איך להתמודד עם אנשים שממהרים אותך באבל?

מרגיש את הכאב. בקבוק רגשותיכם לא יעזור לכם להתאבל. אל תקשיב לאחרים שאומרים שאתה צריך "להיות חזק". הכרה בכל הרגשות הנלווים לאובדן שלך חיונית לתהליך האבל.

• הביעו את רגשותיכם אולם זה בא לכם טבעי. לצעוק לכרית. שב בפינה חשוכה ובכה שעה.
• אם אין לך מישהו שייתן לך לעשות זאת בנוכחותם, קח קצת זמן לבד. הרגשת כל הרגשות הנוראיים הנלווים לאובדן שלך היא הדרך הטובה ביותר לעבור בהדרגה דרך הכאב.

בצע טקס סגירה. אחת השיטות לבטא ולעבור בצערך היא על ידי ביצוע טקסים. טקס פשוט יכול להיות דרך עוצמתית להשיג סגירה על אובדן ולסמן את תחילתו של פרק חדש.

• השתתפות בהלוויה או בטקס אזכרה היא טקס נפוץ המאפשר לאהובים להתאבל על הנפטרים ולחגוג את חייהם. בנוסף, אתה יכול לכתוב מכתב המסביר לאדם שאבד לך כמה אתה מתגעגע אליו, ואולי לחלוק כמה מילים שמעולם לא זכית לומר. ואז, אתה יכול לזרוק את המכתב בקברם לאחר הקבורה, או לתת לו לצוף אל הים. אפשרות נוספת היא להציב מכתב לאהובכם בארון שלהם או על מזבח שהכנתם עבורם.
• אתה יכול גם לשקול לשמור איתך מזכרת של האדם כל הזמן כדי שתוכל לשלוף אותו ברגעים של כאב ועצב. לדוגמה, אתה יכול לשמור תכשיט של האדם או שעון, או אפילו תכשיט מועדף. זה עשוי לעזור להקל על הכאב ולנחם אותך.
• זכור, סוגים מסוימים של צער עשויים להיות עמידים יותר למציאת סגירות. למשל, אם אתה הורה נפטר, לא סביר שטקס - או כל דבר אחר - יביא לך סגירה מאובדן כה גדול. עם זאת, ביצוע טקס הוא דרך מכוונת לרפא ולהתקדם לאחר האובדן.

לפתח ולעמוד בשגרה. מראית עין של מבנה ונורמליות לאחר אובדן יכולה לעזור לך להסתגל ולהתקדם ככל שאתה לומד לנהל את צערך. חשוב, עם זאת, להימנע מהפרזה. צרו לוח זמנים ריאלי המציע מבנה, אך גם הקפידו להקל בזה.

• לדוגמה, ייתכן שתשתדל לקום בכל בוקר, להתאמן ולהכין לעצמך ארוחת בוקר בריאה לפני הלימודים או העבודה. כאשר יום העבודה או הלימודים שלך יושלם, יכול להיות שיש לך רק אנרגיה לשכב על הספה שלך, אך אתה תרגיש חיובי יותר לאחר שתסיים פעילויות מבוססות מבנה מוקדם יותר באותו היום.

נהל מתח בצורה יעילה. הרגשות העזים הנלווים לאובדן יכולים לגבות מחיר מבריאות הנפש והגופנית. יתכן ותתקשו לישון, תחוו מעט רצון לאכול ארוחות קבועות ותסוגו מחברים ובני משפחה. על ידי בניית ערכת כלים להתמודדות עם מתח, אתה יכול לנטרל את ההשפעות השליליות הללו ולהזין את גופך ואת רוחך כצערך. אתה יכול לכלול מיומנויות התמודדות כגון:

• מדיטציה
• נשימה עמוקה
• תרגיל עדין
• טלפונים לחבר
• צופה בסרטון או בסרט מצחיק
• מנמנם
• אוכלים מאכלים טעימים ומלאים
• כותב ביומן
• ציור או צביעה
• מקשיב למוסיקה
• מפעילה אמבטיית בועות חמה
• תפילה או השתתפות בשירותי רוח

הכירו כשאתם זקוקים לעזרה. אין מסגרת זמן מוגדרת המתאימה לאבל. זהו תהליך אינדיבידואלי ביותר. ובכל זאת, אם אתה מוצא כי נראה כי צערך לא מתגבר מעט עם הזמן, או אם אתה מתקשה לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית. יועצי צער או שכול הוכשרו במיוחד כדי לעזור לאנשים לנווט בתקופת ההסתגלות המבלבלת שבאה בעקבות אובדן משמעותי. יועצים אלה מציעים סביבה בטוחה ונטולת פניות בה תוכלו לבטא את רגשותיכם וללמוד דרכים יעילות להתמודדות עם צער. כמה דברים שצריך לצפות בהם כוללים:

• לחשוב על התאבדות או לתכנן תוכניות.
• הלוואי שמת עם יקירכם.
• מרגיש אשם או אשם באובדן יקירך.
• בידוד מוגבר ולא רוצה שמישהו יהיה סביבך.
• מרגיש קהות וניתוק, ו / או חוויה מחוץ לגוף כאילו העולם ממשיך הלאה בלעדיך ואתה פשוט צופה מחוץ לגופך.
• יש ירידה ביכולת לתפקד עם המשימות היומיומיות הרגילות שלך.

בילה זמן עם אחרים שחולקים את ההפסד שלך. אם יש מישהו אחר שחולק אותו הפסד, חפשו מקלט בחברתם. זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אחרים מנסים להגיד לך שהאבל שלך לוקח יותר מדי זמן. פנייה למישהו אחר שמתקשה להסתגל יכולה לספק לך הקלה וחברות.

• לדוגמא, אם איבדת ילד, זה עשוי לעזור לבלות עם בן / בת זוג, הורה משותף או אח אחר הסובל גם הוא מהאובדן. יחד, תוכלו לרדת בנתיב הזיכרון. נזכר בסיפורים מצחיקים על הנפטר. תסתכל על תמונות או יצירות אמנות. השען על כתפיו של זה כשצריך לבכות.

השתתף בקבוצת תמיכה. אף על פי שחברי קבוצת תמיכה בשכול אינם מכירים מקרוב את אובדןך, הם עשויים לחוש באופן דומה. השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה להעניק לך נחמה כאשר אחרים בחייך לוחצים עליך להאיץ את האבל שלך.

• אתה יכול לדבר עם יועץ האבל שלך לקבלת הצעות לגבי קבוצות תמיכה באזורך, או לחפש באינטרנט קהילות תומכות.
• יתכן שתוכל למצוא קבוצת תמיכה בכנסייה מקומית, במרפאה לבריאות הנפש או על ידי פנייה לעובדת סוציאלית בבית חולים.