איך ללכת על הידיים?
איך אוכל להחזיר לעצמי את שיווי המשקל אם הצלחתי ללכת על הידיים, אך לאבד את שיווי המשקל בקלות?
הליכה על הידיים היא הצעד ההגיוני הבא אחרי שלמדת לעשות עמידת ידיים. התחל בצעדים לתינוק ובהפסקה כדי שתלמד לשמור על איזון הפוך. ברגע שתקבל את העניין, תוכל להרשים את חבריך על ידי הליכה על הידיים בחן כמו שאתה הולך על הרגליים.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע עמידת ידיים
- 1לחמם את גופך. התחממות על ידי מתיחות וביצוע פעילות גופנית קלה תעזור לגופך להרגיש גמיש ומוכן לאתגר פיזי. התחממות מקטינה גם את הסיכוי שבסופו של דבר תיפצעו פציעה. קח חמש או עשר דקות למתוח ולהתחמם באמצעות הטכניקות הבאות:
- גלגל את הקרסוליים, פרקי הידיים והצוואר כדי להשתחרר.
- גע בהונותיך והחזק את המיקום למשך שלושים שניות. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
- בצע שלוש קבוצות של עשרה שקעי קפיצה.
- רץ מסביב לבלוק (כחצי קילומטר).
- 2מצא נקודה טובה להתאמן בהליכה על הידיים. אתה רוצה שהאדמה תהיה מרופדת קלות, מכיוון שאתה בטוח שייפול כמה פעמים. בחוץ, חפש מקום שטוח ועשב, והקפד לבדוק אם יש סלעים ומקלות. בתוך הבית, רצפת חדר כושר מרופדת או חדר שטיח מקיר לקיר.
- 3קבל ספוטר. כשאתה לומד כיצד לעשות עמידת יד וללכת על הידיים שלך, זה עוזר שיהיה מישהו בקרבת מקום שיכול להחזיק את הרגליים במצב עד שאתה מקבל תחושה איך לאזן על הידיים. בקש מחבר לעמוד לידך בזמן שאתה מתאמן.
- הם צריכים להחזיק בעדינות את הרגליים ישרות ברגע שהן מעל הראש.
- לאחר שתתאמן לזמן מה, לא תזדקק לעזרה מרובה. בקש מהם להתאפק, אלא אם כן אתה עומד ליפול.
- 4היכנס למצב התחלתי. עמדו ישר עם הרגליים בעמדה נוחה ומאוזנת. תחזיק את הידיים ליד האוזניים שלך, וודא שאתה לוחץ חזק. קח צעד מספיק גדול לתוך הזינוק.
- 5צעד קדימה עם הרגל הדומיננטית שלך. בצע תחילת יד שנכנסת אליו ברגל שמאל, מאשר ברגל ימין. כל רגל שמרגישה יותר בנוח להיכנס אליה, היא הרגל הדומיננטית שלך. (לפחות בעמידות ידיים.) צעד ישר קדימה ולא הצידה, כך שתוכל לשמור על איזון תקין כשאתה זקוף.
- 6הטו את גופכם קדימה ושתלו את הידיים על הקרקע. כשאתה צועד, גופך צריך להתהפך כמו מסור לעבר הקרקע בתנועה נוזלית אחת. אל תטעו לזרוק את הידיים ישר למטה ולנסות לזרוק את הרגליים כלפי מעלה, מה שעלול לגרום לך ליפול קדימה.
- שמור על זרועות ישרות. כיפוף המרפקים עלול לגרום לפציעה.
- שמור על כתפיך תחובות כלפי צווארך, כמו שאתה מושך בכתפיך.
- 7תניף את הרגליים ואת פלג גוף עליון כלפי מעלה. כחלק מאותה תנועה נוזלית, השתמש במומנטום של הטיה קדימה שלך כדי להניף את הרגליים למעלה וליישר את גופך. שמרו על גב ורגליים ישרות ואל תזרקו את הראש לאחור. זה יכול לגרום לך לקשת את הגב ולפצוע את עצמך.
- וודא שהכף שלך נמצא בקרבת מקום כאשר אתה מניף את הרגליים לכיוון השמים. זה הרגע שבו סביר להניח שאתה נופל.
- שמור על הרגליים ישרות ולחוצות זו לזו. זה יעזור למנוע מכם ליפול לצד.
- המשקל שלך צריך להתאזן לכיוון האצבעות, ולא לפרקי הידיים.
- 8החזק את המיקום למשך עשרים שניות ומעלה. לפני שתתחיל ללכת על הידיים שלך, עליך ללמוד כיצד לאזן במקום ולהשיג שליטה בתנועות שלך. המשך לתרגל את עמידת היד שלך עד שתוכל לעבור בקלות למצב והחזק אותו למשך עשרים שניות לפחות לפני שאתה מתגלגל.
- אם אתה מתקשה לתפוס את העניין, נסה ללכת בעצמך במעלה קיר חסון. היכנס למצב קרש עם הרגליים לכיוון הקיר. הרגל עם הרגליים במעלה הקיר והזז את ידיך לכיוון הקיר עד שאתה זקוף על הידיים, והשתמש בקיר כסד. נסה לדחוף בעדינות את הקיר כך שגופך יעמוד ביד ללא הקיר. בסופו של דבר תצטרכו להגיע למצב בו תוכלו לעבור לעמידת ידיים מבלי להשתמש בקיר.
- כאשר אתה רוצה לצאת ממצב יד, התגלגל על ידי כיפוף זרועותיך והכנס לתוך גליל קדימה, או סלטה. אתה יכול גם פשוט להפיל את הרגליים לאחור ולעשות גשר, אם אתה מספיק גמיש.
יהיה קל מאוד לאבד את שיווי המשקל כשתלמד לראשונה ללכת על הידיים.
חלק 2 מתוך 2: לימוד הליכה
- 1בחר מיקום מרווח עם משטח רך ושטוח. פארק, גן או מחצלת כושר יעבדו היטב לתרגיל זה. הקפידו לאפשר לעצמכם מספיק מקום לביצוע המהלך; אתה זקוק ליותר מקום ממה שאתה עושה עבור עמידת ידיים פשוטה. זה יכול לעזור שיהיה קיר חסון בקרבת מקום שתוכלו לתרגל הליכה לידו.
- 2בקש מחבר שיזהה אותך. תפקידו של אדם זה יהיה לעמוד מרחק בטוח לפניך כדי לתפוס ואז להחזיק את השוקיים שלך בזמן שאתה בעמידת יד ולומד ללכת על הידיים. הם יכולים גם לעמוד מאחוריך, מוכנים לתפוס את הרגליים אם אתה מתחיל ליפול.
- 3תעשה עמידת ידיים. תוך כדי תרגול, קח צעד, התהפך על המותניים, שתל את הידיים על הקרקע והניע את הרגליים לכיוון השמים בתנועה נוזלית אחת. כוון את הרגליים והפלג גוף עליון ואיזון על הידיים לכמה רגעים.
- 4החזק את התפקיד. שמור על הרגליים זקופות ואיזן את עצמך. החזיקו את הרגליים יחד לאיזון ויציבות. ברגע שאתה מרגיש בנוח, הרשה לקודן שלך להרפות. יתכן שתצטרך למעד על הידיים כדי לשמור על איזון, אבל זה הצעד הראשון לקראת לימוד הליכה.
- 5קח צעדים לתינוק. הזז יד אחת קדימה, נשען מעט לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת. עשית עכשיו את הצעד היד הראשון שלך. הזז את היד השנייה קדימה, נשען מעט לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת. צעדים קטנים הם הקלים ביותר אם אתה רק לומד.
- אל תנסה לזוז מהר מדי, או לנקוט בצעדים גדולים. יהיה קל מאוד לאבד את שיווי המשקל כשתלמד לראשונה ללכת על הידיים.
- נסה לנוע בכיוון אחד, במקום להניח את הידיים בכל מקום בו הן נוחתות. תרגול לשלוט לאן אתה הולך.
- 6מצא את האיזון שלך. כאשר אתה מתחיל להסתובב, תצטרך להתאים כל הזמן את הרגליים ואת פלג גוף עליון כדי להישאר מאוזן. אם אתה מתחיל להטות לאחור לכיוון הבטן, הזז את הרגליים מעל הראש. אם אתה מעביר אותם יותר מדי מעל הראש ומתחיל להתהפך, התאם אותם שוב.
- גם כוח הגוף העליון ממלא תפקיד; זה עוזר להתאים מחדש את הידיים במהירות כדי לעזור לך להחזיר את שיווי המשקל. אם אתה מרגיש שרגליך נופלות מעט למטה, השתמש בכף היד שלך כדי להזיז את משקלך בקצות האצבעות מעט. אם אתה מרגיש שהרגליים שלך מתחילות לעבור ליד הראש שלך, השתמש בקצות האצבעות כדי לדחוף את האדמה כאילו ניסית לתפוס נתח גדול של לכלוך.
- המטרה היא למצוא את הנקודה המתוקה שלך, כלומר למקד את משקל גופך על הידיים שלך ככל האפשר. תוכלו להשתפר במציאת נקודה זו עם תרגול.
- 7נסה את שיטת הפסקת ההתחלה. קח צעדים קטנים בידיים במשך כעשרים שניות, ואז השהה במשך עשרים שניות לפני שתעבור שוב. זה יעזור לך להתאמן על שליטה רבה יותר בתנועות גופך. בסופו של דבר, תוכל לנקוט בצעדים גדולים יותר בביטחון רב יותר.
- אם אתה מתחיל ללכת מהר מדי, נקט בצעדים גדולים יותר כדי להאט ולהחזיר את השליטה.
- נסה את הטכניקה של צעדים בכיוון שאתה נופל. נסו להחזיק את הידיים ישירות מתחת לרגליים בכל עת. כשאתה מנסה ללכת קדימה, הטה את גופך מעט קדימה ואז הזז את הידיים שלך מתחת לגופך וחזור על הפעולה.
- דאג להדק את שרירי הבטן ולהסתכל בידיים שלך; זה יעזור לך לשמור על איזון.
- 8התגלגל כשתסיים. כיפוף זרועותיך, תחוב בראשך ועשה סלטה. לחלופין, כופף את הרגליים לאחור מהמותניים ושתל את כפות הרגליים על הקרקע. אם אתה נופל כאילו אתה הולך לנחות על הגב שלך, אתה יכול גם להתכופף לגשר ולאט לאט לעזוב את עצמך.
יתכן שתצטרך למעד על הידיים כדי לשמור על איזון, אבל זה הצעד הראשון לקראת לימוד הליכה.
- תחב את החולצה שלך. אם יש לך שיער ארוך, שים את השיער בלחמניה או בקוקו.
- שים כרית מתחת לראש להרגשה בטוחה יותר!
- אחיזת אצבעות הרגליים כלפי מעלה עוזרת לך לאזן.
- אל תתחיל ברצפה קשה.
- יש אנשים שמוצא כיפוף רגליהם בזמן לימודם עוזר, ובהמשך תוכלו ללמוד ליישר אותם.
- הכן את שרירי הזרוע, הכתף, הבטן, הרגל והגב לאימון זה על ידי התעמלות קבועה. אל תצפה שגופך יהיה מוכן לעשות זאת בן לילה. כוח יכול לפצות על חוסר איזון ואתה זקוק לכמות מסוימת של כתף וטרפז בכדי להסתובב בנוחות. הדבר הנחמד עם הליכת יד הוא כי עם תרגול, הגוף שלך יהיה באופן טבעי להתחזק ואתה תרוויח איזון טוב יותר גם כן.
- נסה להתאמן בבריכת שחייה כדי לקבל תחושה תחילה.
- השתמשו במזרן כושר או במקום רך (הימנעו ממיטות).
- מתיחה לפני שאתה עושה את עמידת היד. אם אתה לא מתמתח, הגוף שלך עלול להרגיש פתאום פגוע או פגוע.
כשאתה מנסה ללכת קדימה, הטה את גופך מעט קדימה ואז הזז את הידיים שלך מתחת לגופך וחזור על הפעולה.
- זה כנראה ייקח לך הרבה זמן להבין, אז אל תתייאש אם זה לא יקרה בפעם הראשונה.
- מקור הפציעה הבולט ביותר בכך הוא נפילה על הגב. נפל על הרגליים אם אתה יכול. דבר חשוב ללמוד הוא כיצד להתגלגל ממעמד יד. אם אתה יכול לעשות צלילת צלילה, אתה אמור להיות מסוגל להתגלגל ממעמד היד. היזהר מכל הסובבים אותך.
- עצור כשזרועותיך עייפות. ברגע שאתה מקבל סחרחורת, עייף או מתוסכל, קח הפסקה! אין תועלת להמשיך ולנסות בנסיבות אלה, לא תלמד עוד דבר. אתה לא מאמן שום דבר על ידי נפילה על הראש.
- אל תשים את כל המשקל על קצות האצבעות שלך, מה שעלול לגרום לך לשבור אצבע אחת או יותר ולפגוע בגב או בעמוד השדרה.
קרא גם: איך לעשות התעמלות קצבית?
שאלות ותשובות
- מהו טיפ טוב להשגת כוח זרוע?אתה יכול להשתמש במשקולות ולעשות אימוני משקולות. בלי משקולות אתה יכול פשוט לעשות חיבורי שכיבות סמיכה ולשאת דברים כשקניות במכולת. אתה יכול גם לעשות את העמידות ליד הקיר ולעשות שכיבות סמיכה.
- האם אוכל לנסות לעשות זאת על מיטתי?לא מומלץ, אלא אם כן מדובר בסך הכל במזרן גדול שטוח על הרצפה. אחרת, אתה יכול ליפול מהמיטה ולפגוע בעצמך.
- כיצד אוכל לשמור על גופי ישר? בכל פעם שאני בועט, אני תמיד נופל קדימה או אחורה. מה אני עושה לא נכון?זה משהו שלקח לי הרבה זמן ללמוד. אתה צריך למצוא את מרכז האיזון שלך. תרגלו הרבה ונסו ללכת על הידיים שלב אחר שלב על מנת לשמור על איזון.
- מה אוכל לעשות אם אני מתקשה להישאר ער?אתה יכול להשתמש באצבעות שלך כדי לשלוט בשיווי המשקל שלך. אם אתה נופל קדימה, לחץ (שים יותר) על קצה האצבעות שלך, או שאתה יכול רק לדמיין שאתה תופס את הרצפה. אם אתה נופל לאחור, לחץ יותר על כף היד שלך.
- אני מאוד מפחד לנסות את זה - יש טיפים?נסה פשוט לעשות עמידה ליד הקיר ואז לעבוד על הרמת הידיים אחת אחת. התרחק מהקיר ככל שיהיה לך יותר נוח.
- אני ממשיך ללכת ממש מהר על הידיים ואני לא יכול ללכת לאט. מה אני יכול לעשות?כשאתה בועט את הרגליים, אל תהיה אגרסיבי בקשר לזה. היה עדין. והידיים שלך שולטות כמה מהר אתה הולך, אז עבוד גם על זה.
- איך אוכל למצוא את שיווי המשקל שלי אם אני לא יכול לעמוד על מעמד ידיים זמן רב מאוד?השען את כתפיך קדימה כאשר אתה מנסה לעמוד בידך. כמו כן, אם אין לך מספיק כוח בזרועותיך, נסה התניה כמו שכיבות סמיכה. עמידות ביד על הקיר עובדות גם על הליבה שלך, ובונות את הסיבולת והכוח שלך.
- איך אני מפסיק ליפול?הרגליים שלך לא מאוזנות. נסו להעביר אותם למצב ששומר עליכם זקוף. תרגל עמדה זו שוב ושוב. כמו כן, האמינו בעצמכם. זה עוזר לך מאוד.
- כיצד אוכל ללמוד להרים את שתי רגלי כשאני יכול להרים את רגל ימין בלבד?קרוב לוודאי שייקח לך זמן להבין כיצד לעשות זאת, אז אל תתאכזב אם זה לא עובד מיד. נסה לדחוף חזק יותר עם הרגל הדומיננטית שלך, והתאמן עם הגב בקיר.
- איך אוכל להחזיר לעצמי את שיווי המשקל אם הצלחתי ללכת על הידיים, אך לאבד את שיווי המשקל בקלות?תרגול מביא לשלמות! התחל להתאמן כמה סנטימטרים מקיר; אם אתה מרגיש שאתה הולך ליפול, השען את כפות הרגליים על הקיר.
תגובות (9)
- זה עבד! קיבלתי את זה בפחות מיום אחד. תודה.
- באמת למדתי הרבה בתחושה שיש לי את התפיסה המוטעית הזו שעמידת היד הייתה משימה קשה מאוד. אבל עכשיו, אני חושב שרכשתי מידע מעמיק על עמידות ידיים.
- תמיד רציתי לדעת כיצד לעמוד ביד וללכת בו זמנית. ראיתי אנשים אחרים עושים את זה ורציתי להיות מסוגלים לעשות זאת גם.
- רציתי לעשות סיבוב אחורי ובאמת עשיתי את זה! תודה רבה לך מדריך, אתה מציל חיים רציני.
- לבסוף אני יכול ללכת על הידיים. זה ממש טוב.
- זה עזר לי כל כך!!
- אולי אני פשוט אוכל ללמוד מזה. אני רוצה להודות לך על כל מה שמונח כאן. זה עזר לי לעבור זמנים קשים ודברים מהנים לעשות, כמו תחביבים חדשים.
- ממש שמחתי. תודה שפרסמת את הסרטון הזה, זה באמת עבד.
- קצה הקיר הוא עצה טובה.
