איך להפסיק להצטער על החלטותיך?
הצער על החלטותיך יכול לעכב אותך בחיים, אך על ידי למידה מטעויותיך אתה יכול לצמוח כאדם. במקום להתמקד בדברים שאתה מתחרט עליהם, חפש הזדמנויות ללמוד ולשפר את עצמך. לדוגמא, אם נכשלת בשיעור, קח את זה כשיעור שאתה צריך לעבוד קשה יותר בעתיד או לשנות את אופן הלימוד שלך. מצד שני, זה טבעי להרגיש רגשות שליליים כשאתה מקבל החלטה רעה. זה חלק מאיך שאנחנו לומדים. אם אתה מרגיש מוצף, נסה לתרגל מדיטציית מיינדפולנס. פשוט התמקדו בנשימה שלכם ותנו למחשבות ולתחושות שלכם לבוא וללכת לבד. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להגדיר יעדים לעתיד שיעזרו להתמודד עם חרטה, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להפסיק להתחרט על החלטות רעות שהתקבלו לפני שנים?
חרטה היא משהו שכולנו חווים מפעם לפעם. אמנם לצערה יש יתרונות מסוימים לצמיחה וההתפתחות האישית שלך, אך לגיל הרוח זמן רב מדי על העבר יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותך הפיזית והרגשית. ישנם מגוון צעדים שתוכלו לנקוט, החל בשינוי הלך הרוח שלכם ועד לשינוי אורח חייכם, העוזרים לכם להתמודד עם החרטה ובסופו של דבר להשאיר אותו מאחור.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1להבין את הפסיכולוגיה של החרטה. חרטה היא רגש רב עוצמה. ללמוד להתמודד טוב יותר עם החרטה פירושו להבין את הפסיכולוגיה שעומדת מאחוריו.
- חרטה היא תחושות שליליות של אשמה, עצב או כעס על החלטות עבר. כולם חווים חרטה בשלב כלשהו בחיים, בייחוד צעירים, אך חרטה הופכת לבעיה כאשר ההשתוללות על טעויות העבר מביאה להתנתקות מחייכם, הקריירה והיחסים האישיים שלכם.
- חשיבה נגדית עובדת על חרטה. המשמעות היא שככל שקל יותר לדמיין תוצאה אחרת וטובה יותר למצב, כך יש סיכוי רב יותר להצטער על ההחלטה. החרטה היא העזה ביותר כשאתה מרגיש שהתקרבת להצלחה משמעותית ופספסת את ההזדמנות בגלל תכנון לקוי או חוסר מעש. אם, למשל, אתה משחק את אותם המספרים בהגרלה בכל שנה, ואת השנה שאתה לא משחק, המספרים שלך עולים.
- לצער יכולות להיות השפעות רגשיות ופיזיות שליליות. חרטה עלולה להוביל לבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה והלחץ הכרוני הקשור לחרטה מוביל לחוסר איזון הורמונלי ולמערכת חיסונית מוחלשת.
- חרטה מופצת באופן שונה בין מגדרים. נשים נוטות יותר להתנתק ממערכות יחסים בעבר ונוטות לחוות חרטה כוללת יותר על חוויות רומנטיות בעבר.
- 2קדימה לעצמך. לקיחת אחריות אישית בלתי סבירה מגדילה את הסבירות שתחוו חרטה. ללמוד להקל על הציפיות האישיות שלך ולקבל שיש הרבה דברים שאתה לא יכול לשנות, הוא הגנה טובה מפני חרטה.
- כשאתה מוצא את עצמך רצוף חרטה, ומשתולל במה שאתה יכול לעשות אחרת, הסר את עצמך מהמצב. שאל את עצמך, "אם חבר או בן משפחה היה אומר לי את זה, מה הייתי אומר? האם אני חושב שלקח על עצמי את רמת האשמה הזו הוא סביר?"
- שקול את הנסיבות סביב המצב או ההחלטה שאתה מתחרט עליה. מגוון גורמים שאינם בשליטתך היו יכולים להשפיע על שיקול דעתך. האם היה עליכם לחץ לבצע בחירה בטרם עת? האם היה לך ידע מוגבל בזמן שקיבלת החלטה? האם היו מספר גורמי לחץ הפוגעים בשיקול הדעת שלך?
- נניח שאתה אחראי על ניהול ארגון צדקה. לצורך גיוס כספים הקרוב, הבטחתם בר / מסעדה פופולריים של המלון זמן רב מראש. מנהל המלון קורא לך שבוע לפני האירוע כדי להזהיר אותך שהוא אובר-בוקינג בטעות כי בסוף השבוע. מכיוון שהקבוצה שלך הייתה השנייה שהסתייגה, הוא נענה לבקשת הקבוצה הראשונה על בקשתך. מבוהלת, אתה מנסה למצוא אפשרויות חלופיות. אתה מוצא בר / מסעדה נוספים במרחק של קילומטר וחצי בהמשך הדרך ותיאטרון מקומי ללא הזמנות באותו סוף שבוע. אם חסר לך זמן לשקול יתרונות וחסרונות ככל שתרצה, אתה מסתפק במלון השני. כשהאירוע מגיע, צוות המלון מתחצף, האוכל מוכן בצורה גרועה והחלל אינו גדול מספיק כדי להושיב את המשתתפים בצורה מספקת. בתרחיש זה, יתכן שתתחרט על החלטתך לבחור במלון והלוואי שהלכת עם התיאטרון. עם זאת, כמה שליטה באמת היה לך? הוצבת, לפי הנסיבות, במצב קשה והיית צריך לקבל החלטה במהירות. אמנם זה לא עבר טוב, כנראה שלא סביר להאשים את עצמך.
חרטה היא תחושות שליליות של אשמה, עצב או כעס על החלטות עבר. - 3קבל את מה שאתה לא יכול לדעת. חרטה, כאמור, נובעת מחשיבה נגד-עובדתית. על מנת להפסיק את החרטה, עלינו לקבל קו חשיבה זה מזיק. יש הרבה בחיים שאנחנו לא מכירים.
- לכל הפעולות שלנו יש אפקט אדווה. כלומר, יש השפעה על הבחירות שלנו שאיננו יכולים לחשב. בדרך כלל, ההשפעה של הבחירות שלנו ניכרת רק שנים לאחר קבלת ההחלטות. גם אם משהו נראה רע עכשיו, איננו יודעים מה צופן העתיד וההחלטה המצערת עשויה להתגלות כנסיגה קלה בלבד כעבור שנים.
- זכור שכאשר אתה עוסק ב"מה-אם "אתה בדרך כלל פועל מתוך הנחה שהתרחיש המדומיין יהיה עדיף על המצב הנוכחי שלך. העובדה היא שזה לא משהו שאתה יכול לדעת. נסה לדמיין תרחיש "מה-אם" שמכיר באפשרות שהבחירה שבחרת הייתה למעשה הטובה יותר. קח את דוגמת ההגרלה לעיל. מה אם היית משחק את המספרים שלך באותו שבוע והיית זוכה בגדול? מה אם אתה עוזב את העבודה שלך, משתעמם, וכך המזל בסופו של דבר הביא לכך שאתה מפתח בעיה עם הימורים, שתייה או סמים קשים כדי להעביר את הזמן?
שיטה 2 מתוך 3: להיות יזום
- 1תלמד מהטעויות שלך. חרטה היא כמו כל רגש אחר; הוא משרת פונקציית הישרדות בסיסית. היו פתוחים לאמץ את ההיבטים היצרניים של חרטה על מנת להפחית את משך הזמן.
- חרטה היא כיצד אנו לומדים לבחון מחדש את מעשינו. צמיחה אישית ושינוי חיובי יהיו בלתי אפשריים מבלי שמשהו יאלץ אותנו לזהות מעת לעת החלטות שמובילות לתוצאות שליליות. מכורים, למשל, מסתמכים לעתים קרובות על חרטה כעל מוטיבציה לנקות.
- השב מחדש את מחשבותיך על המצב או על ההחלטה המצערת. חשוב על טעויות כעל הזדמנויות לצמוח ולשנות. אנשים צעירים נוטים להתמודד טוב יותר עם חרטה, וחלק גדול מזה מיוחס לעובדה שהם רואים ברגש חיובי. הם מאמצים את העובדה שחרטה היא המפתח לשינוי וצמיחה.
- קבל אשמה. לעתים קרובות, אנשים מאשימים נסיבות חיצוניות במעשיהם. זה מוביל להחלטות גרועות יותר ובתורו, יותר חרטה. לדוגמה, נניח שאיחרת לעבוד כי נשארת בחוץ בשתייה מאוחרת. אתה עלול להאשים שבוע מלחיץ או לחץ עמיתים במעשיך ובפעם הבאה שמאושר אוף בסופו של דבר תחזור על התהליך. אם במקום זאת אתה חושב, "להישאר באיחור הייתה החלטה גרועה והתמודדתי עם השלכות", סביר יותר להימנע ממעשים כאלה בעתיד. אימצת את העובדה שיש לך שליטה במצב ולא להעביר את השליטה לכוחות חיצוניים.
- 2הרשו לעצמכם להתאבל על אכזבות. לפעמים, כאשר הנסיבות אינן חיוביות במיוחד, עלינו לחוות עצב. מתן זמן לעצמך לאמץ אכזבה למשך זמן מתאים יכול לעזור לך להיטען מחדש.
- עצב הוא כמו צער; זה רגש שלילי אך מועיל לנו כמין. רגשות עצובים דוחפים את הנפש למצב ממוקד יתר, המאפשר לך להעריך בעיות ולהבין כיצד להשלים עם קשיי החיים.
- זה נורמלי להגיב לנסיבות שליליות בעצב. הימנעות מאותם רגשות יכולה להאריך את משך הצער והתסכול שלך. לאחר כישלון קשה במיוחד, תנו לעצמכם שבוע להתאבל על אובדןכם ולחוות את אכזבתכם.
לפעמים החלטות "רעות" אלו התגלו כהחלטות טובות, תלוי באופי ההחלטה. - 3הערך מערכות יחסים. לעתים קרובות, רוב שלנו הרגעים להצטער נובעים מן יחסים רעים עם חברים, בני משפחה, ואחרים משמעותיים.
- אם אתה מתקשה, מה שמוביל לתחושות של עצב וחרטה, האם החברים שלך עוברים עבורך? מי מציע לכם את תמיכתם ואהבתם ומי דוהה לרקע?
- זהה את האנשים שאינם תומכים בך רגשית ושבעבר הכניסו אותך למצבים קשים. להמשיך לטפח יחסים שליליים בין-אישיים לטווח ארוך זה משהו שתבוא להתחרט עליו. תנתק קשרים עם מי שלא תומך בך והתקרב לאלה שעושים זאת.
- 4החליטו איזו פעולה עליכם לנקוט. כאמור, ראיית חרטה כהזדמנות לצמוח פירושה שאתה נוטה פחות להתעכב על טעויות. עם זאת, עליכם להיות מוכנים לנקוט בפעולה. גלה מה עליך לעשות כדי לעבור את חרטתך.
- האם מישהו נפגע מהחלטה שקיבלת? האם לתוצאות המעשים שלך הייתה השפעה על בני המשפחה או החברים? יכול להיות שיש לך שיחות טלפון או מכתבים שאתה צריך לכתוב. במידת הצורך, הקדש זמן לבקש סליחה.
- רשמו את כל הרגשות שאתם חווים. "אני עצוב בגלל X, Y ו- Z." "אני כועס כי X, Y ו- Z." חזור על הרשימה שלך כשאתה מסיים ומעריך מה מוביל לחשיבה הנוכחית שלך. מה היית יכול לעשות אחרת? מה מניע את הרגשות הללו וכיצד תוכל לחסל אותם באופן סביר?
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא מצב נפשי בו אתה מודע באופן פעיל לרגע הנוכחי. טיפול התנהגותי קשב-קוגניטיבי שימש בהצלחה מסויימת לטיפול בדיכאון המושרש בצער כרוני.
- להיות מודע פירושו להתבונן במחשבות שלך מרחוק. אתה מסוגל להעריך באופן אובייקטיבי את העבר שלך ואת הטעויות שלך, מה שמאפשר לך להיות סביר לגבי ההשפעה האמיתית שלצערך יש על חייך.
- מדיטציה בסיסית יכולה לעזור במיינדפולנס. התמקדו בנשימה שלכם או במילה או בביטוי מסוים. אפשר למחשבות להיכנס למוח שלך ולמנוע את השיפוט בזמן שאתה חווה אותן.
- שימו לב לכל התחושות בגופכם, כמו גירוד ונשימה. שימו לב לכל החושים, כגון מראה, ריח, צליל, ריח וטעם. נסו לחוות כל רגע מודע לחלוטין לסביבכם ולרגשותיכם.
- חווה רגש ללא שיפוטיות. הרשו לעצמכם לחוות עצב, פחד, כעס וכאב מבלי לנסות לחסל או להדחיק את הרגשות.
- אם מצליח, תשומת הלב שומרת אותך ממוקד ברגע הנוכחי. זה מונע מכם להיכנע למחשבות על העבר ועל החלטות העבר. התמקדות במה שאתה יכול לשלוט, זה ההווה, יכולה להפחית את השיפוט העצמי על החלטות או רגעים קודמים. טיפול במיינדפולנס היה מועיל במיוחד בקרב חולים קשישים עם חרטה כרונית על חייהם.
כיצד אוכל להפסיק להמריב בצער ובצער לאחר שקונים וגם מוכרים מתחרטים על רכישת הבית החדשה שלי? - 2לשאוף למטרות מופשטות. פעמים רבות, אכזבה וצער קשורים לכישלון להשגת יעדים מסוימים. שינוי האופן בו אנו חושבים על מטרות והישגים יכול לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם החרטה ולקבל את הרגע הנוכחי.
- קשר את המטרות שלך לטווח הארוך להישגים מופשטים. אמור, "בעוד חמש שנים אני רוצה להרגיש מאושר רוב הזמן" ולא "בעוד חמש שנים אני רוצה להיות בראש הקריירה שלי." בדרך זו, אתה מרגיש שהישגיות קשורה לחשיבה שלך, בה אתה יכול לשלוט, ולא בהיבטי חיים שלעתים קרובות אינם בשליטתך.
- מחקרים מראים כי תגמולים קונקרטיים למעשה גורמים לאנשים להיות פחות מאושרים מאשר למופשטים. אנשים שמונעים מכסף, תהילה, הון והצלחה בקריירה פחות מאושרים בסך הכל מאשר אנשים השואפים לתקצירים כמו אושר, מערכות יחסים חיוביות ועיסוקים אינטלקטואליים.
- 3לדבר על זה. קיום מערכת תמיכה לא יסולא בפז כשמדובר בהתמודדות עם האכזבות המניעות את החרטה. דיבור על הרגשות שלך יכול לעזור לך להעריך אותם מחדש ולקבל תובנה מנקודת מבט חיצונית.
- שוחח על אכזבתך עם חבר או בן משפחה. לתת לזה להתעסק יכול לאפשר לזה להחמיר עם הזמן. בחר אנשים שחוו חוויות דומות ויכולים להציע את התובנה שלהם.
- אם אתה מתקשה להתגבר על תחושות אכזבה, שקול טיפול. מטפל יכול להציע נקודת מבט אובייקטיבית לגוף שלישי למצבך ולהציע לך עצות כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות.
- 4העריך את הרגע הנוכחי. לעתים קרובות, חרטה נובעת מכמיהה מבחירה שאתה מרפה. הערכת הרגע הנוכחי וחיבוק הדברים החיוביים, יכולות לעזור למזער את רגשות החרטה.
- חרטה היא לעתים קרובות תוצאה של חוסר איזון חשיבה. אחיזה בהחלטה מסוימת, או מערך של החלטות, עיוותים הם היכולת להעריך באופן מציאותי את חיינו, שכן מיקוד מופרז מושם על שלילי.
- כתוב את כל הדברים החיוביים בחיים שלך, כגון משפחה, חברים, מקומות עבודה וכל ההצלחות שהיו לך עד כה. במציאות, לכל סיטואציה יתרונות וחסרונות. הצרה היא שכאשר אנו מתחרטים אנו רואים רק את החסרונות. אימוץ היתרונות של ההווה הוא דרך נהדרת למזער את רגשות החרטה.
קרא גם: איך להתמודד עם בעיות בחיים שלך?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם האדם שהתוודה עליו שאני מתאהב בו לא הגיב?אם עדיין לא הייתה תגובה, עליכם להניח שהתחושות שלכם אינן מוחזרות. להמשיך הלאה. (גם אם לאדם באמת יש רגשות כלפייך, האם היית רוצה להיות מעורב עם מישהו שלא מסוגל להביע רגשות אלה?)
- כיצד אוכל להפסיק להתחרט על החלטות רעות שהתקבלו לפני שנים?כל מה שאתה יכול לעשות זה לנסות להתמקד היום, להעסיק, להכיר אנשים חדשים, ובסופו של דבר אתה עלול להשיג שלום. כולם קיבלו החלטות רעות. אף אחד לא מושלם. לפעמים החלטות "רעות" אלו התגלו כהחלטות טובות, תלוי באופי ההחלטה. אהבה אבודה, אם מסתכלים ביושר, יתכן שלא הצליחו בכל מקרה.
- אני מתחרט על סגירת ילד כשהוא שאל אותי לצאת. עכשיו אני פתאום מרגיש שהוא נמשך אליו, זה כל מה שאני יכול לחשוב עליו. מה עליי לעשות?לתחושות האלה לוקח זמן לגדול. כלל אצבע טוב בנוגע להצעות נישואין הוא שלעולם אל תעלה בשאלה זו אלא אם כן אתה בטוח בתשובה מראש. עכשיו, לבקש ממך לצאת לדייט זה לא אותו גודל, אבל יש בו אותו קו מחשבה. תן לו לדעת שלתחושות לוקח זמן לגדול, לראות אם הוא לוקח את הרמז. פלירטט קצת, יידע שאם הוא ישאל אותך שוב, התשובה שלך עשויה להיות שונה. יתרה מכך, מדוע לא לשאול אותו בעצמך?
- אני מצטער שנתתי לעצמי את החלק הקשה יותר בפרויקט ונתתי למישהו אחר את הקל. מה עליי לעשות?ספר להם איך אתה מרגיש. הסבירו להם שאתם נאבקים ובקשו שיעזרו לכם.
- מה אם הידיעה שאני לא יכולה לשנות את העבר וצריך פשוט להתגבר על זה לא עוזרת לי להרגיש טוב יותר עם זה?אתה מרגיש כאב / חרטה זמנית, אך בסופו של דבר זה יתפוגג כאשר מוחך יתחיל לקבל את המציאות שביטאת בשאלתך.
- איך אני מתגבר על הפסקת עבודתי?הפסקת עבודתך קלה יותר כאשר יש לך כבר עבודה חדשה וטובה יותר.
- איך אני מתגבר על החלטה שקיבלתי לפני עשרות שנים?כולם מתחרטים על החלטות. מה שאתה צריך להבין הוא שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה ולהתעסק בזה עכשיו לא ישנה שום הבדל. עליכם לקבל שלא תוכלו לשנות את העבר.
- איך אני משחרר את החרטה על בן / ת זוג שחייתי איתו בתלות כימית 25 מתוך 30 שנה? אני מצטער שהתגעגעתי למי שיכולתי להיות ולהיות.תאר לעצמך לפני 30 שנה שהיו לך שתי נשים שמתמודדות על אהבתך וחיבתך. בחרת באחת ולא בשנייה. בהמשך, החיים קרו: זמנים מהנים, אסונות, זמנים לא טובים, הרפתקאות. לא משנה מה היו התקופות הרעות שלך בפועל, תקופות רעות היו קורות גם עם האישה האחרת, וגם אם היית מתחתן עם שלישית, או נשארת רווקה. האנשים היחידים שאין להם תקופות רעות הם המתים. התמקדו בזיכרונות הטובים במקום, התמקדו בעתיד.
- איך אני מתגבר על החרטה שמהרתי להחליט ללכת למכללה כשאני יכול לחכות שנה ולהיכנס לבית ספר טוב יותר?סלחו לעצמכם למהר, כולנו עושים דברים כאלה לפחות פעם אחת בחיינו. בדוק אם ייתכן שתעבור למכללה השנייה, אם לא אז החלט "לפרוח איפה שאתה נטוע." אני יודע שקשה להפסיק לכעוס על עצמך, אבל איך אתה יודע שהמכללה השנייה תהיה הכי טובה בשבילך? אולי זה היה אסון כלשהו. החלט להחליט לעשות כמיטב יכולתך, לאמץ את זה במלואו וליהנות מהזמן הזה ולא משנה מה.
- איך אני סולח לעצמי שהנחתי את הכלב שלי כי הוא נשך לפעמים?אל תכה את עצמך על ההחלטה הזו. אני יודע שזה יכול להיות קשה לא לחשוב על זה כעל אשמתך, ואתה בטח מרגיש עצוב, או אולי אפילו כועס על עצמך. אבל אל תעשו את זה לעצמכם, ואם אתם מרגישים שהרגשות שלכם מרטיבים עליכם ומתפנים אליכם, דברו עם ההורים ו / או החברים וספרו להם איך אתם מרגישים. הם עשויים להיות מסוגלים להקל על מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר, וכשאתה מוכן לכך, חשוב לחפש חיית מחמד חדשה. זה לא יחליף את הכלב הזקן שלך, עד כמה שהוא ימשיך בחייך. המוות בא והולך בחיים, אבל אתה צריך להישאר חזק ולהבין שההנחתה של הכלב שלך הייתה לטובה, ואתה צריך לסלוח לעצמך!
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להתגבר על עבר שמשאיר אותי מרגיש חסר ביטחון?
- כיצד אוכל להפסיק להמריב בצער ובצער לאחר שקונים וגם מוכרים מתחרטים על רכישת הבית החדשה שלי?
- איך אני מתמודד עם עזיבת מישהו בגלל בעיות משפחתיות?
תגובות (5)
- זה הראה לי שהחרטה היא נורמלית, ושאני יכול לשנות את הלך הרוח שלי כך שאני לא מתחרט כל הזמן על העבר וההחלטות שקיבלתי. זה עזר לי להבין שלצערי הייתה השפעה על מערכות היחסים שלי, ושאחרים עשויים להיות מושפעים מכך.
- כל הקריאה הייתה מועילה מאוד, תודה.
- פעם התמהמהתי וניסיתי 2 פרויקטים בתוספת שיעורי בית ביום האחרון. באמת, מאוד הצטערתי על זה, וזה יכול להשפיע מאוד על הציון שלי. ובכל זאת, זה עזר לי להבין שאני יכול להשתמש בזה כחוויה לימודית בפעם הבאה.
- כרגע אני מתמודד עם חרטה כלשהי. הרגשתי הרבה יותר טוב אחרי שקראתי את זה, ממש כאילו הייתי מדבר עם חבר טוב.
- מאמר זה היה מועיל מאוד, למעשה הפסקתי להצטער על החלטותיי.
