איך להיות ילד בריא?
אל תחשוב שאתה יכול רק לאכול ירקות ירוקים כדי להישאר בריא, במקום זאת לנסות תזונה מעורבת אך בריאה.
להיות ילד בריא זה הכל על אכילה נכונה, פעילות גופנית ושמירה על עצמך. הבריאות שלך חשובה מאוד בהתפתחותך ובצמיחתך. נסו לשלב בחירה הבריאה בשגרת היומיום שלכם, אך עדיין תהנו בשפע, כמו גם לתת לעצמכם זמן להירגע ולהירגע.
שיטה 1 מתוך 4: תזונה בריאה ומאוזנת
- 1לאכול הרבה פירות. חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה שתעזור לך לצמוח ולהתפתח. פירות צריכים להיות חלק עיקרי בתזונה שלך, מכיוון שהוא יספק לך הרבה ויטמינים ומינרלים הדרושים לך כדי להישאר חזקים ובריאים.
- כמות הפירות המומלצת משתנה מעט לפי גיל ומין, אך בדרך כלל כדאי לשאוף לאכול כוס פרי אחת או שתיים ביום.
- בננה גדולה, תפוח ותפוז גדול, כל אחד מהם נחשב ככוס פרי אחד.
- נסו שיהיו לכם פירות טריים ברחבי הבית לנשנוש קל.
- 2קבלו הרבה ירקות. ירקות הם חלק חיוני בתזונה. נסו להיות מודעים לכמה שאתם אוכלים, וודאו שאתם מקבלים מספיק. כמות הירקות המומלצת משתנה מעט לפי גיל ומין, אך באופן כללי כדאי לשאוף לאכול בין 2 ל -3 כוסות ירקות בכל יום. ירקות קיימים בסוגים רבים ושונים, ולכן כדאי לנסות להשיג איזון טוב מהסוגים השונים. זה כולל ירקות ירוקים כהים, ירקות אדומים וכתומים, שעועית ואפונה, וירקות עמילניים.
- נסה לשלב פירות וירקות עם מרכיבים אחרים כדי להכין חטיפים טעימים.
- שלב תפוחים עם חמאת בוטנים או דבש.
- טובלים מעט מקלות גזר או סלרי לסיר חומוס.
- 3הימנעו מדי סוכר. חטיפים ומשקאות ממותקים הם גורם עיקרי בתזונה לא בריאה לכל הגילאים. ילדים עשויים להיות רגישים במיוחד לממתקים ולמשקאות ממותקים, לכן חשוב שתשלוט בצריכת הסוכר שלך כדי לעזור לך להישאר בריאה. חטיפים עתירי סוכר ושומנים רוויים יכולים לגרום לילדים להשמין הרבה יחסית מהר.
- הגבילו את כמות הממתקים, השוקולד, הצ'יפס ושאר החטיפים הלא בריאים שאתם אוכלים.
- נסו לבחור בחלופות חטיפים בריאות יותר, כמו פירות.
- 4לשתות הרבה מים. מים הם חלק עיקרי בהישארות בריאים. שתייה מרובה של מים מספקת לכם המון מינרלים יקרי ערך. זה גם מרווה את הצמא שלך בלי כל הסוכרים הנוספים שרוב המשקאות האחרים מכילים. משקאות סודה, ואפילו מיץ פירות, מכילים הרבה סוכר שעלול להשפיע לרעה על בריאותכם.
- אם אתה מרגיש צמא, נסה לבחור מים ככל האפשר. שאפו לשתות 8 כוסות ביום.
- בחר חלב דל שומן או לא שומן אם אתה יכול.
- נסו להימנע משתיית סוכרים בבית ככלל.
- 5יש שונות בתזונה. המפתח לתזונה מאוזנת טובה הוא שונות ומתינות. אל תחשוב שאתה יכול רק לאכול ירקות ירוקים כדי להישאר בריא, במקום זאת לנסות תזונה מעורבת אך בריאה. אבני הבניין של הדיאטה שלך הן פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומזון חלבי. נסה לחשוב על כל הקבוצות השונות האלה ואיך אתה מאזן ביניהן.
- אתר "myplate" של משרד החקלאות האמריקני עוזר לך להבין באיזה פרופורציה אתה צריך לאכול כל אחת מהקבוצות השונות.
- בקר באתר כאן: http://choosemyplate.gov/MyPlate
- 6לאכול עם חברים ובני משפחה. כדאי לנסות לאכול בריא, אך כדאי גם ליהנות מהאוכל ומזמן הארוחות. לא לאכול מהר מדי, ולהפוך ארוחות לאירוע גדול. נסו לאכול ארוחות בשולחן עם חברים או משפחה, כך שתוכלו לשלב בין אכילה לדבר, להירגע וליהנות. מחקרים מצביעים על כך שמשפחות שאוכלות שולחן, ולא מול הטלוויזיה או המחשב, נוטות פחות לסבול מעודף משקל.
להיות ילד בריא זה הכל על אכילה נכונה, פעילות גופנית ושמירה על עצמך.
שיטה 2 מתוך 4: להיות פעיל
- 1נסה קצת ספורט קבוצתי. קבלת פעילות גופנית רבה חשובה מאוד לצמיחה והתפתחות בריאה בקרב צעירים. השתתפות בספורט קבוצתי יכולה להיות דרך נהדרת לעשות הרבה פעילות גופנית, כמו גם להיות דרך מהנה לבלות עם החברים שלך. משחק כדורגל, כדורסל, רוגבי או כל ענף ספורט אינטנסיבי אחר יביא לדמם שלך, ויגרום לך להזיע ולנשום חזק.
- משחק ספורט קבוצתי יכול להיות גם דרך נהדרת להירגע, לבלות עם חברים ולפגוש אנשים חדשים.
- תוכלו ללמוד מיומנויות נהדרות בעבודת צוות ותקשורת, והכל תוך כדי משחק הספורט האהוב עליכם.
- 2התעמלו לבד. לא כולם נהנים מספורט קבוצתי, אבל זו לא סיבה לא להתאמן בשפע. יש כל מיני אפשרויות תרגיל שתוכלו לעשות לבד, או עם אנשים אחרים, אך לא בצוות. אתה יכול לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים, לשחות או לנסות לרקוד.
- פעילויות כמו אומנויות לחימה אינן טיפוסי ספורט קבוצתי, אך תתאמן עם קבוצה של אנשים.
- טיפוס צוקים הוא דרך נהדרת להתאמן עם אנשים אחרים, אך לא בסביבה קבוצתית תחרותית.
- ביצוע תרגילי בניית שרירים כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה גם יעזור לכם להתחזק ולהישאר בריאים.
- 3קבל שעה של פעילות גופנית ביום. אתה צריך לנסות לכלול שעה של פעילות גופנית בלוח הזמנים שלך כל יום. שילוב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך באמת יעזור לך להישאר בריא וחזק. שעה נראית הרבה, אבל אתה יכול לפרק אותה לגושים קטנים יותר וזה ייראה הרבה יותר קל.
- לשחק כדורגל במשך חצי שעה בארוחת הצהריים זה מספיק כדי להביא אותך באמצע הדרך.
- מצא פעילויות שאתה נהנה ותגלה ששעת אימונים ביום לא כל כך קשה.
- 4צמצמו את זמן הטלוויזיה והאינטרנט. להיות פעיל פירושו לבלות פחות זמן לשבת מול מסכי הטלוויזיה והמחשב. מחקרים מראים שילדים שמבלים יותר זמן ישבו מול המסכים נוטים להיות בעלי עודף משקל. נסה להגביל את משך הזמן שאתה יושב, ומצא במקום דברים פעילים ופיזיים. מטרה טובה היא לכוון לא לבלות יותר משעתיים ביום בהייה במסך.
מחקרים הראו כי שינה חשובה לא פחות מתזונה בריאה ופעילות גופנית למניעת השמנת יתר בילדים.
שיטה 3 מתוך 4: לשמור על עצמך
- 1היכנס להרגלי היגיינה טובים. חלק חשוב בשמירה על הבריאות הוא להיכנס להרגלי היגיינה טובים. זה אומר שכדאי לשטוף כמו שצריך וללבוש בגדים נקיים. קח את הזמן לכבס היטב כל יום, כולל שטיפת רגליים. כשתגיע לגיל ההתבגרות אתה עלול למצוא שאתה מתחיל לייצר יותר זיעה מסריחה, או ריח גוף, ומקלחות יומיומיות יהיו חשובות.
- צחצח שיניים ביסודיות פעמיים ביום, חוט דנטלי בקביעות, ובקר קבוע אצל רופא השיניים שלך.
- אל תלבש בגדים מלוכלכים, מסריחים או מוכתמים. שים אותם בכביסה.
- 2יש לישון בשפע. לישון מספיק הוא חלק חשוב מאוד בהתפתחות הטבעית שלכם. מחקרים הראו כי שינה חשובה לא פחות מתזונה בריאה ופעילות גופנית למניעת השמנת יתר בילדים. ילדים שלא ישנים מספיק נוטים לחשוק במאכלים סוכריים ועמילניים לאנרגיה במהלך היום, מה שהם לא היו עושים אם היו ישנים יותר. כמות השינה שאתה צריך תשתנה מעט בהתאם לגילך:
- בן 7: 10,5 שעות בלילה.
- בן 8: 10,25 שעות בלילה.
- בן 9: 10 שעות בלילה.
- בן 10: 9,75 שעות בלילה.
- בן 11: 9,5 שעות בלילה.
- בן 12-13: 9,25 שעות בלילה.
- בן 14-16: 9 שעות בלילה.
- 3בקר ברופא אם אתה חולה. אם יש לך תזונה בריאה, ואתה עושה הרבה פעילות גופנית, אתה תיתן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר בריא ולהימנע ממחלות. אנחנו יכולים רק להוריד את הסיכוי שלנו לחלות, וכולנו נהיה חולים בשלב מסוים. אם אתה מרגיש לא טוב, אתה צריך להיות בטוח לדבר עם ההורים שלך על זה וללכת לראות את הרופא שלך.
- אם יש לך זיהום או נגיף, הרופא שלך יוכל לתת לך תרופות כדי להתמודד עם זה.
- הקפד להקשיב היטב לרופא שלך, כמו גם לענות בכנות על כל השאלות שנשאלות עליך.
אם יש לך תזונה בריאה, ואתה עושה הרבה פעילות גופנית, אתה תיתן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר בריא ולהימנע ממחלות.
שיטה 4 מתוך 4: בילוי ובניית מערכות יחסים
- 1תיהנו עם חברים ובני משפחה. להישאר בריאים לא צריך להיות רק פיקוח על מה אתה אוכל, כמה פעילות גופנית אתה מקבל וכמה שעות שינה אתה מצליח. נסו לשלב את כל האלמנטים הללו בחייכם, אך זכרו שלהיות בריא ומאושר זה גם בילוי עם חברים ומשפחה.
- שיש לך חברים גדולים לשחק וללמוד איתם באמת יעזור לך להיות מאושר ובריא.
- שמור על מערכות יחסים אלה והערך אותם.
- אם אתה מתחיל לדאוג יותר מדי לבריאותך, או להקפיד לחלוטין על אופן החיים שלך, אתה עלול להיות לחוץ וחרד.
- הבריאות שלך חשובה מאוד, ועליך להגן עליה על ידי מציאת איזון טוב ובכל זאת להרשות לעצמך ליהנות בשפע.
- 2חפש מודלים לחיקוי. כילד תבלה הרבה זמן בבית הספר, אז כדאי לך לנסות לבנות קשרים חזקים עם המורים שאתה אוהב ולהביט אליהם. קיום קשר טוב עם מורה יכול להשפיע במידה רבה אם אתה עובר תקופה מסובכת בבית הספר. חשוב שיהיו לך מודלים לחיקוי שאתה מכבד ומעריץ.
- כמו גם מורים, אחים גדולים או אחיות ובני משפחה אחרים יכולים להוות מודל לחיקוי נהדר.
- מודל לחיקוי יעזור להדריך אותך ויעניק לך עצות שימושיות.
- אתה לא צריך להסכים עם כל מה שאתה מודל לחיקוי עושה או אומר. אף אחד לא מושלם או צודק כל הזמן.
- 3פנה זמן פשוט להירגע. חשוב להיות פעיל פיזית, אבל חשוב גם לתת לעצמך קצת זמן פשוט להירגע ולקחת את זה בקלות. אתה יכול אפילו לשלב הרפיה עם פעילות גופנית אם תנסה יוגה. קריאה, אמבטיה חמה או סתם צ'אט עם חברים ובני משפחה נותנים לך זמן לשכוח מכל השאר לזמן מה. חשוב לא להזיע את הדברים הקטנים ולתת לעצמך הפסקה כשאתה צריך את זה.
- הרפיה לא פירושה בהכרח שימוש במחשב או במשחקי וידאו, שאמנם אינם פעילים פיזית, אך גורמים למוחך לעבוד.
- נסו לפנות זמן להתרחק ממסכים אלקטרוניים ובאמת להירגע.
- למידה להירגע עשויה גם לעזור לכם לישון טוב יותר ולהתאים עוד דברים להמשך היום.
תגובות (7)
- אני ילד בן 11, אבל תמיד היה לי מאבקים עם הדיאטה שלי. זה מדהים לדעת שאפילו הילדים יכולים להיכנס לאתר הבטוח והמהנה הזה לעזרה!
- זה עזר לי להבין שאכילה בריאה היא חשובה.
- מאמר זה ממש עזר לי להשיג תוצאות בריאות.
- הרבה זמן אני מוצא את עצמי אוכל לא בריא ולא מתאמן. אני בהחלט אעשה את כל השלבים במאמר זה!
- נהדר, אני אוהב את זה!
- מאמר זה הפך אותי לבריאות כרופא.
- אתר זה ממש עזר לי במצב הדיאטה שלי. תודה, אני ממש ממליץ על זה.
