איך להיות פגיעים יותר במערכות יחסים?
להיות פגיע הוא חלק חשוב מכל מערכת יחסים ויאפשר לך ליצור קשר עמוק יותר עם בן / בת הזוג שלך. נסה להיפתח לאט על ידי שיתוף משהו שאתה מודאג ממנו או לספר לבן הזוג שלך משהו קצת אישי שלא הרבה אנשים מכירים. לומר להם שאתה מפחד להיות פגיע ולהסביר מדוע זו דרך נהדרת להתחיל. לדוגמא, ייתכן שנפגעת בעבר ואתה חושש שזה יקרה שוב. אם אינך מוכן לדבר עם בן / בת הזוג שלך על זה, נסה / ה תחילה לשתף אותו עם חבר קרוב או בן משפחה. זכרו שגם בן הזוג שלכם צריך להפוך את עצמם לפגיעים וכך אתם בונים אמון אחד עם השני. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להודות בטעויות שביצעת, המשך לקרוא.
אנשים רבים מתקשים להיות פגיעים במערכות יחסים מכיוון שזה אומר לפתוח את עצמם לדחייה או ללעג.
אנשים רבים מתקשים להיות פגיעים במערכות יחסים מכיוון שזה אומר לפתוח את עצמם לדחייה או ללעג. אך לא לאפשר לעצמך להיות פגיע כלפי חברים ואהובים יכול להוביל לכך שתפספס קשרים אישיים עמוקים. באמצעות תהליך של הבסת הפחדים שלך והיפתח בפני אחרים, אתה יכול ללמוד להיות פגיע ולהשיג יותר נחת במערכות היחסים שלך.
חלק 1 מתוך 2: חלק 1: להביס את הפחד שלך
- 1ערכו רשימה של סיבות שאתם חוששים להיות פגיעות. חשוב על כמה מהסיבות שאתה מפחד להראות את האני האמיתי שלך במערכת יחסים. שאל את עצמך ממה אתה הכי חושש מלהיות פתוח עם מישהו. יתכן שאתה מנסה להימנע מפגיעה או מנסה להימנע מפגיעה באדם האחר במערכת היחסים. האגו שלך אולי מונע ממך לחשוף את מה שאתה רואה כחולשות. אולי היו לך חוויות גרועות שנפתחו בפני אחרים בעבר. תהיו כנים ככל האפשר עם עצמכם תוך כדי ניתוח הפחדים שלכם.
- זה עשוי לעזור לרשום אותו על פיסת נייר כדי שתוכל לדמיין בצורה ברורה יותר את ההיגיון שלך.
- 2התמקדו בחיובי. יש הרבה מה להרוויח מלהיות פגיע עם מישהו, כמו תחושה עמוקה יותר של חיבור, יותר אמון וסיפוק גדול יותר. התמקדות בתוצאות אלה תעזור לך לעבור את כל החששות שיש לך. מצא פעילויות שיעזרו לך להישאר חיוביות, בין אם זה פעילות גופנית, מדיטציה או יומן.
זכרו שגם בן הזוג שלכם צריך להפוך את עצמם לפגיעים וכך אתם בונים אמון אחד עם השני. - 3דבר עם מישהו שאכפת לו ממך באמת. חפש חבר או בן משפחה שאתה מרגיש הכי נוח להיפתח אליו. שתף אותם בחששות שיש לך לגבי פגיעות עם אחרים. יתכן שהם יוכלו לספק נקודת מבט שטרם ראיתם. זה יכול לשמש גם חזרה על היותך פתוח יותר עם מישהו אחר.
- 4פנו לעזרה מקצועית. אם אתה מתקשה להתמודד עם פתיחה בעצמך, אל תפחד לדבר עם מטפל מורשה. הם יכולים לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך, פשוט על ידי הקשבה או על ידי מתן עצות. שתף את הרשימה שעשית מדוע אתה מפחד להיות פגיע או כל חוויות עבר שהובילו אותך להרגיש ככה.
חלק 2 מתוך 2: חלק 2: פתיחה בפני מישהו
- 1התחל בהדרגה. בחר דבר אחד שאתה רוצה לחלוק עם האדם האחר במערכת היחסים והתחל שם. אל תנסה לשתף בכל דאגה ופחד שיש לך בבת אחת. זה יכריע אותך ואת האדם האחר.
- נסה להתחיל במשהו קטן, כמו לשתף דאגה שיש לך בקריירה שלך או דאגה שיש לך לבן משפחה. או הראה לאדם תחביב שעבדת עליו שלא הרבה אנשים מכירים.
- עבור חלקם, הכי קל להתחיל לשתף עם מישהו ששיתף איתך כבר פרטים אישיים או אינטימיים. בדרך זו, יש יותר איזון בדינמיקה.
יש הרבה מה להרוויח מלהיות פגיע עם מישהו, כמו תחושה עמוקה יותר של חיבור, יותר אמון וסיפוק גדול יותר. - 2הציבו גבולות לשיחות. התחל שיחות קשות על ידי ציון מה שאתה רוצה מהאדם האחר. בקש מהם פשוט להקשיב אם אתה רק רוצה לפרוק תסכולים. היה ברור אם אתה רוצה ייעוץ. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה אם אתה מודאג ממה שאתה הולך לחלוק.
- נסה להתחיל עם "אני באמת רוצה להוציא את כל זה לפני שתגיד משהו." או שאל, "האם אני יכול פשוט לפרוק עכשיו?"
- 3הודה בפחד שלך מפני פגיעות. היו כנים עם האדם האחר בקשר בנוגע לחששותיכם. דבר על חוויות עבר שהובילו אותך לרצות להסתיר את רגשותיך. זה יאפשר להם להבין מדוע אתה יכול להסס לחלוק את הרגשות שלך. והם יידעו שאתה מנסה לשפר את התקשורת שלך.
- לאחר שתודה בקשיים שלך, נסה להשתמש בביטוי כמו "אני עובד על זה". בקש שיצביעו על מקרים בעתיד שבהם תוכל לפתוח יותר.
- 4חשף טעות שעשית. תגיד לאדם האחר משהו שעשית לא בסדר או שאתה מתבייש בו. כולם עושים טעויות, וסביר להניח שהאדם האחר יוכל להתייחס אליו. אנשים נמשכים לאחרים שהם אותנטיים וארציים, אז אל תנסה להסתיר את הפגמים שלך.
- אם אתה מוכן לזה, אתה יכול לחשוף משהו גדול, כמו טעות שסיימה מערכת יחסים בעבר. אבל אפילו משהו קטן יכול לעזור. שמור יומן נפשי של אינטראקציות במהלך היום שיכולות היו להשתפר. אולי היית גס רוח כלפי זר ומתחרט שלא היית אדיב יותר. גילוי זה מראה לאדם האחר שאתה רפלקטיבי ומצפוני.
באמצעות תהליך של הבסת הפחדים שלך והיפתח בפני אחרים, אתה יכול ללמוד להיות פגיע ולהשיג יותר נחת במערכות היחסים שלך. - 5תודו אם אתם לא מבינים משהו. כולם רוצים להיראות בעלי ידע, אבל מעמידים פנים כאילו אתם יודעים שהכל מתגלה כיהיר. בקש מהאדם האחר להסביר לך משהו אם אינך מקבל את זה. זה ירוויח את הכבוד שלהם ויגביר את הביטחון שלהם וגם יראה שאתה סומך עליהם.
- אתה יכול לבקש מהם להסביר נושא פוליטי מורכב או משהו שהם עושים בעבודה שאתה לא מבין. או בקש שילמדו אותך מיומנות חדשה, כמו בישול או ספורט.
- אל תפחד לבקש משוב וחוות דעת על אינטראקציות עם אחרים. זה יכול לעזור להבהיר נקודות שאינך מבין ולתת לך תחומים ספציפיים להתמקד בפעם הבאה.
- 6שתף את הרגשות שלך בזמן שהם קורים. בקבוק הרגשות שלך עלול להוביל לכעס ולתסכול. אבל להודות שמשהו מציק לך יכול לעזור לך לטפל בבעיה באופן מיידי, והאדם האחר יראה את ניסיון כנותך.
- לא תמיד אתה צריך לדבר על הרגשות שלך. אתה יכול לרשום אותם או לבטא אותם באמצעות מוזיקה כדרך לתקשר אותם עם האדם האחר.
- 7לחזק את ההתנהגות הפתוחה שלך. סביר להניח שהאדם האחר יהיה קולט אליך, ותרגיש בנוח להיפתח יותר. אבל גם אם לא תקבל את התגובה שרצית, עדיין התגברת על הפחד שלך ומצאת את האומץ להיות פגיע.
- אם הערכת את תגובתם בפעם הראשונה, תודה להם על היותם פתוחים בפניך. אם תגובתם הייתה פוגעת, שתף אותם ברגשות אלה כדי שיידעו כיצד השפיעה תגובתך.
- הבעת רגשות מילולית עוזרת לך להתגבר עליהם מהר יותר, כך שלא תהיה התוצאה, עדיין עשית משהו טוב לעצמך. היו גאים בצעדים שעשיתם להיות אותנטיים יותר, וחזרו על ההתנהגות במערכות יחסים אלו ואחרות.
- שימו לב כיצד התנהלה האינטראקציה, ובדקו האם הפחד שלכם היה מוצדק על סמך החוויה. לעתים קרובות, הפחד שלך יהיה גדול יותר מהחוויה עצמה.
שאלות ותשובות
- אני לא יודע איך לפתוח בפני אנשים את הסודות שלי. יש לי חבר, והוא מתוסכל כשאני לא פתוח איתו. מה אני יכול לעשות?זה תלוי כמה זמן שניכם יוצאים. אם עברו רק כמה שבועות, תן לזה זמן ויהיה קל יותר להיות פתוח איתו ככל שיהיה לך יותר נוח. אם מדובר במערכת יחסים ארוכת טווח, בקש ממנו להיות סבלני איתך בזמן שאתה עובד בנושא. אם הוא לא מוכן לתמוך, יתכן שהוא לא יהיה זה בשבילך.
- הסתרת הרגשות שלי הפכה להרגל טבעי. אם מישהו ישאל אותי מה שלומי אני אגיד "אני בסדר" לפני שאזכה בכלל לחשוב על זה. אני אף פעם לא ספר פתוח. אני לא יכול לתת לאף אחד לסגור. עזרה?נשמע שנפגעת. טיפול יעזור מאוד. כך גם להצטרף לאיזושהי קבוצת תמיכה, או אפילו סתם להסתבך עם כיתה או צדקה. הביעו את רגשותיכם האמיתיים בקול רם לעצמכם או ביומן כדי שתתרגלו להוציא אותם החוצה.
