איך להתמודד עם חוסר ביטחון אחרי שבני הזוג בוגדים?
כשלבן הזוג שלך יש רומן, זה יכול להשאיר אותך תוהה מדוע לא הספקת או אם הם יבגודו שוב. תחושות אלו אמנם טבעיות, אך חוסר ביטחון עלול לגבות מחיר מהאושר שלך. כדי להתמודד עם חוסר ביטחון אחרי שבני הזוג בוגדים, הזכר לעצמך את התכונות וההישגים החיוביים שלך. תרצה גם לתת עדיפות לטיפול עצמי, שיכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח נפשי. התמקדו באכילת מזון בריא, שינה מספקת והתעמלות ברוב הימים. בנוסף לטיפול בסיסי זה, נסה לטפח תחביב חדש שיעזור לך להרגיש יותר עצמאי רגשית. אם אתה רוצה לנסות לתקן את מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך, תצטרך להתחייב לסלוח להם, לא משנה כמה קשה זה יכול להיות, כדי שתוכל להתקדם יחד.אתה גם רוצה להתמקד בתקשורת פתוחה וכנה כדי לוודא ששניכם עונים על הצרכים שלכם כשעוברים בזמן מנסה זה. כדי ללמוד כיצד לבנות מחדש את האינטימיות הפיזית לאחר שבני הזוג בוגדים, המשיכו לקרוא!
כדי להתמודד עם חוסר ביטחון אחרי שבני הזוג בוגדים, הזכר לעצמך את התכונות וההישגים החיוביים שלך.
מקובל לחוש חוסר ביטחון לאחר בגידה. כשלבן הזוג שלך יש רומן, זה יכול להשאיר אותך תוהה מדוע לא הספקת והאם הוא או היא יבגודו שוב. הרגשות שלך טבעיים, אך חוסר הביטחון גובה את האושר האישי שלך לאורך זמן, והוא עלול לפגוע עוד יותר בזוגיות שלך. אם אתה רוצה להישאר עם בן / בת הזוג שלך (או אפילו אם לא), חובה לנהל את חוסר הביטחון שלך. הצעד הראשון הוא לעבוד על הסיפוק העצמי הרגשי שלך. לאחר שתרגישו בטוחים בתוך עצמכם, תוכלו לעבוד על מערכת היחסים שלכם עם בן / בת הזוג ולנקוט בצעדים לבניית האמון ביניכם מחדש.
שיטה 1 מתוך 3: להיות בטוח בעצמך
- 1עבוד על ההערכה העצמית שלך. תבינו שהבגידה של בן / בת הזוג שלכם לא אומרת שמגיע לכם לרמות או לזלזל בכבוד. מגיע לך כבוד והגינות במערכות היחסים שלך, ולא באשמתך שבן / בת הזוג שלך החליטו לסטות מאחורי הגב.
- בנה את עצמך גיבוי על ידי הזכרת לעצמך לתכונות ולהישגים החיוביים שלך. נסה להכין רשימה של כל התכונות החיוביות שלך. אלה יכולים להיות כל דבר, החל מלהיות חבר נאמן וכלה בידיעה לנגן על גיטרה ועד סיום הלימודים במכללה. כתוב את כל התכונות החיוביות שלך וסקר את הרשימה לעיתים קרובות. אם אתה מתקשה לחשוב על דברים להוסיף, בקש מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך.
- 2התמודד עם מחשבות פולשניות. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מתעכב על דאגות אם בן / בת הזוג שלך יבוא שוב לרמות. מחשבות אלו עלולות להפריע, ולכן חשוב ללמוד כיצד לזהות אותן ולהפנות את תשומת ליבכם כאשר הן מתרחשות.
- נסו להחליף מחשבה פולשנית על כך שבני הזוג שלכם בוגדים בחיוב. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני יודע שבן הזוג שלי הולך לרמות אותי שוב ואין שום דבר שאני יכול לעשות בכדי לעצור את זה!" אז אתה יכול להחליף את המחשבה הזו במשהו כמו "אני עושה כל מה שאני יכול כדי להתאושש מהבגידה של בן הזוג שלי ואני גאה בכל העבודה הקשה וההתקדמות שלי."
- 3שמור על הבריאות שלך. התמקדו ביסודות התזונה הטובה, שינה ופעילות גופנית. התמודדות עם נושא קשה כמו בגידה ניתנת לניהול יותר כאשר מטפלים בצרכים הפיזיים שלך.
- פעילויות טיפול עצמי כמו מדיטציה וכתיבה ביומן יכולות להיות טובות לבריאות הרגשית שלך.
- הימנע מפנייה לאלכוהול, סמים או מנגנוני התמודדות שאינם בריאים לנוחות. אולי תרגישו טוב יותר באופן זמני, אך חומרים אלו יחמירו את הבעיות שלכם לטווח הארוך.
- 4טיפח תחביבים שאינם קשורים לזוגיות שלך. חצבו כמה שעות בשבוע כדי להקדיש לפעילות שאתם נהנים ממנה, או קחו תחביב חדש שתמיד רציתם לנסות. בילוי זמן בפיתוח מיומנות או מימוש היצירתיות שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר עצמאי רגשית.
- נסה להתחיל בהרגל קריאה, ללמוד מלאכה כמו סריגה, או ללמוד שיעור על משהו שמעניין אותך.
אם אתה רוצה להישאר עם בן / בת הזוג שלך (או אפילו אם לא), חובה לנהל את חוסר הביטחון שלך. - 5הימנע מלתת לאושר שלך להיות תלוי לחלוטין באחרים. כשאתה משתף מישהו בחיים שלך, זה יכול להיות קל לתת לו להכתיב את הרגשות שלך. זכור שאתה אדם שלם לבד, ואתה מסוגל למצוא אושר מחוץ למערכות היחסים שלך.
- נסה להשתמש בתמונות חזותיות כדי לשים זאת בפרספקטיבה. לדוגמא, כאשר בן / בת הזוג שלך הופך לדיכאון או כועס, דמיין שהם בדיוק עלו על רכבת הרים ואתם עומדים בצד ומסתכלים עליהם רוכבים. רכבת ההרים מייצגת את הרגשות שהם מרגישים, אבל אתה לא צריך לרכוב רכיבה זו איתם.
- 6חפש ייעוץ פרטני. בעיות הערכה עצמית ואמון עלולות להתעורר לאחר שנודע כי בן / בת הזוג שלך בוגד. בדיוק כמו שזה יכול להיות מועיל לחפש עזרה כזוג, אתה יכול גם להרוויח מדבר עם איש מקצוע לבד.
- ייתכן שתבחר בייעוץ פרטני ככלי שיעזור לך להחזיר את הביטחון שלך ולהבריא לאחר שהונאת אותו אם אתה לא רוצה לעבוד על הנישואין. המטפל שלך יכול לשמש מקור תמיכה והדרכה כאשר אתה מנווט את ההחלטה להתגרש.
- זה עשוי גם לעזור להצטרף לקבוצת תמיכה לבני זוג שחוו בגידה. שיתוף הסיפור שלך ושמיעתו של אחרים יכולים בסופו של דבר לעזור לך לרפא.
- 7המשך הלאה, אם תבחר. זה לגמרי תלוי בך כיצד תבחר להתקדם לאחר שסבלת מבגידה בנישואיך. אולי אם נראה שבן הזוג שלך בוגד סדרתי, או שאי אפשר לתקן את אמונך, אתה יכול לבחור להתגרש. גירושין הם אף פעם לא בחירה קלה; עם זאת, אתה צריך לעשות זאת רק לאחר שתדון במבחן עם בן / בת הזוג ועם יקיריהם התומכים השונים.
- מטפל יכול לעזור לך להחליט מה הכי טוב לעתיד שלך (ולילדים שלך, אם יש לך כאלה). איש מקצוע זה יכול גם לסייע לכם לקיים את הדיון עם בן / בת הזוג, בני המשפחה והילדים.
- קח הרבה זמן לחשוב על האפשרויות שלך ולקבל את ההחלטה שלך. גם אם אנשים אחרים מייעצים לך לפעול במהירות, קח זמן רב ככל שתצטרך לקבל החלטה זו.
שיטה 2 מתוך 3: תיקון היחסים
- 1התחייבו לסלוח לבן / בת הזוג. אם אתם מתכננים להישאר יחד, סליחה היא חובה. אחיזה בטינה ובמרירות רק תרעיל את מערכת היחסים שלכם בעתיד. קבל החלטה מודעת לסלוח לבן / בת הזוג ולהתקדם.
- יכול להיות שקשה לסלוח לבת הזוג שלך בבת אחת, במיוחד אם הבגידה התרחשה לאחרונה. במקום זאת, פעל לקראת מטרת סליחה כשאתה בונה מחדש את מערכת היחסים שלך.
- נסה לומר משהו כמו "אני סולח לך" או "אני עובד על סליחה" בקול רם לעצמך, לבן / בת הזוג שלך ולאנשים אחרים. גם אם אינך מרגיש עדיין מוכן לסלוח, אמירת כוונותיך בקול רם עשויה לעזור לך להתקדם לקראת תחושת מוכנות לסלוח.
- 2חפש ייעוץ זוגי. ייעוץ יכול להיות כלי שלא יסולא בפז בבניית מערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך. יועץ יעזור לך להבין מדוע התרחשה הבגידה. הם גם יכולים לעזור לך למצוא דרכים לעבוד על הרגשות שלך וללמד אותך לתקשר טוב יותר אחד עם השני.
- ייעוץ יכול גם לעזור לך ולבן זוגך להחליט אם המשך הקשר הוא הבחירה הנכונה עבורך.
- 3קח את חלקך באחריות לבעיות בקשר. אנשים רבים שיש להם עניינים עושים זאת מכיוון שצרכיהם אינם ממלאים בבית. אם הדבר תרם לבגידה של בן / בת הזוג שלך, חשוב לטפל בבעיה זו ולנקוט בצעדים לתיקונה, אם ניתן.
- חוסר אינטימיות רגשית והגשמה מינית הם בין הסיבות הנפוצות ביותר לאנשים.
- לקיחת אחריות לבעיות בזוגיות לא אומר לתרץ את הבגידה של בן / בת הזוג.
איך מטפלים בבן זוג שבגד ועדיין מכחיש זאת והוא יודע שיש לך מספיק הוכחות? - 4תקשר לעתים קרובות ובגלוי. קבעו שעות קבועות לבצע צ'ק-אין עם בן / בת הזוג. אל תדבר רק על הרומן שלהם - דון ברגשותיך הנוכחיים, במה שכל אחד מכם זקוק מהאחר ומטרותיכם לקשר תוך כדי התקדמותכם. דבר על דברים שאינם קשורים גם למערכות היחסים שלך, כגון תשוקותיך, מטרותיך וחלומותיך. זה יכול לעזור להחזיר חלק מההתרגשות במערכת היחסים שלך.
- פתיחה מחודשת של ערוצי תקשורת עם בן / בת הזוג עוזרת לשחזר את מערכת היחסים שלכם לאחר שחייתם בסודיות ובשקרי הבגידה.
- אם אתה מוצא שאתה מקדיש יותר מדי זמן לדיון בפרשה עצמה, נסה להקדיש 15 דקות ביום כדי לדבר על זה. היצמד לנושאים אחרים בשאר הזמן.
- 5לבנות מחדש אינטימיות פיזית. לאחר שהאמון שלך נפגע עם רומן, זה יכול להיות קשה להתחבר מחדש לבן / בת הזוג שלך ברמה הפיזית. עם זאת, אם תבחר לבנות מחדש את הנישואין שלך, זהו צעד שעליך לעשות כדי להתאושש לחלוטין ולעבור הלאה.
- אתה יכול להחזיר את האינטימיות בנישואיך על ידי מאמץ לתקשר את הרצונות העמוקים שלך עם בן / בת הזוג שלך - המחשבות והרגשות הפנימיים שלך. בנוסף, היכרויות זו עם זו עשויות גם לעזור. צאו לטיול רומנטי עם בן / בת הזוג. חזור לימיך הקודמים שבהם סחרת באהבה בעיסויים, התכרבלת על הספה ברוב הערבים, ודנת בימיך במהלך ארוחת הערב במקום לאכול בשתיקה.
- ייעוץ נישואין יכול להועיל גם לאפשר לך ולבן זוגך לחצות את הגשר לאינטימיות מינית. זה עלול לקחת זמן מכיוון שאולי הקמתם קירות לאחר הבגידה, וזה יכול להיות הדבר האחרון שאתם עובדים עליו. נסה למקד אחד לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך וזה אמור להתבצע בזמן. חשוב ששניכם תהיו כנים עם עצמכם ויתאבלו לחלוטין על הבגידה להיות שוב שותפים פיזיים.
- אתה יכול גם להתאמץ להיות חיבה זה עם זה פיזית עד שתהיה מוכן לקיים מערכת יחסים אינטימית שוב. דברים פשוטים כמו להחזיק ידיים, להתנשק אחד עם השני ולהעניק חיבוקים זה לזה עשויים לעזור בשיפור האינטימיות הרגשית והפיזית שלך.
- 6הימנע מהתנהגות נצמדת. אל תתקשר לבן / בת הזוג שלך כל הזמן כדי לבדוק היכן הם נמצאים או להתעקש שהם יבלו את כל זמנם הפנוי איתך. אמנם התנהגות זו מובנת, אך היא עשויה לגרום לבן / בת הזוג להרגיש חנוק, מה שעלול להניע טריז ביניכם.
- סביר לבקש אחריות מסוימת מבן / בת הזוג שלך לאחר בגידה. רק היזהר שלא לעבור את הגבול להתנהגות קנאית או שליטה בריאה.
- 7חפש חוויות חיוביות עם בן / בת הזוג שלך. עשיית דברים חדשים יכולה לעזור לכם לעבור את הרומן יחד. מצא דברים לעשות שיקרבו אותך ויעזרו לך ליצור זיכרונות חדשים.
- שקול לקחת טיול בסוף שבוע ביחד, להרים תחביב חדש כזוג, או סתם להתאמץ להקדיש זמן רב יותר לסידורים ולעשות מטלות יחד.
שיטה 3 מתוך 3: בניית אמון מחדש
- 1קבל שאתה לא יכול לשלוט בבן / בת הזוג שלך. אם בן / בת הזוג שלך יישאר נאמן בעתיד זה לגמרי תלוי בהם. לא משנה כמה בזהירות תבדוק אותם, אם בן / בת הזוג שלך רוצה לרמות שוב, הם ימצאו דרך. כמו כן, אם הם מחויבים לתקן את הטעות שלהם, לא תצטרך לנסות לשלוט בהם.
- הזכר לעצמך שהוכחת באמצעות התהליך הזה שאתה יכול לדאוג לעצמך ולשרוד לא משנה מה יקרה.
לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מתעכב על דאגות אם בן / בת הזוג שלך יבוא שוב לרמות. - 2הגדירו יעדים למערכת היחסים שלכם יחד. שב עם בן / בת הזוג שלך וחשוב כיצד אתה רוצה שייראה מערכת היחסים שלך בעתיד. הכינו כמה תוכניות שלב אחר שלב להפיכת המטרות שלכם למציאות. עבודה לקראת יעד משותף מציבה אותך ואת בן / בת הזוג שלך באותו צוות ועוזרים לך לבנות מחדש את האחווה והאמון.
- 3דון בסוגיות של פרטיות. זה תקף עבורך לבקש גישה לטלפון ולפעילות המקוונת של בן / בת הזוג שלך לאחר שהם בוגדים בך. עם זאת, עדיין יש להם זכות לפרטיות. שוחח עם בן / בת הזוג שלך כיצד תוכל לאזן בין פרטיות ואחריות בעתיד.
- אם בן / בת הזוג שלך נותר חשאי לגבי הפעילות המקוונת או הטלפונית שלהם, שקול אם הם באמת מחויבים לעזור לך לסמוך עליהם שוב.
- 4אל תניח שאתה יודע מה בן הזוג שלך חושב. איש אינו קורא מחשבות, וקל לדמיין בעיות במקום שאין. התמקדו בעובדות. אל תתנו לעצמכם להיתפס לפחדים שבן / בת הזוג שלכם מתכנן לרמות אתכם שוב אלא אם כן תהיה סיבה קונקרטית.
- בצע בדיקת מציאות עם עצמך כאשר הדמיון שלך בורח איתך. עצור ושאל את עצמך, "מדוע אני חושב על זה? האם יש הסבר סביר יותר?"
- כמו כן, הזכר לעצמך שאם הם בוגדים, סביר להניח שהם יתעסקו וייתפסו שוב. אתה לא צריך להיות כל הזמן במשמר, אז הרשה לעצמך לשחרר את האחריות הזו.
שאלות ותשובות
- אם אני הרמאי, למה יש לי את תחושות הבטן האיומות האלה שאשתי עושה משהו שהיא לא צריכה להיות?כנראה בגלל שאתה מרגיש אשם. אתה לא רוצה שזה יקרה לך ואולי אתה מבין עד כמה פגעת בה קשות.
- איך מטפלים בבן זוג שבגד ועדיין מכחיש זאת והוא יודע שיש לך מספיק הוכחות?התחל בהליכי גירושין. תלוי איפה אתה גר, הוכחת בגידה שלו עשויה לעזור לך לקבל יותר מהנכסים המשותפים שלך. אתה יכול לנסות לשכנע אותו ללכת לייעוץ נישואין אם אתה רוצה לנסות להציל את הנישואין, אבל זה לא סימן טוב שהוא מסרב להיות כנה.
- סמכתי על בעלי כל כך הרבה עד שהלכתי לבית החולים ואמרו לי שיש לי מחלת מין. הוא הכחיש בתחילה, אך נפתח לאחר שאיימתי לעזוב את הנישואין. הוא התנצל, אבל אני לא יכול לסלוח לו. יש עצות?זה שהוא הודה בזה והתנצל לא אומר שעכשיו אתה צריך להישאר נשוי. אם אתה רוצה להתגרש, אז עשה זאת. כשאתה עושה משהו לא בסדר, התנצלות היא רק הצעד הראשון. אתה צריך לחשוב על זה עד שאתה מבין למה זה היה לא בסדר, ואז איכשהו להראות שאתה מבין את זה, ואז לחשוב אילו צעדים ליישם כדי לא לעשות את זה שוב, ולהראות שמימשת את השלבים האלה. האם אתה מוכן להישאר איתו עד שהוא יבין את זה? האם הוא עובד על זה? אתה גם צריך להגן על עצמך מפני שנפגע ככה שוב בעתיד.
- אחרי 41 שנות נישואין אשתי פיתחה מערכת יחסים אינטנסיבית רב-שנתית עם חבר לשעבר. הקשר הטלפוני עם אדם זה היה 5 - 7 פעמים ביום. האם עלי לסמוך עליה?אולי נקט גישה רציונלית מאוד, כמו תרשים זרימה. האם מדובר בידידות, או שהם מקיימים יחסי מין? אם ידידות, זה בסדר. אם יחסי מין, אתה יכול לחיות עם זה? אם כן, ובכן זה בסדר, אם לא, נקטו פעולה. אני יודע שזה לא כל כך חתוך ויבש, אבל זה יכול לשמש קו מנחה, לפחות. שאל את עצמך מה אתה מרגיש, מה אתה רוצה, והתחל לעבוד על השגת זה. אבל בעצם, אם יש לה רק ידידות, אין שום דבר רע. אם אתה מרגיש עצוב בקשר לזה, היא אכן צריכה לקחת זאת בחשבון במעשיה.
- החבר שלי בגד בי לפני שנה והחלטתי לסלוח לו, אבל בכל פעם שיש לנו אי הבנה קטנה אני מוצא את עצמי מזכיר לו איך הוא בגד בי. מה אני עושה?אם אתה באמת לא יכול להתגבר על העובדה שהוא רימה, אתה צריך להיפרד ממנו. הוא טעה, אבל אתה לא הוגן כלפיו או מערכת היחסים אם אתה ממשיך להמשיך ולהעלות את זה בכל פעם ששניכם נלחמים. אם אתה באמת רוצה לסלוח, עשה זאת, והתחייב לעולם לא לומר דבר מסוג זה שוב. כמו כן, שקול ייעוץ זוגי.
- החבר שלי בגד בי עם האקס שלו. עברו כבר 10 חודשים ואני עדיין לא יכול להתגבר על כריתת חוסר הביטחון. אני לא יכול לסמוך עליו אבל אני עדיין אוהב אותו. מה אני עושה?אם עברו 10 חודשים ואתם עדיין לא יכולים לסמוך עליו, עליכם לעזוב אותו. זה יהיה קשה, אבל תחשוב על עצמך. אולי הגיע הזמן לעבור למישהו שיהיה נאמן, או פשוט להתמקד בטיפול בעצמך ובלימוד לאהוב את עצמך.
- בן הזוג שלי רימה אותי. מדי פעם הוא חזר לקשר עם האדם שהוא בוגד איתו. אני לא מצליח לסמוך עליו, מה עלי לעשות?אין שום סיבה שהוא יהיה בקשר עם האדם איתו ניהל רומן אלא אם כן יש לו ילד איתם או שהוא צריך לעבוד איתם. אתה לא חסר ביטחון ויש לך את כל הזכות לומר לו לעולם לא לדבר עוד עם האדם הזה. אם הוא מסרב לנתק קשר, או שאתה תופס אותו מדבר איתם שוב, עזוב אותו.
- רימו אותי רגשית באמצעות מסרים. האם נכון לבקש לראות את הטלפון שלהם?לדעתי אתה סביר לחלוטין לבקש לראות את הטלפון שלהם. הם הפרו את אמונך בכך שהם בוגדים רגשית, ולכן אינם יכולים לצפות שתסמוך עליהם סתם בלי הוכחה לנאמנותם.
- החבר שלי יצא ממני לפני כחודש וחצי, והאישה טוענת שהיא בהריון וזה יכול להיות שלו. החלטנו לעבוד על זה. מה עליי לעשות? מעולם לא הייתי במצב הזה.האם אתה בטוח שאתה רוצה להמשיך להיות במצב זה? בואו נגיד שהתינוק הוא שלו, וששני תיקונים דברים שהוא לעולם לא מרמה יותר. הוא עדיין יצטרך לשלם עבור הילד כל חייך והוא יצטרך לעזור בגידולו. האם הילד יישאר במקומך כל שבוע אחר? האם תחליף חיתולים רק בגלל שהוא החליט לטבול באישה אחרת? בכנות, אני חושב שיש יותר מדי סיבות לומר לא לכל המצב הזה. עם זאת, אם החלטתם לעבוד על זה, אז חשבו מה אתם מוכנים לקבל ומה לא.
