איך להתכונן למשחק כדורגל?

כדי להתכונן למשחק כדורגל, התאמן קשה במהלך השבוע שלפני כדי להשתפר פיזית ולהראות לחבריך שאתה שם בשבילם.

ההכנות למשחק כדורגל יתחילו לעיתים קרובות מספר ימים לפני שהקבוצה שלך יוצאת אל רשת הגיגית. שחקנים יכולים לבלות שבוע שלם בכדי להכניס את ראשיהם למשחק, ללמוד את יריביהם ולפתח את הגישה הטובה ביותר לקראת המשחק. ככל שמתקרב יום המשחק, ההכנה מתחילה ערב קודם. הקפידו לאכול ארוחה טובה, לנוח לילה שלם ולהתחיל להתכונן נפשית ליום הגדול. למרות שטכניקות הכנת יום המשחק משתנות משחקן לשחקן, יש קווי דמיון מרכזיים בין ההרגלים היעילים ביותר, ושחקני כדורגל בכל רמה יכולים ללמוד כיצד להתכונן טוב יותר למשחק.

שיטה 1 מתוך 5: התחלה מוקדמת והתכוננות נפשית

1
הכניסו את הראש למשחק בהקדם האפשרי. כשנגמר המשחק היום, התחל להתכונן נפשית לקראת המשחק הבא בשבוע הבא. הכנה מנטאלית למשחק כדורגל כוללת מיומנויות כמו הדמיית הצלחה, ביטול הסחות דעת, שיפור הקשיחות הנפשית שלך והישארות חיובית.
- התמקד במוחך בכל מטרה אחת בכל פעם.
- אישורים חיוביים אינם מיועדים רק לילדים. אל תפחד לתת לעצמך שיחת פיפ מדי פעם.
- אפילו ספורטאים מקצועיים חשים לחץ כשההימור עולה, משחק אחר משחק. לא משנה מה ההימור למשחק בשבוע הבא, הישאר קריר והירגע.
2
שוחח עם צוות האימון שלך על אסטרטגיות וציפיות. כל משחק כדורגל הוא קרב אחר. למאמנים שלך יעמדו מטרות ואסטרטגיות ספציפיות לקראת המשחק הקרוב, ואתה וחבריך לקבוצה צריכים להיות פרואקטיביים לעלות לסיפון.
- המקצוענים מקדישים יום או יומיים בכל שבוע ללימוד ההתאמה הבאה שלהם ולשיפור האסטרטגיה הנכונה.
- מה שעובד בשלב מסוים של העונה או מול קבוצה אחת לא תמיד יעבוד בזמן אחר או נגד יריבים שונים. הקשב לשינויים באסטרטגיה.
3
התאמן קשה כל השבוע. אינך יכול לצפות לשחק במיטבך ביום המשחק אם לא נתת הכל במהלך האימון. חפרו בתרגילים בלי פשוט לעבור על התנועות, והבינו שכל היבט של תרגול נועד להכין אתכם למצבים אמיתיים במשחק.
- דחף את עצמך להשתפר ולא רק להישאר בכושר.
- בנה מערכות יחסים בשטח עם חברי הצוות כדי לשפר את האופן שבו אתה עובד יחד כשזה נחשב.

שיטה 2 מתוך 5: הכנה למשחק כדורגל ערב קודם

1
אכלו ארוחה בריאה כמה שעות לפני השינה. ארוחה מאוזנת מורכבת משלושת המרכיבים התזונתיים (פחמימות, שומנים וחלבונים) ביחסים המתאימים לגופו ולסגנון החיים של האדם. עם זאת, מאמנים רבים ממליצים לאכול ארוחה ממוקדת יותר בפחמימות בלילה שלפני פעילות מאומצת או ספורט כדי להבטיח אנרגיה מתמשכת למחרת.
- בעוד שמחקר שנערך לאחרונה מטיל ספק ביעילות של "העמסת פחמימות" (הנוהג "להעמיס" על פחמימות מורכבות בימים שקדמו לאירועי סיבולת), ראה מה מתאים לך.
- תן לבטן כמה שעות כדי להתחיל לעכל את האוכל לפני שאתה מכה את הסדינים כדי למנוע עיכול ושינה חסרת מנוחה.
2

דאג שיהיה לך את כל הציוד מוכן ליום המחרת. יש לארוז את הגופיה, הגרביים, הסוגרים והציוד האחרים שלך ומוכנים לצאת לדלת בבוקר. בדוק את דוחות מזג האוויר כדי לראות אילו שכבות או חומרים מתכלים נוספים אתה עשוי להזדקק.
3
תשינו לילה שלם. הבטחת מנוחה מספקת לפני יום של פעילות מאומצת היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בהכנה ליום גדול.
- אל תשכח להגדיר את האזעקה שלך!
- המאמנים וחברי הקבוצה שלך סומכים עליכם שתופיעו מוכנים ובזמן.

ההכנות למשחק כדורגל יתחילו לעיתים קרובות מספר ימים לפני שהקבוצה שלך יוצאת אל רשת הגיגית.

שיטה 3 מתוך 5: הכנת עצמך ביום המשחק

1
אכלו את ארוחת הבוקר המתאימה לתזמון היום. אם יש לכם מספר שעות לפני משחק הכדורגל, תוכלו לאכול ארוחת בוקר מאוזנת ולהמשיך במאכלים דלי סוכר ועשירים בחלבון לאורך כל היום. עם זאת, אם המשחק מתחיל מוקדם יותר באותו היום, הישארו עם ארוחת בוקר קלה ועשירה בחלבונים.
- הימנעו ממזונות סוכרים בארוחת הבוקר שיגרמו ל"התרסקות "בהמשך היום.
- מאמנים ומאמנים חלוקים ביניהם האם ספורטאים צריכים לשתות קפאין ביום המשחק. הקשיבו למאמנים ולחברי הקבוצה אך החליטו מה מתאים לכם.
- לשמור על חילוף חומרים פעילים על ידי אכילה קטנה, ארוחות בריאות אם אתם רעבים לפני המשחק.
2
הכן בקבוקי מים וכל חטיפים או תוספי אנרגיה שאתה זקוק להם. אמנם לא מומלץ לאכול אוכל סוכר לפני תחילת המשחק, אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שצריכת סוכרים פשוטים (משקאות ספורט, ג'לים, חטיפים) במהלך פעילות מאומצת יכולה לסייע בשמירת האנרגיה ולשיפור הביצועים.
- שמירה על לחות עוד לפני תחילת המשחק היא חלק חשוב בדחיית עייפות השרירים במהלך המשחק.
- לחלק ממטילי האנרגיה הפופולריים יש השפעה משלשלת אז בדקו היטב את התוויות!
3
שמור על הקשיחות הנפשית שלך בהילוך גבוה. ככל שהמשחק מתקרב, ההכנה הנפשית נמשכת. לשחקני כדורגל מקצועיים יש כל מיני אסטרטגיות לשמירת הראש במשחק כשהשעון מתקתק.
- למרות שיוגי ברה אמר במפורסם "90 אחוז מהמשחק הזה הוא חצי נפשי" לגבי בייסבול, זה עובד גם עבור כדורגל. שמור את הראש במשחק!
- אם בבית הספר או בצוות שלך יש עצרת פפ לפני המשחק, תן לעצמך להיכנס להתרגשות. הגבר את גופך כדי לשמור על הקצה הנפשי שלך ועל הקשיחות שלך.

קרא גם: איך להוסיף לוח גב וחישוק לעמוד כדורסל קיים?

שיטה 4 מתוך 5: להתכונן לבעיטה

1
הקדישו זמן להתחמם או להיכנס לאימון קל. בין אם אתה לוקח ריצה מהירה או מרים משקולות קלות, אתה צריך לעשות משהו כדי לחמם את קבוצות השרירים הגדולות שלך ולהכין אותם לדרישות המאומצות של משחק תחרותי.
- אם אין לך מספיק נשימה כדי לקיים שיחה בזמן ההתחממות, אתה לוחץ חזק מדי. האט. זה רק החימום!
- מצא שגרת חימום איתנה שמתאימה לך. יש הרבה משאבים מקוונים לרוטינות המתמחות ברמות שונות של ספורטאים.
- הקפידו לשמור על הנעליים הנכונות לפני השטח. אל תלבש את המגפיים שלך אם אתה מתחמם על משטח קשה או בתוך הבית!
- שחקני כדורגל מקצועיים לעיתים קרובות בונים טקסים סביב שגרות החימום שלהם.
2
מתיחה את קבוצות השרירים העיקריות שלך לפני כל פעילות ספורטיבית. לאחר שהשרירים שלך מתחממים מפעילות גופנית קלה, הקדש זמן למתיחה באופן המתאים לך. על פי כמה מחקרים, מתיחות תפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות ספורטיבית ותשפר עוד יותר את הביצועים שלך.
- פגע בכל קבוצת שרירים גדולה לפחות פעם אחת.
- אל תעשה את המתיחות יותר מדי. זה לא הזמן לדאוג להגדיל את הגמישות שלך.
- הקפידו להתמתח גם אחרי המשחק!
3

שמור על ההתמקדות שלך במשחק בהישג יד. יש רק משחק אחד, המשחק הזה. צרו את השיעורים שנלמדו משבוע הכנה והתכוננו לבצע ברמת היכולת הגבוהה ביותר שלכם.

לשחקני כדורגל מקצועיים יש כל מיני אסטרטגיות לשמירת הראש במשחק כשהשעון מתקתק.

שיטה 5 מתוך 5: הכנה למשחק כדורגל בחצר האחורית

1

יש לישון מספיק בלילה הקודם. אפילו החובבים צריכים לנוח לפני משחק גדול, ושמונה שעות שינה מלאות יכולות לעזור לך להופיע במיטבך.
2

הימנע מאכילת ארוחה כבדה פחות מכמה שעות לפני המשחק. לא משנה מה הדיאטה שלך, דאג להקדיש כמה שעות בין משחק הכדורגל לארוחה האחרונה שלך. זה יעזור לך להימנע מהתכווצויות ובעיות בבטן במהלך המשחק.
3
ארזו את הבגדים והציוד שתצטרכו. בהתחשב במקום המשחק, באופי האירוע וברמת התחרות, החליטו איזה ציוד ספורט תצטרכו לשחק במיטבכם וודאו שהבגדים נקיים והציוד עובד כמו שצריך.
- משחקי כדורגל רבים מסמנים את הקבוצות בכך שהם מבקשים משחקנים ללבוש צבעים או גוונים מסוימים. מכיוון שקבוצות יכולות להתגבר במהלך יום כדורגל, זה חכם להביא חולצות לשתי הקבוצות.
- האם תזדקק לנעלי פנים או חוץ? האם הסוגרים שלך נקיים? גרבי המזל שלך?
- אם אתה מארגן את המשחק או מספק ציוד, ודא שיש לך את כל הציוד הדרוש מוקדם ככל שתוכל! קונוסים לסימון המגרש, גופיות רשת, כדורגלנים נוספים, גביעים או תעודות, דגלים וחגורות וכו '.
4
בנה התרגשות למשחק עם חברי הצוות והיריבים שלך מבעוד מועד. בין אם אתם משחקים בשביל הכיף, על התרברבות במשרד או על מנת לגייס כסף עבור ארגון צדקה מקומי, משחק הכדורגל יהיה מהנה יותר אם שחקנים יפתחו כמות בריאה של רוח צוות.
- התנכלויות ידידותיות ו"טראש טוק "קליל יכולות להיות מהנות לפני אירוע ספורט כל עוד כולם מכבדים ושובבים.
- האם לצוות שלך יש שם חכם או שמחת חרוזים? האם החברים שלך יזדקקו לשלטים או אביזרים כדי להפיק את המירב מהמשחק ולתמוך בצוות שלך?
- שקול לשלוח טקסט או דוא"ל שובב שמפמפם את השחקנים האחרים.
5
חפש התראות ברגע האחרון או עדכונים בפרטי המשחק והישאר בקשר עם שחקנים אחרים. בין אם אתם משחקים במפגש משפחתי או בפיקניק של החברה, משחק כדורגל עשוי לכלול עשרות שחקנים וצופים. תכנון ולוגיסטיקה יכולים להיות קדחתניים עבור המארגנים.
- עשה את חלקך כדי להתעדכן בפרטים על יום המשחק כדי להבטיח אירוע מוצלח.
- בדוק את דוחות מזג האוויר והתעבורה כדי שתופיע מוכן ובזמן.
- אם אתם מארגנים את המשחק, הקפידו להתריע בפני השחקנים על כל שינוי בזמנים או במקומות שעשויים לעלות עם התקרבות המשחק.
6
ודא שכולם מוגדרים לפי כללי המשחק למשחק. יש צורות שונות שכדורגל יכול ללבוש, והקבוצה צריכה לקחת זמן כדי לוודא שכולם יודעים מה יהיו הכללים המקומיים לפני שהם מתחילים לאסטרטגיה. לדוגמה:
- איך אתה מגדיר נפילה ראשונה? כל עשרה מטרים? כל שתי השלמות?
- מהם הכללים למהר? סופר לאט לאט "עשר תנין"? עומס אחד לכל ראשונה למטה?
- איך אתה קולע טאצ'דאונים? שש נקודות? שבע?
- מהם הכללים להתמודדות? בלי לתפוס בגדים? שום דבר ליד הראש?
- מה נחשב כשחקן "למטה" בהצגה? האם יריב צריך לגעת בהם?
7
סמן מחוץ למגרש או הגדר את הגבולות. אם אתה משחק בשטח או בגן ציבורי שלא נועד במיוחד לכדורגל, תזדקק לקונוסים או לסמנים אחרים כדי להגדיר את גבולות המגרש. למשחק כדורגל יהיה עליכם לסמן את אזורי הקצה וכן את הממדים הכוללים.
- השתמש בצעדים כדי לספור את אורך השדה ורוחבו.
- אם אתה הבעלים של הנכס החיצוני עליו אתה משחק, שקול להשתמש בצבע ידידותי לסביבה כדי לסמן את הדשא.
8

קח זמן לחימום ולמתוחים פשוטים. התחלה של פעילות מאומצת עם שרירים קרים עלולה לגרום להתכווצויות ואף לפציעות. עשה לגופך מוצק על ידי ריצה מהירה או ביצוע קליסטניות.
9
תתכונן לבעיטה הראשונה. כשכולם מחוממים ומוכנים, החליטו איך המשחק יתחיל ותקבלו את הקבוצות בעמדה. התקשר לטיול והתחל את המשחק!
- בדרך כלל, כל קבוצה שמקבלת את הבעיטה אינה בוחרת לאיזה צד הם מכוונים. זה שימושי במיוחד בחוץ כאשר הרוח וכיוון השמש יכולים להיות חשובים.

הכנה מנטלית למשחק כדורגל כוללת מיומנויות כמו הדמיית הצלחה, ביטול הסחות דעת, שיפור הקשיחות הנפשית שלך והישארות חיובית.

טיפים

שמור על עצמך לחות כדי להאט את עייפות השרירים ולשמור על סיבולת.
שחק חזק אבל אל תדחוף את גופך חזק מדי.
צאו להפסקה סופית בחדר האמבטיה לפני תחילת המשחק.

אזהרות

לוקח יותר מדי זמן "להתחמם" יכול להמאיס אותך למשחק.
אל תאכלו ממש לפני משחק כדורגל (או לפני כל פעילות גופנית מאומצת). אתה יכול לקבל התכווצויות או למצוא את עצמך עם בטן לא משתפת פעולה.
משחק כדורגל בחצר האחורית יכול להיות דגל, מגע ידיים או התמודדות. ודא שאתה יודע למה אתה נכנס כשאתה נרשם למשחק!

איך להתכונן למשחק כדורגל?

צעדים