כיצד למנוע מהטראומה המינית שעברה להרוס את הנישואין שלך?

הכירו כיצד משפיעה טראומה מינית על הרווחה. ניצולי טראומה מינית עשויים לחוות מגוון רחב של השפעות. אנשים מסוימים עשויים להתמודד היטב ויש להם מעט חששות לבריאות הנפש, בעוד שאחרים עשויים להמשיך ולהיאבק ויש להם הרבה בעיות נפשיות. חומרת וסוג ההשפעות עשויה להיות כתוצאה מכמה טראומה שנחשפת אליה, חומרת הטראומה, סוג הקשר שהיה לך עם האדם שהתעלל בך וכמה היית קרוב אליהם, כמה זמן נמשכה הטראומה המינית, איך אחרים שסמכת עליהם הגיבו להתעללות המינית (אם אמרת להם, האם הם האמינו לך?). כמה דרכים בהן טראומה מינית יכולה להשפיע לרעה על רווחתך הכוללת:

• חוסר יכולת לסמוך על אחרים. טראומה מינית עלולה לפגוע בראייתך על העולם ולהפחית את יכולתך לסמוך ולהרגיש בטוחה עם אנשים.
• בעל הערכה עצמית נמוכה או ערך עצמי נמוך. זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש בושה ומאשים את עצמך בהתעללות, למרות שזה לא היה באשמתך. ייתכן שיש לך תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה.
• לאחר ירידת כישורי התמודדות בריאות בשל היעדר תקוות תחושת ערך עצמי נמוך. תחושות שליליות מטראומה מינית בעבר עלולות להקשות על התמודדות עם גורמי לחץ יומיומיים רגילים. אתה עלול להתעצבן ביתר קלות ו / או לעסוק בהתנהגויות מסוכנות.
• להיות מנותק (במצבים חמורים יותר). זה כאשר המוח שלך נפרד מהאירועים הכואבים כדרך להגן על עצמך. אתה מרגיש שהעולם שאתה נמצא בו אינו אמיתי, כאילו אתה חווה חוויה מחוץ לגוף. זהו סימפטום רציני המצריך טיפול על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

הכירו וקבלו את הטראומה שלכם. הכירו בכך שהדרך בה אתם מרגישים כרגע היא נורמלית. אל תכחיש את החוויה שלך או תנסה להתעלם ממנה. התייחסות לעבר היא צעד ראשון הכרחי לקראת ריפוי בהווה.

• הזכר לעצמך שהאירוע הטראומטי לא היה באשמתך. לאחר מכן, קל לחשוב על דרכים שבהן היית יכול למנוע את אירוע האירוע, אך זכור שלא היה לך את המידע הזה באותו זמן.

התבונן ברגשותיך לגבי הטראומה. גם אם הטראומה שלך לא הייתה לאחרונה, רגשות מהאירוע עדיין עשויים להשפיע עליך היום. פנה זמן להרהר ברגשותיך באופן לא שיפוטי, וחשוב כיצד הם יכולים להשפיע על הנישואין שלך והיבטים אחרים בחייך כעת.

• תקיפה מינית וטראומות דומות יכולות להוציא מגוון של רגשות חזקים, כמו כעס, בושה וחרטה.
• חקור את הרגשות שלך על ידי יומן או לכתוב לעצמך מכתב. אתה יכול גם לדבר על הנושא עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו בן / בת הזוג שלך או חבר קרוב.

תאר את המצב מחדש. אם אתה עדיין מרגיש חסר אונים ופחד אחרי הטראומה, נקט בפעולה להחזרת הסוכנות שלך. הצטרפו לקבוצת תמיכה בה תוכלו לדבר עם שורדים אחרים על חוויותיכם, ולהושיט עזרה לאחרים על ידי התנדבות או תמיכה לחבר נזקק.

• כאשר אתה כבר לא מרגיש חסר אונים, תוכל לרפא מהר יותר.

פנה למטפל. לעיתים קרובות קשה להתגבר על הטראומה העמוקה של התעללות מינית או תקיפה מינית. קבע פגישה עם מטפל המתמחה בסיוע לניצולים מהתעללות. הם יכולים לעזור לך להתאושש מהטראומה עצמה, כמו גם מכל בעיות נפשיות אחרות שעלולות להתפתח לאחר מכן כתוצאה מכך.

• בעוד שטיפול פרטני הוא תמיד רעיון טוב, שקול לפנות גם לטיפול זוגי. טיפול זוגי יכול ללמד אותך ואת בן / בת הזוג שלך לתקשר טוב יותר, וזה עשוי לעזור לך להרגיש קרוב יותר כשאתה עובד יחד כדי להתגבר על הטראומה שלך בעבר.