איך להפסיק להתמהמה במכללה?
כתוב את כל מה שאתה צריך לעשות ברשימה זו, גם אם זה לא קשור לעבודה שלך בקולג '.
תאמינו או לא, אנשים נאבקו עם דחיינות מאז שהתחילו לעשות דברים. הסיודוס, A כתיבת משורר יווני של המאה ה -7 לפנה"ס, יעץ לקוראיו לא "לשים את העבודה שלך למחר ומחרתיים." למרבה המזל, הפסיכולוגיה המודרנית גילתה רבות מהסיבות שבגללן אנו מתמהמהים. עם קצת מאמץ וקצת תרגול, אתה יכול לנצח את ההרגל הרע הזה ולהיות פרודוקטיבי בקולג '.
שיטה 1 מתוך 3: כיבוש פיתויים יומיומיים להתמהמה
- 1הכינו רשימת מטלות שתעזור לכם להתמקד בהשלמת המשימות. כתוב את כל מה שאתה צריך לעשות ברשימה זו, גם אם זה לא קשור לעבודה שלך בקולג '. המטרה כאן היא ליצור רשימה כדי שתוכל להפסיק לדאוג לדברים בתחתית הרשימה תוך כדי עבודה על דברים בראש הרשימה.
- תמיד מיין ודירג את הפריטים שלך בראש סדר העדיפויות הגבוה ביותר. אלו דברים חשובים ורגישים לזמן. אתה תרגיש טוב יותר כאשר תסיים קודם את המשימות החשובות ביותר. זה יגביר את המורל שלך וייתן לך מוטיבציה למשימה הבאה.
- דאג למקד את הרשימה שלך בדברים שאתה אוהב לדחות, ולא רק בדברים שאתה עושה על בסיס קבוע. בדרך כלל מה שאתה עושה על בסיס קבוע ייעשה גם אם לא תשים אותו ברשימה.
- נסו לא לחרוג יותר מדי מהרשימה שלכם. זה נתינה לדחיינות. אם ככל שעבר הזמן העדיפויות שלך השתנו, כתוב מחדש את הרשימה כדי לשקף את סדרי העדיפויות הנוכחיים שלך. עם זאת, אל תשקיע כל כך הרבה זמן בדשדוש ברשימת המטלות שלך שאתה לא ממש מקדיש זמן לעבודה על המשימות שלך.
- 2התגבר על החרדה שלך מהמשימה. חשוב בדיוק מדוע אתה ממשיך להימנע מלהתחיל במשימה או להשלים אותה. האם זה בגלל שאתה יודע שזה יהיה קשה? אולי זו לא משימה אחת אלא הרבה משימות. התמקדו בהבנת מה שמפחיד אתכם מלהתחיל במשימה ולהתמודד בראש עם הפחד. להמציא דרכים נגד חרדה זו.
- אם אתה מתקשה בחרדה, שוחח עם חבר או חבר לכיתה. סביר להניח שהם עברו את אותו הדבר. אולי יש להם כמה רעיונות טובים להתמודד עם החרדה שלך שאתה מרגיש בנוח איתם.
- אתה יכול גם לנסות לראות יועץ. במכללה שלך יש כנראה שירותי תמיכה בתחום בריאות הנפש לסטודנטים. יועץ יכול לעזור לך להתמודד עם החרדות שלך ולפתח אסטרטגיות להביס דחיינות.
- 3הסר את כל הסחות הדעת. הסר את כל הסחות הדעת, אם אפשר. פירוש הדבר עשוי להחליף מקום לחלוטין. אם אתה במעונות שלך ואתה מתפתה לבלות באזור הנחלה, אז למד בספריה או בבית קפה. אם משחק הווידאו או תוכנית הטלוויזיה החדשים האלה "קוראים לשמך", הקפד ללמוד במקום בו אינך יכול לשחק או לצפות.
- כבה את הטלפון שלך והסתיר אותו. במיוחד אם אתה רוצה לבדוק את ההודעות, המיילים או החדשות שלך. לוקח שנייה להסתכל בטלפון שלך, אבל יכול לקחת הרבה יותר זמן להתרחק אם משהו מעניין יצוץ.
- אם אתה גולש באינטרנט תוך כדי עבודה במחשב שלך, קבל תוכנית המגבילה את השימוש שלך באינטרנט. RescueTime היא תוכנית החוסמת אתרי אינטרנט מסוימים או את כל אותם זמן לפרק זמן מסוים שאתה יכול להגדיר, וניתן להוריד אותה רק אם תכבה את כל המחשב. החלק הטוב ביותר בתוכנית זו הוא שאתה יכול להוריד אותה בחינם באינטרנט.
- 4מצא משהו נעים במשימה. אתה יכול לחשוש מכתיבת העיתון או להרכיב את פרויקט המעבדה. עם זאת, מחקרים מראים שאם תוכלו למצוא משהו - כל דבר - חיובי או נעים במשימה, יהיה לכם פחות סיכוי להתמהמה בנושא.
- לדוגמה, אם יש לך עבודת היסטוריה בגלל שאתה באמת לא מתרגש מכתיבה, אתה יכול להזכיר לעצמך שאתה כן נהנה לעשות מחקר. זה יעניק לך מעט פרודוקטיביות.
כשאתה עובד בהצלחה במשך 15 דקות על משימה אתה עלול להרגיש ש 15 דקות קצרות מדי. - 5הפוך מיקרו-מטרות מציאותיות לעתים קרובות המשימות שלך ייראו מונוליטיות מכיוון שהן מורכבות למעשה ממשימות מרובות. פרקו את המשימה הגדולה למשימות מיקרו קטנות יותר כדי להשלים ברצף ובנפרד. תמצא שהגשמת משימות המיקרו מספקת דחיפה בגישה שלך "יכולה לעשות".
- קביעת מועדים אישיים יכולה גם לעזור להתגבר על הסחבת. לדוגמא, אם יש לך מאמר גדול המגיע בשלושה שבועות, קבע לעצמך מועדים אישיים: המחקר חייב להיעשות בשבוע אחד, הטיוטה הראשונה שלך צריכה להיות מועד בעוד שבועיים וכו '.
- 6התחייבו להתחיל במשימה באופן קבוע. כשתכין את הרשימה או היעדים שלך תצטרך להתחיל אותם כדי לסיים אותם. הפעולה של התחלת העבודה על המשימה, כשלעצמה, היא עוצמתית. גם אם לא תשלים את המשימה, לפחות התחל בה וראה כמה רחוק אתה יכול להגיע. יתכן שתגלה שזה לא מרתיע כמו שחשבת.
- סיים את תקופת העבודה. אם אתה חורץ שעה לעבוד על משימה, אז הקפד לעבוד על המשימה במשך שעה. גם אם אתה מוסחת, המשך לחזור למשימה זו במהלך השעה. כאשר השעה נגמרה, אתה יכול לשים את המשימה מאחוריך. כשאתה מסתכל אחורה, אולי לא תוכל להגיד שסיימת אותו אבל תוכל לומר לעצמך שעבדת על זה שעה.
- 7תגמל את עצמך כשאתה משיג את המטרות שלך. אפילו המיקרו-מטרות שלך. כשאתה מסיים פריט ברשימת המטלות שלך, תגמול את עצמך. אולי לא תרצה לעשות את זה עם הכל, אבל במיוחד עם הדברים החשובים שהתמהמה עליהם, החיזוק העצמי הזה ייתן לך משהו לצפות לו מעבר ל"נעשה ".
- אל תגמול את עצמך מוקדם. כמעט גמור לא נגמר. משמעת זו חשובה מכיוון שהיא זו שמעניקה לתמורה ערך מוטיבציה. יתר על כן, קבלת התגמול מוקדם עשויה להסיח את דעתך מסיום המשימה בפועל.
- הפוך את התגמולים שלך ביחס לקושי שלך במשימה. אל תקנו לעצמכם תגמול גדול עבור משימה קטנה רק בגלל שאתם באמת רוצים את התגמול הזה. היו כנים עם עצמכם ותנו לתגמולים שלכם להתאים למאמץ שלכם.
- 8הצטרפו לקבוצת לימוד כדי לעודד אחד את השני ללמוד באופן קבוע. כשאתה עובד עם אחרים זה כבר לא הכל על עצמך. כשתדחה משהו תראה רע סביב אחרים שדחפו ועבדו. יתר על כן, אם הם זקוקים לעזרה, תדעו כי עבודתכם תתוגמל על ידי הערכתם כשתעזרו להם.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על הסחות הדעת שמאטות אותך
- 1התחייבו לעבוד לפחות 15 דקות בכל יום על כל משימה גדולה. למרות ש- 15 דקות לא יכולות להיות מספיק זמן להשלמת המשימה, עדיין מדובר ב 15 דקות עבודה. זה פרק זמן קטן. אתה בטח יכול לחסוך 15 דקות, נכון? תוכלו להשיג משהו שהושג, אז תראו כמה תוכלו לעשות.
- נסה להגדיר טיימר. "שיטת פומודורו" מציעה להגדיר טיימר לטווח זמן (15-25 דקות), ואז לקחת הפסקה קצרה ואז לנסות לחסום זמן עבודה נוסף. זה יכול לעזור לך לפרוץ סחבת, כי אתה צריך רק להתמקד לפרק זמן קצר.
- 2עבוד בתקופת העבודה שלך ללא קשר לתחושותיך. אולי אין לך את ההשראה לעבוד. לוח השיעורים שלך יגיד לך שההשראה לא משנה. המשימה חייבת להסתיים. במהלך תקופת העבודה של 15 הדקות, התמקדו בגימור אותה משימה או בטיפול בהסחות דעת. אולי לא תספיקו הרבה הפעם, אך בפעם הבאה עליכם להשיג יותר.
- בזמן שאתה עובד אתה עלול למצוא הסחות דעת שמונעות ממך לעבוד. השתמש ב 15 דקות זמן העבודה שלך כדי לטפל בהסחות הדעת האלה. בפעם הבאה שתתחיל לעבוד, כבר היה צריך לטפל בהסחות הדעת האלה. עכשיו אתה יכול לעבוד בלי הסחות דעת.
עם קצת מאמץ וקצת תרגול, אתה יכול לנצח את ההרגל הרע הזה ולהיות פרודוקטיבי בקולג '. - 3כתוב ביומן כשאתה מרגיש תקוע. דחיינות מתרחשת לעתים קרובות כאשר איננו יכולים להפסיק לחשוב על דברים אחרים. אולי אתה לא רוצה לשכוח משהו או צריך להבין את הפיתרון. כתוב את כל מה שאתה חושב. בפעם הבאה שתחשוב על הנושא תדע שכבר רשמת אותו כדי לזכור מאוחר יותר או לפתור אותו.
- כתיבה ביומן שלך יכולה לעזור לך לארגן את מחשבותיך. בזמן הכתיבה אתה עשוי לגלות את הסיבות שאתה מתמהמה. אתה עלול גם לגלות שברגע שאתה רושם משהו שאתה לא רוצה לשכוח, אתה מפסיק לחשוב עליו. אתה יכול לזכור שכבר רשמת את זה. ואז המחשבה כבר אינה הסחת דעת מהמשימה שאתה באמת מנסה לבצע.
- התמקד ביומן שלך בנושאים הקשורים למשימה. אתה יכול להתחיל עם "למה אני לא יכול לעשות את זה? מה לדעתי מונע ממני לעבוד?".
- 4בדוק את היומן שלך מדי שבוע. בדוק את מה שכתבת כדי למצוא דפוסים. יתכן שתגלה שלחץ יחיד משפיע על כל עבודתך. קח קצת זמן פנוי כדי למצוא דרכים להתגבר על הלחץ הזה או להתמודד עם בעיה זו. התאם את עבודתך בשבוע הבא על ידי התמודדות עם גורמי לחץ שהאטו אותך במהלך השבוע.
- 5מתחו את תקופות העבודה שלכם כשתרגישו בנוח. כשאתה עובד בהצלחה במשך 15 דקות על משימה אתה עלול להרגיש ש 15 דקות קצרות מדי. זה כנראה קצר מדי בטווח הארוך. אבל 15 דקות הן נקודת התחלה טובה. ברגע שאתה יודע שאתה יכול לעשות 15 דקות ברציפות, נסה לעבוד תקופות ארוכות יותר. במקום 15 דקות נסו 30 דקות ומעלה.
- 6גמל את עצמך באופן קבוע על הישגים קטנים אפילו. כשאתה מסיים את המטרות שלך או אפילו עומד בלוח הזמנים שלך הקפד לתגמל את עצמך. אל תזלזל בזמן שאתה אומר באמרתי "אבל לא השגתי כלום". למעשה, בילית זמן בניסיון לעבוד. ככל שתשקיעו יותר זמן בניסיון תמצאו את עצמכם עובדים ובסופו של דבר תסיימו את המשימה
- תן לעצמך גם תגמולי זמן וגם תגמולי מטלות. זה אומר שעליך לתגמל את עצמך על כך שאתה עומד בלוח הזמנים שלך כמו גם בביצוע משימות. דאגו לתגמל את עצמכם על סמך המאמץ שהשקעתם בעמידה בלוח הזמנים או במשימה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
- 1הבס פחד מכישלון. דחיינים רבים מעכבים את העבודה על הדברים מכיוון שהם מפחדים מכישלון - למשל, חושבים שאם לעולם לא תתחיל את הנייר הזה, לפחות לא תהפוך לנייר רע. לעתים קרובות, פחד זה קשור להערכה העצמית שלך. אתה עלול להרגיש שאם תפנה לפרויקט פחות מושלם, הוא ישקף עליך בצורה גרועה ויפגע בערך העצמי שלך.
- נסה לתאר מחדש את "הכישלון" כ"הזדמנות לצמיחה ". אפילו המוחות המבריקים ביותר עשו טעויות רבות. שגיאה היא חלק מהחיים. עם זאת, כשאתה עושה טעויות, אתה יכול ללמוד מהן. אנשים שמסוגלים לראות בטעויות שלהם הזדמנויות ללמוד ולצמוח, ולא כישלונות קבועים, נוטים פחות להתמהמה.
- פרק את הערך העצמי שלך מהציונים שלך. זה ממש קשה, אבל חשוב איך היית מדבר עם חבר שרק קיבל ציון גרוע בפרויקט. היית אומר לה שהיא חסרת ערך וצריכה להרגיש בושה? או שהיית מרגיע אותה שהציון אינו משקף אותה כאדם? נסו להראות את אותה חסד לעצמכם.
אתה עלול גם לגלות שברגע שאתה רושם משהו שאתה לא רוצה לשכוח, אתה מפסיק לחשוב עליו. - 2דחה את הפרפקציוניזם. פרפקציוניזם ודחיינות מקושרים מאוד. אנשים רבים מאמינים בטעות שפרפקציוניזם מועיל, אך פרפקציוניזם אמיתי יכול לגרום למצוקה רצינית ולבעיות ערך עצמי. נסה להחזיק את עצמך בסטנדרטים סבירים, במקום לא יותר מדי אידיאליסטי או נוקשה.
- חפש דוגמאות ל"חשיבה הכל-או-כלום ", עיוות קוגניטיבי נפוץ, או" מלכודת מחשבה ", עבור פרפקציוניסטים. לדוגמה, אתה עשוי להאמין שאתה כישלון אם אתה מקבל משהו פחות מ- A על הנייר. במקום זאת, כבד את המאמץ שלך - זכור, אתה יכול לשלוט רק בפעולה שלך, ולא בתוצאה שלה. למשל, אתה יכול לומר לעצמך, "עשיתי הכי טוב שיכולתי על הנייר הזה, ואני גאה בעבודה הקשה שהשקחתי."
- חפש הצהרות "צריך", כמו "הייתי צריך לעשות טוב בכל דבר." אלה בדרך כלל סימנים לסטנדרטים בלתי סבירים. נסה לחשוב מדוע אתה מאמין בכך, ונסה להחליף הצהרות "צריך" באמירות מציאותיות, כגון "אף אחד לא יכול להיות מושלם בכל דבר."
- 3בנה את המשמעת העצמית שלך. דבר אחד משותף לדחיינים רבים הוא משמעת עצמית נמוכה. לגרום לעצמך לבצע משימות לא נעימות זה קשה, אבל אתה יכול לבנות את המשמעת העצמית שלך בכמה דרכים.
- השתמש בהצהרות "אם-אז". זה יכול לעזור לך לזהות את ההשלכות של הפעולות שלך ולהגדיר תוכניות מבעוד מועד. פסיכולוגים מכנים טכניקה זו "כוונת יישום". לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "אם אני מתפתה לדחות את הפרוייקט הזה על ידי משחקי וידאו, אני אביא לעצמי לעבוד על הפרויקט תחילה שעה אחת." קיום תוכנית זו יעזור לך להפעיל את כוח הרצון הדרוש כדי להישאר על המסלול.
- הגדל את שרירי השליטה העצמית שלך. חוקרים מציעים כי ככל שתתרגלו שליטה עצמית בתדירות גבוהה יותר, כך שרירי כוח הרצון שלכם מתחזקים. התעמל בקביעות, התאמן בהרגלי אכילה בריאים, ונסה לפתח לוח זמנים טוב לשינה. לא רק שתרגיש בריא יותר, הרגלים אלה יועברו גם להיבטים האחרים שלך בחיים.
- 4תסלח לעצמך. דחיינות עלולה לגרום לתחושות עזות של בושה, אשמה או חרדה מההרגלים שלך. תחושות אלו יכולות לספוג את האנרגיה שלך מכיוון שבסופו של דבר אתה מבזבז זמן רב בהרגשת אשם על הסחבת שלך שהיית יכול להשתמש במשימה בפועל. בסופו של דבר אתה עלול להרגיש כאילו התחלה מאוחרת יותר ממה שתכננת היא חסרת טעם, מה שמוביל לעיכוב נוסף. אם אתה מבחין שדחית משהו, אל תכה את עצמך על כך. אמור משהו כמו: "החלקתי לשם, אבל זה לא סוף העולם. אני יכול להתחיל את הפרויקט הזה כבר עכשיו." ואז התחל לעבוד!
קרא גם: איך לכתוב חיבור קולג 'טוב?
שאלות ותשובות
- איך מכינים את שיעורי הבית כשלא מתחשק לכם?תחשוב על היתרונות שזה ייתן לך, כמו שההורים שלך יהיו מאושרים, אתה תהיה מאושר, כל דבר. אבל לרוב, לא בא לך; אתה צריך לעשות את זה ללא קשר למה שאתה מרגיש בקשר לזה. התחלה היא החלק הקשה ביותר, אז אמור לעצמך שתעשה זאת למשך 5 דקות בלבד. כמו שאומר החוק של ניוטון, עצמים בתנועה נוטים להישאר בתנועה; ברגע שתתחיל לעשות את זה, תרגיש פיתוי יותר לסיים את זה. גם אם לא תסיים את זה, עדיף לעשות את זה במשך 5 דקות מאשר לא לעשות את זה בכלל. דאגו לתגמל את עצמכם במשהו מהנה אחר כך, כמו לקרוא ספרים או לצפות בשיחות TED. למידע נוסף, צפו בהרצאה "ללמוד פחות, ללמוד יותר" של מרטי לובדל.
תגובות (1)
- אני מתמהמה כל כך הרבה זמן, אבל לא ידעתי מה לעשות. מאמר זה נתן לי את הדרך הנכונה לעשות את הדברים.
