כיצד לבצע תרגיל פליי לסוודר עם כדור אימון?
תרגיל פשוט זה יסתדר את שרירי הבטן, הגב והחזה שלך, תוך שימוש בכדור תרגיל בלבד.
תרגיל פשוט זה יסתדר את שרירי הבטן, הגב והחזה שלך, תוך שימוש בכדור תרגיל בלבד.
שיטה 1 מתוך 3: להגיע למצב ההתחלה
- 1שב על כדור התרגיל שלך. וודא שכפות הרגליים שלך נטועות היטב על הרצפה, ברוחב הירך זו מזו.
- 2ללכת ברגליים קדימה, כך שגבך מונח על הכדור.
- 3החזיקו את הראש בתור עם גופכם (אל תסתכלו מצד לצד) והרימו את הידיים לכיוון התקרה. שמור על הרגליים נטועות על הקרקע וודא שהרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות.
שב על כדור התרגיל שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע התרגיל
- 1הרחב את זרועותיך לצדדים שלך כך שזרועותיך יהיו מקבילות לרצפה וזרועותיך במצב T.
- 2תחזיר את זרועותיך לאט למצב המקורי שלך.
- 3מתיחה, מביאה את זרועותיך במקביל לקרקע מאחורי ראשך. לגעת בכפות הידיים יחד. וודא שגבך אינו מקשת.
- 4החזירו את הידיים למצב המקורי.
שיטה 3 מתוך 3: תדר
- 1בצע 10 חזרות על התרגיל הזה לכל סט. חזור על הפעולה עד שביצעת 3 סטים.
- 2על מנת להתחיל לראות / להרגיש תוצאות, כוון לעשות 3 סטים 5 ימים בשבוע למשך 6 שבועות. לקבלת תוצאות מהירות יותר, הגדל את מספר הסטים / פעמים בשבוע שאתה מבצע תרגיל זה.
- כדור התעמלות
- מזרון יוגה
קרא גם: איך עושים פיתולי מותניים?
