איך להתמודד עם האבטלה?

אם פוטרת ממך מעבודתך שלא באשמתך
אם פוטרת ממך מעבודתך שלא באשמתך, אתה עשוי להיות זכאי לאבטלה.

אבטלה יכולה להיות תקופה מלחיצה. ללא מקור הכנסה קבוע או דרך לבזבז את זמנך, אתה עלול להתחיל להרגיש חרדה ונסחף. עם זאת, האבטלה אינה חייבת להיות סוף העולם. על ידי תקצוב כספיך, שמירה על מבנה התמיכה שלך וחיפוש פעיל אחר מקומות עבודה חדשים, תוכל לעבור את תקופת האבטלה שלך עם מעט שריטות.

שיטה 1 מתוך 3: חיסכון בכסף שלך

  1. 1
    ערכו תקציב. התחל ברשימת המצרכים: שכר דירה, מצרכים, ביטוחים וכלי עזר. לאחר מכן, רשום הוצאות חשובות אך אינן חיוניות. אלה עשויים לכלול טלוויזיה בכבלים, ארוחה בחוץ, אלכוהול וסיגריות וסרטים. הוסף את הסכום שאתה מוציא על מצרכים והוסף אותו לסכום שאתה מוציא על לא חיוני. מספר זה מייצג את ההוצאות החודשיות הנוכחיות שלך.
    • אם אינך בטוח כמה אתה מוציא על פריטים מסוימים, עיין בכרטיס האשראי או בדוחות הבנק שלך. הם יפרטו את הפריטים שרכשתם בחודשים הקודמים.
  2. 2
    קיצצו בהוצאות מיותרות. החל מהקטגוריה הלא חיונית שלך, מצא אזורים שבהם אתה יכול לקצץ בהוצאות שלך. לדוגמה, ייתכן שתחליט לוותר על אכילה בחוץ במהלך האבטלה שלך, או שתחליט לבטל את המנוי לטלוויזיה בכבלים. גזור כמה הוצאות שאתה יכול לנהל.
    • עליכם להמשיך ולתקצב סכום כסף קטן עבור לא חיוניים. המטרה היא לצמצם את ההוצאות שלך, ולא בהכרח לחסל אותן כליל.
  3. 3
    שמור על יסודות. כדי לעזור להישאר במסגרת התקציב שלך, לגזור קופונים, לארוז את ארוחת הצהריים במקום לאכול בחוץ ולהתקשר לחברת הטלפון שלך כדי לראות אם הם מציעים הנחה מצוקה.
    • ניתן למצוא קופונים בדואר שבועי או באינטרנט.
    • אל תפחד לבקש הנחות. זכרו, מצבכם אינו ייחודי ואינו מביש. רוב החברות, כמו חברות כרטיסי אשראי או חברות טלפון, ישמחו לעבוד איתך אם תבקש. אתה יכול לשפר את הסיכויים שלך לקבל הנחה על התשלום שלך על ידי הצבעה על היסטוריית התשלומים החיובית שלך מול החברה.
    אם פוטרת בגלל מטרה או עזבת את עבודתך מרצון
    אם פוטרת בגלל מטרה או עזבת את עבודתך מרצון, ייתכן שלא תהיה זכאי לאבטלה.
  4. 4
    שאל על תוכניות דחיית הלוואות. אם יש לך חשבונות כרטיסי אשראי או הלוואות לסטודנטים, התקשר לחברות ההלוואות ושאל אם תוכל להפחית את התשלומים החודשיים שלך, או לעכב אותם לחלוטין עד שתמצא עבודה. חברות כרטיסי אשראי רבות יעניקו לכם דחייה שלושים עד תשעים יום בהם הם לא יגבו מכם ריבית. משרדי הלוואות סטודנטים הם לעתים קרובות אפילו יותר מפרגנים ויאפשרו לך לדחות כל תשלום במהלך האבטלה שלך.
    • כדי לברר אם חברה מציעה דחיית הלוואות, התקשר למספר שירות הלקוחות בחשבונך (או בגב כרטיס האשראי שלך) והסבר לנציגך את מצבך.
  5. 5
    קבל שותף לחדר. אם יש לך חדר נוסף בבית שלך, שקול לקחת שותף לחדר. זה יקטין את אחת משכר הדירות הגדולות ביותר שלך. אתה יכול למצוא שותפים לחדר באמצעות פרסום באתרים כמו קרייגסליסט או על ידי הצבת מודעות בעיתון המקומי שלך.
    • נפגש עם וראיין שותפים לדירה פוטנציאליים לפני שתציע להם את החדר. שאל על מקורות ההכנסה שלהם כמו גם על הפילוסופיה שלהם לגבי ניקיון ותשלום חשבונות בזמן.
    • אם אתה הבעלים של הבית שלך, השכרת חדר נוסף בבית שלך יכולה להפחית את תשלום המשכנתא שלך.
  6. 6
    הגש בקשה לאבטלה. אם פוטרת ממך מעבודתך שלא באשמתך, אתה עשוי להיות זכאי לאבטלה. אבטלה בדרך כלל תספק לך מחצית מהמשכורת הקודמת שלך למשך זמן מוגדר.
    • אם פוטרת בגלל מטרה או עזבת את עבודתך מרצון, ייתכן שלא תהיה זכאי לאבטלה.

שיטה 2 מתוך 3: ניהול ההשפעות הרגשיות

  1. 1
    הישאר בקשר עם חברים ובני משפחה. חשוב לשמור על מבנה תמיכה בתקופה קשה זו. למרות שאתה עלול להרגיש נבוך לספר לחבריך ולמשפחתך על האבטלה שלך, הם עשויים לספק לך עידוד ותמיכה בזמן שאתה מחפש עבודה חדשה. יתכן שהם יוכלו לעזור לך למצוא עבודה חדשה. הקפידו להגיע לארוחת צהריים או ערב עם חבר לפחות פעם בשבוע.
    • אם החברים והמשפחה בדרך כלל מתכנסים לפעילויות שעולות כסף, הציעו אלטרנטיבות זולות יותר, כמו כריכים על סטייק או קפה מעל לאטות. קחו גם יוזמה להציע פעילויות בחינם כמו טיול רגלי או ביקור במוזיאון בחינם.
  2. 2
    מתעורר מוקדם. ללא שגרה מוגדרת, יתכן שתתפתה לישון וייתכן שתתפתה ללכת לישון אחר כך ומאוחר יותר, מה שעלול להפריע ליכולתך לחזור לסדר שינה רגיל. לעמוד בפיתוי זה. התעוררות מוקדמת באותו זמן שהתעוררת במהלך עבודתך הקודמת - תעזור לך להישאר בשגרה בריאה ולמנוע אפשרות לדיכאון.
    • אם אתה מתקשה להתעורר מוקדם בלי לבצע משימה מוגדרת, הכין לעצמך אחת. תכנן את האימונים שלך בבוקר, או החלט שתשקיע שעתיים בציד עבודה בין השעות 9: 00-11: 00 בכל יום בשבוע.
    • הקפידו לצאת גם מהבית לפחות פעם ביום. זה עשוי לעזור לשמור על דיכאון.
    ייתכן שתחליט לוותר על אכילה בחוץ במהלך האבטלה שלך
    לדוגמה, ייתכן שתחליט לוותר על אכילה בחוץ במהלך האבטלה שלך, או שתחליט לבטל את המנוי לטלוויזיה בכבלים.
  3. 3
    התעמלו מדי יום. פעילות גופנית היא אחת משככות הלחץ הטובות ביותר. קבל לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית מדי יום. אם אתה יכול לעסוק בפעילות גופנית חברתית כמו ספורט קבוצתי או צוות אופניים, אפילו טוב יותר. תוכלו לקבל את היתרונות של פעילות גופנית ואת היתרונות של אינטראקציה חברתית בפעילות אחת.
    • אם אינך יכול להרשות לעצמך חברות בחדר כושר בגלל האבטלה שלך, יש לך אפשרויות. ימק"א רבים יציעו תעריפים מוזלים לאנשים מובטלים.
    • אפשרויות אחרות כוללות ריצה או רכיבה על אופניים בחוץ, או משחק פריסבי, כדורגל או ענפי ספורט אחרים בפארק מקומי.
  4. 4
    תרגלו טכניקות להפחתת מתח. מדיטציה, יוגה או תפילה הם דרכים יעילות להילחם במתח. אם יש לך טכניקות להפחתת מתח שעבדו עבורך בעבר, השתמש בהן. אחרת, אל תפחד לחפש דרכים חדשות להתמודד עם לחץ.
    • אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן, ישנם מקורות רבים זמינים ברשת שיכולים לעזור לכם להתחיל. בנוסף, ייתכן שתוכל למצוא מרכז מדיטציה בעירך המציע שיעורים בחינם.
    • כתרגיל הרפיה פשוט, שבו בחדר שקט ועצמו עיניים. אתה יכול לשבת על כיסא או לשבת רגליים שלובות על הרצפה - מה שנוח יותר. לנשום כרגיל. התמקד בתשומת ליבך בנשימתך הנעה פנימה והחוצה מריאותיך. שמור על עמדה זו במשך חמש עד עשר דקות.
  5. 5
    לבקש עזרה. אם אתה מרגיש המום ממצבך, פנה לחברים או משפחה לעזרה. אם אתה מעדיף לדבר עם מישהו שלא מכיר אותך, אתה יכול למצוא מטפל באזור שלך. אם אין לך ביטוח, נסה מרכז בריאות נפש קהילתי באזור מגוריך.
    • אל תחכה עד שאתה נואש לחפש עזרה. במקום זאת, פנה לעזרה כשתתחיל לחוש בדיכאון או בחרדה ממצבך.
    • אם אינך יכול להרשות לעצמך מטפל, יתכנו אפשרויות בחינם בעירך. תוכל למצוא אפשרויות טיפול בחינם על ידי פנייה לשירותים חברתיים. אפשרות נוספת היא לבקר בבית חולים מקומי, אם יש לך כזה, ולשאול לגבי אפשרויות הטיפול שלהם לאנשים עם הכנסה נמוכה.
    • בן / בת הזוג או ילדיכם עשויים לחוש לחוצים מהמצב שלכם. דאג לומר להם שאתה שם בשבילם והציע להם את אותם משאבים שהיית מחפש לעצמך. הימנע מהוצאת הרגשות שלך לגבי בן הזוג שלך. בקש מבן משפחה או חבר אחר שאיתו אתה משוחח גם על מצבך כדי להפיץ את המשקל הרגשי ולהימנע מלשים את הכל על בן / בת הזוג שלך.
  6. 6
    הפחיתו אלכוהול וסמים אחרים. בעוד שאלכוהול, סיגריות ותרופות אחרות יכולים לספק הקלה זמנית מלחץ, הם נוטים להגביר את הלחץ בטווח הארוך. אלכוהול הוא גם מדכא, לכן כדאי להימנע משתייה מרובה בתקופה בה אתם מרגישים כבר נמוכים.
    • אתה לא צריך לחתוך אלכוהול או סיגריות לגמרי מהחיים שלך. למעשה, עליכם להימנע מלעשות זאת במהלך האבטלה שלכם מכיוון שהפסקת תרופות אלו היא אירוע מלחיץ. במקום זאת, פשוט נסה להפחית את צריכתך מעט ואל תיתן לעצמך לשתות יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.

שיטה 3 מתוך 3: חיפוש עבודה אחר

  1. 1
    ליצור תוכנית. כדאי להתייחס למציאת עבודה חדשה כמו עבודה בפני עצמה. תקציב מספר שעות בכל יום, בזמן קבוע, לחיפוש מקומות עבודה. לדוגמה, ייתכן שתחליט שתשקיע שעה אחת בכל יום בשעה 13:00 בעריכת רשימה של חמש משרות שאתה מעוניין בהן. לאחר מכן, בין השעות 14: 00-17: 00 תמלא בקשות לחמש המשרות הללו.
    משרדי הלוואות סטודנטים הם לעתים קרובות אפילו יותר מפרגנים ויאפשרו לך לדחות כל תשלום במהלך האבטלה שלך
    משרדי הלוואות סטודנטים הם לעתים קרובות אפילו יותר מפרגנים ויאפשרו לך לדחות כל תשלום במהלך האבטלה שלך.
  2. 2
    עדכן את קורות החיים שלך. הקדש זמן לשיפור קורות החיים והתאם אותו למשרות שאתה מעוניין בהן. אם אתה מתכנן לשנות את קו העבודה שלך, ערוך את עבודתך הקודמת כדי להדגיש מיומנויות שיהיו רלוונטיות לקו העבודה החדש.
    • לדוגמא, אם היית מתכנת מחשבים בתפקידך הקודם ואתה מקווה להיכנס לבנקאות השקעות, הדגש את כישורי הניתוח הנדרשים בעבודות הקודמות שלך.
  3. 3
    להיות גמיש. בהתאם למצבך הכלכלי, ייתכן שיהיה עליך לקבל משרות שאינן עבודת החלומות שלך. בתחילת חיפוש העבודה שלך, זה בסדר להגיש מועמדות רק למשרות שאתה באמת רוצה. אם יעברו כמה חודשים ואתה עדיין מובטל, כדאי לשקול לקחת עבודה שהיא לא בדיוק מה שאתה מחפש.
    • לדוגמה, אם אתה מחפש עבודה בתכנות אך אינך מקבל הצעות, שקול להגיש מועמדות למשרות בתחום ה- IT במקום זאת.
    • זכור כי עבודה לא אידיאלית אינה חייבת להיות קבועה והיא עשויה בסופו של דבר להוביל להזדמנויות אחרות.
  4. 4
    עשו רושם טוב על המעסיקים. מעסיקים ירצו לדעת מדוע אתם חווים תקופת אבטלה. גש את הנושא על ידי רישום זה על קורות החיים שלך ויש לך סיפור כנה לספר במהלך ראיונות.
    • לדוגמא, בקורות החיים שלך אולי תכתוב "מפטרים בגלל קיצוצים בתקציב. מחפשים עבודה מדי יום בחודשיים האחרונים."
    • בראיון, הסבירו למעסיק הפוטנציאלי שלכם מה עשיתם בזמנכם הפנוי. הדגש כל פעילויות שעשויות למכור נקודות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "בדרך כלל אני פונה לחמש עד עשרה משרות בשבוע. בזמני הפנוי למדתי כיצד לתכנת ב- HTML."
  5. 5
    למד מיומנויות חדשות. אם אתה רוצה לפתח מיומנויות חדשות, האבטלה היא זמן טוב לשקול לחזור לבית הספר. חשוב על סוג המשרות שאתה רוצה ובחר תוכנית שתיתן לך את הכישורים שאתה צריך כדי להתקבל לעבודה.
    • הימנע מחזרה לבית הספר רק כדי למלא זמן. אם תחזור לבית הספר בלי מטרה בראש, אתה עלול פשוט לצבור עוד חובות. אתה יכול גם לחפש תוכניות תעודה או כנסי הכשרה מיוחדים קצרי טווח שיעזרו לחדד את כישוריך ולהפוך אותך למועמד אטרקטיבי.
    • לימודים הם הוצאה נוספת, אך ישנם משאבים רבים העומדים לרשות מימון ההשכלה שלך. אם יש לך הכנסה נמוכה אתה עשוי לזכות במענקים פדרליים שאינך צריך להחזיר. אם אינך זכאי, ייתכן שתוכל לקבל הלוואות בריבית נמוכה באמצעות הממשלה הפדרלית. מלא את בקשת FAFSA כדי לגלות לאיזה סיוע אתה זכאי.

שאלות ותשובות

  • יש לי הצעת עבודה למשרה שאני באמת רוצה, אבל העבודה התעכבה בכמה שבועות בהתחלה, אולי יותר זמן. יש לי מקור הכנסה קטן. האם עלי לחכות או לחפש עבודה אחרת?
    מבלי להיות יותר מדי תובעני או להוט מדי, כדאי לך לדעת כמה זמן אתה צריך לחכות ולנסות לברר מה גורם לעיכוב. אתה יכול להסביר למעסיק החדש שלך עד כמה אתה באמת רוצה את התפקיד הזה, ושאתה פשוט צריך ציר זמן מהורהר או לדעת אם אתה צריך לקחת הצעה אחרת. אולי תרצה לחפש כמה משרות זמניות או משרות עצמאיות שתוכל לבצע בינתיים.
  • כיצד אוכל לעזור ל- HIV ואיידס שלי?
    פנה לרופא. קח את התרופות שלך.

תגובות (1)

  • monty75
    הצעדים מאוד סבירים ומגרים.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail