איך עומדים בראש כדורגל?
כדי להוביל כדור כדורגל, התחל בעמידה עם הרגליים בחוזקה על הקרקע ועיניך ממוקדות בכדור. כשהכדור מגיע אליך, כופף מעט את הברכיים כדי להגביר את שיווי המשקל והמומנטום. ואז, ברגע שהכדור מספיק קרוב למקום בו אתה יכול להכות אותו בראש שלך, התכופף קדימה בירכיים, ודחף את הראש והסנטר קדימה כדי להכות את הכדור במרכז המצח. למידע נוסף, כולל אופן הכנסת הכדור לשער, גלול מטה!
אם אתה רוצה לכוון את הכדור שמאלה, נסה להכות בצד ימין של הכדור; אם אתה רוצה להוביל את הכדור ימינה, נסה להכות בצד שמאל של הכדור.
שחקני כדורגל עשויים להשתמש ברגליים ובראשים כדי להעביר לחברי הקבוצה, לנקות את הכדור ולהבקיע בשער. כשמבצעים אותו נכון, כותרת ראש היא שיטה בטוחה ויעילה להעברת כדור הכדורגל במגרש. לפני ביצוע מיומנות זו במשחק, שלט בטכניקה הנכונה בתרגול.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ביסודות
- 1היכונו לראש הכדור. כשכדור הכדורגל מתקרב, עליכם לשמור על קשר עין עם הכדור ולרכוש את שיווי המשקל שלכם. בצע את השלבים הבאים במקביל:
- שמור על עיניים פקוחות וממוקדות בכדור.
- סגור את פיך.
- שתל את שתי כפות הרגליים היטב על הקרקע. אם אתה ביד ימין, רגל שמאל שלך צריכה להיות מעט קדימה; אם אתה שמאלי, רגל ימין שלך צריכה להיות מעט קדימה.
- 2צבר תאוצה. ברגע שאתה מחוזק להגעת הכדור, אתה צריך לתפוס תאוצה על ידי כיפוף הברכיים. זה יגביר את המומנטום ואת האיזון שלך. תנועות אלה מתרחשות בו זמנית:
- התכופף מעט בברכייך.
- התכופף לאחור במותניים וקשת את הגב.
- תחב את הסנטר שלך.
- 3ראש עם הכדור. הסיכון שלך לפציעות בראש עולה כאשר אתה מאפשר פסיבי לכדור לפגוע בך. כאשר הכדור מגיע למרחק הכותרת, עליכם להניע את עצמכם לעבר הכדור על מנת להכות אותו באופן פעיל. סדרת תנועות זו מתחילה בירכיים:
- בזמן שאתה מתכופף קדימה בירכיים, דחף את הראש והסנטר קדימה והניע את הידיים לאחור.
- הכה את הכדור עם מרכז המצח לאורך קו השיער שלך.
- במצב משחק, ייתכן שיהיה עליך לקפוץ מעלה כדי להגיע לכדור.
תוך כדי הסתכלות על הכדור, הקש את ראשך על כדורגל מספר פעמים.
שיטה 2 מתוך 3: לימוד הראש בכדור באמצעות תרגילים
- 1הקש על הכדור במצח. תרגיל זה מלמד את השחקנים כיצד להזיז את ראשם לכיוון הכדור. זה גם מלמד שחקנים כיצד ליצור קשר עקבי עם הכדור באזור הנכון של המצח שלהם. השחקנים גם ישפרו את יכולתם להישאר מרוכזים בכדור הנכנס.
- בקש מאמן להחזיק את הכדור ארבעה סנטימטרים ממצחך. כשאתה מהנהן בראש שלך, הכדור אמור לפגוע במרכז המצח לאורך קו השיער שלך.
- שמור שלך הפה ואת שלך בעיניים פקוחות.
- תוך כדי הסתכלות על הכדור, הקש את ראשך על כדורגל מספר פעמים.
- חזור.
- ברגע ששלטת בזה, קח את הכדור מהמאמן שלך והחזק אותו מעל המצח שלך. טפח את המצח שלך לכדור כאשר העיניים שלך נשארות ממוקדות בכדור. אל תמשוך את הכדור לכיוון הראש שלך.
- חזור.
- 2הפילו את הכדור מידו של המאמן שלכם. תרגיל זה מחזק את הידע של השחקנים כיצד להזיז את ראשם. זה מספק להם תרגול נוסף של יצירת קשר עם הכדור באזור הנכון של המצח שלהם. תרגיל זה גם מפתח את יכולתם להישאר ממוקדים בכדור נכנס.
- תעמוד.
- תנו מאמן לעמוד 90 מעלות משמאלכם או ימין.
- המאמן מושיט את זרועו ומניח כדור על כף היד שלהם ארבעה סנטימטרים ממצחך. כשאתה מהנהן בראש שלך, הכדור אמור לפגוע במרכז המצח לאורך קו השיער שלך.
- שמור על פה סגור ועיניים פקוחות.
- הקש על הכדור במצח שלך, דופק את כדור הכדורגל מיד המאמן שלך.
- חזור.
- 3הקש על הכדור מברכייך. תרגיל זה מלמד שחקנים כיצד להניע את גופם לעבר הכדור במותניים. זה גם מאפשר לשחקנים להתאמן בכריתת סנטר. במקום לבצע תרגיל זה מהברכיים, אתה יכול לשבת על העקבים שלך או על הקרקע.
- הניחו את הברכיים על הקרקע.
- תני מאמן לעמוד מולך כשהוא אוחז בכדור ארבעה סנטימטרים ממצחך. כאשר ראשך יוצר קשר עם הכדור, הוא אמור לפגוע במרכז מצחך לאורך קו השיער שלך.
- בו זמנית התכופפו לאחור מהמותניים ותחבו את הסנטר.
- התכופף קדימה מהמותניים והנהן את מצחך לכדור הכדורגל.
- חזור..
- 4הקש על הכדור מהרגליים. לאחר ששלטת בהקשה על הכדור מברכייך, תוכל להתקדם להקשה על הכדור ממצב עמידה. בתרגיל זה, שחקנים לומדים כיצד להגביר את יציבותם באמצעות מיקום נכון של כפות הרגליים. הם גם ימשיכו לעבוד על הנעת גופם קדימה מהירכיים.
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. אם אתה ביד ימין, רגל שמאל שלך צריכה להיות מעט קדימה; אם אתה שמאלי, רגל ימין שלך צריכה להיות מעט קדימה.
- תני מאמן לעמוד מולך כשהוא אוחז בכדור ארבעה סנטימטרים ממצחך. כאשר ראשך יוצר קשר עם הכדור, הוא אמור לפגוע במרכז מצחך לאורך קו השיער שלך.
- התכופפו לאחור במותניים ותחבו את הסנטר.
- התכופף קדימה במותניים והקש את מצחך בכדור הנייח.
- 5ראש כדור מושלך. תרגיל זה מלמד שחקנים כיצד להוביל כדור בתנועה. כשאתה משתפר, הגדל בהדרגה את המרחק בינך לבין המאמן בהפרשים של רגל אחת. המאמן יכול גם להגביר את עוצמת הזריקה בהדרגה, אך לעולם לא את הקשת.
- לעמוד שלוש מטר מול מאמן. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. אם אתה ביד ימין, רגל שמאל שלך צריכה להיות מעט קדימה; אם אתה שמאלי, רגל ימין שלך צריכה להיות מעט קדימה.
- המאמן בעדינות חשאי זורק את הכדור בתוך קשת קלה לכיוון המצח שלך.
- כשהכדור מתקרב אליך, התכופף לאחור במותניים ותקע את הסנטר.
- רגע לפני שהכדור מגיע למצח, התכופף קדימה במותניים וצור קשר עם הכדור. נסה להחזיר את הכדור לאחור למותניים של המאמן.
- חזור.
כדי להוביל כדור כדורגל, התחל בעמידה עם הרגליים בחוזקה על הקרקע ועיניך ממוקדות בכדור.
שיטה 3 מתוך 3: כותרת הכדור במצבים שונים
- 1בצע כותרת הגנתית. שחקני הגנה בדרך כלל משתמשים בכותרות כדי לנקות את הכדור מהשער. האובייקטים של כותרת ההגנה הם להרחיק את הכדור ממרכז השדה וכמה שיותר במורד המגרש. בכדי לבצע את הכותרת העליונה, מקמו את גופכם כלפי חוץ המגרש ופגעו בתחתית הכדור חזק ככל האפשר עם מרכז המצח ליד קו השיער.
- 2בצע כותרת מהירה. שחקנים משתמשים בכותרת הקפיצה כדי להעביר את הכדור מחבר לקבוצה לחבר לקבוצה. גם שחקני ההתקפה וגם ההגנה משתמשים בצורת כותרת זו. כדי לבצע את כותרת הקפיצה, היכו את הכדור בחלק העליון של ראשכם בזמן שאתם מזיזים את הראש בו זמנית לאחור.
- 3הדף את הכדור לשער. ישנם שלושה סוגים של כותרות שמשתמשים בהם בכדי להבקיע במטרה. אלה כוללים כותרת פוגענית, כותרת צלילה וכותרת מבט. כותרות התקפיות נהגו להציב את הכדור נמוך בשער; כותרות צלילה מבוצעות כאשר הכדור רחוק מדי מול כף הרגל מכדי לבעוט בכל כוח ניכר; כותרות מציצות משמשות לזייף השוער.
- כותרות פוגעניות: כותרות פוגעניות אפקטיביות נשמרות נמוכות ומופנות כלפי הקרקע. הדף את הכדור למטה והרחק מהשוער.
- כותרות צלילה: כשאתה צולל לכיוון הכדור, המומנטום של כל גופך מניע את הכדור לעבר מטרתו. כשאתם צוללים לכדור, התמקדו במגע עם הכדור במצח ובכיוון הכדור לעבר השער. נסו להנחית את הצלילה על החזה והידיים. אל תשברו את הנפילה בפרקי כף היד.
- כדור ראש מבט: כותרת רוחבית זו משמשת לזיוף שוערים. על מנת לבצע את הכותרת הזו ביעילות, עליכם ללמוד כיצד לכוון את הכדור במצח. אם אתה רוצה לכוון את הכדור שמאלה, נסה להכות בצד ימין של הכדור; אם אתה רוצה להוביל את הכדור ימינה, נסה להכות בצד שמאל של הכדור. אל תשתמש בצד הראש שלך כדי להכות את הכדור.
כדי לבצע את כותרת הקפיצה, היכו את הכדור בחלק העליון של ראשכם בזמן שאתם מזיזים את הראש בו זמנית לאחור.
- לפקוח את העיניים כל הזמן
- תרגול.
שאלות ותשובות
- איך אני מחזיר את הראש?כדי לבצע ראש אחורי, המתן עד שהכדור יהיה על ראשך. ואז קפצו או בנו כוח עם הברכיים. ואז הביא את ראשך קדימה, כאשר הכדור הגיע לקוליק שלך. בכוח החזירו את הראש לאחור בכדור. רק תדאג להכות את הכדור עם הגולגולת האחורית שלך ולא הקליק שלך. גם לפקוח עיניים במקרה שמגן בטעות יכול להיתקל איתך.
- יש לי משקפיים. האם אני יכול להדליק את הכדור?אם אתה מרכיב משקפי מגן במקום המשקפיים הרגילות שלך, אז כן.
- האם אוכל להדליק את הכדור אם אני לובש מגעים? האם אנשי הקשר יצוצו?כן, אתה עדיין יכול להדליק כדור. אנשי הקשר שלך לא צריכים ליפול כל כך בקלות. אם הם עושים זאת, אתה בטח צריך לפנות לאופטומטריסט שלך ולומר להם שאנשי הקשר שלך לא מתאימים.
