איך לסלוח לבעל בוגד?
לסלוח לבעלך על שבגד בך יכול להיות קשה הן רגשית והן נפשית, אך על ידי מציאת מוצא בריא לרגשותיך ובניית האמון מחדש איתו אתה יכול להתחיל לרפא. מצא דרך להביע את רגשותיך לגבי הרומן שלו, שעשוי לכלול כעס או בגידה. לדוגמה, נסה לכתוב ביומן או לדבר עם חבר מהימן. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה, קח צעד אחורה ונשום עמוק, שכן לסלוח לבעלך לא יעבוד אם תוציא עליו את כל הרגשות שלך. כשאתה מרגיש מוכן, שוחח עם בעלך על הרומן שלו ואם הוא רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך, כי לסלוח לו ולהמשיך הלאה מחייב את שניכם להיות באותו דף. אם שניכם מסכימים להמשיך הלאה, מצאו דרכים חדשות להתחבר אחד לשני כדי לחזק את מערכת היחסים שלכם, כמו לראות סרט ביחד או לקחת תחביב חדש. לקבלת טיפים כיצד לקבל תמיכה מחברים או מאנשי מקצוע לסלוח לבעלך, המשך לקרוא!
איך אני סולח לבעלי שבגד בי כשהוא חוזר לאישה אחרי שאנחנו נלחמים?
אם אתה מתמודד עם הרומן של בעלך והמחשבה על סליחה נראית בלתי אפשרית, אל תוותר על התקווה. עבוד על הרגשות שלך וקח את בן הזוג שלך את הזמן שאתה צריך. כשאתה מרגיש מוכן, קיים דיון משמעותי יחד. בעוד סליחה לא תתרחש בבת אחת, בצע צעדים חיוביים לעבר סליחה וצור יחסים חדשים יחד.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. אל תתעלם מהרגשות שלך כאילו הם לא קיימים, אלא התמודד איתם חזיתית. הכירו ברגשות שלכם באופן שמרגיש לכם טוב, כמו למשל לרשום אותם או לדבר עם חבר. התמקדו בהרגשתכם ובמה שקורה בגופכם.
- אל תתפלא אם אתה מרגיש נבגד, פגוע, כועס, נסער, עצוב, מבולבל או בחוסר אמון. זה נורמלי להרגיש הרבה רגשות.
- הרגשות שלך יכולים להביא בהירות. לדוגמא, ייתכן שתבין כמה משמעות הנישואין שלך עבורך או כמה עמוק אתה מרגיש שנפגע ממעשיו של בעלך.
- 2שחרר את הרגשות שלך בצורה בריאה. במיוחד אם אתה מרגיש כועס, ייתכן שתרצה לפעול על פי רגשותיך מיד. זה אמנם מפתה לנקום או לפגוע בו בחזרה, אבל זה לא יעזור לך להרגיש טוב יותר או לקרב אותך יותר לסליחה. מצא דרך לעבד את הרגשות שלך בעצמך מבלי להוציא אותם על בעלך.
- אם אתם חשים כועסים וצריכים לבטא את הכעס, הכו אגרוף בכרית או צאו לטייל.
- יומן יכול להיות דרך נהדרת לעבוד על הרגשות שלך ולהבין אותם טוב יותר. השתמש בכתיבה שלך כדי לשקף את החוויה וכתוב מה אתה מרגיש.
- אתה יכול לבטא את הרגשות שלך באמצעות אמנות, כתיבה, מוסיקה וריקוד.
- הימנע מפנייה לאלכוהול או לסמים כדרך להתמודד עם הרגשות שלך.
- נסה להימנע מהקרנת כעסך על בעלך, חברים, ילדים ובני משפחה אחרים. אל תגיב כלפיהם הערות שלגיות או אמירות אגרסיביות פסיביות.
- 3התקרר כשאתה מרגיש נסער מאוד. אם אתה פועל מיד על כעסך או מתעצבן, אתה עלול בסופו של דבר לעשות משהו שאתה מתחרט עליו. כאשר אתה מבחין בעצמך כועס או נסער, הסר את עצמך מהמצב והתמקד בהרגשה רגועה. לכו לחדר אחר או טיילו בחוץ. הימנע מהפיתוי להתפרץ אליו או לעשות משהו שיפגע בו לצמיתות, בך או במערכת היחסים.
- קחו נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע את גופכם ואת נפשכם.
- השתמש בחושים שלך כדי להתמודד עם רגשות קשים. התמקדו בחוש אחד בכל פעם ומצאו דרכים להתחבר אליו ברגע הנוכחי. לדוגמא, שימו לב לכל הצלילים סביבכם החל מצלילי הטבע ועד לצעדים בחדר הסמוך.
- 4קח זמן אם אתה צריך את זה. זה מובן אם אתה זקוק לזמן מה מבעלך, במיוחד אם רק גילית את החדשות. מגורים באותו בית עשויים להיות קשים, לכן כדאי למצוא חבר או בן משפחה שאליו ישאר באופן זמני. אם בחרתם להישאר באותו בית אך אתם מרגישים לא בנוח לישון באותה מיטה, ישנו בינתיים בנפרד.
- זה יכול להיות מסובך יותר אם יש לך ילדים. ייתכן שתרצה לומר להם שאתה לוקח סוף שבוע או שאתה ישן באופן זמני בחדר אחר. אינך צריך לחשוף את מה שקרה.
- תן לבעלך לדעת שזה זמני. אם אפשר, אמור לו תאריך חזרה, כך שתוכלו להתכונן לחזור ביחד.
- 5הימנע מהאשמת עצמך. שום טוב לא יבוא מהאשמת עצמך בפרשה. אתה תרגיש רק רע עם עצמך. גם אם אתה מרגיש שמעשיך תרמו או הובילו לרומן של בעלך, אל תתקע בזה. אם אתה מרגיש אחראי בחלקו, אז קח אחריות אך השאר את האשמה.
- כשמתחשק לך להאשים את עצמך, תן לעצמך חמלה במקום. הרחב לעצמך חסד והבנה. למד לאהוב את עצמך על ידי תמיכה בבריאותך ורווחתך ועל ידי שליחת אהבה לעצמך ולסובבים אותך.
איך אני סולח כשחלק ממני שונא אותו, ואני כל הזמן מגלה עוד נשים ושקרים?
שיטה 2 מתוך 4: תקשורת עם בעלך
- 1שאל שאלות שאתה צריך תשובות להן. יש שותפים שמעדיפים שלא לשמוע את פרטי הרומן, אך אם הידיעה עליהם תעזור לך לסלוח ולהתאושש, שאל. נסו להתמקד בשאלות רגשיות ולא בשאלות לוגיסטיות. לדוגמא, במקום לשאול באיזה מלון הם נפגשו, שאל את בעלך מדוע החליט לרמות. זו דרך בריאה יותר להתקדם לעבר סליחה.
- שאל שאלות שאתה צריך לדעת את התשובות להן. לדוגמא, שאל את בעלך אם הוא נבדק או שהוא מוכן להיבדק לגבי מחלות מין (STD).
- שאל את בעלך אם הוא מתכוון לעזוב אותך או שהוא רוצה להישאר ולגרום לזוגיות לעבוד. בירור זה בהקדם האפשרי יעזור לכם להתכונן לעתיד ולהתקדם.
- 2דבר על ההרגשה שלך לגבי הרומן. עניינים יכולים לעורר תחושות, פחדים וחוסר ביטחון רבים. לדוגמה, אם אתה מודאג מכך שהוא יבגוד שוב, אתה חושש שהוא לא אוהב אותך, או שאתה לא יכול להתגבר על כמה זה לא הוגן כלפיך, אמור לו את זה. חשוב לו לדעת כיצד הרומן משפיע עליך ואילו קשיים אתה נתקל להתקדם.
- כשאתה מדבר על הרגשות שלך, שמור אותם ממוקדים בעצמך באמצעות הצהרות "אני". זה יאפשר לך לבטא את עצמך מבלי להאשים או לבייש את בעלך. למשל, אמור "אני מרגיש כל כך פגוע ומאוכזב."
- 3תקשיב איך מרגיש בעלך. יתכן ויש לו תירוצים או שיהיה לו הרבה חרטה, צער ושנאה עצמית לחלוק איתך. לשמוע את בעלך לוקח אחריות על מעשיו ומביע אמפתיה כלפיך יכול להיות מנחם.
- זה יכול לקחת קצת זמן לקבל את דבריו כמשמעותיים ואמיתיים.
- אם שניכם רוצים שנישואיכם יימשכו, חשוב שבעלכם יגלה חרטה על מעשיו. למרות שאתה צריך לנסות לתמוך בצרכיו בנישואין, אתה לא צריך לקבל את האשמה בגידות שלו.
- 4צרו גבולות לשיחה על הרומן. באופן אידיאלי, אינך מעוניין שהרומן יהיה מרכז הקשר שלך. אתה לא רוצה להתעלם לחלוטין מהרומן, ובכל זאת אתה גם לא רוצה שזה יהיה הדבר היחיד שאתה דן ביחד. גבולות יכולים לעזור לך לדון בכך בצורה בריאה ופורה. לדוגמא, אם אחד מכם רוצה להעלות את זה, וודאו שיש לכם מספיק זמן לנהל דיון אמיתי.
- אם הדיבורים על זה הפכו לכל מה שאתה מדבר עליו, קח כמה צעדים אחורה ועשה כמה גבולות ביחד, כמו לדבר רק על זה פעם ביום או פעם בשבוע.
- אם יש לך ולבעלך ילדים, הסכמי שלא לדון איתם ברומן.
- 5אשר את תוצאת הקשר שלך. אם אתם בוחרים לסלוח לבעלכם ולעבור במערכת היחסים שלכם יחד, וודאו שבעלכם נמצא באותו דף. עליו להיות ברור באומרו שהוא רוצה שהקשר יעבוד וייבנה מחדש. אם הוא לא בטוח להתקדם או שנראה יותר נוטה להתגרש, דבר על כך עוד יותר. אם אתה יודע שאתה רוצה להתגרש, תן לו לדעת זאת בבהירות.
- אם אתה ובעלך רוצים לשמור על הנישואין ולשפר את מערכת היחסים שלכם, עליכם להתחייב זה לזה. כשתהיה מוכן, תוכל לחזור גם לאינטימיות פיזית.
לפעמים לא ניתן לסלוח לבעל בוגד, אם הבגידה חמורה מספיק.
שיטה 3 מתוך 4: עבודה לקראת סליחה
- 1זכרו כי סליחה היא בשבילכם. בעוד שבעלך עשוי להרגיש הקלה בגלל הסליחה שלך, זכור כי סליחה קשורה לך יותר מאשר לו. אחיזה בכעס וטינה פוגעת בך לעתים קרובות יותר מכפי שהיא פוגעת בו. סליחה פירושה להרפות מכאב וטינה ומוכנות להתקדם.
- בין אם תמשיכו בנישואין ביחד ובין אם תחליטו להתגרש, האינטרס שלכם הוא להשתחרר ולסלוח לבעלכם.
- לסלוח לבעלך לא אומר שאתה צריך להישאר בנישואין אם אתה לא רוצה. עם זאת, אם תישאר בנישואין, סליחה תעזור לך לרפא ולהמשיך הלאה.
- 2עזוב את הרומן. הכירו שאם אתם נשארים יחד, גם אתם וגם הוא צריכים לבנות מערכת יחסים חדשה ולא לנסות להחלים את הקודם. היו מוכנים להתקדם לכיוון חדש וליצור משהו טרי. משחרר את הרומן משמעו שהרצון ליצור משהו חדש חייב להיות חזק יותר מהרצון להתרעם עליו או להישאר נעול בעבר.
- עזוב את הטינה שלך, את תחושות חוסר ההגינות ואת האשמה. אמנם קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך יש צורך להתקדם במערכת היחסים שלך.
- ערכו יחד טקס שחרור בו שניכם כותבים את מה שאתם רוצים לשחרר ואז שורפים את הניירות. זה יכול לספק סגירה מסוימת וכן ליצור פתח לקראת פריחת הקשר החדש.
- 3השתתף בייעוץ. אם תבחר להתקדם במערכת היחסים שלך, ייעוץ זוגי יכול להיות חלק גדול מהפגישה שוב עם בעלך. טיפול יכול לסייע ביצירת תפקידים חדשים במערכת היחסים ולמסגרת העתיד באופן שונה מהעבר. גם אם תבחרו להתפצל, הטיפול יכול לעזור לשניכם לעשות זאת בצורה ידידותית ועם טובת האחר.
- מצא מטפל המתמחה בעבודה עם זוגות. אולי אפילו תמצאו מטפל שמתמחה בבגידה.
- חפש מטפל באינטרנט או התקשר לספק הביטוח שלך כדי למצוא מישהו שנמצא ברשת שלך. אתה יכול גם להתקשר למרכז בריאות נפש מקומי או לקבל המלצה מחבר או מרופא.
- 4לבנות מחדש את האמון בכוונה. בדיקת הטלפון או הדוא"ל של בעלך אינה דרך לבנות מחדש את האמון. למעשה, סביר להניח כי תרגול זה ישפיע לרעה על שני האמון שלך. על מנת לבנות מחדש את האמון, התחל בתקשורת פתוחה וכנה. בחר להאמין למה שהוא אומר במקום להטיל ספק בכך או לפקפק בזה. אמנם זה יכול לקחת זמן לבנות מחדש את האמון, אך יש לקוות להתקדם.
- ציניות וספק הם חסימות דרכים לבניית האמון מחדש. אם אתה נאבק בלסמוך שוב על בעלך, דבר עם יועץ.
- 5שפר את מערכת היחסים שלך. כשאתה יוצר קשר חדש עם בעלך, מצא דרכים חדשות להתחבר ולהיות שותפים יחד. אם נתקלת בבעיות בתקשורת בעבר, נסה לשפר את התקשורת שלך ולדבר בכנות. אם יחסי מין היו נושאים, מצא דרכים לעבוד יחד להנאה הדדית. היו שם אחד בשביל השני בדרכים חדשות ומשמעותיות.
- לדוגמא, פתחו יחד מחברת בה אתם משתפים את מחשבותיכם, תקוותיכם וחלומותיכם. תור בתור לכתוב בו ולתמוך זה בזה.
- אם אינך בטוח כיצד לשפר את מערכת היחסים שלך, מטפל יכול לעזור לכוון אותך בכיוון הנכון ולתמוך בך בדרך.
אם אתם בוחרים לסלוח לבעלכם ולעבור במערכת היחסים שלכם יחד, וודאו שבעלכם נמצא באותו דף.
שיטה 4 מתוך 4: להגיע לתמיכה
- 1שוחח עם החברים והמשפחה הקרובים ביותר שלך. לעבור את החוויה הזו יכול להיות קשה לבד. פנה לחברים מהימנים או לבני משפחה שאיתם אתה יכול לדבר על החוויה שלך. אם אתה מכיר מישהו שעבר משהו דומה, הוא יכול להיות אדם טוב לדבר איתו. היו ברורים בקביעה אם אתם רוצים אוזן קשבת ו / או עצה. זה יכול לעזור להם לדעת לענות בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך.
- אם אתה רוצה שהמידע יישמר פרטי, ציין בבירור שאתה מעדיף שהם לא ישתפו מידע כלשהו עם אחרים.
- בזמן שאתה צריך לפרוק את רגשותיך, ודא שאתה לא משקיע את כל זמנך בביקורת או בעלבון של בעלך. לא רק שזה יקשה עליכם לרפא אלא שזה יכניס את החברים שלכם למצב קשה אם הם חברים עם בעלכם. במקום זאת, התמקדו בבקשת חבריכם לתמיכתם ולעזרתם.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה לא לבד בחוויה שלך. אם אתם מחפשים להיפגש עם אחרים שעברו משהו דומה, פנו ומצאו קבוצת תמיכה. זה יכול להיות מועיל לדבר על החוויה שלך עם אנשים אחרים ש'היו שם 'ומבינים. תוכלו גם לקבל עצות ולשתף משאבים זה עם זה וללמוד כיצד אחרים סלחו לבעליהם.
- חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצות תמיכה או התקשר למרפאה המקומית שלך לבריאות הנפש. ייתכן שיש קבוצת תמיכה בקהילה המקומית שלך. אם לא, מצא אחד באינטרנט.
- 3חפש תמיכה מקבוצות הכנסייה והקהילה. פנה לקהילה שלך לקבלת תמיכה. בין אם אתה לומד בכנסייה או במרכז רוחני או מרגיש שאתה נתמך על ידי ליגת הקיקבול שלך, זה בסדר לבקש תמיכה. אם אתה מרגיש לא בנוח לחשוף את המצב שלך, הבהיר שאתה עובר תקופה קשה וזקוק לכמה חברים.
- אתה יכול לבחור לחשוף מה קורה או לא. זה תלוי בך. לא משנה מה שתעשה, היה ברור ביצירת גבולות כדי שהפרטיות שלך תגן.
- 4עזור לילדיך להרגיש נתמך. רוב הזוגות בוחרים שלא לספר לילדיהם על רומן. גם אם לא תחשוף את הרומן לילדיך, הם ככל הנראה יקלו במתיחות בבית או בין הוריהם. הבטיח להם את אהבתך ותמיכתך. שמור על דברים נורמליים ככל האפשר עבורם והופיע בפני מה שחשוב.
- אל תענה על שאלות שאין לך תשובה עליהן. לדוגמא, אם ילדיך מבחינים שאתה נלחם ושואלים: "האם אתה ואבא הולכים להתגרש?" השיב בחזרה באומרו, "אנחנו עוברים תקופה קשה ואני יודע שזה קשה גם בשבילך. שנינו אוהבים אותך ואנחנו לא רוצים שתהיה מודאג."
- טיפול משפחתי הוא דרך טובה לרפא מתח עבור ילדיכם. טיפול משפחתי יכול לעזור לך לקבוע כיצד ילדיך עשויים להיות מושפעים מאירוע זה וכיצד תוכל לעזור בפרנסתם.
קרא גם: איך לאהוב את בעלך?
שאלות ותשובות
- בעלי עבד מחוץ לעיר. כשמצאתי לראשונה תמונה בטלפון שלו, הוא אמר שהוא לא יודע מי / איך זה הגיע לשם, אז לא התווכחתי. בשבוע הבא מצאתי תחתונים בתיק שלו. הוא אומר שאין יחסי מין, רק מדברים. איך אוכל לסלוח לו?האם אי פעם, או אישה כלשהי, נתת את התחתונים שלך למישהו ש"רק דיברת "איתו? זה נראה כמו דגל אדום ענק, הייתי פועל בהתאם.
- מה עלי לעשות אם כל החברים של בן זוגי מעודדים את הרמאות שלו ואף אחד לא נותן אחריות עליו?תפסיק להאשים את חבריו. אם בעלך בוגד בך ומסתובב עם אנשים שמעודדים זאת, הוא הבהיר את סדרי העדיפויות שלו. אם הוא אינו מסוגל להפוך אותך לסדר העדיפות הראשון שלך, ואתה לא בסדר עם ההתנהגות שלו, הגיע הזמן לבצע כמה שינויים.
- איך אני סולח כשחלק ממני שונא אותו, ואני כל הזמן מגלה עוד נשים ושקרים?קח לעצמך זמן לחשוב מהי נקודת השבר שלך. אם אתה יכול לסלוח על שלוש בגידות אך לא שתים עשרה, האם אתה יכול לסלוח על חמש אך לא על שש? קבע נקודה והבטיח לעצמך שזו נקודת הפעולה שלך. אם זה יגיע אי פעם לנקודה זו, עליך לפעול. גירושין, ייעוץ, הפרדת משפט, יש אפשרויות. זכור שייתכן שנקודה זו הייתה בעברך.
- בעלי השאיר אותי ואת ילדינו בבית לישון אצל חברה אחרת, לפני שחזר למחרת ללא שום הסבר. איך אוכל לסלוח לו?לפעמים לא ניתן לסלוח לבעל בוגד, אם הבגידה חמורה מספיק. אם אתה מגלה שאתה פשוט לא יכול לסלוח לו, אל תכריח את עצמך לעשות זאת.
- בעלי התוודה שיש לו רגשות כלפי עמיתו והוא מנסה לעשות דברים בסדר. הוא מבקש ממני עזרה / תמיכה. איך אני עושה את זה כשאני כואב בעצמי?הירשמו לטיפול זוגי.
- תפסתי אותו עם אישה אחרת. הוא היכה אותי מולה. ואז הוא חזר ואמר לי שהוא אוהב אותי. מה עליי לעשות? אני עדיין אוהבת אותו.עזוב אותו והגיש צו איסור פרסום. לא משנה אם אתה עדיין אוהב אותו, הוא מתעלל ואי אפשר לסמוך עליו. הוא יכה אותך שוב, גם אם הוא אמר שלא. מגיע לך יותר. תגיד לו שזה נגמר, ואם הוא יתקרב אליך שוב, התקשר למשטרה.
- מה אם האישה הייתה חברה? מה אני עושה בקשר שלי איתה?היא לא חברה אם עברה את הגבול הזה. צריך להסיר אותה מחייך.
- סלחתי לבעלי שהוא בגד בי בפעם הראשונה, אבל עכשיו הוא שוב בוגד. מה עליי לעשות?להטעות אותך פעם אחת, להתבייש בהם. להטעות אותך פעמיים, תתבייש. זו ההחלטה שלך. האם אתה רוצה לשמור על מעגל הסליחה והרמאות במשך כל חייך? אתה רוצה לתת לזה לקרות? זה כואב לך? שקול ייעוץ נישואין או גירושין, במיוחד אם הוא מסרב להפסיק לרמות.
- איך אני סולח לבעלי שבגד בי כשהוא חוזר לאישה אחרי שאנחנו נלחמים?אתה לא. אינך צריך לסלוח לו על התנהגות שהוא לא מצטער עליה ולא מנסה לשנות. אתה לא צריך לסבול את זה בכלל. הדבר שמכבד את עצמו לעשות יהיה לסיים את הנישואין האלה.
- אחרי שהודה שהוא בגד וביקש סליחה, איך אני יכול לעזור לו לא לרמות שוב?אתה לא יכול, זו לא אשמתך שהוא רימה. הוא עשה את זה, לא אתה. אתה צריך לחשוב איך תרגיש אם הוא יבגוד שוב כמו שהוא רוצה אם אתה רוצה ולא תוכל לעצור את זה. יותר מהכל, אל תקבל דיבורים המאשימים אותך בחוסר שיקול דעתו - זו הייתה חולשתו וחוסר יכולתו לכבד את מערכת היחסים שלך, לא אתה. אם אינך תואם מסיבות אחרות, יש לסדר את זה, אבל זה נושא נפרד מהבגידות שלו.
תגובות (3)
- זה בדיוק מה שעשיתי, אבל הרגשתי שבעלי לא מוכן לשתף פעולה. הכל בי אמר לי לעשות את זה. שלחתי לו את זה. אני מקווה שזה עוזר לנו.
- מאוד אינפורמטיבי, וזה עזר לי מאוד במהלך הדיכאון שלי.
- זה עוזר לי להבין שבעלי רימה אותי כי הוא רצה. הוא האשים אותי שהייתי שמן ומכוער, הרס לי את המוח ואמר שאני טיפש. אבל הוא הקריב את האושר שלו על ידי ניאוף.
