כיצד להתכונן למרוץ אופניים?

וודא שאתה מותנה פיזית להתחרות ברמת הגזע שאליה אתה רשום. אם יצא לכם זמן מה להתאמן על אופניים, אל תצאו לסיור באורך של 110 ק"מ.

ודא שהאופניים שלך מתוחזקים כראוי. רוכב אופניים נהדר הוא רק חזק כמו האופניים שלו.

• צמיגים חסונים הם המרכיב החשוב ביותר בכל מירוץ. ודא שהצמיגים שלך רעננים ומנופחים כראוי, כדי למנוע מחיקה מרושעת בירידה במהירות של 48 קמ"ש (48 קמ"ש).
• בדוק את מצב הכבלים שלך. לעתים קרובות מזג אוויר לח גורם לקורוזיה שעלולה להפריע לתזוזה ולביצועים הכלליים.
• בדוק את הבלאי בשרשרת ההנעה. שימון לקוי וחוסר ניקיון עלולים לגרום לבלאי יכולים גם הם להשפיע על ההסטה.
• וודא כי הסוגרים והדוושות שלך במצב טוב. ההליכה בנעלי רכיבה נשחקת על הסוגרים כך שהם לא נקשרים גם לדוושות.

ודא שאתה מצויד בכל הציוד הדרוש. זה כולל קסדה חזקה, גופיית ראות גבוהה, בקבוקי מים, משקפי שמש, טלפון סלולרי וחטיפים כמו Powerbars נהדרים לתקוע בכיסי הג'רסי שלך. ואל תשכח את כל ערכת תיקון הצמיגים החשובה ומשאבת המיקרו; השאלה אינה "אם" תקבל דירה, היא "מתי".

דאגו להכניס הרבה פחמימות ומים לפני המירוץ. פחמימות המאוחסנות כגליקוגן בכבד שלך הן קריטיות לביצועים הספורטיביים שלך, שלא לדבר על שאתה זקוק לפחמימות לאורך המרוץ כדי לשמור על רמות נאותות של גלוקוז בדם. בנוסף, וודאו כי הידרציה מספקת לפני המירוץ. עם הזעה שופעת תמצאו את עצמכם צריכים לשתות הרבה יותר מים. כניסה למירוץ שכבר מיובש מהאימונים כל השבוע יכולה להיות מצב מסוכן ביותר אם האלקטרוליטים שלך לא מאוזנים.

ספר לקבוצתך על כל מצבים רפואיים שקיימים. מצבים כמו הפרעות לב, סוכרת ואפילפסיה עלולים להיות מסוכנים בעת רכיבה על אופניים. קיום חברי צוות מושכלים חשוב ביותר אם אתה הופך מחוסר הכרה מכל סיבה שהיא.