איך עושים עבודת רגליים באגרוף?

התאמן בצעדים קצרים ונפיצים כדי להישאר רק בקצה טווח היריב שלך. טווח הוא המרחק שבו אתה יכול להכות אגרוף על היריב. עבודת רגליים היא כיצד אתה מציב את עצמך לתקוף, להתכונן להתחמק ולהתחמק ולהכתיב את מהירות הקרב. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא "לעבור פנימה והחוצה". לרקוד בקצה הטווח שלך, כך שתצטרך רק צעד קטן בכדי לתקוף וצעד קטן כדי להתחמק. צעדים קצרים ומהירים הם סימן ההיכר של עבודת הרגליים של הלוחם הטוב ביותר.

• התנועה אמורה להזיז אותך לא יותר מ-6-8 סנטימטרים.

למד להסתובב ביעילות. ציר משנה את הכיוון שלך אגורה, משליך את קו ההתקפה של היריב ופותח עבורך חדשים. זו מיומנות קטנה אך חיונית לחלוטין לתרגל באופן קבוע. עבוד על שמירת משקלך על שתי הרגליים והידיים שלך לפניך. זה נראה פשוט - אבל המתאגרפים הטובים ביותר יכולים להסתובב בצורה נוזלית וכמעט מיידית:

• דחוף את כף הרגל האחורית שלך.
• השתמש במומנטום כדי לסובב את הבוהן הקדמית שלך 45 מעלות לשני הצדדים, תוך שינוי כיוון.
• החלק במהירות את כף הרגל האחורית שלך כך שהיא תהיה מאחורי העקב הקדמי שלך.
• ברגע שאתה מצליח להסתובב בציר בסיסי, עבוד על צעד קטן ואז מסתובב כאשר הרגל נוחתת. ודא שאתה חוזר לעמדתך במהירות.

תרגול דריכה באלכסון, בעקבות קו כף הרגל המובילה שלך. תנועה באלכסון תגדיל באופן דרמטי את היכולת שלך בזירה. אבל זה רק אם אתה עושה את זה טוב. יסודות עבודת הרגליים הופכים לחשובים פי שניים: שמור על עמוד השדרה ישר, תנועותיך קצרות, והכי חשוב - אל תחצה את הרגליים. עבור מתאגרף אורתודוכסי (רגל שמאל קדימה), לנוע באלכסון צפון מערב (קדימה ושמאל) או דרום מזרח (אחורה וימינה) קל:

• מתקדם ושמאל:
  • דחוף את כף הרגל האחורית שלך בצעד חד ומתפרץ קדימה ולצידה. זז לאורך זווית כפות הרגליים שלך, כאילו הגפיים שלך הצביעו על הכיוון הנכון עבורך.
  • צעד את כף הרגל הקדמית שלך 2-3" קדימה ו- 2-3" שמאלה.
  • החליק את כף הרגל האחורית למקומה, והקפד לא להישען קדימה.
• נע אחורה וימינה:
  • דחף את כף הרגל הקדמית בצעד חד.
  • צעד את כף הרגל האחורית שלך בגובה 2-3" לאחור ולצד ימין של גופך.
  • החליק במהירות את כף הרגל האחורית קדימה והצידה כדי לחזור לעמדתך.

התאמן בהתרחקות באלכסון מכף הרגל הקדמית שלך כדי לקבל ניידות מלאה בזירה. זוהי גם טכניקה נהדרת לפתיחת נתיב התקפי, שכן ימני יכול לנוע באלכסון לאחור כדי לחשוף את מרכז גופו של היריב. עם זאת, ההסרה מכף הרגל המובילה שלך מבלי לחצות את הרגליים אינה קלה. זכור לשמור על התנועות קצרות ומהירות. לאגרוף ימני, שרגלו השמאלית קדמית:

• מתקדמים ימינה:
  • דחוף את כף הרגל האחורית שלך, מכוון אותה קדימה ושמאל.
  • השתמש ברגל הקדמית שלך כמו בלם, דחף אותה כדי לנטרל את הדחיפה מכף הרגל האחורית ולהניע אותך באלכסון.
  • צעד קדימה ימינה, כמעט כמו שקפצת.
  • החליק את כף הרגל האחורית למקומה.
• נע אחורה ושמאל:
  • דחף את כף הרגל הקדמית שלך כאילו ניסית לצעוד ישירות לאחור
  • השתמש בכף הרגל האחורית שלך כמעט כמו בלם, וסובב עליה כדי לנוע באלכסון לאחור.
  • צעד אחורה ושמאל עם הרגל האחורית, רק נע כמה סנטימטרים. הכי קל לנוע אחורה ושמאל בניגוד לאלכסון לחלוטין.
  • החליק את כף הרגל הקדמית למצב.

קפצו על חבל כל יום כדי לבנות זריזות ומהירות כף הרגל. אימון האיגרוף הקלאסי הזה הוא קלאסי מסיבה כלשהי. חבל קפיצה מעולה לרגליים נפיצות ומהירות שיכולות להסתובב בגרוש ולדרוך ולהחליק במשך ימים. נסו להשיג 100 קפיצות או יותר בכל אימון.

• ככל שאתה משתפר, התאמן על רגל אחת, פעמיים וקפיצה מעל החבל.

נסה תרגילי סולם כדי להשיג רגליים מהירות יותר. סולם אימונים פשוט הוא כל מה שאתה צריך. עבוד על מעבר דרכו במהירות, נגע רק בכדורי הרגליים בקרקע. כדי להפיק את המרב מסולם התרגילים, עליך להיצמד לדפוסים ולהעביר את הרגליים בטכניקות שונות בכל ריצה. לנסות:

• נגיעה בשתי הרגליים בכל חלל.
• נגיעה רק ברגל אחת בכל חלל.
• נוגעים בכל רגל פעמיים בכל חלל.
• צעד דרך הצד בסולם.
• העברת שני רווחים למעלה, אחורה אחד, למעלה שניים, אחורה אחד וכו '.

השתמש בקפיצות קפיצה ובפליומטריה כדי לבנות כוח וכוח ברגליים. צעד גדול ונפיץ מגיע מרגליים גדולות ונפיצות. השג קופסה בגובה שוקה או ברך. שמור על כתפיך מעל הברכיים ועמוד השדרה ישר. התכופף מהברכיים וקפץ עם שתי הרגליים אל הקופסה. ואז קפוץ. חזור על הפעולה 10-12 פעמים, במשך שלוש סטים. ככל שתשתפר, תוכל להוסיף מגוון כדי להתחזק עוד יותר:

• הפוך את הקופסה לגבוהה יותר
• "צעדו" במעלה הקופסה, עולים ויורדים בכל רגל.
• עבודה על קפיצות ברגל אחת.

Shadowbox להתרגל לעבודות רגליים מהירות בזירה. Shadowboxing הוא כאשר אתה מחקה קרב אמיתי, במהירות, בעצמך. זה אימון מדהים, אבל רק אם אתה עושה את זה טוב. התמקדו בטכניקה מושלמת, במיוחד כאשר אתם מתעייפים. אתה תילחם איך שאתה מתרגל, אז השתמש בזמן הזה כדי להשיג עבודת רגליים מושלמת לפני שהיריב שלך אפילו נכנס לזירה.

הוסף עבודות רגל לתרגילי המהירות שלך ולאימונים בתיקים. אין שום סיבה לשבת ברגל שטוחה בזמן שאתה מכה בתיק או מתרגל מכות. לא משנה איזו מיומנות אתם מאמנים, שלבו עבודת רגליים בתערובת. זרוק שלוש אגרופים על התיק הכבד ואז העבר פנימה והחוצה לפני שזורק שלוש נוספות. ציר כל 30 שניות על תיק המהירות והחלף זרועות. ככל שתוכל להכניס עבודת רגליים יותר לאימוני המיומנות האחרים שלך, כך תהיה מתאגרף טוב יותר.