איך עושים משי אווירי?

מעולם לא עשיתי משי אווירי ולא ידעתי למה לצפות בתרגול הראשון.

משי אווירי, שנקרא גם רקמות, החל בקרקס, אך הוא זמין כעת במחנות, באולפני ריקודים, ואפילו במועדונים. משי אווירי הוא אומנות ביצוע שבה יש פיסת בד ארוכה שתלויה מהתקרה או תושבת אחרת על ידי וו. מתחילים יכולים לתרגל מהלכים בסיסיים בבית לאחר שלמדו אותם בכיתה.

שיטה 1 מתוך 6: הכנה למשי אוויר

1

תרגיל בכדי להיכנס לכושר. כל פעילות גופנית, כולל אירובי, תסייע בכושר בכושר לשיעור הראשון שלך. עבודה אווירית מכוונת לפלג הגוף העליון ולליבה, כך שהתמקדות באזורים אלה תעזור להתכונן ולמנוע פציעות. נסה הרמות רגליים, משיכות ושורות אופקיות. השקיעו בסרגל משיכה / סנטר בבית שתוכלו להתאמן עליו. זה ישפר את כוחך לטיפוס ולהחזיק את עצמך בעתיד.
2

מצא מורה מוסמך. אף אחד לא צריך ללמוד משי אווירי בכוחות עצמו. זה מסוכן ביותר ואתה עלול להיפצע קשה. יש להשתמש בשלבים הבאים כדי לרענן את הזיכרון ולהתאמן בשיתוף עם שיעור. אם אתה יכול, נסה להשקיע בשיעורים פרטיים. עדיף לעבוד אחד על אחד.

1

למתוח. משי אווירי משתמש בהרחבה בשרירים שלך. אתה רוצה שיתמתחו מספיק לפני כל שיעור ושיעור. לא רק שאתה צריך לחמם את הכתפיים, הידיים ואת שרירי הברך, אלא חשוב גם למתוח את הידיים. כאשר אתה מתמתח, עבד גם על המשטח שלך. תזדקק לכך לעיון עתידי.

כמה גבוהה התקרה צריכה להיות כדי להרכיב את המשי?

.

1
- התחל את תרגילי ההתחממות שלך בקליסטניקים בסיסיים, כולל שקעים מקפיצה, ריצה במקום, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
- קח את השרירים שלך דרך טווח התנועה האופייני שלהם באמצעות תרגילי מתיחה כגון זרוע, כתף וצוואר עיגולים, גלגל את עמוד השדרה שלך למעלה ולמטה, לנער את האצבעות ואת פרקי כף היד, למעלה הכלב, למטה הכלב והמגלשה החשמלית.

שיטה 2 מתוך 6: לימוד מהלכים בסיסיים

1

לטפס על המשי. קח את המשי בשתי ידיך וכרך את הרגל התחתונה החזקה שלך פעם אחת סביב המשי.
2
משוך את הידיים, והביא את רגליך אתך. טיפוס הוא הטריק הראשון וכנראה הקשה ביותר למתחילים מכיוון שהגוף כנראה לא רגיל לפעולות כאלה. אבל עם חלוף הזמן, קל יותר לטפס על המשי.
- כשאתה מושך את המשי, הזרוע שלך צריכה להיות יציבה ויציבה. האחיזה שלך במשי צריכה להיות יציבה כך שתוכל להתרכז בתנועת הגפיים התחתונות.
3

שים את רגלך החופשית על גבי המשי. ככה זה לא יחליק, ואתה לא תומך בעצמך רק בידיים שלך. זה דורש הרבה תרגול וסיבולת מכיוון שזה כרוך גם בכוח הנפשי שלך.
4

קום, והמשיך לטפס עד שתגיע לגובה הרצוי. תרצה להישאר בקרבת הקרקע עד שתשלוט בטכניקות.
5

למד את קשירת הרגל היחידה. את המהלך הבסיסי קל יותר לתרגל בשטח. עוטפים את הרגל התחתונה סביב המשי כאילו אתה מתכוון לטפס. הוצא מעט רפיון מהמשי בערך באמצע השוק, ונעל אותו מתחת לרגליך כך שייראה כאילו אתה נועל נעל. שלך בוהן ועל העקב לא צריכות להיות משי.
6

טיפס למטה בזהירות. כשאתה יורד מעלייה, הרד בעצמך לאט, יד ביד. אם תגלוש מטה, תקבל כוויות מדרגה שנייה כואבות על כפות הרגליים. כמו כן, אל תשחררו עד שתהיה לפחות רק רגל מהקרקע.

שיטה 3 מתוך 6: לימוד גברת הספינה

1

קשרו את עצמכם בין האדמה והן מעלייה. הפרידו את המשי. מכיוון שהמשי תלוי מאמצעו, הוא תלוי למטה בשתי חתיכות נפרדות. כשאתה קשור, זה נראה כמו אחד.
2

הפרידו בין שני המשי כך שיהיו לכם שני חלקים הנראים לעין. תפסו את המשי הנפרדים כך שהמרפקים שלכם יהיו ישר עם החלק העליון של הראש.
3

הישען קדימה דרך המשי, כך שגופך לפניהם. או הרחיב את רגלך החופשית לפניך, או העלה אותה עד הברך בפס ג'אז. נסו לגרום לזה להראות כמה שיותר יפה.

הימנע מהתכווצויות על ידי מתיחת השרירים עמוקות בעקבות תרגילי משי אווירי.

שיטה 4 מתוך 6: לימוד חצי הירח

1

התחל בקשירה של רגל אחת. אתה יכול לבצע את חצי הירח מעלייה או על הקרקע.
2

הפרידו את המשי. פנה הצידה והניח את כף הרגל החופשית שלך ישירות לפניך כך שהיא תידחף לאחד המשי.
3

הישען על המשי האחר ותאחז אותו מעל לראשך. ברגע שאתה מרגיש מספיק בטוח אתה יכול להרפות.

שיטה 5 מתוך 6: לימוד חצי בודהה

1

הפרידו את המשי. לאחר מכן תניף את פלג גופך העליון כך שהמשי יהפוך וי למורד פלג הגוף העליון.
2

התכווץ למטה כך שברכייך יצביעו כלפי חוץ. קל יותר לעשות את המהלך הזה מעלייה במקום מהקרקע.
3
הישען קדימה, וכוח המשיכה ימשוך אותך הפוך. זה מהלך מאוד מרגיע.
- התהפכות הפוכה הופכת את חצי בודהה למסוכן יותר מהאחרים, אז וודא שאתה מוכן והיזהר.

קרא גם: איך לעשות תרגיל צפרדע כלפי מטה?

שיטה 6 מתוך 6: לימוד ההליכה האחורית

1

הפרידו בין המשי והכניסו דרכם את רגלכם החופשית כך שהיא לפניכם. הכי קל לעבור למעבר האחורי מטיפוס.
2

החלק את הידיים כלפי מטה סביב הירכיים. הישען לאחור והתפצל ככל שתוכל. ככל שתניח את הידיים שלך נמוך יותר, כך תלך הפוך יותר.
3

נזהר בעת ביצוע ההליכה האחורית. המהלך הוא המסוכן ביותר מכיוון שאתה הולך הפוך, אך עליך להיות גם זהיר ולא ליפול על ראשך.

למתחילים, התרגול הראשון יהיה כנראה ללמוד לטפס על המשי ואם זה ילך כשורה, הרגל היחידה קשורה.

טיפים

יש מחצלות תחתיך כשאתה עושה משי. כאשר אתה עושה את החצי-בודהה או בחזרה הליכה מעל, זה הוא אפשרי לעבור את המשי, כלומר ניתן לעשות היפוך מוחלט. כמו כן, אם תיפול, המחצלות יעזרו.
כדי לצאת ממהלך, אחורה אחורה - כלומר צא ממהלך הפוך מאיך שנכנסת אליו.
חשוב מאוד שיהיה איתך מבוגר מנוסה כשאתה עושה משי. אפשר להסתבך בקשירה או להיתקע במהלך, אז אתה צריך מישהו שיהיה שם שיעזור להוציא אותך מזה.
מתיחה לפני שאתה עושה משי. המקומות החשובים ביותר למתיחה הם הידיים, הכתפיים ופרקי הידיים.
בעת טיפוס על משי ונכנס למנעול 8, הקפד להשתמש בצד כף הרגל כדי לדחוף את המשי מתחת לכף הרגל שלך. אם אתה משתמש בהונותיך או בחלק העליון של כף הרגל שלך, אתה עלול להצליח. אם אתה לא מצליח ואתה גבוה על המשי, סביר להניח שאתה יכול ליפול.
אל תמהר. קח תמיד את הזמן שלך כדי לוודא שאתה עושה הכל בצורה מבוקרת ומודעת.

אזהרות

הימנע מהתכווצויות על ידי מתיחת השרירים עמוקות בעקבות תרגילי משי אווירי.
כשאתה עושה טיפות, ככל שאתה עולה גבוה יותר כך אתה לא פוגע בקרקע.
לעולם אל תנסה לארגן משי משלך, במיוחד מעץ. טיפות והתהפכות משי יכולות לייצר כוחות חזקים פי כמה ממשקל גופך, ואתה זקוק לאיש מקצוע שיעזור לקבוע אם נקודת אסדה בטוחה ומוגדרת כהלכה. אם נקודת האסדה שלך נכשלת ואתה נופל, אתה עלול להיפגע או אפילו להיהרג.
משי אווירי מסוכן ביותר. פגיעה שכיחה בכתפיים, בזרועות, בקרסוליים ובפרקי הידיים.

איך עושים משי אווירי?

צעדים