איך להיות שאפתני?
אם אתה רוצה להיות שאפתן, התחל בקביעת יעדים ספציפיים לעצמך כדי שתדע בדיוק למה אתה מכוון. ברגע שיש לך מטרה בראש, בצע צעדים קטנים יותר שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להשיג אותה. לדוגמא, אם אתה רוצה להיות מסוגל לרוץ קילומטר מתחת ל -10 דקות, הצעד הראשון שלך עשוי להיות ריצה של 10 הקפות מדי יום במשך שבועיים כדי לבנות את הסיבולת שלך. בעוד שהיעדים שלך לא צריכים להיות קלים להשגה, אתה צריך גם להפוך אותם למציאותיים, כך שיהיה לך סיכוי טוב להגיע אליהם. כשאתה מצליח בכל מטרה, גמל את עצמך במשהו פיזי, כמו הקינוח האהוב עליך או ספר חדש, כדי לחזק את השאיפה שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לנהל יעדים לטווח הקצר והארוך בו זמנית, המשך לקרוא!
להיות שאפתן זו מיומנות שאתה מפתח לאורך זמן ודורשת עבודה קשה, התמדה ובעיקר אסטרטגיה.
אלביס פרסלי אמר פעם, "אמביציה היא חלום עם מנוע V8." שיהיו לך חלומות חיוניים להשגת הצלחה, אבל אתה לא תגיע לשם רק על ידי חלום. להיות שאפתן זו מיומנות שאתה מפתח לאורך זמן ודורשת עבודה קשה, התמדה ובעיקר אסטרטגיה. בצע את השלבים הבאים כדי לרדוף אחרי החלום שלך בהצלחה.
חלק 1 מתוך 2: להיכנס לחשיבה הנכונה
- 1אמור לעצמך אישושים חיוביים. אישורים חיוביים הם אמירות שכמעט כמו מחמאות עצמיות. אלה לא רק כדי להגביר את הביטחון שלך; הם יכולים למעשה להגביר את כישורי פיתרון הבעיות שלך במתח.
- חשוב על תכונות האישיות המוערכות ביותר שלך. האם אתה מחשיב את עצמך יצירתי? אינטליגנטי? מוכשר? הפוך את ההצהרות החיוביות שלך סביב התכונות המתארות אותך בצורה הטובה ביותר כאדם.
- אמור לעצמך עשר פעמים בכל יום: "אני אינטליגנטי. אני יכול להשתמש באינטליגנציה שלי כדי להשיג את המטרות שלי. אני יצירתי. אני יכול להשתמש בהמצאה שלי ככלי לפתרון בעיות. אני אדם מחונן."
- ודא שאתה אומר אישושים חיוביים שהם מציאותיים ואשר סובבים סביבך. אל תגיד דברים כמו "אני טוב להתמקד במשימה שעל הפרק" אם אתה באמת מתקשה להתמקד במשימות. זה יכול להשפיע לרעה ועלול להוריד את ההערכה שלך. במקום זאת, אמור דברים כמו "אני מסוגל לעבוד קשה על להיות מרוכז", או אישושים עתידיים כמו "אני יכול להשתפר בלהיות מרוכז יותר."
- 2התמקד במה שאתה יכול להרוויח במקום במה שאתה עלול להפסיד. במחשבות אובססיביות על כל הדברים שיכולים להשתבש רק מגביר את החרדה ואת מציבה את הפוקוס על מה לא לעשות, במקום מה כדי לעשות.
- חשבו לעצמכם, "אם אעבוד בקביעות, אני אראה מדהים." תוכלו למצוא את עצמכם אופטימיים ולהוטים להתאמן כל יום. אם אתה כל הזמן חושב לעצמך, "אם אני לא ארוץ היום, אני אשמין ולא אראה מושך", אז אתה תהיה מודאג מכדי לבצע את המשימה כמו שצריך והיא תוגדר מראש ממהרת ולא מקצועית.
- עבודה ממקום של ספק וחרדה יכולה לגרום לך לנקוט בפעולה כלל. מכיוון שאתה תפחד כל כך להתברג, אתה בעצם לא יכול לעשות שום פעולה רק כדי להיות "בטוח". אי ביצוע פעולות לא יביא אותך לאן שאתה צריך להיות.
- 3הסר את "לא בא לי" מאוצר המילים שלך. הרעיון להיות מסוגל לעשות משהו רק כש"מתחשק לך "רעיל להצלחה. בטח, השראה לעתים קרובות מכה בנו בזמנים אקראיים, אך אל תסמכו על השראה כדי לעשות דברים.
- כשאנחנו אומרים לעצמנו, "אני פשוט לא מצליח לקום מהמיטה להתאמן", אנחנו באמת אומרים, "אני פשוט לא יכול לגרום לעצמי להרגיש כמו להתאמן." שום דבר לא קושר אותך למיטה שלך, ולא מונע ממך לרוץ בבוקר. המכשול האמיתי הוא הרעיון שהמוטיבציה מגיעה רק מבפנים, במקום ממאמץ פיזי שגרתי.
- האמנים והסופרים הפוריים ביותר הם פורים מכיוון שהם התבססו על שגרות עבודה שאילצו אותם להשקיע מספר שעות עבודה ביום, בלי קשר לחוסר השראה שהיו מרגישים.
- חשוב על מוטיבציה כפועל, ולא שם עצם. מוטיבציה היא משהו שאתה צריך לעשות בעקביות, לא משהו שאתה מחכה שיהפוך אליו.
איך אני גורם לעצמי לעשות את העבודה כשאני לא במצב רוח? - 4השתמש בתכנון "אם-אז" כדי לחשוב על הדברים שאתה צריך לעשות. תן לעצמך פרמטרים ספציפיים שבמסגרתם תוכל לבצע משימה, אחרת תמצא את עצמך כל הזמן דוחה את המשימה עד הרגע האחרון.
- אל תגיד, "אעבור לכתוב את המאמר האנגלי הזה אחר כך." תגיד, אם זה הוא 2 אחה"צ, אז אני מתחיל בכתיבת הנייר האנגלי שלי. על ידי החלטה מראש מה אתה הולך לעשות ומתי אתה הולך לעשות את זה, אתה לא תתפתה להתלבט בבוא העת.
- מכיוון שכבר קיבלת את החלטתך מראש, בשעה 14:00 תהיה פחות סיכוי לשאול את עצמך, "האם אני באמת צריך לעשות זאת עכשיו?" או, "האם זה יכול לחכות עד מאוחר יותר?"
- הוכח שאם אז תכנון מגדיל את השגת היעד ב-200-300 אחוזים בממוצע.
- 5חשוב על כישלון כעל תהליך של חיסול. אל תחשוב על זה כתוצאה סופית של המאמצים שלך, אלא כשיטה חוצה לניסיון להשיג מטרה.
- כאשר תומאס אדיסון יצר לבסוף את הנורה, הוא אמר במפורסם: "לא נכשלתי; פשוט מצאתי 2000 דרכים לא להכין נורה."
- שניהם מייקל ג'ורדן ו קובי בראיינט כבר קבעו שיאי ניקוד מרובים בכדורסל. מה שאולי לא ידעתם הוא ששניהם מובילים בכל הזמנים את הזריקות שהוחמצו ביותר ב- NBA. כשאתה מנסה הרבה דברים, אתה באופן טבעי הולך להיכשל. אל תפחד לעשות טעויות או להיפגע. כישלון הוא קבוע רק אם תפסיק לנסות.
- 6תיהנו מההצלחות שלכם, אך אל תתעכבו עליהן. זה מכונה "נח על זרי הדפנה", ויכול לגרום לך להיות שאנן לגבי מה שכבר השגת במקום להתמקד בהישג הבא שלך.
- חשוב ליהנות מדברים שעשית נכון, אך דע כי התחממות בזוהר ההישגים שלך יכולה לגרום לך פחות סיכוי לרצות לרדוף אחר מטרה אחרת. מכיוון שההצלחה ודאית, מהנה ומתגמלת, לעתים קרובות אנו יכולים למצוא את עצמנו חוזרים לפחד לצאת ולעשות שוב כישלון.
- חיפושי הצלחות בדרך כלל מועילים ביותר אם טרם הגדרת מטרה ספציפית. כאשר אתה עובד לקראת מטרה, לעומת זאת, ליהנות מההצלחה שלך זמן רב מדי יכול למעשה לעצור את ההתקדמות שלך ולהשאיר אותך עומד.
חלק 2 מתוך 2: הצבת יעדים
- 1הגדר יעדים ספציפיים במונחים שניתן למדוד. בדומה לתכנון "אם-אז", הצבת יעדים הניתנים למדידה פיזית מעניקה למוחך מקום קונקרטי להתחיל לחתור אליו.
- תמיד חשוב לנסות כמיטב יכולתך, אך "לנסות כמיטב יכולתך" אינה השיטה הטובה ביותר למדוד את הצלחתך. במקום לומר "אני אשתדל כמיטב יכולתי לרוץ מייל היום", אמור, "אנסה לרוץ את המייל הזה תוך פחות מעשר דקות היום."
- מכיוון ש"המיטב שלך "הוא מונח סובייקטיבי, סביר יותר שתאמר ש"עשית כמיטב יכולתך" כאשר אתה מתקשה להמשיך במשימה. לדוגמא, כשאתה מוצא את עצמך מתחלף מעט תוך כדי ריצה, אתה יכול לומר, "אוקיי, סיימתי. זה היה הכי טוב שלי." השגת מטרה ספציפית תעזור לדחוף אותך לעבר משהו שתוכל למעשה לדמיין בראשך.
- 2צור אסטרטגיה ספציפית להשגת יעדים. עכשיו שהגדרת מטרה ספציפית, ממפה הוראות מפורטות להשגת מטרה זו.
- לדוגמא, "כדי לרוץ את הקילומטר הזה תוך פחות מעשר דקות, אני ארץ עשר הקפות סביב מגרש הטניס ליד הבית שלי כל יום למשך שבועיים. לאחר מכן, אני ארץ 20 הקפות סביב המאגר המקומי, שהוא הרבה יותר גדול. "
- אפילו אנשים שקובעים יעדים ספציפיים יכולים בסופו של דבר לא להשיג אותם פשוט כי אין להם תוכנית קונקרטית לעשות זאת. אם אין לך תוכנית קפדנית להשגת היעד שלך, לא תדע אם אתה עושה מספיק כדי להגיע אליו.
כיצד אוכל להרשות לעצמי להמשיך את חלומותיי כאשר פעולה זו תדרוש את המשאבים היחידים שיש לי? - 3הציבו יעדים קשים אך מציאותיים. זה סביר לרצות לרוץ קילומטר בתוך פחות מעשר דקות אם אתה בריא ויש לך ניסיון בינוני בריצה. אולם לא ניתן לנסות לרוץ קילומטר תוך פחות מעשר דקות עם אסתמה או במהלך שיקום גופני.
- היעדים לא צריכים להיות כל כך קלים שאתה לא צריך לדחוף את עצמך כדי להשיג אותם. אם רצית לפני פחות מעשר דקות, נסה להריץ אותו מתחת לשעה 8:30. הגדרת יעדים שתוכל להשיג בקלות עשויה להיות נהדרת לביטחון שלך, אך היא לא תשפר את הביצועים שלך ולא תעזור לך לצמוח כרץ.
- המטרות שלך לא צריכות להיות כל כך גבוהות או קשות, עד שאין אפשרות ממשית להשיג אותן. לדוגמא, ניסיון לרוץ קילומטר בארבע דקות אפשרי עבור רצי מסלול אולימפיים רבים, אך ככל הנראה אינו ניתן להשגה על ידי הרץ הממוצע שלך. הגדרת יעדים קשים מדי עלולה לגרום לכם להיות מתוסכלים וכועסים, או פשוט לגרום לכם לא לקחת את המטרה ברצינות.
- 4יש לך יעדים לטווח הקצר וגם לטווח הארוך. הגדרת יעדים ארוכי טווח בלבד עלולה לגרום לך לאבד אותם מהדרך, ולהפוך אותך לפחות נחוש או פשוט חסר מוטיבציה. מטרות קצרות טווח עוזרות להזכיר לך מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה.
- הישג מגביר את הביטחון העצמי שלך בכך שהוא גורם לך להרגיש מוכשר יותר. הגדרת יעדים מרובים לטווח קצר והשגתם ברצף מסייעת לכם לראות שיפורים מיידיים בביצועיכם ומגבירה את המוטיבציה שלכם.
- לדוגמה, רץ מייל מתחת לתשע דקות החודש, ואז בחודש הבא עבד לקראת השעה 8:30. המטרה שלך לטווח הארוך עשויה להיות לרוץ קילומטר פחות משבע דקות עד סוף השנה. הצלחה מושגת ביתר קלות כאשר בנית מומנטום טוב.
- 5תכנן יעד אחר מיד לאחר שהשגת אחת. אחד המאפיינים הבולטים של אנשים שאפתניים הוא שהם לא מפסיקים לשאוף להיות טובים יותר.
- אסטרטגיה זו מותאמת במיוחד למאבק בשאננות (כמתואר בסעיף הקודם). הגדרת מטרה אחרת ממקמת את המיקוד שלך בעבודה במקום בבסיס. למרות שחשוב לנוח בין היעדים, נסו לתכנן יעד בהקדם האפשרי.
- ברגע שאתה רץ קילומטר בשבע דקות, תכנן לרוץ מרתון קצר בחודשיים הקרובים. קח את השבועות הנותרים כדי לנוח את הרגליים, אך השתמש בזמן הזה כדי למפות אסטרטגיה חדשה לעמידה ביעד החדש שלך.
- 6הענק לעצמך פרס קונקרטי בכל פעם שאתה עומד במטרה. לדוגמה, יש סטייק עצם T בכל פעם שאתה רץ קילומטר מתחת לשבע דקות. מנוחה ותגמול הם קריטיים לא פחות להצלחה כמו עבודה קשה והתמדה.
- מתח בריא בכמויות קטנות ויציבות מכיוון שהוא עוזר להתמקד ולעורר את המוח. אולם לחץ רב מדי יגרום לירידה בביצועים שלך. זה ישפיע לרעה על הביטחון שלך, אשר יכול להשפיע על המומנטום שלך, מה שבסופו של דבר יכול לגרום לך לוותר.
- להיות בלחץ כל הזמן לא רק רע למורל שלך, זה יכול להשפיע קשות על הבריאות הגופנית שלך. לחץ כרוני יכול להעמיס על הלב שלך ולהוביל לסוכרת או אסטמה. זה יכול גם לגרום לך להיות רגישים יותר להתקררות.
- תגמול לעצמך שונה מאשר להתחמם מההצלחה שלך. הענקת תגמולים היא סוג של חיזוק ותגרום לך סיכוי גבוה יותר להמשיך ולמלא אחר מטרותיך. אתה לא מפסיק להתפעל מההצלחה שלך, אלא מאשר להכיר בעבודה הקשה שלך ולתת לעצמך מוטיבציה להמשיך. נסה ושם מטרה לומר כן יותר, זה אולי נראה פשוט אבל זה יכול להגביר את הביטחון שלך ולעורר אותך להיות מוטיבציה יותר.
- שמור על סדר. הכי קל לזכור יעדים כשלא מונעים ממך לעשות דברים על ידי הבלגן בחדר שלך או מקופסאות הספרים שעדיין לא מינית.
אם אתה רוצה להיות שאפתן, התחל בקביעת יעדים ספציפיים לעצמך כדי שתדע בדיוק למה אתה מכוון. - הכינו רשימות. הדביקו אותם למסגרת המיטה או על קיר האמבטיה - בכל מקום שמובטח לכם לראות אותם!
- יש אנשים שיכולים לקרוא לך וורקוהוליק. אל תאמין להם. המשיכו בחייכם החברתיים, אך המשיכו לרדוף אחרי חלומותיכם, והברישו את ההערות המרושעות האלה.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להרשות לעצמי להמשיך את חלומותיי כאשר פעולה זו תדרוש את המשאבים היחידים שיש לי?אין סיכון, אין תגמול. הכל תלוי עד כמה אתה רוצה את זה. אתה יכול לשחק את זה בבטחה ולסכן להצטער על זה למשך שארית חייך, או שאתה יכול לסכן את כל מה שיש לך במרדף אחר משהו טוב יותר.
- מדוע אישורים חיוביים מכאיבים לי בראש?אולי כי אתה עדיין לא מאמין! המשך לומר לעצמך שהנהדר שלך, בסופו של דבר תעבור לך את כאב הראש ומקווה שתתחיל להרגיש נהדר.
- כיצד אוכל לשמור על מוטיבציה?זכור מדוע אתה עושה את מה שאתה עושה. תמיד תסתכל על התגמול, לעולם אל תסתכל על החיסרון.
- איך אני גורם לעצמי לעשות את העבודה כשאני לא במצב רוח?אל תתעכב על מצב הרוח שלך, אתה רק צריך לעשות פעילויות / תחביבים שעושים אותך מאושר, קל יותר להניע את עצמך כשאתה שמח יותר.
- איך אני ממשיך את החלומות שלי בלי כסף?ובכן, ייתכן שיהיה עליך להיות מוכן לעבוד בעבודה יומית כדי לחסוך את הכסף כדי להמשיך את חלומותיך.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא משיג את המטרות שלי?כולם, בשלב כלשהו בחייהם, חוו כישלון. אבל מה שמגדיר אותך הוא לא הכישלון שלך, אלא איך אתה חוזר לקום לאחר שנפגעת. קודם כל, אתה לא צריך לוותר. רבים מהאנשים המצליחים ביותר עמדו בפני מכשולים במהלך דרכם להצלחה. מי שסירב לוותר בסופו של דבר הצליח. העריך מה קרה, למד מהטעויות שלך, החליט אם אתה צריך לשנות את המטרות שלך מעט, וצור תוכנית להתקדם. היה סבלני, תגיע לשם.
- מהו הפורמט הטוב ביותר לתכנון היעדים שלי?אתה יכול להשתמש בכל הפורמט שמתאים לך ביותר. יש אנשים שרושמים את היעדים שלהם במקום שהם יכולים לראות אותם דבר ראשון בבוקר. יש אנשים ששמים אותם במחשב או בטלפון שם ניתן לגשת אליהם לנצח. אחרים אוהבים אותם ביומן או במחברת פרטית. אין תשובה שגויה.
- אני בדרך כלל אדם שלילי. כיצד אוכל להיפטר ממחשבות ומונחים שליליים כמו אלה בהם אני משתמש כעת?אם אתה מחליט להתחיל לחשוב חיובי, אתה לא באמת אדם שלילי. בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות, תפוס את עצמך והפוך אותן למחשבות חיוביות.
- אני משתמש ברוב הטיפים האלה, אבל הם עדיין לא עובדים כי אני סובל מדיכאון. מה עליי לעשות?דיכאון הוא מצב נפשי אמיתי ולגיטימי. חשוב לטפל ולהכיר בבעיות שלך באופן ראשוני ולקבל עזרה. פנה למישהו (רצוי הרופא שלך), ואל תטאטא אותו מתחת לשטיח. ברגע שתתחיל לראות שאתה לא קורבן לחוויות או לנסיבות שלך, אתה יכול להשתמש במה שעבר עליך כתזכורת למה שאתה יכול להשיג אם אתה באמת מנסה.
תגובות (13)
- מאמר מדהים. מעבה את כל השאיפות, המוטיבציה והגדרת המטרה במאמר אחד.
- מאמר זה מהווה מוטיבציה טובה לנסות הצלחה מושגת.:)
- זה נותן לי כמה רעיונות כדי שאוכל לתכנן בצורה מסודרת לגבי העתיד שלי.
- השגרה החדשה שלי. זה עובד!
- למדתי את הדרך הנכונה להגדיר את המטרות שלי ולהיות בטוח יותר.
- אני מאשר את עצמי שאני חושב על הדברים, שאני רואה כמעט כל דרך לחשוב על משהו. מאמר זה עזר לי לראות דרך שהתעלמו ממני, וזה היה מוטיבציה.
- חיפשתי רעיונות ספציפיים שיעזרו לי במצבי. מאמר זה מדהים וסיפק לי כמה רעיונות מסודרים ליישום.
- מצאתי את ההערות לגבי איך לשנות את דעתך וכיצד לחשוב על שאפתנות תוך הימנעות ממחשבות על מה שעלול להשתבש, מועילות מאוד. אני מעריך את הדוגמאות הספציפיות כיצד לדבר אל עצמי בצורה חיובית יותר.
- מצאתי שזה שימושי ופרקטי / פונקציונלי.
- כן, קיבלתי רעיונות בכל היבט מהמדריך! אוהב את זה!
- זה נתן לי השראה לחשוב חיובי ולשלוט במוחי כאשר הוא לא פועל על המסלול הרצוי. זה יעזור לי להתמקד יותר במטרה שלי. אתחיל מהיום בלבד! תודה.
- העמוד הזה ממש עזר לי בעבודה. צברתי המון חברים חדשים. תודה רבה לך.
- ממש עוזר לי.
