איך בוחרים מאמן אישי?

כל מאמן אישי שמוסמך על ידי אחד מהמפעלים הללו יהיה בעל הכישורים וההכשרה הדרושים כדי לעזור לכם ביעדי הכושר שלכם.

העסקת מאמן אישי יכולה להתחיל או לקחת את הכושר הגופני לשלב הבא ולהביא מיקוד ומבנה למתחילים יחסית. מאמן יכול להעניק לך אימון מעוגל היטב שיעבוד בכל קבוצת שרירים, ויעזור לך לפתח גם כוח ליבה. מאמן יכול לעזור להניע וללמד אותך להיות בטוח בשימוש במכשירי הכושר, לבצע ביצועים טובים יותר בספורט או לשתף טכניקות לשיפור איכות חייך.

חלק 1 מתוך 4: זיהוי סוג המאמן הדרוש לך

1
להבין את המטרות שלך. לדעת מה אתה צריך ורוצה להשיג יכין אותך לבחירת המאמן האישי הנכון. מאמנים מסוימים יתאימו היטב לצרכים שלך, בעוד שאחרים עשויים להיראות חסרים הניסיון הדרוש כדי לעזור לך. שקול את המטרות שלך: אנשים רבים מתחילים לומר שהם רוצים לרדת במשקל מסוים. אחרים מכוונים לרוץ במרתון. ועבור אחרים המטרה יכולה להיות פשוט להחזיר כוחות ובריאות לאחר פציעה.
- זכור תזונה כשאתה שוקל את המטרות שלך. ייתכן שתרצה לשנות את הדיאטה שלך ככל שתתקבל יותר בכושר גופני.
- כמה ממטרות הכושר הנפוצות כוללות שיפור שיווי המשקל והגמישות שלך, שיפור מערכת החיסון שלך, או אפילו סתם יציאה מאזור הנוחות שלך.
- הפוך את היעדים האלה ספציפיים ככל האפשר. אז לא סתם, "אני רוצה להיות מסוגל לרוץ", אלא "אני רוצה להפעיל 5K תוך חודשיים עם המשפחה שלי."
- אם אתה עדיין לא בטוח בדיוק מה אתה רוצה שהיעדים שלך יהיו, אל תדאג. המאמן שלך יכול לעזור לך להגדיר יעדים בר השגה ולתכנן כיצד להשיג את אלה שיש לך.
2
הסתכל על הפעילויות שאתה נהנה מהן. לפני שתתחייב לשגרת אימונים (שלא לדבר על מאמן), מועיל לראות כיצד הפעילות הגופנית שכבר נהנית ממנה יכולה להיות חלק מהאימון שלך. בדרך זו אתה יכול להימנע משעמום פוטנציאלי וליהנות במקביל שאתה נהיה בריא. האם הרמת משקולות פשוטה היא כל מה שאתה מחפש? אולי אתה רוצה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך אבל למצוא את רוב שגרת הכושר משעממת. במקרה כזה ייתכן שתרצה למצוא מאמן שעושה ריקוד אירובי.
- שקול אילו ענפי ספורט עשית במהלך חייך. אולי אתה רוצה לעשות אימונים המשלבים היבטים של ענפי ספורט אלה.
- לאחר שתתחיל לראיין מאמנים, שתף מידע זה ובדוק אם המאמן מתחבר אליו גם.
3
שקול אימון אחד על אחד. ישנם יתרונות רבים בעבודה לבד עם מאמן. שיעורי יחיד נותנים למאמן שלך יותר זמן להתמקד בצרכים הספציפיים שלך. הוא יכול גם להשקיע יותר זמן בהתבוננות בך, במעקב אחר התקדמות, בדיקת החיוניות שלך ושיפור הבריאות. אתה תהיה מרכז תשומת הלב בכל פעם שתפגוש. עבור אנשים מסוימים זה אידיאלי, אך עבור אחרים זה עשוי להיות חסרון.
- עם אימון אחד לאחד חשוב עוד יותר שתרגיש בנוח חברתי עם המאמן שלך.
4
חשוב על שיעורים קבוצתיים. כמה מאמנים אישיים מובילים מספר לקוחות בכל פעם. מכיוון שיש יותר אנשים שעובדים יחד, יש לך יותר הזדמנות לבילוי מהנה וחברתי. זה יכול להתמודד עם השעמום שאנשים רבים טוענים שהם מרגישים סביב האימון. חברי כיתה יכולים גם לעזור לשמור על מוטיבציה ולשאת באחריותכם לביצוע תרגילים לחלוטין, נכון ולדחוף את עצמכם הלאה.
- שיעורים קבוצתיים רבים נועדו להיות מרתקים יותר. אירובי, ריקוד כוריאוגרפי, פילאטיס, רכיבה על אופניים מקורה, קיקבוקס, מיזוג שרירים ומניעת נפילות הם כל דוגמאות לשיעורים קבוצתיים עם מגוון של סגנון וחוויה.
5
שקול מרפאה להרזיה. יש אנשים שלא כל כך מעוניינים להיות אתלט, להתאמן לתחרויות או כל דבר כזה אינטנסיבי. עבור רבים מדובר רק בהורדת קילוגרמים, וזו סיבה טובה כמו כל אימון. מרפאה להרזיה היא מתקן בו תוכלו להתייעץ עם רופאים וליצור תוכנית הרזיה בהתאמה אישית. אנשי מקצוע רפואיים יעזרו לך לעמוד בתוכנית ההרזיה שלך באמצעות פגישות שבועיות בקליניקה ובדיקות.
- יתכן שתרצה להתקשר למספר מרפאות שונות להרזיה באזור שלך כדי למצוא את המתאימה לך. אתה יכול גם לשאול את המרפאה על איכות מאמני הכושר שלהם ולקרוא ביקורות מקוונות למרפאת הרזיה.
6
החליטו אם אתם רוצים מאמן וירטואלי. עבודה עם מאמן באופן אישי עשויה להתאים בצורה לא נכונה מכמה סיבות. אולי אתה לא יכול להרשות לעצמו את זה, אתה לא רוצה לנסוע להתאמן, או שאתה פשוט לא מרגיש בנוח עם מישהו שפגשת. אפשר גם להשתמש בסרטונים ובמשחקי וידאו כתחליף למאמן אישי.
- אנשים רבים פרסמו סרטוני הדרכה ב- YouTube אליהם ניתן לגשת בחינם.
- לחלק מהמאמנים והספורטאים המקצועיים יש סדרת וידאו משלהם המוקדשת לשגרות אימונים שונות.
- בנינטנדו יש משחקי וידאו מבוססי חיישני תנועה שמובילים אותך דרך שגרות האימון. אלה הפכו פופולריים בקרב ילדים ומבוגרים כאחד.
- לידיעתך, כל סרטון שתמצא באינטרנט לא יכול להיעשות על ידי מאמן מוסמך. וכך אתה לא יכול להבטיח שהם מראים צורה נכונה או שהם בקיאים באותה מידה בנוגע לבריאות ולפגיעה. הם גם לא יכולים לראות אותך, ולכן הם לא יכולים לבדוק כדי לוודא שאתה משתמש בטופס הנכון.
7
זהה סוגים ספציפיים של אימונים שאתה מעוניין בהם. האם ישנן תוכניות ששמעת עליהן ורוצות לתת להן הזדמנות? קרוספיט, פילאטיס, YogaFit ופעמוני קומקום הם כמה כישורים שמאמנים שונים מתמחים בהם.
- יתכן שתרצה לבדוק מאמנים המציעים את סוגי האימונים שאתה מעוניין בהם. חפש מאמן שהוא מקצוען בקרוספיט או מאסטר יוגי. חפש מאמן שמשלב פעמוני קומקום בתוכניות האימון שלה. לרוב, ככל שמתאמנת יותר, כך היא מיומנת יותר באימון או בסגנון אימון ספציפי.
8
דע את מגבלות המחירים שלך. אין צורך להשליך את כל התקציב שלך להרס רק כדי להרשות לעצמו מאמן שאתה מוכר בו. גם אם אתה מוצא מאמן שמתאים לו, אם הוא גובה יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך, יתכן שתצטרך לבחור עוד בחירה. ערכו תקציב והחליטו על סמך ההכנסות וההוצאות שלכם כמה אתם מסוגלים להוציא מדי חודש על אימונים גופניים.
- שיעורי המאמן האישי יכולים לנוע בין 45 € -52 € לשעה ועד 19 € לשעה. שיעורי המאמנים בדרך כלל נמוכים יותר בעיירות קטנות ובערים. אך בדרך כלל אין הבדל מחירים גדול בין מאמן אליו הולכים בחדר כושר לבין מאמן שמגיע לביתך להכשירך.

אפשר גם להשתמש בסרטונים ובמשחקי וידאו כתחליף למאמן אישי.

חלק 2 מתוך 4: איתור מאמנים פוטנציאליים

1
בקש המלצות. מפה לאוזן, בין אם מחברים או מכרים יכולה להוות מקור מידע מוצק. שוחח עם אנשים שאתה מעריץ ורוצה להשיג את גופם ובריאותם. ראה עם מי הם עובדים ובחן את המאמן ההוא. לעתים קרובות לדבר עם אנשים שכבר יש להם ניסיון עם מאמן היא הדרך המועילה ביותר לבחירה חכמה.
- יש לזכור שלא כולם אוהבים את אותו אימון. אם אתה והאנשים שאיתם אתה מדבר הם בעלי צרכים, יעדים שונים מאוד ומגיבים לסוגים שונים של מוטיבציה, ייתכן שהמלצתם לא תועיל לך.
2
עברו דרך חדר כושר או מרכז כושר. להצטרפות לחדר כושר יש את היתרון בכך שאתה נותן גישה למגוון של ציוד אימון. בחלק ממכוני הכושר יש גם טכנולוגיה לבדיקת בריאותם הגופנית של הלקוחות. בין אם אתה כבר חבר בחדר כושר, או שעדיין סתם שוקל את האפשרויות שלך, אפשר לבקר במכוני כושר שונים באזור שלך כדי ללמוד על המאמנים שלהם. בקש מהאחראים מידע על רקע, אישורים וערכות מיומנות של כל מאמן.
- בדרך כלל מכוני כושר מציעים אימון אישי כתוספת עלות. ניתן להירשם לאימונים אישיים ולשלם תשלום נוסף נוסף על התשלום החודשי שתשלמו עבור שימוש כללי בציוד ובחלל. יתכן שיש להם חוזים עם מאמנים כך שהם יכולים להציע את שירותיהם בחדר הכושר הזה בלבד.
- לפני ההרשמה, נסה לברר כיצד משלמים למאמנים והאם הם עובדים על מכירות עמלה. לפעמים מכוני כושר מסחריים שוכרים מאמנים אישיים כאנשי מכירות. למרות שהם בעלי משמעות טובה, אנשים אלה יכולים להיות מונעים יותר למכור לך חברות ושירותים, מאשר לעזור להם עם יעדי הכושר שלך.
3
השתמש בספריות מקוונות. ל- IDEA ו- ACE יש כלי חיפוש לאיתור מאמנים אישיים מוסמכים על בסיס קידומת. שימוש במאגרי מידע אלה יכול לתת לך רשימה חזקה של אנשים לבדוק. יתר על כן זה יכול להבטיח לכל מי שתמצא את הכישורים וההכשרה הדרושים שיעזרו לך.
- יתכן שיגיעו מאמנים לביתך. זה נוח ועשוי לפנות אליך. עם זאת, אם תעבור אפשרות זו, וודא שאתה מבצע בדיקת רקע על המאמן למען ביטחונך.

לדעת מה אתה צריך ורוצה להשיג יכין אותך לבחירת המאמן האישי הנכון.

חלק 3 מתוך 4: הערכת מאמן פוטנציאלי

1
התבונן במאמנים בעבודה. אם אתם בחדר כושר, שימו לב למדריכים העובדים עם לקוחותיהם. אם הם עובדים בחדר כושר משלהם, עוברים ממקום למקום כיועצים או עובדים מחוץ לחדר כושר, שאלו אם תוכלו לבוא להתבונן בהם עובדים עם לקוח. תראיין אותם בעצמך בהמשך, אך תחילה תוכל לרכוש ידע רב ערך על ידי צפייה בהם עובדים עם לקוחות אחרים.
- בהייה בחדר כושר היא גסות רוח, אבל אם אתה משתמש במכונה ליד מאמן ולקוח אתה יכול לשמוע כיצד הם מתקשרים ולקבל מושג עד כמה המאמן בקיא.
- נראה שהלקוחות נהנים להיות בסביבה? האם הלקוחות שלה מנסים קשה והאם הם נראים בעלי מוטיבציה?
- אנשים שונים מחפשים תכונות שונות אצל מאמנים. בעוד שאנשים מסוימים נהנים מעוצמתו של סמל מקדחה, אחרים זקוקים לגישה קלילה ותומכת יותר.
2
לנהל שיחה עם כל המאמנים. ראה עם מי אתה מרפא ולשים לב לרמת הנוחות שלך. אישיות חשובה. לא משנה כמה טוב מאמן, אם אתה לא מסתדר איתו, אתה לא תהיה מאושר. יש אנשים שרוצים שמישהו יצרח עליהם, אבל אחרים מאוימים על ידי מאמנים כוחניים.
- אל תעסיק אותו כלקוח פוטנציאלי. אם הוא שואל, אתה יכול לומר שאתה פשוט עובד לבד בינתיים לפני שתקבל החלטה. נהל שיחה סתמית וסמוך על האינסטינקטים הרגשיים שלך.
- בדוק את חוש ההומור שלו. ספר בדיחות שחושפות מעט על מי שאתה ומה נקודות המבט שלך. התגובה שלו תעזור לך לשפוט כיצד שניכם עשויים להבין זה את זה ולהסתדר.
3
ראיינו את המאמנים שמעניינים אתכם. לאחר שמצאת כמה אנשים שמעניינים אותך, בהתבסס על התצפיות והשיחות שלך, ראיין אותם אחד אחד. למרות שאתה הלקוח, אתה זה שמעסיק את המאמן בפועל. אז זה נורמלי לחלוטין לשאול את כל השאלות שיש לך לפני שאתה מתחייב.
- מאמן טוב יקשיב לך, יגלה מה המטרות שלך ויעזור לך להגיע למטרות אלה.
4
בדוק את האישורים שלה. האגודה הלאומית לחיזוק והתניה (NSCA) והמכללה האירופית לרפואת ספורט (ACSM) נחשבות לתוכניות המחמירות והמכובדות ביותר עבור מאמני אתלטיקה בארה"ב. לרפואת ספורט האקדמיה הלאומית (NASM) והמועצה אירופי על תרגיל (ACE) הן המפעלים המכובדים ביותר שתיים האחרים. כל מאמן אישי שמוסמך על ידי אחד מהמפעלים הללו יהיה בעל הכישורים וההדרכה הדרושים כדי לעזור לכם ביעדי הכושר שלכם.
- עיין בתרשים זה לצורך השוואה בין שלוש הסוכנויות המוסמכות.
- במדינות אחרות, כמו קנדה, יש גופי שלטון שונים בכל פרובינציה, ותחומים רבים (יוגה, אומנויות לחימה, איגודי ספורט, פילאטיס וכו ') מאשרים סוגים שונים של מאמנים ומאמנים בתחומים שונים. מאמנים משלמים שכר טרחה ועליהם לעבור הכשרה מתמשכת בכדי לשמור על הסמכות אצל גופים ממשלתיים אלה.
5
שאל על ניסיונו כמאמן אישי. חשוב לדעת כמה זמן האדם עובד כמאמן אישי, כמו גם באיזה סוג כושר גופני הוא עסק קודם לכן. אולי לא תרצה לעבוד עם מישהו חדש לעבוד במקצועיות. או אולי אתה נהנה מחיוניותו של מאמן צעיר יותר, אם כי פחות מנוסה. ההחלטה הזו תלויה בך.
- שאלו על ניסיון העבודה שלו, אך שאלו גם על כל סוגי הספורט, התחרויות, ההופעות, הריקודים ופעילויות גופניות אחרות שהוא השקיע את זמנם במהלך חייו.
6
שוחח על יעדיך וכיצד היא תעזור לך. גלה כיצד היא מתכננת להניע אותך להגשים את המטרות שלך. לאחר ששיתפת את היעדים שלך, שאל מה סוג השגרה שהיא צופה כדי לעזור לך להצליח. גלה גם כיצד היא מתכננת לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- מאמנים יכולים להראות לך שגרות שבועיות שהיא תוביל אותך להשגת מטרותיך. היא תפרק את השעות שאומנו וכיצד כל זמנך מחולק בין אימונים שונים.
- הישאר מציאותי לגבי המטרות שלך. למשל אם אתה אומר למאמן שאתה רוצה להוריד 23 ק"ג בשבוע, והיא אומרת שזה לא בריא ודי לא הגיוני, אל תהיה נסער. אנשים שמבטיחים לך את הבלתי אפשרי או לא מציינים את המציאות עשויים שלא להיות מהימנים.
- שאל על כל שגרות או תוכניות ספציפיות שאתה מעוניין בהן (קרוספיט, יוגה פיט וכו ').
7
העלה את כל מצבי הבריאות והפציעות שיש לך. פציעות קורות באימונים. שאל כיצד הוא מתכנן למנוע ולעבוד עם כל פציעות שיש לך או שאתה עלול לקבל בהמשך. כמו כן, הוא יצטרך להכיר את מצבי הבריאות שלך כדי שיוכל להימנע מפעילות מזיקה.
- אם יש לך פציעות קשות ועובדים להתגבר עליהם, כדאי לך למצוא מישהו שיש לו ניסיון בפיזיותרפיה. שאל אם למאמן ניסיון כלשהו בפיזיותרפיה או בשיקום.
8
בקש הפניות. אם מצאת מאמן דרך מכון כושר או מאגר חיפוש, קבל חוות דעת ומידע ישיר מלקוחותיה הקודמים או הנוכחיים. אנשים שעבדו ישירות עם מאמן יכולים להציע פרטים תובנים על אישיותו, יכולותיו, העליות והירידות של המאמן.
- בעת יצירת קשר עם זרים, היה מנומס ואסיר תודה על העזרה שהם מציעים לך על ידי מתן זמנם.
9
בקש את לוח הזמנים שלו. בין אם אתה אוהב מאמן פוטנציאלי ובין אם לא יכול להיות פחות משמעותי בהתאם לזמינותו. הכן לוח שנה שבועי / חודשי משלך מוכן להשוואה עם משבצות הזמן הפתוחות של כל מאמן. חפש מישהו חופשי בזמנים שמתאימים לסגנון החיים שלך.
- יתכן שאתה אוהב ומאמין במאמן מספיק כדי לשנות את לוח הזמנים שלך. הקפד לשקול את האחריות והרצונות האחרים שלך לפני שתעבור סוג זה של התאמה.
10

השתמש באימון חודשי בחינם. התבוננות, שיחה וראיון יכולים לספר לך הרבה. עם זאת, שום דבר לא ייתן לך מושג טוב יותר לגבי איזה מאמן מתאים לך מאשר לעבוד איתה בפועל. אם מועדון הכושר / אתלט שלך מציע אימונים חודשיים בחינם, נצל את ההזדמנות הזו. השתמש בפגישה החודשית בחינם כדי להכיר את המאמנים השונים בחדר הכושר.

אם מאמן אישי גובה בקצה הגבוה יותר של טווח זה, בדוק את הניסיון, האישורים והאישיות שלהם כדי להצדיק זאת.

חלק 4 מתוך 4: בחירתכם

1
אל תמהר להחלטה שלך. אינך צריך להירשם לאימונים עם המאמן שיעביר לך את הסיור הראשוני שלך בחדר הכושר. מאמנים לעיתים קרובות מגלים התלהבות רבה בשיחה ועשויים לנסות לשכנע אותך להיות הלקוח שלהם. אל תתנו לאף אחד לדבר איתכם לקבל החלטות מיידיות. במקום זאת, קח את הזמן להתבונן ולתקשר עם כל המאמנים האפשריים. כך תרגיש בטוח יותר בבחירתך הסופית.
- אם מאמן דוחף אותך להירשם בקרוב, פשוט דחה את הצעתו בנימוס. תן לו לדעת שאתה רוצה לראות מה לכולם יש להציע לפני תחילת יחסי מאמן-לקוח.
2
קבל הסבר מפורט על המחירים שלו. המחיר הממוצע למאמנים אישיים בארה"ב הוא 13 € לשעה ויכול לנוע בין 6,70 € ל -36 € לשעה. אם מאמן אישי גובה בקצה הגבוה יותר של טווח זה, בדוק את הניסיון, האישורים והאישיות שלהם כדי להצדיק זאת. אתה רוצה לוודא שאתה מקבל את המרב מהמחיר הגבוה יותר.
- בקנדה אתה יכול לשלם בין 19 € ל 90 € או 110 € לשעה או לפגישה (אשר זאת עם המאמן שלך). הממוצע הוא סביב 30 € -50.
- אם אתה פוגש את המאמן שלך רחוק מה"בסיס "שלו, האם אתה משלם את זמן הנסיעה שלו? מאמנים לעיתים קרובות מוכנים להיפגש בפארקים ובשטחים ציבוריים אחרים, אך וודאו כי ידוע לכם אם זה יהיה בעלות נוספת.
3
שאל על עסקאות חבילה ומדיניות. לעתים קרובות אתה יכול לחסוך כסף על ידי רכישה של מספר פעילויות בו זמנית. אפשר גם לחסוך כסף על ידי הצטרפות לפגישות בקבוצה. בשני המקרים, שאל אם יש תאריך תפוגה במפגשים שרכשת. יש לברר גם לגבי מדיניות הביטול והחזרם.
- מקובל גם שמאמנים כוללים הערכות פיזיות במבצעים שלהם. זה יכול להיות בדיקת לחץ דם, שומן בגוף, סיבולת, גמישות וכוח.
- לרוב המאמנים יש מדיניות ביטול מינימלית 24 שעות. אם אתה מתגעגע לפגישה ומתן פחות מ -24 שעות התראה, ייתכן שתצטרך לשלם.
4
חפשו אחר דגלים אדומים. יש שם מאמנים שאינם מוסמכים ללמד או לנצל את מצבם כדי להרוויח מחוסר ניסיון של לקוחות. אל תקנו מאמנים שמנסים למכור לכם תוספי אימון. לעתים קרובות הם מרוויחים עמלה, ולרוב האנשים (שלא רוצים להיות בוני גוף), אין צורך ביותר מתזונה מאוזנת ופעילות גופנית נכונה. חפשו גם מאמנים שנותנים עצות מוגזמות לגבי הדיאטה שלכם. זה בסדר לבוא עם דיאטה חדשה יחד, אבל מאמנים אישיים אינם מוסמכים להציע ייעוץ תזונתי, גם אם הם עוברים על ידי "תזונאים". רק דיאטנים רשומים יכולים להכין עבורך תוכנית ארוחות באופן חוקי.
- המאמן שלך עשוי לקבל אישורי תזונה המאפשרים לה לתת עצות לגבי תזונה, כולל איזון תזונתי מקרי (שומנים, פחמימות, חלבונים), הנחיות קלוריות, הרגלי אכילה טובים והידרציה. מרבית המאמנים יודעים הרבה מאוד על תזונה, אך עליהם לשמור על תחום העיסוק שלהם, אשר יהיה תלוי בהסמכותיהם.
- חוסר סבלנות הוא תכונה קריטית שיש להימנע ממנה. מאמנים צריכים לעבוד עם צרכיו ויכולותיו של כל לקוח. תפקידם הוא להניע אותך, לא לדחוק אותך מתסכול מהקצב שלך.
- מקצועיות היא הכרחית. גם עם מאמנים שאיתם אתה משוחח בצורה לא פורמלית ומרגיש בנוח בסביבה נמצאים שם בתפקיד מקצועי. וככאלה עליהם להראות לך טיפול ושירות כמו כל בעל מקצוע אחר.

המאמן האישי שלך לא יכול לעשות את העבודה שלו אם אתה לא עושה את זה.

טיפים

אם אתה נרשם למספר מפגשים ומגלה שאתה לא מסתדר עם המאמן, שאל את ההנהלה אם תוכל לעבור.
המאמן האישי שלך לא יכול לעשות את העבודה שלו אם אתה לא עושה את זה. התייצב בזמן, תביא מגבת, תביא את המים שלך. בין האימון לאימון, בצע את האימונים לבד כמומלץ. אל תצפו להגיע למטרה שלכם בלי הרבה עבודה וזיעה.

אזהרות

תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.
אם תרגיל כואב כלשהו, אמור מיד למאמן שלך. היא אמורה להיות מסוגלת לתת לך חלופות שלא יפגעו בך.

קרא גם: כיצד להתאמן על ציצים וקשיחים מוצקים יותר?