איך להתמודד עם בעיות שונות בחיים?
לפעמים, כשאנחנו נתקלים בבעיות בחיים, קשה להפריד את הבעיה מהתופעות שהיא גורמת.
כסף, זוגיות, משפחה, בריאות, בית ספר, קריירה. בעיות יכולות וצצות כמעט בכל תחומי החיים. ככל שאתה חי יותר זמן, עליך להתגבר על מכשולים רבים יותר. ללמוד לטפל בבעיות החיים ביעילות הוא מיומנות חיונית שיכולה להשפיע בצורה דרסטית על בריאותך ואושרך. בניית אסטרטגיות מוצקות לפתרון בעיות ומיומנויות התמודדות יכולות לעזור לך להתנהל כאשר החיים מטיחים את אגרופיהם.
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות
- 1תגדיר את הבעיה. לפעמים, כשאנחנו נתקלים בבעיות בחיים, קשה להפריד את הבעיה מהתופעות שהיא גורמת. עליכם לזהות ולהגדיר בבירור את הבעיה בכדי להגיע לפיתרון מעשי.
- לדוגמה, חסר לך כסף עבור החשבונות. גלה את מקור הבעיה. למה אתה קצר החודש? יכול להיות שתצטרך למצוא עבודה משתלמת יותר בכדי להסביר עלייה בהוצאות, לאסוף יותר שעות בעבודה או להפסיק לבזבז ללא צורך בבידור.
- 2החליטו על המטרה שלכם. המטרה שלך היא התוצאה שתרצה באופן אידיאלי לקרות כדי לפתור את הבעיה.
- לדוגמה, אם חסר לך כסף, המטרה שלך תהיה להרוויח כסף נוסף או להגדיל את הכנסותיך בדרך כלשהי.
- 3צמצם את זה. אם יש לך בעיה ממש גדולה שדורשת מטרה ממש גדולה לפתרון, צמצם את המטרה הזו לכמה חלקים קטנים יותר. פעולה זו מקלה ומתנהלת יותר לתכנן את הפתרון ולנקוט בצעדים לקראת הגעה אליו.
- לדוגמה, אם אתה מקווה להגדיל את ההכנסה במשק הבית שלך, אתה יכול לחלק מטרה זו כדי לחסוך 75 € קודם. ואז, המטרה שלך עשויה להיות להכפיל את הסכום, וכן הלאה. זה הרבה יותר ריאלי מאשר הגדרת מטרה לחסוך 370 יורו מיד מעל המחבט.
- 4בחן את כל המשתנים. סיעור מוחות של המשתנים הפוטנציאליים העומדים לרשותך. זהה צעדים שתוכל לנקוט כדי לעמוד במטרה שבחרת. ערכו מחקר על כל אפשרות כדי לקבל הבנה מלאה של כל אחת מהן.
- המשתנים להגדלת ההכנסה שלך עשויים לעבוד יותר שעות, לחפש עבודה בתשלום טוב יותר או להקטין הוצאות אחרות כדי לפנות יותר הכנסות.
- 5יישם את הפתרון העונה בצורה הטובה ביותר על מטרתך. בעזרת המידע שאספתם לגבי כל אפשרות, החליטו איזו מהן אפשרית ביותר בכדי לעזור לכם להגיע לתוצאה הרצויה.
- אולי אינך יכול למצוא עבודה חדשה או להגדיל את שעות העבודה שלך כרגע. לכן, האפשרות היחידה העומדת לרשותך תהיה מציאת דרכים לקצץ בהוצאות אחרות.
- 6בדוק את התוצאות. לאחר שהטמעת את הפיתרון, הערך אותו מחדש לאחר תקופת זמן כדי לראות אם הוא עומד ביעד שלך. אם זה לא היה, אתה יכול לחזור לריבוע אחד ולנסות לראות אם משתנה אחר זמין כעת עבורך שיכול לעמוד טוב יותר ביעדים שלך.
כשאתה נאבק בבעיות בחיים, זה יכול להיות קשה לישון.
שיטה 2 מתוך 4: גרב את ארגז הכלים להתמודדות שלך
- 1להבין את החסרונות של לחץ כרוני. התמודדות עם לחצים ארוכי טווח ללא מנגנוני התמודדות בריאים עלולה להיות מסוכנת לבריאותך ולרווחתך. לחץ יכול לגרום לבעיות בריאותיות או להחמיר את המצבים הרפואיים הקיימים. אתה צריך לפנות לרופא אם אתה חושד שזה קורה. להלן כמה מהסימנים הפיזיים שאתה נלחץ:
- כאבי ראש
- עלייה או ירידה במשקל
- דכאון
- חרדה
- נדודי שינה
- קשיי נשימה
- בעיות שינה
- שינויים בתיאבון
- 2התקשר לחבר. כשאתה מרגיש לחוץ, מעורבות במערכת התמיכה החברתית שלך יכולה להיות דרך נהדרת להילחם בה. רשת התמיכה החברתית שלך מעניקה לך תחושת שייכות, ערך עצמי מוגבר וביטחון. קריאה לחבר או בן משפחה לפרוק או פשוט להסיר את דעתך מבעיות החיים יכולה להיות דרך נהדרת להתמודד.
- 3עשו משהו שאתם אוהבים, לעתים קרובות. אתה יכול להניח שיש בילוי רק להעביר זמן. למען האמת, תחביבים עוזרים לנו להיטען, להקל על הלחץ, ללמוד דברים חדשים, להתחבר לאחרים ולקבל נקודת מבט חדשה.
- תחביב יכול להיות כל דבר שאתה נהנה לעשות. נסה לקרוא, לכתוב, ספורט, טיולים רגליים, קיאקים, החלקה, ציור, גינון וכו '. אין סוף אפשרויות למצוא משהו שאתה אוהב לעשות ולעשות אותו באופן קבוע.
- 4הרגע כל לילה. בוודאי שמעתם על החשיבות של שינה של 7 עד 8 שעות (יותר אם אתם בני נוער או ילד). אבל, קבלת שינה באיכות טובה ומשך נשענת באותה מידה על כמה נינוחה ורגועה לפני שאתה מטפס למיטה. כשאתה נאבק בבעיות בחיים, זה יכול להיות קשה לישון. נסה שגרת טרום שינה כדי להקל על הסחיבה לארץ החלומות.
- עשו משהו מרגיע כמו מתיחות, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה ארוכה וחמה או עיסוי.
- 5תרגיל. התמודדות עם בעיות עשויה לתת לך את הדחף לזחול למיטה ולישון במשך שבוע. אתה לא צריך. להיות פעיל פיזית יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב עם חייך. פעילות גופנית מקדמת שחרור של נוירוטרנסמיטרים בעלי תחושה טובה במוח הנקראים אנדורפינים. כימיקלים אלה משפרים את מצב הרוח שלך ומעניקים לך את התחושה האופורית שרבים מכנים "רץ גבוה".
- 6תירגע בכוונה. כשהחיים מורידים אותך, אתה זקוק לכמה כלים שיעזרו לך להילחם במתח ויעניקו לך שקט נפשי. ניתן לבצע טכניקות הרפיה כמעט בכל מקום ובכל זמן.
- תרגול נשימה עמוקה על ידי נשימה עמוקה דרך האף במשך 4 ספירות. עצרו את הנשימה הזו לרגע, ואז שחררו את האוויר לעוד 4 ספירות. אתה אמור לראות את הבטן התחתונה שלך עולה עם השאיפה ומתנשפת עם הנשיפה.
- נסה שריר מתקדם על ידי לשבת בשקט ובנוחות על כיסא או על כרית. עבור לאט בכל קבוצת שרירים בגופך, מתיח ושחרר את השרירים השונים. התחל עם האצבעות. מתחו אותם למשך 5 שניות ושימו לב איך זה מרגיש. לאחר מכן, שחרר את המתח ופשוט הישאר במצב רגוע כ- 30 שניות לפני שתמשיך לקבוצת שרירים חדשה.
שנה את שפתך לגבי הבעיות שאתה נתקל בחיים, ותוכל לשנות באופן דרסטי את אופן הטיפול בהן.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם נושאים בין אישיים
- 1שואפים ליותר אמפתיה. לעתים קרובות אנו חווים סכסוך עם אחרים מכיוון שאיננו מקדישים את הזמן כדי להבין היטב את נקודות המבט שלהם. פיתוח אמפתיה לכל בני האדם יכול לעזור לך לעשות זאת. ישנן דרכים רבות לבנות את האמפתיה שלך. להלן מספר הצעות:
- שאפו להקשיב להבנה ולא להגיב. סביר להניח שאתה מקדיש את מרבית זמנך להקשיב לחשוב מה אתה הולך לומר הלאה. קח את הזמן לשמוע באמת מה האדם השני אומר באינטראקציות היומיומיות שלך. זה משאיר פחות מקום לאי הבנות.
- בכוונה לצאת מגדרך לנפץ סטריאוטיפים. האם יש לך דעה לא נתמכת לגבי אדם או קבוצה מסוימת? התאמץ להיפגש, לדבר איתו ולהכיר את הפרט / ים הזה ולראות אם דעתך משתנה.
- למד עוד על העולם על ידי קריאה, צפייה בסרטים או סרטי תעודה וביקור במוזיאונים המחנכים אותך על אנשים ממגוון תחומי החיים.
- 2השתמש בהצהרות "i". אחד המחסומים העיקריים לתקשורת בריאה הוא שימוש בשפה הגורמת למאזין להתגונן. גיבוש דבריך באופן שיאפשר לך להביע את רגשותיך תוך לא להאשים את האדם האחר בהם יכול למזער את הקונפליקט הבין אישי.
- הצהרת "אני" מתחילה בהבעת תחושה, בהסבר מדוע מאחורי התחושה ובהצעת פתרון מעשי. הצהרת "אני" עשויה לכלול את הדברים הבאים: "אני מרגיש לא מעריך כשאתה מפיל עלי משימות ברגע האחרון. זה יהיה נהדר אם תנסה לתת לי התראה מתקדמת בפעם הבאה."
- 3הפסיקו לנסות לשנות אחרים. חשוב כיצד אתה מרגיש כשמישהו קרוב לך מנסה לשנות היבט כלשהו של הטבע שלך. אולי אמא שלך רוצה שתעצב מחדש או שאחר אחר משמעותי שלך לא אוהב את לבושך. זה כנראה מרגיש רע, הא? עכשיו, חשוב על מישהו שנראה שהוא מקבל אותך על מי שאתה. זה מרגיש הרבה יותר טוב, נכון?
- לשפוט כל הזמן, לנדנד או לבייש אחרים על עוולתם תוך הדגשת צדקתך לא עושה שום דבר טוב. זכור, "אדם המשוכנע בניגוד לרצונו הוא עדיין באותה דעה". ניסיון לשנות אחרים רק מתסכל אותך (אותם).
- התמקדו בעבודה על תקלות משלכם במקום להוציא כל כך הרבה אנרגיה על אחרים.
- 4למד מתי ואיך להתנצל. אם דבריך או פעולותיך גרמו לאחרים לפגוע או כאב, עליכם לתקן כדי למנוע מהקשר להיות מתוח או להישבר לגמרי. התנצלות מוכיחה את נכונותכם להודות בטעות ולתקן את הקשר.
- התנצלויות מביעות חרטה, מודות באחריות, משפרות ומשתדלות למנוע את אותה טעות שקורה בעתיד.
- דוגמא להתנצלות יכולה להיות "אני מתנצל על כך שלא כיבדתי את זמנך הפנוי. אני אעשה את העבודה בעצמי הפעם, ובפעם הבאה אני אהיה בטוח לתת לך ראש לבדוק אם אתה זמין."
למד עוד על העולם על ידי קריאה, צפייה בסרטים או סרטי תעודה וביקור במוזיאונים המחנכים אותך על אנשים ממגוון תחומי החיים.
שיטה 4 מתוך 4: השקפה בריאה
- 1התחל לראות בעיות כהזדמנויות. שנה את שפתך לגבי הבעיות שאתה נתקל בחיים, ותוכל לשנות באופן דרסטי את אופן הטיפול בהן. כל בעיה פותחת דלתות לבחון מחדש, לבחון אפשרויות חדשות ולשפר שיטות קיימות. לכן, במקום לסמן אותם כבעיות, חשוב עליהם כהזדמנויות להשתפר.
- 2תעל את נקודות החוזק שלך. אם הרגשת שיש לך את היכולת להתמודד ביעילות עם בעיות החיים, אתה עלול שלא להיות כל כך המום מהם. לאחר שתזהה ותתחיל להשתמש בחוזקות שלך, תוכל לקבל ביטחון גבוה יותר לטיפול בבעיות החיים.
- קח דף נייר ורשום את כל ההישגים, הערכים והתכונות החיוביות לגבי עצמך שאתה יכול לחשוב עליהם. כמו כן, התקשרו לחבר קרוב או בן משפחה שמכיר אתכם היטב. בקש מאדם זה שיעזור לך לזהות את נקודות החוזק שלך.
- אם אתה מתקשה להבין את נקודות החוזק שלך, קח הערכה מקוונת בחינם כמו הערכת חוזק התווים VIA.
- לאחר שזיהית את נקודות החוזק שלך, למד לתעל אותן ביעילות בחייך. סקור כל חוזק והגלה דרכים שבהן אתה כבר משתמש בחוזק זה בחייך. לאחר מכן, סיעור מוחות דרכים נוספות בהן אתה יכול להשתמש בכוח זה לטובתך.
- 3טיפח תודה. הכרת תודה על הדברים הטובים בחייך, או על הבעיות הקודמות שהצלחת להתגבר עליהם, יכולים לעזור לך להתמודד עם הנושאים הנוכחיים העומדים בפניך. כדי לתרגל תודה:
- התחל יומן תודה על ידי כתיבת כמה דברים שהלכו טוב במהלך כל יום.
- אמור "תודה" יותר.
- כתוב מכתבי הכרת תודה למשפחה, לחברים ולמכרים שלך שעזרו לך בדרך כלשהי.
- הפוך את שפתך לשימוש במילים אלה יותר "מתנות", "בר מזל", "ברכות" ו"שפע ".
קרא גם: איך מכינים לוח זמנים?
שאלות ותשובות
- אמא ואבא שלי לא נותנים לי לספר להם מה קורה, איך עלי לספר להם?בקש ברוגע שידברו. נסה לומר: "אמא..אבא, אני חושב שאנחנו צריכים לדבר." ואז, שאל אותם: "אני צריך לדעת מה קורה, אני לא יכול להפסיק לדאוג." זכרו שההורים שלכם אוהבים אתכם ואם משהו לא בסדר לכם, זה יגביר את הדאגה שלהם פי 10. לסיום, אמור: "אתה יכול בבקשה להסביר לי את זה?". אך אמור זאת באופן המדגיש את הצורך שלך. בתקווה שהם יגיבו. אם הם לא עושים זאת, נסה לחקור מעט מבלי להיות סקרן.
- אני הולך לבית ספר תיכון חדש שבו אין לי חברים. אני מאוד שונא את בית הספר הזה; אני פשוט לא רוצה ללכת לשם יותר, ואני נכנס מדיכאון מיום ליום. איך אני מתמודד עם זה?יש לך חברים. איך השגת אותם? מה, ספציפית, עשית כדי לעבור מאף חברים לחברים? עשה זאת שוב בתיכון החדש הזה, ולפני שאתה יודע זאת הדברים יתחלפו לטובה. זה לוקח קצת זמן, קצת מאמץ. תגיד שלום לאנשים, תנהל שיחה קטנה. זכרו דברים שהם אומרים. אם מישהו אומר שאחיהם הקטן היה חולה, כעבור כמה ימים שאל אם הוא טוב יותר. ליצור קשר, להקשיב יותר ממה שאתה מדבר, ולפני שאתה יודע את זה, voilà: חברים.
- אני רוצה לקנות אופניים חדשים, אבל המשפחה שלי אומרת שאני צריך לקנות בית קודם. מה אני עושה?אם אתה רוצה לקבל את שניהם, אז התמקד בבניית החסכונות שלך עד שתוכל להרשות לעצמך את שניהם. השקעה נכונה היא תמיד בחירה טובה כשאתה צעיר! עם זאת, יש לכם המון זמן לקנות בית במהלך חייכם, ואופניים יהיו זולים משמעותית, לכן כדאי לכם להתמקד בנתיים לעכשיו ולחסוך לבית אחר כך. חשוב לך יותר לעשות מה שישמח אותך ולא מה שישמח את משפחתך.
- הגעתי לבית ספר חדש לפני שבעה חודשים וכולם גסים כלפי. מה עליי לעשות? כבר דיברתי עם הוריי והם אמרו שהם לא משנים את בית הספר שלי.נסו לא לדאוג לאלה שמתחצפים אליכם. נסה לשנות את דעתך ולהרים את עצמך על ידי ביצוע דברים שאתה באמת נהנה מהם. לחלופין, הפנה אוזן חורשת לאנשים החצופים בכיתתך והתמקד בבית הספר. עשה טוב בלימודים ורבים יתחילו לנסות להיות חברים איתך בהדרגה.
- יש לי בעיה עם מישהו בבית הספר שלי, ואני לא יכול להתמקד בכיתה בגללם. אני גם לא יכול להתעלם מהם. מה אני עושה?ספר למורה שלך, להוריך, ליועץ בית הספר או למבוגר מהימן אחר. כל אחד מהאנשים האלה צריך להיות שמח לעזור לך לפתור כל בעיה שיש לך עם אדם זה.
תגובות (3)
- הדרכה טובה להתמודדות עם הבעיה.
- זה ממש עזר לי לארגן את מחשבותיי.
- תודה! זה גורם לי להרגיש כל כך הרבה יותר טוב. כרגע אני מתמודד עם מערכת יחסים מלחיצה וקשוחה, וזה עוזר להבין איך לתקן את זה, ואם לא, זה לפחות עוזר לי להירגע.
