איך להתנתק ממישהו?
ניתוק ממישהו באופן זמני או לטובה יכול להיות קשה, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להקל על התהליך. הציבו כמה גבולות רגשיים, כמו לשמור על שיחות שטחיות ולהימנע מדיונים על רגשות. אם אפשר, תרצה גם לקחת הפסקה פיזית, כמו ללכת לסוף השבוע כדי לתת לך יותר פרספקטיבה. במקרה של ניתוק לצמיתות, ניתוק קשר לזמן מה, כולל מדיה חברתית, טקסטים והודעות. ניתוק ממישהו שאכפת לך ממנו עלול להיות כואב, אז מצא מערכת תמיכה שתסייע לדאוג לצרכים הרגשיים שלך. כדי ללמוד כיצד להתקדם לאחר התנתקות ממישהו, המשך לקרוא.
אתה יכול להתנתק מהם באופן זמני או להיפרד מהם (או לנתק את החברות) לחלוטין.
תהליך הניתוק ממישהו יכול להיראות מכריע, אך אתה יכול לעשות זאת באופן חלקי או שלם על ידי התחלת אכפת פחות ממה שהם חושבים. אתה יכול להתנתק מהם באופן זמני או להיפרד מהם (או לנתק את החברות) לחלוטין. בשני המקרים, חשוב להבין אילו צעדים יש לנקוט בכדי להתנתק בהצלחה וכיצד אתה יכול להתמודד עם ניתוק בחיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ניתוק ממישהו באופן זמני
- 1החליטו אם עליכם להתנתק. ניתוק זמני ממישהו יכול להועיל לעזור לך לקבוע אם ברצונך להמשיך להיות בקשר עם אותו אדם או לא. במקום להיפרד מבן זוג רומנטי או לנתק חבר, משוך את עצמך רגשית כדי שתוכל לחשוב מה לעשות בלי לגרום לדרמה של פרידה כוללת.
- פרידה מדחף יכולה לגרום לך להתחרט על החלטתך מאוחר יותר, ולגרום לך לרצות את הקשר מחדש. התנתקות באטיות ובקפדנות בהתחשב במעשיכם יכולה לעזור לכם לקבל החלטה סופית שלא תחזור בהמשך חייכם.
- ייתכן שתרצה להתנתק ממערכת יחסים רומנטית מכיוון שאתה מבין שעם הזמן אתה ובן הזוג שלך השתנית, או בגלל שיש להם פגם אופי שלילי שהם לא מוכנים לעבוד עליו.
- אולי תרצה להתנתק מידידות מכיוון שחבר שלך פיתח התנהגויות מזיקות, או בגלל שאתה מבין שהם לעולם לא ישנו התנהגות שלילית.
- יתכן שתרצה להתנתק מהורה אם הוא מתנשא או גס רוח באופן עקבי.
- הקדיש זמן לכתיבת רשימת היתרונות והחסרונות של ניתוק. בדוק אם ישנן תוצאות שתצטרך לתכנן להן, כגון אובדן תמיכה כספית או שינוי באורח החיים.
- 2דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אם אתה שוקל להתנתק ממישהו באופן זמני כדי לחשוב על דברים, מצא חברים או קרובי משפחה שיתמכו בהחלטה שלך במקום לנדנד לך בעניין. כדאי גם לבקש מאנשים שאתה סומך עליהם לקבל עצות כיצד להגיב לאדם שאתה מתנתק ממנו.
- כשאתה מבקש ייעוץ או תמיכה, אמור משהו כמו: "אתה חושב שאוכל לספר לך על מצבי, ואתה יכול להגיד לי מה היית עושה?"
- אתה זקוק גם לאחרים שיספקו הסחת דעת כך שתמלא את החלל שהאדם האחר מילא.
- עבור לאחרים כאשר אתה זקוק לעזרה בדברים כמו תיקון המחשב או עצות לגבי החלטה.
- 3הציבו גבולות רגשיים. התנתקות רגשית פירושה שאתה מתרחק פנימה, ולא מגרש את האדם האחר מחייך. אם אתה גר איתם, למשל, אתה עדיין יכול לשתף את כל הפעילויות המעשיות, כמו לאכול ארוחות יחד ולדון באירועים ובנושאים שטחיים אחרים.
- אם יש לך ילדים ביחד, חשוב להמשיך בשגרה היומית, גם אם יש לך פעילויות עם הילדים שאתה בדרך כלל עושה יחד. זה כולל דברים כמו השתתפות במשחקי ספורט או השכבתם למיטה.
- כדי לתת לעצמך גבול רגשי במהלך שיחה, שמור על הנושאים שטחיים והימנע מלדון כיצד אתה מרגיש לגבי הדברים (כלומר, לשתף את דעתך) ולבקש עצות. אם שואלים אותך שאלה אישית, אתה יכול לומר שאתה לא רוצה לדון בה כרגע.
יתכן שתרצה להתנתק מהורה אם הוא מתנשא או גס רוח באופן עקבי. - 4היו כנים. למרות שבן זוגך או חברך עלולים להתבלבל מהתנהגותך, אינך צריך לסמוך עליהם שאתה מנסה להתנתק. פעולה זו עשויה לפתוח בפניהם את הדלת לכעוס, לנסות לשכנע אותך להפסיק או התנהגות כזו או אחרת. עם זאת, אתה צריך להיות מוכן לענות בכנות על שאלותיהם.
- אם הם ישאלו אותך ישירות מה אתה עושה, אמור "אני לוקח את הזמן לחשוב על מערכת היחסים שלנו." היה מוכן להסביר למה אתה מתכוון לענות על כל שאלה באופן אמיתי. "הייתה לנו שנה קשה, אני מרגישה מותשת רגשית ואני מפנה זמן לעבד את ההרגשה שלי לגבי כל זה. אני מקווה שתתן לי את הזמן לעשות את זה."
- אל תתייחס לזה זה משחק. אתה רציני לחשוב על הקשר. אתה לא מונע אינטימיות רגשית כדי למשוך תשומת לב.
- 5קח הפסקה פיזית מאותו אדם. רצוי לקחת הפסקה פיזית מהאדם שממנו אתה מתנתק, גם אם קצר. צאו לטיול בסוף השבוע לבד או עם חברים כדי שיהיה לכם שינוי בנוף ובמבט. יתכן שאתה עדיין מתקשר איתם בחיי היומיום שלך, אך חופשה בסוף השבוע יכולה לרענן את נקודת המבט שלך ולעזור לך להגיע להחלטה.
- לקחת צעד אחורה ממצב יכול לעזור לך לראות את זה מזווית רחבה יותר, אולי להבחין בדברים שלא ראית קודם.
- הפסקה פיזית פירושה גם הפסקה מאינטימיות פיזית. אינך יכול לנתק רגשית ממש ממי שאתה מקיים יחסי מין.
- אם תחליט להפסיק לקיים יחסי מין עם מישהו, הם עשויים לשאול מדוע, אז היה מוכן עם התשובה שלך לגבי חשיבה על מערכת היחסים.
שיטה 2 מתוך 3: החלטה להתנתק לצמיתות
- 1שקול את השפעות הניתוק מאדם זה. אם אתה חושב ברצינות לנתק את כל התקשורת עם מישהו, חשוב גם לחשוב ברצינות מה תהיה התוצאה של עשייה זו. בנוסף להשפעות הרגשיות, ניתוק ממישהו עשוי להשפיע גם על חייכם הכלכליים, החברתיים או המקצועיים.
- נסה לעשות סידורים להשפעות שליליות של ניתוק ממישהו. לדוגמה, אם יש לך ילדים עם מישהו, תצטרך לעשות סידורים כדי שתוכל עדיין לראות את ילדיך באופן קבוע. אם אתה מסתמך בכבדות על מישהו לקבלת תמיכה כספית, תצטרך למצוא דרך לפרנס את עצמך.
- 2הערך את החלטתך. אם קיבלתם את ההחלטה להתנתק לצמיתות ממערכת יחסים, הידיעה מדוע תעזור לכם להיצמד להחלטה ותחסוך מכם להסתבך שוב בקשר. התבונן כיצד היו נראים חייך ללא נוכחותם ואיך הם עשויים להגיב.
- כתוב או הקליט את עצמך מדבר מדוע אתה מחליט להתנתק ממישהו. אלה ישמשו כתזכורות כשאתה מרגיש שאתה רוצה לחזור.
- ערכו רשימה של סיבות מדוע עליכם להתנתק. ברשימה זו יכול להיות בגלל שהם יוצרים יותר מדי כאוס, הם מנצלים אותך, שאיבדת את עצמך בהם וכו '.
- 3התרחק מהאדם. כדי להתנתק מתמיד ממישהו, עליך לנתק קשר ולצאת מחיי היומיום של אותו אדם, לפחות לזמן מה. אם אתה שומר על אדם בחיים שאתה באמת רוצה להתנתק ממנו, אתה מכין את שניכם לכאב רגשי.
- גם אם אתה עדיין רוצה להיות חברים, אתה זקוק לזמן הרחק מהאדם כדי לרפא מההתקשרות הרגשית לפני שתוכל לנסות להיות חברים. אחרת, העבר שלך טרי מדי, ואתה תתפתה להתיישב בהרגלים ישנים של אינטימיות.
אם אתה שומר על אדם בחיים שאתה באמת רוצה להתנתק ממנו, אתה מכין את שניכם לכאב רגשי. - 4קחו הפסקה ברשתות החברתיות. צעד נוסף לקראת ניתוק ממישהו הוא הירידה מהמדיה החברתית למספר ימים או שבועות. היחסים שלך עם אדם זה, בין אם זה רומנטי או אפלטוני, היו ככל הנראה פומביים ברשתות החברתיות, ואנשים עשויים לשאול אותך שאלות. ייתכן שתראה גם את ההודעות שלהם, מה שמקשה על ניתוק לגמרי.
- מדיה חברתית מתעדת גם את כל אינטראקציות הטקסט שלך, כך שקל לקרוא פוסטים ישנים ולהיזכר ברגשות ישנים, שאף אחד מהם לא עוזר לך להתנתק.
- אולי כדאי לך לשקול לכתוב הודעה כללית לחבריך כדי להסביר את המצב כדי שלא ידברו איתך על זה.
- ייתכן שתרצה למחוק את האדם שאתה מנתק ממנו מכל המדיה החברתית כדי שלא תוכל עוד לראות את הפרופיל שלו או לתקשר בצורה כזו.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בצרכים הרגשיים שלך
- 1שימו לב לצרכים שלכם. כשאתה מתנתק ממישהו שהיה חשוב בחיים שלך, חובה שתגלה מחדש את עצמך. לא משנה מיהו האדם, הם השפיעו על חיי היומיום שלך ועל האופן שבו ראית את העולם. עכשיו שהם נעלמים, עליכם להתמודד עם החיים בדרך חדשה. המקום הכי טוב להתחיל בו הוא לגלות דברים שאתה נהנה לעשות בעצמך.
- עליכם ללמוד כיצד להתמודד עם החיים ללא אדם זה, מה שאומר אולי למצוא תשובות לדברים שהיו עוזרים לכם בהם, לקבל החלטות בעצמכם וכו '.
- שקול ללמוד מיומנות חדשה או לבקר במקומות שטרם הצלחת לגלות במה אתה טוב והיכן חולשותיך.
- 2נקט בצעדים להתקדם. התחל לעבור מאדם זה על ידי ציפייה למשהו חדש. חפש התחלה חדשה, בין אם זה אומר לחזור לבית הספר, להצטרף למועדון או לארגון, אפילו לרדוף אחר חלום, אתה פחד להמשיך.
- השתמש בהדמיה כדי לדמיין כמה תהיה מאושר בהגדרות החדשות האלה ועושה פעילויות חדשות אלה.
- שקול לצאת שוב עם זוגיות או לפגוש חברות חדשה ברגע שהספקת להתאושש ולהפסיק לכעוס על האדם שניתקת ממנו.
- 3למד על ניתוק. כדי להתנתק באמת ממישהו, מועיל להבין מהי ניתוק. ראשית, הניתוק הופך להיות רגוע ולא מאפשר לאחרים להיכנס מתחת לעור שלך. זה אומר לשמור על האיזון הפנימי שלך. אבל זה לא אומר שאתה מפסיק לדאוג למה שקורה סביבך. זהו למעשה מצב של יכולת לקבל את כל מה שקורה.
- ניתוק זה מאפשר לך להפסיק לדאוג למה שהם חושבים ולקבל החלטות על פי שיקול דעתך הטוב ביותר, ולא לחוש לחץ להתאים לרצונותיו של האדם האחר.
- מכיוון שהניתוק הוא מצב נפשי, זו מיומנות שימושית שצריך לסבול את השליליות בחיים.
- לדוגמא, אתה עלול לגלות שאתה נאחז בכיף בהנאה ובפחד, אך תרגול ניתוק ייתן לך את היכולת לעבור קושי בהומור ותחושה של "גם זה יעבור."
- 4מצא מערכת תמיכה. הניתוק ממישהו שאכפת לך ממנו הוא כואב, והבנה שאתה לא לבד יכולה לעזור לך לצלול. אסף חברים וקרובים סביבך על ידי הזמנתם לאירועים איתך. אתה יכול גם לנסות ליצור חברים חדשים כדי למלא את החלל. מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, ומצא קבוצת עמיתים שאתה יכול לסמוך עליה.
- הגדירו יעדים בנוגע לבניית מערכת תמיכה. לדוגמה, אתה יכול לרשום רשימות של אנשים בחייך עכשיו ואנשים שאתה רוצה להיות שם בעתיד על ידי יצירת תרשים חזותי.
- גש לאנשים, אתה רוצה להיות במערכת התמיכה שלך על ידי שאלת אותם אם הם רוצים להיות חברים איתך. היו כנים לגבי הצרכים שלכם.
למרות שבן זוגך או חברך עלולים להתבלבל מהתנהגותך, אינך צריך לסמוך עליהם שאתה מנסה להתנתק.
- אל תתעכב על הדברים שחווית עם אדם זה, בין אם הם פיזיים או רגשיים.
- אם אין לך חברים, הכין כאלה באופן אישי או באינטרנט.
- בדרך כלל אין צורך ללכת לקיצוניות, כמו לפנות את המקום בו אתה גר או לשנות את מספר הטלפון שלך.
- כשאתה מנסה דברים חדשים תובעניים פיזית (כמו שגרת פעילות גופנית או תחביב ספורט חדש), ודא שאתה בריא ובכושר.
תגובות (3)
- אני אוהב את המאמרים, הם עוזרים לי להבין שאני בן אדם עם רגשות ורגשות שעדיין אמיתיים ומאושרים לא משנה מה אדם אחר ניסה להעביר אותי. שרדתי!
- חשוב לדאוג לצרכים הרגשיים שלך.
- זה נותן סקירה טובה של שיטה שלב אחר שלב להחיל על הניתוק שלך.
