כיצד לשפר את כוח הנפש?
אם אתה רוצה לשפר את כוח הנפש שלך, השתתף בשיעור או למד מיומנות חדשה, כמו אומנויות לחימה, תפירה או דיבור בשפה חדשה. משחק משחקים כמו שחמט, חרס ותשבצים יכול גם לעזור לכם לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלכם. קרא ספרים המאפשרים לך לחקור רעיונות ואמונות חדשים ושונים, ושאל שאלות כל הזמן כדי שתוכל ללמוד דברים חדשים. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד השינה והתזונה שלך יכולים להשפיע על כוח הנפש שלך!
האם שירה יכולה לעזור בשיפור כוח הנפש?
בני אדם ברי מזל בכך שיש לנו פלסטיות מוחית - היכולת לשנות ולגדול את תפקוד המוח שלנו. אתה יכול לבנות קשרים חדשים ואולי אפילו לגדל תאי מוח חדשים על ידי שמירה על הנפש והגוף שלך מגורה. ולכמות קטנה של מאמץ לשיפור התפקוד הקוגניטיבי יש תמורות חיוביות באופן לא פרופורציונלי, אז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפח את כוח המוח שלך.
שיטה 1 מתוך 2: תרגיל את המוח שלך
- 1למד מיומנויות חדשות. על ידי לימוד מיומנויות חדשות, אתה שומר על המוח שלך מעורב ומאתגר, שיכול לבנות קשרים עצביים חדשים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך.
- לימוד שפה חדשה זו דרך מצוינת להרחיב את דעתך. זה יאלץ את המוח שלך לעבוד בדרכים שהוא לא רגיל אליו ויכול לעזור לך לראות את העולם סביבך מנקודת מבט לשונית חדשה.
- ניסיון לפעילויות או תחביבים חדשים יכול גם לסייע במעקב אחר המוח. חפש הזדמנויות ללמוד כיצד לעשות דברים חדשים, כמו לקחת ריקודים סלוניים, אומנות לחימה, חוג תפירה או סדנת כתיבה.
- שחק משחקים. משחקים חדשים עם חברים או משפחה, במיוחד משחקים אינטנסיביים יותר כמו שחמט או חרס, יכולים לעזור לך להוסיף ולהגביר את היכולות הקוגניטיביות שלך.
- 2טיפח סקרנות. אל תקבל דברים כמו שהם. במקום זאת, למד להטיל ספק כל הזמן בדברים - אפילו דברים שנראים מובנים מאליהם או בסיסיים.
- חפש בכוונה דברים חדשים ושונים. אמנם זה עשוי להיות מפתה להימנע מאשר להמשיך לדברים מוזרים או שונים - מאכלים חדשים או סגנונות אוכל, טקסים דתיים חדשים, שכונות חדשות וכו '- המוח שלך בונה קשרים חדשים ומגוונים יותר בכל פעם שהוא נתקל במשהו לא מוכר או קשה מבינה. חבק אתגרים לרעיונות, אמונות וחוויותיך.
- 3לקרוא. קריאה מעסיקה את המוח שלך כמו גם את הדמיון שלך והיא דרך מצוינת ללמוד דברים חדשים וללמוד לראות אנשים, מקומות, דברים ורעיונות בדרכים חדשות ושונות.
- חפש קריאה שלפחות מאתגרת באופן מתון מבחינת אוצר המילים, התוכן או הרעיונות שלה. חפש קריאות שיכולות לא רק להעניק לך גישה לידע חדש, אלא גם לאפשר לך לחקור רעיונות, נקודות מבט ואמונות חדשות ושונות.
כיצד אוכל לשפר את דעתי במתמטיקה? - 4עשו משחקי מוח וחידות. ישנם כל מיני משחקים זמינים שנועדו לשמור על מוחך רזה וכושר. הסתכל מסביב, התנסה ומצא מה מתאים לך.
- המתנה הישנה של תשבצים ומשחקי לוגיקה קיימים זמן מה והם נמשכים גם היום מכיוון שהם עובדים - הם דרכים מצוינות לאתגר ולהרחיב את כישורי החשיבה שלכם.
- חלופות חדשות יותר לאתגר המוח שלך זמינות באופן מקוון וכאפליקציות לסמארטפונים. אתרים רבים מציעים משחקים שנועדו לשמור על דעתך פעילה ומעורבת, ובמקום להשקיע את זמן ההפוגה בגלישת תמונות חתולים, שקול לנסות משחק מוח וירטואלי.
- 5התמקדו ובדקו. התחייב להתמקד מקרוב בלמידה ושיפור החשיבה שלך. כאשר נתקלים ברעיון או עובדה חדשה, התמקדו בללמוד עליו ולהקדיש אותו לזיכרון. ואז, חזור מעת לעת על הרעיונות והעובדות החדשות שלמדת וחזור עליהם לעצמך.
- חזרה על מידע חדש בדרך זו - במיוחד זמן קצר לאחר למידתו - היא המפתח לשילובו בצורה משמעותית ומתמשכת בזיכרונך.
- זה אולי נראה טריוויאלי, אבל מסתבר שרק להחליט על דעתך להתמקד ולהתחייב לרעיון חדש יעזור לך לשמור עליו.
- 6כתוב דברים - לונג'נד. מחקרים הראו כי כתיבת מידע חדש לאורך זמן מסייעת לך לשלב אותו בצורה יסודית יותר ולהיזכר בו ביתר קלות.
- לדוגמא, תוך כדי האזנה למידע חדש בפגישה, בכנס או בשיעור, כתוב את המידע החשוב ביותר. הקפד לכתוב בצורה קריאה ולסקור את מה שרשמת לאחר מכן כדי לעזור לו להישאר קבוע במוחך.
- 7חלק את החושים שלך. נסה לקשר מידע חדש לחמשת החושים שלך כדי לעזור לך לקלוט אותו ולשמור עליו.
- קשר את הרעיון או העובדה לטעם, תחושה מישושית, ריח או דימוי. ככל שתוכלו להכין אותו רב חושי, כך הוא יישאר אתכם בעוצמה רבה יותר.
- רוב האנשים כבר מתייחסים לריח האוכל האהוב עליהם לטעמו ולחוויות שחוו אותו.
- דבר נוסף שיש לנסות הוא לספור את מספר האנשים בחדר. זה יעזור לך לפתח במהירות מחשבה חדה יותר בכל מה שקשור לזכירה, במיוחד אם האנשים טוחנים במסדרון או משהו כזה.
- לדוגמא, אם ברצונכם לזכור שהשארתם את המפתחות על השיש ליד קערת הסוכר, התאמצו לשייך את המחשבה על המפתחות שלכם לטעם הסוכר ולובן (או כל צבע שהוא) או למשטח השיש.
- קשר את הרעיון או העובדה לטעם, תחושה מישושית, ריח או דימוי. ככל שתוכלו להכין אותו רב חושי, כך הוא יישאר אתכם בעוצמה רבה יותר.
אם אתה רוצה לשפר את כוח הנפש שלך, השתתף בשיעור או למד מיומנות חדשה, כמו אומנויות לחימה, תפירה או דיבור בשפה חדשה.
שיטה 2 מתוך 2: טיפוח המוח שלך
- 1תפסיק לעשן. חוקרים מצאו ראיות לכך שעישון מעכב את התפקוד הקוגניטיבי ואף עשוי לכווץ את גודל ההיפוקמפוס במוח שלך.
- מחקרים הראו כי עישון יכול להפחית יכולות הקשורות בזיכרון, תכנון ויכולת מנטלית כוללת.
- 2אכול טוב. ישנם מספר מאכלים שלדעת החוקרים יכולים להשאיל את עצמם לשיפור תפקוד המוח. כמובן שאכילת אגוזי מלך לא תהפוך אותך לגאון, אבל זה עשוי לעזור למוח שלך לעשות את מה שהוא צריך, ואולי לעשות את זה קצת יותר טוב.
- מזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, כמו אגוזי מלך ודגים, חשוב להתפתחות המוח ועשוי לסייע בוויסות מצב הרוח והריכוז.
- האמונה על אכילת מזונות עשירים במגנזיום משפרת גם את תפקוד המוח ומכיוון שאנשים רבים חסרים מגנזיום, הגדלת צריכתך עשויה להיות רעיון טוב באופן כללי.
- מאמינים כי מזון עשיר בנוגדי חמצון מסייע בהגנה על המוח מפני ניוון ונמצא בעיקר בפירות וירקות. ככל שהפירות או הירקות כהים יותר, כך הם בדרך כלל גבוהים יותר בנוגדי חמצון. לדוגמה, אוכמניות, פטל שחור, שזיפים, שעועית אדומה, ו שעועית שחורה הם כולם עשירים בחומרים נוגדי חמצון.
- מזון עשיר בדגנים מלאים עוזר לווסת את רמות הגלוקוז בגופך, ומכיוון שגלוקוז הוא מה שהמוח שלך משתמש בדלק, שמירה על רמות יציבות חשובה למצב הרוח שלך וליכולת הריכוז שלך. מקורות טובים לדגנים מלאים כוללים מזונות כמו שיבולת שועל חתוכה מפלדה, אורז חום וסובין שיבולת שועל.
- 3התעמלו בקביעות. שמירה על שגרת פעילות גופנית ותזונה בריאה חשובה לא רק לבריאות הגופנית שלך אלא גם לבריאות הנפש שלך. פעילות אירובית משחררת תערובת חזקה של הורמונים החשובה לשיפור מצב הרוח, להפגת מתחים ולהגברת הריכוז.
- מספר מחקרים קישרו פעילות גופנית עם שיפור בתפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, תשומת לב ויכולת לנוע בקלות בין משימות שונות.
- למרות שאין קונצנזוס מוחלט, מומחים רבים ממליצים על פעילות אירובית מתונה 2-3 פעמים בשבוע על מנת להשיג את מלוא התועלת הנפשית של פעילות גופנית.
ולכמות קטנה של מאמץ לשיפור התפקוד הקוגניטיבי יש תמורות חיוביות באופן לא פרופורציונלי, אז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפח את כוח המוח שלך. - 4לישון מספיק. בהחלט הוזהרתם מספיק פעמים, אבל שינה חשובה. ומתברר שזה חשוב במיוחד לתפקוד מוחי טוב.
- יש לישון לפחות 6 עד 8 שעות בכל לילה. לא רק שזה יעזור לך להתרכז ולהשאיר אותך ערני, זה גם יעזור למנוע אובדן של חומר אפור במוח שלך לאורך זמן.
- 5להרהר. מחקרים הראו כי מדיטציה יומית יכולה לשפר את המוח שלך ואת רווחתך. ההערכה היא שמדיטציה משפרת במיוחד את יכולות קבלת ההחלטות ועיבוד המידע.
- שיטות מדיטציה כמו יוגה וטאי צ'י נמצאו גם כמשפרות את מצב הרוח ואת התפקוד הנפשי.
שאלות ותשובות
- מה יכולת הנפש של האדם ללמוד?זה בלתי מוגבל. לתודעה יש 7 תא ליבות ולכל תא יכולת לאחסן מידע אינסופי.
- האם ניתן לשפר את המוח על ידי נטילת ויטמינים?כן, המוח שלך מושפע מאוד ממה שאתה צורך, ויש מספר חומרים מזינים שעוזרים לשמור על תפקוד המוח בצורה אופטימלית ולהגן עליו מפני נזק. בדרך כלל הרבה יותר טוב להשיג חומרים מזינים מהתזונה מאשר ליטול גלולות, למעט שמן דגים ותמציות טבעיות, ואולי ויטמין D, אשר אינו מופיע באופן טבעי במזון במינונים נאותים. עיין כיצד להגן על נפשך במזונות מוח לקבלת הנחיות מפורטות.
- איך אוכל לגרום למוחי לעבוד מהר יותר?קרא או שינן שירים וטקסטים שאתה אוהב, ופתור בעיות מתמטיות.
- איך אוכל ללמוד משהו למבחן בפחות מ 24 שעות?השתמש בחזרה כדי ללמוד ולזכור עובדות בפרק זמן קצר. הכינו כרטיסי פלאש, העתקו את ההערות שוב ושוב וקראו עובדות בקול רם כדי לזכור אותן למבחן שלכם.
- איך אוכל לגרום למוח שלי לעבוד מהר יותר?התחל לאט; קח את הזמן. לעשות חידות מוח. ואז, ברגע שהשתכללת בהם, התחל לעשות חידות מתוזמנות. המשך לתת לעצמך פחות ופחות זמן להשלים את החידות וזה יגדיל מאוד את מהירות המוח שלך. עם זאת, זה לא פתרון בן לילה. תצטרך לעבוד על זה.
- אם אפסיק לאמן את מוחי, האם הוא יחזור למודיעין הקודם?אימון מוחי אינו משפיע על האינטליגנציה שלך; זה רק משפר את היכולת שלך לגשת למידע במוח שלך. אז כן, אם תפסיקו להתאמן, המוח בסופו של דבר יאבד את ה"עוצמה "הנוספת שלו, הדרך שבה השריר יחלש אם הוא לא עובד.
- כיצד אוכל לשפר את דעתי במתמטיקה?להתאמן, לקבל מורה, ולעשות טיזרי מוח.
- האם שירה יכולה לעזור בשיפור כוח הנפש?אין ספק שזה יכול לספק תובנה לעולם הסובב אותך ובתוכך.
- האם יחסי מין טובים לנפש?כן, הוכח מדעית כי "שחרור הלחץ" משחרר מתח, משפר את ההערכה העצמית שלך, נלחם בדיכאון, מוריד את לחץ הדם, מגביר את כוח המוח (!!!), שורף המון קלוריות, מקטין את הסיכון לסרטן הערמונית וכו '. כן, זה משפר את בריאות הנפש, השיניים והגופנית!
- מה עושה השמש היומית לגוף ולמוח?מלבד הרגשה טובה ומגרה - מה שעוזר לך בדרך כלל לתפקד טוב יותר - אור השמש הוא המקור העיקרי שלנו לוויטמין D, החיוני לשמירה על מערכת חיסונית חזקה, לספיגת סידן, לוויסות מצב הרוח והאנרגיה, לוויסות מחזור השינה / התעוררות שלך, וכן פונקציות רבות אחרות.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להגדיל את החומר האפור שלי?
תגובות (14)
- זה עזר בחיי היומיום שלי וסיפק לי הדרכה מלאה כיצד ללמוד. תודה.
- זה מאוד שימושי בתרגול היום יומי. במשך תקופה מסוימת אנו יכולים להשיג התקדמות מדהימה.
- זה הוסבר יפה בכל חלק.
- מאמר זה עזר לי לכלול כמה הרגלים בשגרת היומיום שלי כדי להגביר את כוח הנפש שלי.
- מידע נהדר לימינו.
- מגניב. זה עזר מאוד.
- לא הייתי עקבי בכל עבודתי. מאמר זה מאוד שימושי. קיבלתי רעיון יקר לשפר את כוח המוח שלי.
- היום אני נופל כלא נוח, אז אני רוצה לשנות את עצמי.
- לשפר את המוח שלך על ידי חיבורו לדברים חדשים כמו קריאה ולמידה של שפה חדשה זה רעיון נהדר.
- חשוב מאוד.
- אני רק רוצה להיות גאון.
- זה היה מצויין. תודה מיוחדת על המילון המוטמע.
- אינפורמטיבי, ענייני וקל להבנה.
- מאמר זה שיפר מאוד את דעותיי ושינה אותי מאוד.
