איך לצאת משפל?

קחו את הפסקת הצהריים שלכם. אוכל, כמובן, יעזור לקיים אתכם עד אחר הצהריים. עם זאת, חשוב גם לקחת הפסקה מהעבודה. זה יעזור להצעיר את המוח שלך, ויאפשר לך לגלוש לאורך אחר הצהריים.

אכלו חטיף. חטיפים יכולים לתת לך דחיפה של אנרגיה לעבור את אחר הצהריים. נסה לבחור חטיף עשיר בפחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים או פירות. הוספת חלבון יכולה גם לעזור לך לשמור על האנרגיה הזו.

• למשל, חברו כמה פריכיות וירקות מלאים עם חומוס או אכלו תפוח עם חמאת בוטנים.

דלג על סוכר. סוכרים פשוטים כמו משקאות מוגזים ומיצים יכולים להגביר את האנרגיה שלך. עם זאת, אתה עלול למצוא את עצמך עייף באותה תקופה תוך זמן קצר, מכיוון שאינסולין פועל להורדת רמות הסוכר בדם. סוכרים פשוטים לא נותנים לך את האנרגיה המתמשכת שאתה צריך.

נסה שנת חתולים. אם אפשר, נסו לנמנם קצר. לדוגמה, אם אתה יכול לארוחת צהריים מאוחרת, רד לרכב שלך כדי לעצום את העיניים למשך 20 עד 30 דקות. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות מנומנם בשאר שעות אחר הצהריים. אפילו תנומה של 5 דקות ליד השולחן שלך יכולה לעזור אם אתה יכול לברוח עם זה.

תיהנו מקפאין. הזמן הטוב ביותר לשתות קצת קפאין הוא ממש ממש לפני שתנומה. לקפאין לוקח בערך 30 דקות לבעוט פנימה, אז כשאתה מתעורר, הקפאין יבעט פנימה. גם אם אין לך זמן לנמנם, קפאין יכול לעזור להעניק לך דחיפה אנרגטית אחר הצהריים.

ודא שאתה מיובש. אם אתה מתייבש, כל גופך מאט. ודא שאתה מקבל מספיק נוזלים לאורך כל היום על ידי שמירת מים על השולחן שלך ללגימה לאורך כל היום.

תתאמן קצת. אמנם לרוב אינך יכול לעצור להפסקת אימון של שעה, אפילו פרצי תרגיל קצרים יכולים להגביר את האנרגיה שלך. נסה לקחת סיבוב במשרד או לרוץ במעלה המדרגות ולרדת לרגע. אם אתה יכול לטייל בחוץ, אפילו טוב יותר, מכיוון שאור השמש יכול להגביר את הערנות.

תבינו את המיצים שלכם לזרום מוקדם. נסה לעבוד על הפרויקט או הרעיון שלך כשאתה מתעורר לראשונה. לעתים קרובות, כאשר אתה עדיין ישנוני, יש לך דפוסי מוח דומים לזה שאתה חולם, וזה יכול לעזור להניע את היצירתיות שלך.

לעבוד על חלק אחר. כשאתה תקוע בפרויקט, לעתים קרובות אתה תקוע בקטע אחד. אולי אתה לא יכול לעבור את ההתחלה או חלק קשה אחד במיוחד. אם אתה מכה נגד הבעיה מזה זמן מה, נסה לעבוד על קטע אחר. זה עשוי לתת לך הזדמנות להמציא פיתרון לחלק שאתה מתקשה בו.

תן למוח שלך קצת זמן לפתור את זה. לפעמים, כשאתה עובד על בעיה במשך שעות, הגיע הזמן לקחת הפסקה. אם אתה יכול ללכת לעשות משהו אחר לזמן מה, זה נותן למוח שלך הזדמנות לעבוד על הבעיה מבלי להכות נגדה באופן אקטיבי.

• נסה להתאמן להפסקה שלך. זה גורם לגופך לנוע ונותן למוח שלך לעשות משהו, אבל הוא גם לא מגדיר אותו יתר על המידה ומאפשר לו עדיין לעבוד על הבעיה ברקע.

מצא דברים שמעניקים לך השראה. אתה לא תמיד יכול לשבת בפנים כשאתה מנסה ליצור. אתה צריך למלא את עצמך בדברים שעושים אותך סקרן או שמעניין אותך. כשאתה מבלה זמן מהפרויקט שלך, דאג להתבונן במתרחש סביבך.

השתמש בתרגיל יצירתי. כתיבה מחדש או ציור חופשי יכולים לעזור לך להתגבר על השפל היצירתי שלך. בעיקרון, אתה פשוט מוציא פיסת נייר ומתחיל לכתוב כל מה שנכנס לך לראש. לציור בחינם, פשוט התחל לשרבט. אמנם טכניקות אלה עובדות בצורה הטובה ביותר עבור סופרים ואמנים, אך יש להן כוח מוצלב, כלומר כל אחד יכול להשתמש בהן בכדי לגרום למיצי היצירה שלך לזרום.

• אחת הדרכים להתחיל את היצירתיות שלך היא לנסות פעילות יצירתית מסוג אחר. למשל, אתה סופר, נסה לעשות ציור כדי לעזור לך לצאת מהשפל שלך.

תמשיך ללכת. אינך יכול לסיים פרויקט אם אינך ממשיך לעבוד עליו. לפעמים, ההתמדה חשובה יותר מכישרון גולמי. המשך לעבוד בזה עד שתסיים את מה שאתה רוצה לעשות.

דבר בקול רם. לפעמים דיבור דרך בעיה, אפילו לעצמך, יכול לעזור לך לעבור את השפל היצירתי שלך. זה יכול לעזור אם אתה מתעד את מה שאתה אומר, כך שיהיו לך הערות להמשך.

להציב מטרות. כשאתה מוצא את עצמך נתקע בחיים שלך, זה הזמן להתחיל להבין איפה אתה רוצה להיות. קח קצת זמן לחשוב ולכתוב איך אתה רוצה שחייך ישתנו. אולי אתה לא מרוצה מהעבודה שלך או מהבריאות שלך. ברגע שאתה מבין איפה אתה רוצה להיות, עליך להגדיר יעדים להגיע לשם.

הכינו יעדים קטנים ומוגדרים. כדי שמטרות יעבדו, אתה צריך להיות מסוגל לעמוד בהן באופן קבוע. זה אומר שהיעדים שלך צריכים להיות מדידים ובגושים קטנים.

• למשל, אם אתה רוצה לשנות את הקריירה שלך, אל תציין רק "אני רוצה עבודה חדשה". במקום זאת, חלק את זה לנקודות קטנות ומדידות, כמו: "אני אחפש אתרי משרות כל לילה השבוע למשך 30 דקות, ואגיש מועמדות לפחות ל -3 משרות השבוע."
• דאג לכלול אלמנט זמן, שכן אחרת, המטרה מעורפלת מדי, כגון "תהיה לי עבודה חדשה בסוף החודש הבא." עם זאת, היו מציאותיים. אתה לא יכול לשנות את כל חייך בן לילה.

שנה את אורח החיים שלך. לא ניתן לעמוד ביעדים מסוימים מבלי לשנות מעט את חייך. אתה לא בהכרח צריך לבצע שינויים דרסטיים, אבל אם המטרה שלך היא לומר, קבל עבודה חדשה, תצטרך למצוא זמן לחפש. אם אינך יכול לעשות זאת באופן מציאותי בערב, נסה לגנוב 20 דקות בבוקר על ידי קמה לפני כולם.

עמדו במועדים שלכם. כעת, עליך להתחיל לפעול על פי מטרותיך. קח את הזמן שאתה צריך בכל יום כדי להתקדם. בנוסף, נסה לבנות כמה תגמולים למועד ביצוע. למשל, אולי תיקח את עצמך לקולנוע אם תקיים את מטרותיך למשך שבוע.