איך לתקשר טוב יותר עם חברה?
כדי לתקשר טוב יותר עם החברה שלך, שאל אותה שאלות על חייה ותהיה מאזין פעיל ואמפתי. נסה לשאול שאלות גדולות יותר וכלליות, כמו "איך היה היום שלך?" ולאט לאט לעבוד על פרטים נוספים, כמו "איך הרגשת כשלא הוזמנת לפגישה?" כדי להראות לחברה שלך שאתה מקשיב, ניסח מחדש את מה שהיא אומרת מדי פעם. יתר על כן, אם היא פותחת מצב קשה, תקף את רגשותיה. כשאתה מדבר, הקפד להיות כנה ופתוח ליצור סביבה בוטחת. התמקדו בהצהרות "אני" כדי למנוע האשמה או האשמה של בן / בת הזוג. למשל, לאחר ריב, אתה יכול לומר "אני מרגיש כועס", או "אני מרגיש פגוע כשאתה צועק עלי." כדי ללמוד כיצד לפנות זמן לתקשורת עם החברה שלך, המשך לקרוא!
כדי לתקשר טוב יותר עם החברה שלך, שאל אותה שאלות על חייה ותהיה מאזין פעיל ואמפתי.
מערכת היחסים שלך אולי התחילה חזק, אבל עם הזמן מערכות יחסים דורשות עבודה כדי להמשיך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם החברה שלך הוא לעבוד על כישורי תקשורת. ללמוד כיצד לתקשר טוב יותר עם בן / בת הזוג שלך יעזור לשניכם להיפתח זה לזה ולהרגיש קרובים יותר זה לזה, לא משנה באיזה שלב היחסים שלכם נמצאים.
חלק 1 מתוך 3: להיות מאזין טוב יותר
- 1לשאול שאלות. שאלת שאלות היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשיפור השיחה עם בן / בת הזוג. עליכם לשאול אחד את השני שאלות כל יום על אופן העבודה, כיצד שניכם מרגישים ו"עדכונים "יומיומיים אחרים על חיי זה. כדאי גם לשאול שאלות כדי להבהיר משהו שנאמר, או להעמיק ולגרום לבן הזוג להיפתח יותר.
- השתמש בשאלות דוחפות. התחל עם נושאים גדולים יותר וכללים יותר, ופנה את דרכך לגילויים ספציפיים יותר.
- אתה יכול להתחיל לשאול את החברה שלך איך היה היום שלה, ואז לשאול על אירוע לא נעים או רגע מאושר בעבודה.
- ברגע שחברתך תתחיל לדבר על הפרטים של ימיה, תוכל לנסות ליישם את הדברים שהיא אומרת על שיחות אחרות שקיימת. לדוגמא, אתה עשוי לשאול: "זה קרה בעבר, לא?" או "וואו, אני לא מאמין שזה קרה אחרי ש ___ סיפרה לך משהו אחר בשבוע שעבר."
- שאל את החברה שלך מה היא מרגישה לגבי האירועים שהיא מתארת. תן לה לדעת שאכפת לך, והציע לה את התמיכה שלך.
- 2ניסחו מחדש כדי לשקף. בעיה גדולה בתקשורת בזוגיות היא שבן זוג אחד לא מרגיש שמע או מובן. ניסוח מחדש של מה שהחברה שלך אמרה זה עתה במילים שלך מראה שאתה מקשיב ומעבד את כל מה שהיא אומרת. זו יכולה להיות גם דרך שימושית לעזור לנחות את עצמך בשיחה אם תגלה שהמחשבות שלך דוהרות ואתה מתקשה להתמקד במה שנאמר.
- השתמש בטון שיחה טבעי. אם בן / בת הזוג שלך מפרש את הניסוח מחדש שלך כלעג, השיחה יכולה להשתבש מהר מאוד.
- נסו להגביל את השימוש בניסוח מחדש. אם נעשה לעתים קרובות מדי זה יכול להסיח את הדעת או להרגיז.
- שים את דברי החברה שלך במילים שלך כאשר אתה מנסח אותם מחדש. זה מראה שאתה מעבד את כל מה שהיא אומרת, ולא פשוט חוזר על זה מילה במילה.
- אתה יכול לנסות להשתמש בביטוי מעבר כדי להתחיל את הניסוח מחדש. לדוגמא, נסה לומר משהו כמו "אז מה שאתה אומר זה..." או "אני חושב שאני מבין מאיפה אתה בא. אתה אומר ____. האם זה נכון?"
- 3חפש אותות לא מילוליים. שפת גוף מדברת לעיתים קרובות באותה עוצמה כמו מילים. האופן שבו אתה וחברתיך ממקמים את עצמך במהלך השיחה יכולים לשלוח אותות שעשויים להיות לא מכוונים, או שעשויים לשקף את מצב הרוח התת מודע שלך. נסו לא לקרוא באובססיביות רבה יותר את שפת הגוף של בן / בת הזוג, אך אם נראה שיש בעיה, נסו לשאול אותה אם היא נסערת ויידעו אותה ששמתם לב לשפת הגוף שלה.
- אם חברה שלך תשלב את זרועותיה, היא עלולה להרגיש מגננת, מרוחקת או סגורה ממך רגשית.
- הימנעות מקשר עין עשויה להצביע על חוסר עניין בדבריך, בושה על דבר שנאמר או נעשה, או תחושת מוסחת או חוסר תקשורת.
- הרחקת הגוף במהלך שיחה עשויה להצביע על כך שבן / בת הזוג שלך מרגיש חסר עניין, מתוסכל או סגור רגשית.
- נימה חזקה ואגרסיבית עשויה להצביע על כך שהשיחה עלתה מדרגה או עומדת להסלים, והרגשות הולכים וגוברים. חברה שלך עשויה גם להרגיש שאתה לא שומע אותה או מבין אותה.
- חלק מהעמדות בשפת הגוף הן מקריות, אז אל "תאשימי" את החברה שלך שהיא נסערת או נסגרת בסתר. שאל באופן אכפתי באמירה כמו: "שמתי לב ששפת גופך נראית כאילו אתה נסער, אך דבריך סותרים זאת. האם משהו בראשך?"
אני כל כך אוהב את החברה שלי אבל היא לא שמחה, גם כשאני מדבר איתה.
חלק 2 מתוך 3: לדבר עם החברה שלך
- 1היו פתוחים וכנים. להיות ישר פירושו לא לשקר לחברה שלך או להטעות אותה, וזה אמור להיות קל מספיק. אבל להיות פתוח מחייב אותך להפוך את עצמך לפגיע ברמה כלשהי, שאנשים רבים נאבקים איתה. אם להיות פתוח וכנה לא בא לך באופן טבעי, תצטרך לעבוד על זה עם בן / בת הזוג שלך למען מערכת היחסים שלך.
- תקשורת פתוחה וכנה היא הבסיס למערכת יחסים חזקה. אם אינכם יכולים להיות פתוחים וכנים זה עם זה, בהכרח תתקלו בבעיות בהמשך הדרך.
- תגיד לחברה שלך את האמת המלאה. אל תתאפק ואל תמנע את רגשותיך, מכיוון שהיא עלולה להיות נסערת אם תגלה זאת.
- אם אתה נאבק בלהיות פתוח, יידע את בן / בת הזוג על הבעיה ונסה להסביר את הסיבות לכך. אם היא יודעת שאתה נאבק בזה, היא יכולה להיות תומכת במיוחד, והיא עשויה ללמוד לשאול אותך שאלות או לבקש פירוט.
- 2הרהר לפני שאתה מדבר. אנשים רבים ממהרים כל כך להוציא את כל מחשבותיהם / רגשותיהם בשטח עד שהם לא מצליחים להשהות ולהרהר בדברים שנאמרים. זה נכון גם לגבי דיבור דעתך באופן כללי, וגם דיבור בתגובה למשהו שחברתך אמרה.
- חשוב היטב מה זה אתה רוצה לומר לפני שאתה מדבר.
- היה מודע למה שאתה מרגיש כשאתה מדבר עם החברה שלך.
- דבר בצורה ברורה וישירה ככל האפשר.
- אם אתה מגיב למשהו שבן הזוג שלך אמר, תן לה שנייה כדי לוודא שהיא סיימה לדבר. ואז קח שנייה קצרה לעבד את דבריה וחשוב כיצד לבטא בצורה הטובה ביותר את תגובתך.
- 3לתקשר בכבוד. אתה תמיד צריך לשאוף להיות מכובד ככל האפשר בכל שיחה שאתה מנהל עם החברה שלך. כבוד יכול להיות דרישה ברורה עבור אנשים רבים, אך חשוב להיות מודע למילים שלך, לטון שלך, לסאבטקסט של השיחה שלך ולשפת הגוף שלך להעביר תמיד כבוד הדדי זה לזה.
- קח אחריות על מה שאתה אומר ועושה במהלך שיחה, גם אם זה עולה לוויכוח.
- שניכם צריכים לבטא באופן מלא את מחשבותיכם ורגשותיכם, אך עליכם לעשות זאת בכבוד.
- אמת את הרגשות של בן / בת הזוג. נסה להבין מדוע חברה שלך מרגישה כמו שהיא מרגישה, ולכל הפחות תכבד את העובדה שהיא מרגישה ככה.
- העבירו יציבה מכובדת. אל תתכופף, הימנע מקשר עין או בצע משימות אחרות בזמן שאתה מקשיב לחברה שלך. התמודד איתה ותן לה את מלוא תשומת הלב שלך.
- היה מכבד בכל התגובות שאתה נותן. אל תפריע לחברה שלך, ולעולם אל תגיד שהיא טועה בהרגשה מסוימת.
- אם יש איזשהו אי הבנה ביניכם, אל תכעסו או תתעצבנו. במקום זאת, כדאי לשאול בשקט שאלות ולנסות לגרום לחברה שלך להבהיר למה היא מתכוונת.
- 4התמקדו בהצהרות "אני". כאשר רגשות עולים, במיוחד במהלך מאבק או לאחר שנפגעת איכשהו, קל להחליק לאמירות הצהרתיות (כגון "אתה שקרן ואתה פוגע ברגשותיי."). אך פסיכולוגים מסכימים כי שימוש בהצהרות "אני" יעיל בהרבה וגורם פחות מתח. שימוש בהצהרת "אני" פירושו פשוט למסגר את הרגשות הפגועים שלך כדרך שאתה מרגיש, ולא כהאשמה או כמוחלטות לגבי בן / בת הזוג שלך. הצהרת "אני" טובה צריכה לכלול את המרכיבים הבאים:
- הצהרת רגש ("אני מרגיש ___")
- תיאור הוגן ולא רגשי של ההתנהגות שגורם לך להרגיש כמו שאתה מרגיש ("אני מרגיש ___ כשאתה ___")
- הסבר מדוע ההתנהגות או התנאים בהישג יד גורמים לך להרגיש כמו שאתה עושה ("אני מרגיש __ כשאתה ___, כי זה _____")
- 5אל תמהר לדברים. אם אתה לא יוצא הרבה זמן, או אם אתה חדש לשתף את הרגשות שלך באופן כללי, עדיף לקחת דברים לאט. אתה עדיין צריך לעבוד על תקשורת אחד עם השני כל יום, אבל אתה ובן הזוג שלך צריכים לנהל שיחה גלויה על כמה נוח לך לגלות את המחשבות / הרגשות האישיים שלך ואיזה מסגרת זמן ייתכן שיהיה עליך להגיע למצב זה.
- אל תמהר לשיחות עמוקות, מטרידות או קשות. תנו להם לבוא בטבעיות כששניכם מוכנים לדבר על דברים כאלה.
- אל תמהר לבן הזוג שלך, ואל תתן לה להאיץ אותך.
- בצע לפי מה ששניכם מרגישים בנוח, ודע שכל מאמץ לשיפור התקשורת יעזור לחזק את הקשר שלך.
- 6השתמש בהצהרות גילוי עצמי. הצהרות גילוי עצמי יכולות להיות מאוד שימושיות במערכת יחסים, במיוחד אם אתה חדש לשתף את הרגשות שלך או לדבר על דברים אישיים עמוקים. הם דרך עבורך לחשוף את עצמך באופן הדרגתי אך גלוי לבני הזוג שלך, מתוך הנחה שהיא תדבר גם על עצמה. נסה לבנות את הרמזים הבאים לחשיפה עצמית כדי להתחיל:
- אני אדם ש ___.
- דבר אחד הלוואי שאנשים ידעו עלי הוא ____.
- כשאני מנסה להביע רגשות אינטימיים, _______.
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם החברה שלך הוא לעבוד על כישורי תקשורת.
חלק 3 מתוך 3: עבודה על מיומנויות תקשורת יחד
- 1נסה סגנונות תקשורת שונים. ישנן דרכים רבות ושונות לתקשר, ואין שיטות נכונות או שגויות מוחלטות. עם זאת, שיטות מסוימות יכולות להיות פרודוקטיביות יותר מאחרות עבור אנשים מסוימים, וייתכן שיידרשו התנסויות מסוימות כדי למצוא סגנון תקשורת המתאים ביותר לשניכם.
- נסה להיות אקספרסיבי. תן לבן הזוג שלך לדעת מה אתה מרגיש, ושאל אותה איך היא מרגישה.
- השתמש בתקשורת מוכוונת משימות או עובדות. יש אנשים שנוח להם יותר להעביר עובדות במקום רגשות, כמו לומר: "אני מרגיש שאני לא מרוויח מספיק כסף בעבודתי" במקום לומר, "אני עצוב ואני מודאג מהכלכלה שלי."
- היה אסרטיבי. תקשורת אסרטיבית כוללת תקשורת ברורה וישירה של הרגשות, הדעות והצרכים שלך, מבלי לפגוע בזכויות בן / בת הזוג שלך.
- הימנע מתקשורת פסיבית. סגנון תקשורת זה כרוך בכישלון לטעון את עצמך או לבטא את מחשבותיך / רגשותיך / צרכיך, ויכול להזיק מאוד למערכת היחסים.
- צמצם את הרגש לפני שתדבר על דברים חשובים. הקדישו כמה דקות להרגע לפני שתדונו במשהו משמעותי כדי שהרגשות שלכם לא יכוונו את השיחה, אך וודאו שאתם מכירים את האופן בו אתם ובן / בת הזוג מרגישים.
- 2התמקדו בשיחות חולין. שיחות חולין מועילות מאוד בכל מערכת יחסים, והיא מסייעת לבנות רמה יומיומית של תקשורת בתוך מערכת היחסים שלכם. אתה יכול להיזכר או לצחוק על חוויות משותפות, לדבר על מה שעשית כל אחד באותו יום, לשאול על תוכניות לסוף השבוע, או פשוט לשתף בתצפיות שנראות לך מעניינות או מצחיקות.
- שיחות חולין על חיי היום יום שלך עוזרות לך ולחברתך להתקרב ולהכיר מקרוב יותר.
- בקש מחברך לפרט ולמסור פרטים נוספים.
- וודא ששאלות המעקב שלך מעבירות עניין אמיתי במה שחברתך אומרת ולא נתקלת בחשדנות או בחוסר אמון.
- 3פנו זמן לתקשורת. אנשים רבים עם חיים עמוסים או לוחות זמנים שונים מגלים שקווי התקשורת מתוחים במערכת יחסים. ניתן לתקן זאת בקלות, אם שני בני הזוג מפנים זמן לתקשורת. גם אם יש לך חיים מאוד קדחתניים, חשוב שתבצע כמה זמן פתוח, תקשורת כנה, באותו אופן בו אתה לפנות זמן לארוחות, שינה, או בנסיעות היומיות.
- אם קיום לוח זמנים נוקשה עוזר לשניכם לשמור על חיי היום יום שלכם, נסו לתזמן זמן לבד. הקדישו זמן לבד לפחות פעם בשבוע כדי לשמור על קו תקשורת בריא ופתוח.
- נסה להגביל הפרעות כשאתה מדבר עם חברה שלך. כבה את הטלוויזיה או הרדיו והשתק / הרחק את הטלפונים הסלולריים שלך כדי שלא תסיח את דעתך.
- שוחחו ביניכם תוך כדי פעילויות יומיומיות, כמו בעת נסיעה ברכב או מטלות ברחבי הבית.
- שימו לב כשחברה שלכם פועלת מוטרדת או שנראה שיש לה משהו שהיא רוצה לדבר עליו. שאל אם משהו לא בסדר, או אם יש משהו שהיא רוצה לדבר עליו.
- ודא שהשיחות שלך משדרות מחויבות, אמון ואינטימיות משניכם.
- 4שקול לפנות לעזרה מקצועית. אתה עלול לגלות שתקשורת אינה באה בקלות במערכת היחסים שלך, או שקווי התקשורת היו מתוחים מאירועי החיים. אין שום דבר רע בזה, וזה לא אומר שהיחסים שלך לא יעבדו - זה פשוט אומר שתצטרך להתאמץ קצת יותר. שם איש מקצוע עשוי לשמש.
- זוגות מורשים מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכי החברה שלך להיות יותר פתוח ותקשורתיים.
- אתה יכול גם לעבוד על להיות כנים יותר, להתעניין יותר בחיי השני ולמצוא יותר זמן לבלות לבד יחד.
- אתה יכול למצוא מטפלים באזור שלך על ידי עיון בספר הטלפונים, באמצעות מנוע חיפוש מקוון או על ידי התייעצות עם אינדקס מבוסס טיפול כמו שיש לפסיכולוגיה היום באתר שלהם.
אם חברה שלך ביישנית (מה שלא כל האנשים השקטים), תוכל גם לקרוא כיצד לנהל מערכת יחסים עם בחורה ביישנית.
- לבלות יחד, לא משנה מה עוד קורה בחיים שלך.
- כשאתם ביחד, וודאו שאתם מדברים אחד עם השני. התחל בשיחות חולין, וזה מאוד חשוב, והתקדמי לדברים גדולים וחשובים יותר שקורים בחייך.
- אל תצפה מהחברה שלך שתהיה באותה רמה של נוחות שאתה עושה בדיבורים על מחשבותיך ורגשותיך. כולם שונים, וכל מערכת יחסים שונה, אז היה מבין ובקש ממנה לכבד גם את רגשותיך.
- אם אתה מבחין בחברה שלך שמתעצבנת, היא עשויה להזדקק למרחב קטן. אל תדחוף אותה ותכבד את גבולותיה.
שאלות ותשובות
- אני כל כך אוהב את החברה שלי אבל היא לא שמחה, גם כשאני מדבר איתה. מה עלי לעשות כדי שהיא תהיה מאושרת?דבר איתה על מה שהיא רוצה ופשוט תן לה זמן לדבר באמת על עצמה. אם זה לא עובד, אז היא וחברותיה יעשו משהו ביחד כמו יום בספא כדי שתוכל לדבר עם חברותיה על מה שהיא רוצה. ואז תלך לחברות שלה ותשאל אותם למה היא חושקת, ותעשה מה שבא לה.
- חברה שלי מתנדבת אותי לעבודות צדקה ללא הסכמתי, היא מעניקה לגיטימציה לכך בכך שהיא מציינת למטרה טובה. אבל לא נותן לי את היכולת להגיד לא. אני מעדיף לעשות את זה כי אני רוצה.אם אתה באמת לא מרוצה מכך, נסה לדבר עם החברה שלך ולעזור לה להבין שאתה רוצה להחליט על דברים כאלה בעצמך. אתה תמיד יכול לומר לא, גם אם זה למטרה טובה, זה הזמן שלך והבחירה שלך איך אתה מבלה את זה.
- לפעמים היא מסתירה את מה שמרגיז אותה. מה אני עושה?אל תכריח אותה לספר לך את הדברים האלה, ואל תכעס עליה שהיא מסתירה את הדברים האלה. תן לה לדעת שאתה שם בשבילה ולא משנה מה. כשהיא כואבת, נסי להיות מתוקה כלפיה מבלי שתצטרך שתגיד לך בדיוק מה לא בסדר. יכול להיות קשה לה לדבר על מה שפוגע בה, ואולי פשוט ייקח לה זמן להיפתח. להיות סבלני.
- חברה שלי לא מדברת הרבה והיא כל כך משעממת. איך אוכל לנהל איתה שיחה טובה מאוד ולהצחיק אותה, כדי שתאהב אותי יותר?אם אתה מוצא את החברה שלך משעממת, זה סימן רע. אתה לא צריך להיות עם אדם שלא מעניין אותך. אם תרצה לעזור להבין איך לדבר עם אדם שקט, קרא כיצד לדבר עם מישהו שלא מנהל את השיחה. אם חברה שלך ביישנית (מה שלא כל האנשים השקטים), תוכל גם לקרוא כיצד לנהל מערכת יחסים עם בחורה ביישנית. אבל בסופו של דבר, אם אתה ממשיך להתאמץ והדברים לא משתפרים, כדאי לשקול לסיים את הקשר. אינך יכול לשנות את האדם האחר, ואתה לא צריך לכפות מערכת יחסים עם מישהו שאתה לא תואם איתו.
- מה אם היא רוצה מקום בינינו?אם היא רוצה מקום, תן לה את זה. אמור לה שאתה מבין שאתה זמין לדבר על הדברים בכל פעם שהיא מוכנה. אל תעיק עליה או תתנהג נצמד או נואש. אם שניכם מתאימים זה לזה, מעט זמן ומרחב יוכיחו לה את זה, מכיוון שהיא תתחיל להתגעגע אליכם.
- חברה שלי מרגישה שאני לא מדברת מספיק. אני מתקשה לתקשר איתה. אילו צעדים עלי לנקוט בכדי לתקשר איתה באופן מלא ולספר לה מה אני מרגיש?היו כנים איתה לחלוטין עד כמה קשה לתקשר איתה. אמור מה שאתה חושב. זה יכול להיות קשה, אבל להיות פתוח איתה ישפיע. לפעמים אנשים פשוט צריכים לצאת מחוץ לאזורי הנוחות שלהם.
- לחברה שלי יש דיכאון. איך אוכל לתמוך איתה ולתקשר איתה?דבר איתה, אך אל תדחוף אותה לדבר, אלא אמור לה לרשום את מחשבותיה והרגשתה ביומן או משהו. תמכו בה ותגידו לה עד כמה אתם אוהבים אותה. קחו אותה לסרט או עשו משהו מהנה שיגרום לה לצחוק ולגרום לה להרגיש מאושרת. זה יעזור לה להרגיש פחות מדוכאת.
- אני אף פעם לא יודע מה להגיד כשאני מתקשר או כשאני איתה. מה עליי לעשות?אם אתה לא יודע לפתוח שיחה עם הילדה שלך, זה אומר שאתה לא בטוח בעצמך. היה בטוח במי שאתה, והראה לה שאתה מאמין בעצמך. התחל את השיחה עם שאל אותה על היום שלה, ואז עבור לנושאים אחרים מחיי היומיום שלך. לפלרטט איתה קצת, ולומר משהו רומנטי במרווחי זמן קבועים. אתה יכול להגיד לה שהיא נראית יפה, כל בחורה אוהבת לשמוע את זה.
- איך אוכל לגרום לילדה שלי לאהוב אותי לבד ולא משנה המרחק בינינו?אתה צריך לנסות באמת. השקיעו מאמצים רבים בקשר. שלחו טקסטים ושיחות לעתים קרובות. לכתוב מכתבים. לשלוח מתנות.
- חברה שלי לא בטוחה בעצמה וממשיכה לנסות להיפטר / לשנות את הדברים לגביי שנראים לי יפים. מה עליי לעשות?עזור לה להבין כמה היא יפה על ידי פירוט החלקים בגופה שאתה אוהב ולמה. אם היא מסוגלת לראות את החלקים האלה כמו שאתה רואה אותם, אולי היא תשלים עם קיומם כחלק ממי שהיא.
תגובות (3)
- פשוט בחרתי צעד שאני עומד לצאת אליו.
- רק קראתי כמה מהרמזים המועילים שלך שפחדתי לנסות. אני אשים עכשיו את המקום.
- זו עצה נהדרת! כרגע אני בקשר, אבל הייתי רווק כל כך הרבה זמן שאני די חובבן. בזמן האחרון תקשורת הייתה בעיה גדולה בשני הקצוות, אבל אני מרגיש שזה בעיקר הנושא של חברה שלי. אני מרגישה כאילו היא לא תמיד פתוחה איתי כשאני רוצה שהיא תהיה ומרגישה כאילו היא לא מדברת איתי כמו שאני רוצה שהיא תהיה. קריאת מאמר זה עזרה לי להתפתח נפשית לגבי המצב ולקבל אופטימיות מסוימת.
