איך מתאבלים?

אתה יכול להתאבל על סיום מערכת יחסים או על אובדן של חיית מחמד אהובה.

אובדן הוא אחד המרכיבים הקשים ביותר בחיים להשלים איתם. בין אם איבדת אדם אהוב, מערכת יחסים חשובה הסתיימה או שהתחולל שינוי גדול בחייך, תצטרך להתאבל. האבל מתנקז רגשית, אך כאשר אתה מצויד בידע אודות אופי הצער ואיך תוכל לעזור לעצמך למצוא שלווה, תקופה קשה מאוד זו בחייך תעשה קלה יותר.

חלק 1 מתוך 6: הבנת צערך הייחודי

1
דעו שלכל אחד יש את החוויה הייחודית שלו עם צער. אף אחד אחר לא יתאבל בדיוק באותה צורה שאתה עושה. אם אתה מרגיש שאתה מגיב בצורה שונה מאנשים אחרים, דע שזה בסדר גמור. הרשה לעצמך להרגיש את הרגשות הייחודיים שלך ולהכיר בחוויה הייחודית שלך. אין אובדן טיפוסי, מה שאומר שאין תגובה אופיינית לאובדן.
- אבידות פתאומיות, כמו אלה שנובעות מטראומה, תאונות או פשע, עלולות לגרום לתחושת אובדן חזקה יותר (לפחות באופן מיידי) מאשר הפסדים צפויים יותר, כמו למשל עקב מחלה סופנית.
2
תודו שיש סוגים רבים של אובדן. מוות הוא אובדן שכולנו חייבים להתמודד איתו בשלב כלשהו בחיינו. עם זאת, זה לא הסוג היחיד של הפסד. אתה יכול להתאבל על סיום מערכת יחסים או על אובדן של חיית מחמד אהובה. זו יכולה להיות ההבנה שחלום יקיר לעולם לא יתממש. כל אחד זכאי לצער משלו, ללא קשר לסיבה. אל תפחד להתאבל. הכירו ברגשות שלכם כתגובה טבעית.
- ישנם הרבה הפסדים שאתה עלול לחוות בחיים. שום הפסד אינו "גדול" או "פחות" מכל אחר. אתה פשוט מרגיש איך אתה מרגיש לגבי אובדן, וזה בסדר.
- הפסדים אחרים העלולים לגרום לתחושת צער כוללים יציאה מהבית, אובדן בריאותך, אובדן חברות, החלפת עבודה, מעבר, סיום לימודים או אובדן ביטחון כלכלי. אם אתה חווה צער בתגובה לאירוע כמו אחד כזה, הודה שתגובתך טבעית.
3
הכירו בכך ש'שלבי אבל 'אינם קיימים באמת. אבל הוא חוויה מאוד אינדיבידואלית - מאמר זה רק מציע מדריך מסוגים שיעזרו לך במה שאתה עלול לחוות. הימנע מלצפות מעצמך "להתקדם" בשלבים מסוימים. זה יכול למעשה למנוע ממך להתאבל בדרך שאתה צריך לעצמך.
- אליזבת קילר-רוס הגדירה את "חמשת השלבים" של תגובה רגשית למוות ולגסיסה בשנת 1969. שלבים אלה הם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. עם זאת, אלה שימשו לתיאור תחושותיו של האדם בנוגע למותו שלו ואינם מהווים מסגרת תיאורטית לכל צער או אובדן. התייחסויות לשלבים אלה כשלבים אוניברסליים של אבל או צער אינן מדויקות.
4
הבחין בין אבל לאבל. צער הוא התגובה המיידית והטבעית לאובדן כלשהו. האבל כולל את הרגשות והמחשבות שלך אחרי שאתה חווה אובדן. אינך יכול לשלוט בחוויית האבל שלך. אבל הוא תהליך ארוך יותר הכולל ביטוי אקטיבי של צערך והסתגלות לעולם לאחר חווית האובדן שלך. זו פעולה שעוזרת לך לעבד את צערך.
- תרבויות ודתות רבות מציעות הנחיות כיצד להתאבל. אבל הוא תהליך שאתה יכול לשלוט בו כדי לעבוד דרך האבל שלך.
- האבל עשוי להרגיש כמו רכבת הרים. בוקר אחד אתה עלול להתעורר ולהרגיש שלווה עם מה שקרה. אל תרד על עצמך אם למחרת אתה מתעורר שוב מרגיש עצוב - צער בא והולך.
- אין מסגרת זמן אמיתית בכל הנוגע לאבל. צערך עלול להישאר איתך שבועות או חודשים. תהליך האבל המלא עשוי להימשך שנים, אפילו לכל החיים.
5
למדו על "משימות" הדרושות של אבל. ד"ר ג'יי וויליאם וורדן מציע שעלינו לבצע ארבע "משימות" של אבל. אלה שונים מהתפיסה של אבל כ"שלבים ", מכיוון שלעתים קרובות יש לבצע משימות אלה במקביל ויכולות להימשך שנים. משימות אלה הן:
- קבלת מציאות האובדן. עליכם ללמוד לקבל אובדן כמציאות הן מבחינה אינטלקטואלית והן מבחינה רגשית. זה יכול לקחת זמן.
- עיבוד צער. צער בתגובה לאובדן הוא תגובה רגשית טבעית. זה אמנם פוחת עם הזמן, אבל הזמן שלוקח משתנה בהתאם לצרכים שלך.
- הסתגלות לעולם לאחר הפסד. ישנם מגוון של התאמות שייתכן שתצטרכו לבצע לאחר אובדן, כולל חיצוניות (כמו לחיות ללא מה שאיבדתם), פנימיות (להטיל ספק בתפקידכם החדש בעולם) ולרוחניות (מציאת משמעות חדשה לאחר אובדן).
- למצוא דרך להתחבר לאובדן שלך תוך המשך חייך. קבלת אובדן לא אומרת שאסור לך לחשוב על האדם או על מצב אחר שאיבדת. במקום זאת, המשמעות היא למצוא דרכים לכבד את הקשר שהיה לך בזמן שאתה מתחיל בחיים אחרי האובדן.

תרבויות ודתות רבות מציעות הנחיות כיצד להתאבל.

חלק 2 מתוך 6: זיהוי תסמיני האבל

1
תודו שאולי ואחרים לא חווים צער באותה צורה. ישנם כמה תסמינים שכיחים שאנשים חווים כאשר הם חשים צער, אך איש אינו חווה צער בדיוק באותה צורה. הכיר את רגשות האבל שלך בעצמך תוך הבנה שאחרים עשויים להיות בעלי רגשות או ביטויים שונים.
- ביטויי האבל משתנים מאוד לא רק בין יחידים אלא גם בין תרבויות ומסורות רוחניות.
2
זיהוי תסמינים גופניים של צער. כמה תסמינים פיזיים שכיחים שאתה עלול לחוות במהלך רגשות האבל כוללים:
- שינויים בדפוסי השינה
- שינויים בתיאבון (אובדן תיאבון או עלייה בתיאבון)
- בכי
- כאבי ראש או כאבי גוף
- חולשה או עייפות
- תחושות של כבדות פיזית
- כאב
- תסמינים הקשורים למתח כמו בחילות, דופק מהיר או נדודי שינה
- ירידה במשקל או עלייה במשקל
3
זיהוי תסמינים רגשיים של צער. האבל מורכב רגשית ואישי מאוד. אתה עלול לחוות רבים מהתופעות הללו או רק מעטות. לעיתים אתה עלול להרגיש המום מרגשות ופעמים אחרות אתה עלול להרגיש קהה. כל אלה תגובות טבעיות לצער. כמה תסמינים רגשיים נפוצים כוללים:
- הלם או חוסר אמון
- עצב, ריקנות או געגוע
- בדידות או תחושת בידוד
- אשמה או חרטה
- כעס
- פחד או דאגה
- התקפי חרדה
- תסכול
- חרדה
- דכאון
- מטילים ספק באמונותיך הרוחניות או הדתיות
- אתה עלול גם לחוות רגשות חיוביים, כגון הקלה או שלום, במיוחד אם חווית אובדן ממושך כגון מותו של אדם עם מחלה סופנית. תחושות אלו עלולות לעורר רגשות אשם או חוסר נאמנות, מכיוון שאתה עלול להרגיש בושה מכך שאתה חווה רגשות חיוביים. תודו שרגשות אלו הם גם חלק טבעי מחוויית האבל.
4
זיהוי סימני צער אצל ילדים. ילדים, במיוחד אלה צעירים יותר, עשויים להביע צער בדרכים מוכרות אך גם בדרכים המוכרות פחות למבוגרים. היזהר אחר סימני צער אפשריים אצל ילדים, שלא תמיד יכולים לתקשר בצורה מספקת את רגשותיהם באמצעות מילים. סימנים אלה כוללים:
- הלם רגשי. הילד עשוי להיראות הרבה פחות אקספרסיבי לרגשותיו מהרגיל. הוא עשוי לסרב לדבר על ההפסד.
- התנהגויות רגרסיביות או בוסר. הילד עשוי להיראות "נסיגה" לשלב קודם בהתנהגות, כגון צורך להתנדנד, לחוות חרדת פרידה, לפחד ללכת לבית הספר, למצוץ את האגודל, להרטיב את המיטה, להזדקק לישון עם הורה או להתקשות בהשלמה. משימות או פעילויות שבדרך כלל אין להן בעיה.
- התנהגות נפיצה והתנהגות לא נכונה. הילד עלול "לפעול" או להתפוצץ בפרצי רגש פתאומיים. רגשות אלה כוללים בדרך כלל תחושות של כעס, תסכול, בלבול או חוסר אונים. התנהגות לא טובה בדרכים שאינן שכיחות עבור הילד עשויה להיות דרך עבורו לנסות להשליט שליטה מסוימת במצב.
- שאלות חוזרות. הילד עשוי לשאול את אותה שאלה שוב ושוב, גם אם הוא מקבל את אותה התשובה. זה עשוי לסמן שהילד מתקשה להבין או לקבל את מציאות המצב.
- התנהגות הגנתית. זה שכיח אצל ילדים בגילאי בית הספר המוקדמים עד מתבגרים. התנהגות הגנתית מנסה "להסיח את דעתו" של הילד מתחושותיו. הוא עלול להיות שקוע יותר בלימודים, בחיברות, במשחקים או בפעילויות אחרות. הוא עשוי גם להכחיש את תחושת ההפסד בפני ההורים או לאנשי סמכות, אך ירגיש בנוח לדבר על רגשות עם בני גילם.
- תסמינים גופניים. צער וחרדה מתבטאים לעיתים קרובות בסימפטומים גופניים, במיוחד אצל ילדים צעירים מאוד. תופעות כמו כאבי ראש וכאבי בטן שכיחות. הילד עלול גם להתקשות בשינה ועלול לחוות חוסר תיאבון.
5
זיהוי סימני צער מסובך. לפעמים, אתה עלול לחוות צער כה רב במשך זמן כה רב עד שהוא פוגע משמעותית ביכולתך לתפקד בחיי היומיום. בעוד כל צער מורכב, "צער מסובך" מתייחס לתהליך אבל שלא מפחית את תחושת האבל לאורך זמן, ואף עלול לגרום לטראומה רגשית מחמירה. אם אתה מבחין בסימנים אלה בעצמך או באחרים, במיוחד אם אתה חווה צער מזה זמן מה, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך לעבד את צערך. השלטים כוללים:
- התמקדו במעט או בשום דבר אחר מלבד ההפסד שלכם
- התמקדות קיצונית או הימנעות מתזכורות לאובדן שלך
- הכחשה ממושכת של ההפסד
- הרגשה שהחיים הם חסרי משמעות או חסרי מטרה
- חוסר יכולת לסמוך על אחרים
- חוסר יכולת לחשוב על חוויות או רגשות חיוביים
- עצבנות או תסיסה קיצוניים

ישנם כמה תסמינים שכיחים שאנשים חווים כאשר הם חשים צער, אך איש אינו חווה צער בדיוק באותה צורה.

חלק 3 מתוך 6: אבל בדרכים בריאות

1
הכירו ברגשותיכם. כדי להתחיל בתהליך הריפוי, תחילה תצטרך להכיר ברגשות שאתה מרגיש. בקבוק הרגשות שלך יכול לגרום לך להיות עוד יותר אומללים, אם כי מבחוץ אתה נראה בסדר. במקום להעמיד פנים כאילו אתה בסדר, הרשה לעצמך להרגיש כל רגש שבא יחד עם אובדן גדול - עצב, כעס, אשמה, פחד. בסופו של דבר תוכלו למצוא משמעות חדשה במה שקרה.
- וודא שאתה נותן לעצמך זמן בכל יום כדי להיות לבד. למרות שאתה עלול להרגיש שאתה צריך לנהוג בדרך מסוימת בפומבי, אתה צריך לתת לעצמך זמן בכל יום כדי להוציא את רגשותיך. בין אם זה אומר לקחת קצת זמן רק לשבת ולבכות, או לשקף את מה שאיבדת, עשה זאת במרחב פרטי שבו אתה באמת יכול לתת לעצמך להרגיש.
2
הביעו את רגשותיכם באמצעות מדיום מוחשי. איך אתה עושה את זה באמת תלוי בך, אבל חשוב להכניס את הרגשות שלך למשהו קונקרטי שאתה יכול לראות ולהרגיש. פעולה זו עשויה לעזור לך להבין את מה שעובר עליך, ולעזור לך לשים את הרגשות שלך לעשייה פרודוקטיבית.
- זה יכול להיות יצירת אלבום תמונות או אלבום תמונות מחיי יקירכם, כתיבה ביומן כל יום, יצירת יצירות אמנות כמו ציור או פסל שמביעים את מה שאתה מרגיש, או התייחסות למשהו, כמו התנדבות בארגון, שהיה חשוב. לאהובך.
- טקסים אישיים עשויים גם לעזור לך לעבד את צערך. אמנם אנו רגילים לטקסים ציבוריים, כגון הלוויות או שבעה בישיבה, אך ראיות משמעותיות מצביעות על כך שטקסים אישיים ופרטיים חשובים לא פחות להבעת ועיבוד צער. יתכן שתגלה שהתנסות בתזכורת לאהובך, כגון שיר או פעילות מועדפים, גורמת לתחושות של עצב אך גם לחיבור לאובדן.
- פעילויות פיזיות, כגון רישום רגשותיך ואז קריעת הנייר או שריפתו, עשויות גם הן להועיל. האם דברים שאתה מוצא מאפשרים לך להביע את צערך בצורה מועילה.
3
תודע שהצער שלך הוא שלך. אף אחד לא יכול לדעת בדיוק מה אתה מרגיש או מה אתה חווה מכיוון שכל אדם מתאבל בדרכו שלו. אם מישהו אומר לך שאתה "צריך" להרגיש בצורה כזו או אחרת, אל תיתן לזה להכתיב את האופן שבו אתה מתאבל. דעו כי אותו אדם רק מנסה לעזור ואז המשיכו להרגיש בדיוק איך אתם מרגישים.
- אחת הדוגמאות הטובות לכך היא בכי. אנשים רבים מאמינים שבכי הוא הדרך הטובה ביותר להביע צער, אך בסופו של דבר אתה פשוט צריך להפסיק לבכות. בכי אם אתה מרגיש צורך או רצון לבכות יעזור לך להפיג את המתח ועשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית.
- חשוב לזכור, עם זאת, שיש אנשים שלא מביעים את צערם בדמעות, וזה בסדר גמור. חשוב לזכור כי אין זמן לבכות. אתה עלול לבכות על שנות ההפסד שלך מאז שהאובדן קרה בפועל, וגם זה בסדר.
- ניסיון לגרום לעצמך להרגיש בצורה מסוימת מכיוון שאתה מרגיש שאתה "צריך" לחוות שהתחושה הזו גם לא מועילה. הרשו לעצמכם להרגיש מה שלא תחושו, גם אם הרגשות שלכם אינם מה שציפיתם או שאמרו לכם שהוא "מקובל".
4
שמרו על הבריאות הגופנית שלכם. בעוד שלעתים קרובות אנו חושבים על אבל כעל דבר רגשי בלבד, אבל צער יכול לגרום גם לשינויים פיזיים. חוסר תיאבון, חוסר יכולת לישון ומערכת חיסונית מופחתת הם כולם תגובות פיזיות לצער. על מנת להילחם בתופעות לוואי אלו, חשוב לזכור לאכול בריא (גם אם אינך רעב), להתאמן ולהירדם מספיק. כאשר אנו מטפלים בגופנו, אנו עוזרים להרים את מצבנו הרגשי והנפשי.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. קבלת מספיק חומצות שומן מסוג B12, ויטמין D, סלניום ואומגה 3 עשויות לסייע בהקלת תחושות חרדה או עצב.
- הימנעו ממזונות מעובדים מאוד וממזונות עם הרבה שומן או סוכר. אלה עלולים להחמיר את תחושות הדיכאון. הימנע מצריכת יותר מדי קפאין, מכיוון שהוא יכול להגביר את תחושות החרדה או הדיכאון שלך.
- קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום. מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית יכולה לעזור בהקלה על תסמיני חרדה ודיכאון.
- נסו לשמור על שגרת שינה בריאה על ידי לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. טכניקות ויזואליזציה ומדיטציה לפני השינה עשויים לסייע לנדודי שינה.
5
הימנע משימוש באלכוהול, סמים או אוכל בכדי להתמודד עם צערך. פנייה לחומרים, כולל מזון, כדי לעזור לאדם להתמודד עם צער היא התנהגות שכיחה למדי, אך חיוני שתמנע ממנה.
- פנייה לאלכוהול היא תגובה לצער נפוצה מעט יותר בקרב גברים מאשר נשים. אלכוהול הוא מדכא שיכול לגרום לתסמיני דיכאון וחרדה. זה גם מפריע לשינה ב- REM ויכול להשפיע על השיפוט שלך ועל מצב הרוח שלך.
- המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם ממליץ לרוב הנשים לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום, ורוב הגברים ישתו לא יותר מ -2 משקאות ביום. אם אתה סבור שיש לך בעיה עם אלכוהול, אתה יכול להתקשר למוקד המינהל של שימוש לרפואה בחומרים חמורים ושירותי בריאות הנפש בטלפון 1-800-662-HELP. תוכניות תמיכה כגון אלכוהוליסטים אנונימיים עשויות גם לעזור לך.
- ייתכן שתקבעו לך תרופות שיעזרו לך להתמודד עם תסמיני צער, כגון דיכאון. השתמש באלה כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. הימנע מסמים וחומרים לא חוקיים, מכיוון שהם לעתים קרובות מחמירים דיכאון וחרדה ויכולים להשפיע באופן חמור על שיקול דעתך ומצב רוחך.
- חוויות של צער וטראומה עלולות לגרום להפרעות אכילה אצל אנשים מסוימים. אם אתה מרגיש שאינך מסוגל לשלוט בהתנהגויות האכילה שלך, או ברצון לשלוט בהן בקפדנות יתרה, פנה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
6
עשו דברים שאתם נהנים מהם. דרך טובה להרים רוח היא לעשות דברים שאתה אוהב ולהעסיק. כשאתה משקיע את האנרגיה שלך בעבודה על פרויקט שאתה מתלהב ממנו, עושה אמנות או מטייל ביער, אתה עוזר למוח שלך להפריש סרוטונין, הכימיקל שגורם לך להרגיש מאושר יותר. לעשות משהו שאתה אוהב זו גם דרך טובה להוריד את דעתך מהאובדן שלך, ומכניסה את האנרגיה שלך למשהו אחר שאינו להתאבל.
- אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת וחושב שזה יעזור ולא לפגוע בך, תוכל לשקול להרים תשוקה שאהובך היה מעורב בה. זה עשוי לגרום לך להרגיש קרוב יותר לאהובך. עם זאת, אם הפעילות רק מעוררת עצב רב, כדאי לנסות משהו אחר.
7
היכונו לדברים שעלולים לעורר את צערכם. בפרט, חגים, ימי הולדת ואבני דרך מרכזיות אחרות יכולים לעורר תחושות של עצב גדול. גם מיקומים ודברים אחרים, כמו חפץ מסוים או סוג של פרח, יכולים לעורר צער. זה נורמלי לחלוטין. חשוב לבוא עם אסטרטגיות, כגון שינוי לוח הזמנים שלך או שיש לך תירוצים לעזוב מקום מסוים. לדוגמה:
- אם איבדת לאחרונה ילד ולראות ילדים במכולת עם הוריהם מפעילה את צערך, התכנן ללכת למכולת בשעה אחרת ביום שבה פחות סביר לראות ילדים.
- אם אתם מתכננים לבלות חופשה עם משפחתכם, ואיבדתם לאחרונה אדם קרוב, בקשו ממשפחתכם לעזור לכם להמציא דרך לכבד את אותו אהוב במהלך החג.
- התמקדו בדברים הטובים בקשר שלכם עם יקירכם. חשוב להכיר ברגשות הצער שעלולים להתרחש לאחר חוויה מעוררת. נסו להכיר בכך שאתם חשים צער כי היה לכם קשר עמוק לאהובכם ואז חשבו על משהו שגורם לכם לחוש שמחה בקשר הזה.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש עצב כשאתה מריח פשטידת אפרסק מכיוון שסבתך המנוחה והכנתם תמיד פשטידת אפרסק יחד כשביקרתם אותה. הכירו בצערכם על סבתא שלכם, ואז שקלו דרך לכבד את הקשר שלכם אליה, כמו להכין פאי לבד או לעיין בספר בישול מועדף.
8
פנק את עצמך. זה עשוי להיות טבילה באמבטיית בועות לפחות פעם בשבוע, או ללכת לחדר הכושר המועדף עליך להתאמן בו, גם אם אתה מרגיש שאין לך זמן לעשות זאת. חשוב ליצור זמן לתת לעצמך לעשות דברים שיעזרו לך להירגע.
- יוגה ומדיטציה הן דרכים מצוינות לפנק את הנפש, הגוף והנשמה בבת אחת. תן לעצמך פשוט להיות ברגע ושחרר את האנרגיה השלילית שאתה מחזיק בלבך.

איך אתה עושה את זה באמת תלוי בך, אבל חשוב להכניס את הרגשות שלך למשהו קונקרטי שאתה יכול לראות ולהרגיש.

חלק 4 מתוך 6: חיפוש תמיכה

1
חפשו בני משפחה וחברים לתמיכה. חשוב שיהיו אנשים להישען עליהם בזמן האבל שלך. למרות שתרצה להיות עצמאי, זה הזמן לתת לאחרים לדאוג לך. הרבה זמן, יקיריכם ירצו לעזור אך לא יידעו כיצד, אז ספרו להם מה אתם צריכים - בין אם זו כתף לבכות עליה, חבר ללכת איתו לסרט או עזרה בארגון טקס אזכרה לאהובכם.
- תן לאהוביך, לעבודה לעבודה ולחברים שלך לדעת מה קרה אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. התראת אותם למצבך תעזור להם להבין מדוע הם עלולים למצוא אותך בוכה באמצע היום (וזה דבר בסדר גמור לעשות!).
- שיחה עם חברים ובני משפחה עשויה גם לעזור לך להבין כיצד הרקע התרבותי שלך מודיע כיצד אתה חווה צער.
2
הצטרף לקבוצת תמיכה. לפעמים שיתוף האובדן שלך עם מי שחווה אובדן דומה יכול להיות טיפולי מאוד. אבל יכול להרגיש בודד מאוד, גם כשיש לך חברים ומשפחה לצידך, כך שסובב את עצמך באנשים שמבינים את האובדן שלך יכול לגרום לו להרגיש הרבה פחות בודד.
- אתה יכול לחפש קבוצות תמיכה באבל בקהילה שלך על ידי חיפוש מקוון או עיון ברישומים שפורסמו על לוחות קהילה בעיר שלך.
- אם אתה דתי, כדאי לך לשקול לברר אם מקום התפילה שלך מציע קבוצות תמיכה.
3
שוחח עם יועץ או מטפל בצער. אם אתה מרגיש שהצער שאתה חווה הוא יותר מדי מכדי שתוכל להתמודד לבד, כדאי לשקול לראות יועץ או מטפל הנוהג בייעוץ לאבל. יועץ מנוסה יוכל לעזור לך לעבוד על הרגשות שאתה מרגיש.
- מיתוס נפוץ לגבי פנייה לייעוץ הוא שאם אתה מקבל תמיכה ממשפחה וחברים שאתה לא "זקוק" לייעוץ. עם זאת, איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש יכול להציע תמיכה שיקיריכם אינם יכולים. יועץ או מטפל יכול לעזור לך לזהות דרכי חשיבה או התנהגות לא מועילות. הוא יכול לעזור לך ללמוד טכניקות התמודדות בריאות ודרכים לעבד את הרגשות שלך. לראות יועץ או מטפל זה לא אומר שאתה לא נתמך היטב במקומות אחרים בחיים שלך. המשמעות היא שאתה מחפש כמה שיותר מקורות תמיכה שאתה צריך, וזה בריא ואמיץ.
4

מצא נחמה בדברים שאתה מאמין בהם. פירוש הדבר יכול לפנות לאמונה שלך לצורך תמיכה, או לבלות יותר זמן בטבע או להיות מוקף בדברים שאתה אוהב. אם אתם עוקבים אחר דת מסוימת, התנחמו בטקסי האבל שמגדירה אמונתכם. מדיטציה או תפילה יכולים גם להביא לך תחושת שלווה. אם אינך דתי אך מוצא שלווה בהליכה ביער או ישיבה על חוף הים, עשה את הדברים האלה. אולי קשרי המשפחה הם אלה שבאמונכם. שאבו כוח מהדברים היפים שאתם מאמינים בהם או אוהבים.

חלק 5 מתוך 6: שילוב אובדן בחייכם

1
התערב בקהילה שלך. יש אנשים שההתערבות בקהילה שלהם לאחר שאבד אובדן עוזרת להם להרגיש מחוברים יותר לאחרים. יתכן שתגלה כי עיסוק בפרויקט שירות לקהילה שהיה משמעותי לאהובך הוא דרך טובה לכבד אותו (או במקרה של חיית מחמד). לחלופין, תוכל להנציח את יקירך על ידי מתן צדקה משמעותית אישית בשמו.
- עזרה לאחרים יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית. המחקר קישר בין תרגילי חמלה ונדיבות, כמו מתן צדקה או התנדבות, לעלייה באוקסיטוצין, הורמון המקדם תחושות של קשר ורווחה.
2
הרשו לעצמכם לזכור את הפסדכם. יש אנשים שיכולים לצפות שאחרי פרק זמן מסוים תפסיק לזכור את ההפסד שלך, אבל זה לא נכון. יתכן (וכנראה תמשיך) לזכור את יקירך הרבה אחרי החוויה הראשונית של אובדן. הרשו לעצמכם לזכור את יקירכם.
- נסו להתמקד בזיכרונות חיוביים ובדברים שאהבתם בקשר שלכם. סביר להניח שעדיין תרגישו עצב, אך תוכלו גם לחוש שמחה והנאה בזכרון מה שהפך את האדם למיוחד כל כך עבורכם.
- אל תרגיש כאילו אתה צריך להימנע מזכרונות או אסימונים של יקירך. זה יכול להיות בריא ומועיל לשמור על מזכרת או צילום אהוב. עשו את מה שמרגיש לכם הכי טוב.
3

הכירו בכך שהתחלפו באובדן. צער "להתגבר" הוא מטרה משותפת, אבל אבל מסובך מזה. אובדן משנה אותך, וחשוב להכיר בכך. אינך "מתגבר" על הצער, אך אתה יכול ללמוד להמשיך את חייך באופן המכבד את אובדנך ואת עתידך.

אם אתה חווה צער בתגובה לאירוע כמו אחד כזה, הודה שתגובתך טבעית.

חלק 6 מתוך 6: הבנת חוויות אבל משותפות

1

הרשו לעצמכם להרגיש הלם. כאשר אתה לומד לראשונה על אובדןך, אתה עלול להיכנס להלם - נפשך וגופך נסגרים בניסיון למנוע ממך להיות המומים לחלוטין. אתה עלול למצוא עצמך כלא מאמין מול מוות. זה נורמלי.
2
זיהוי הכחשה. הכחשה היא כיצד גופנו ומוחנו מגיבים לעיתים קרובות להלם של אובדן. הכחשה היא שמאפשרת לנו לא להיות המומים מכל הרגשות והתגובות הפיזיות הנגרמות על ידי אובדן גדול. אולי אתה לא מאמין שהאהוב שלך באמת נעלם. אולם לאט לאט תמצאו עצמכם מתחילים להכיר במציאות של מה שקרה.
- אם אתה אומר לעצמך, "זה לא יכול לקרות לי", אתה חווה הכחשה. לאט לאט תוכלו להשלים עם העובדה שזה אכן קרה, ושיש לכם כוח לעבור את זה.
3
דע שאולי אתה מרגיש כעס. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש כועס על האל שלך, הרופאים, ואפילו על עצמך כי אתה מאמין שלא עשית מספיק כדי למנוע את אובדןך. כעס הוא רגש שנוכל לזהות אותו וקל יותר לשלוט בו מאשר רגשות אחרים. כעס יכול להיות מופנה כלפי אדם מסוים, אירוע או דבר. מה שחשוב להכיר הוא שהכעס שלך יוצא מהכאב שלך ומפנה את הכאב הזה למשהו שנוכל להבין ביתר קלות.
- אתה עלול גם לחוש אשמה, במיוחד כאשר אתה מזהה שאתה כועס על מישהו שלא יכול לעצור את האירוע שהוביל לאובדן שלך. בתורו, אתה עלול להרגיש כועס יותר על כך שאתה מרגיש אשם. רק דעו שהתחושות הללו ישככו ככל שתעבדו את האבל שלכם.
4

דעו כי בשלב מסוים אתם עשויים לבצע מציאות נפשיות. אנשים רבים חווים תקופה שבה הם מתחילים לחשוב על כל מה שהיה יכול להיות, ומה הם היו עושים כדי לשנות את מה שקרה. אתה עלול למצוא את עצמך חושב משהו כמו "לעולם לא אתעצבן על הבעל אם הוא רק יחזור אליי." אתה עלול למצוא את עצמך שוכן על 'אם-רק'. אם זה קורה, דבר עם מישהו, הסיח את דעתך, או פשוט הזכר לעצמך שעשית כל מה שאתה יכול.
5
הרשו לעצמכם לחוש עצב גדול. חלק מתהליך האבל הוא להיות עצוב מאוד מאוד. אתה עלול לגלות שאתה בוכה כל הזמן, או שלעתים קרובות אתה מוצא את עצמך משקף על מה שקרה. אתה עלול להרגיש ריק או מדוכא. כמו בכל רגש, גם העצב הגדול הזה ישכך, אם כי זה נורמלי לחלוטין להיזכר בחיבה באהובכם ולהרגיש עצוב עמוק, אפילו שנים אחר כך.
- יש הבדל בין אבל לאבל מורכב או לדיכאון קליני. גם כשאתה מתאבל, עדיין תמצא דברים שגורמים לך לחייך או להרים את רוחך, גם אם זה רק לרגע. תמשיך לחיות את חייך, למרות הצער שאתה מרגיש. אם אתה בדיכאון קליני, או שאתה חווה צער מסובך, לא תוכל למצוא אפילו את השמחה הקטנה ביותר בשום דבר, גם לאחר שחלף זמן רב. יתכן שתתקשה לקבל שההפסד שלך התרחש. יהיה לך קשה לעשות משהו, אפילו פעילויות יומיומיות רגילות, ועלול להרגיש חסר תקווה. אם אתה מרגיש שהתיאור האחרון מתאים למה שאתה מרגיש, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
6
חפש קבלה בתוכך. קבלה לא אומרת שאתה מרגיש 'מאושר' או 'בסדר' עם מה שקרה - זה פשוט אומר שהשלמת עם זה. אתה תמשיך בחיים שלך ואפילו תיהנה, כל הזמן בידיעה שאתה ממשיך הלאה בלי האדם או הדבר שאיבדת. תתחיל לתכנן דברים, להסתכל לעתיד ולמצוא תחושת שלווה.
- אולי תרגישו תחושת אשמה על המשך חייכם, אך דעו שאהובכם ירצה שתהיו מאושרים ושתיהנו באמת מהחיים שיש לכם.

קרא גם: כיצד להגן על נכסי העיזבון של מישהו הנמצא בסיוע רפואי?

טיפים

זה נורמלי להרגיש לבד או מבודד לאחר אובדן. הקף את עצמך באנשים, דברים ומקומות שמשמחים אותך להימנע מהפיתוי לבודד את עצמך עוד יותר. אפילו זיוף חיוך עשוי לעזור לך להרגיש מאושר יותר.

אזהרות

אם לא הצלחת לחזור למראית עין של שגרה יומיומית רגילה לאחר מספר שבועות או חודשים, אתה מרגיש חסר תקווה, הסתבך עם המוות או רק יכול לחשוב על אהובך האבוד, ייתכן שאתה סובל מצער מסובך או קליני דכאון. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.