בזמן הנסיעה, אך שגרת האימונים שלך תהיה יעילה בהרבה אם תשמור על תזונה בריאה.
- שאל את קונסיירז 'המלון לגבי שבילי הליכה או ריצה מומלצים בסביבת המלון שלך.
- דאג לנצל את בריכת המלון אם יש כזו. תוכלו לשחות הקפות, לדרוך מים, או פשוט ללכת הלוך ושוב בבריכה לאימון מרענן.
- נסיעה יכולה להיות חוויה מתישה. אמנם זה רעיון טוב להתאמן תוך כדי נסיעה, אבל לעולם אל תתאמץ יתר על המידה. אם אתה מותש אחרי יום נסיעה, זה בסדר לנמנם.
- צרכנים בחופשה מרגישים לעיתים קרובות שמדובר בפרק זמן שבמהלכו הם יכולים להרפות ולשבור את כל הרגלי האכילה והפעילות הגופנית הבריאים שלהם, ובסופו של דבר הם עולים במשקל. אל תתנו לזה לקרות לכם! תמיד אכל ארוחת בוקר לפני התעמלות והגבל את "הג'אנק פוד" לארוחת הצהריים או הערב.
קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?
