איך לבחור נעלי ריצה למתחילים?
אם אתה הולך לחנות מתמחה, רוב הנעליים שנציג מכירות יראה לך הן נעלי כביש.
אם לא יצאת לרוץ מאז שיעור הכושר, מציאת הנעליים המתאימות לריצה יכולה להיראות בלתי אפשרית. ישנם עשרות מותגים מרכזיים ואלפי סגנונות לבחירה, וללא המידע הנכון יכול להיות קשה לדעת מהי בחירה טובה. בחנויות ריצה רבות יש אנשי מכירות ששמחים לעזור לכם למצוא נעל מעולה, אך בקרוב תוכלו למצוא את הזוג המושלם לבדכם, ברשת או בחנות, ולדעת אילו שאלות עליכם לשקול אם אתם נתקעים.
חלק 1 מתוך 3: בחירת סוג נעל ריצה
- 1בחר בזוג נעלי כביש אם אתה מתכנן לרוץ בעיקר על מדרכה. בחירת נעל שתתאים למיקום בו תרוץ לרוב תקל על כפות הרגליים. נעלי דרכים נהדרות לאספלט, מסלולים, הליכונים ושבילים עמוסים ללא מכשולים רבים.
- מבחינות רבות, נעלי דרכים הן סוג נעלי הריצה המעוגלות ביותר.
- אם אתה הולך לחנות מתמחה, רוב הנעליים שנציג מכירות יראה לך הן נעלי כביש. הם בחירה מצוינת לרצים מתחילים.
- 2השג זוג נעלי שבילים אם תבלה את רוב הריצות בשטח. נעלי שבילים הן יציבות יותר ואחיזה טובה יותר בשטח חלקלק ולא אחיד. נעליים אלה פחות ניתנות להעברה לכביש מאשר נעלי דרכים לשבילים, מכיוון שגודל מדרסי הגומי יכול להקשות על הריצה על המדרכה.
- היה מציאותי לאן תרוץ. אם תרצו לרוץ בשבילים יפים אך הקרובים ביותר נמצאים במרחק נסיעה ארוך, אולי עדיף להתחיל בזוג נעלי כביש.
- 3תפוס כמה נעלי מירוץ כביש אם אתה רציני לגבי מרוצים. נעליים אלה אינן מיועדות לשימוש קבוע. במקום זאת, הם קלים ונושמים כדי למקסם את הביצועים במהלך מירוצים על אספלט. אלא אם כן אתה כבר מוכן למרוצים, עדיף להישאר עם נעלי כביש או שביל.
- אם אתה הולך להתמודד במירוץ, אל תרגיש רע אם אין לך זוג נעלי מירוץ נפרדות. רצי 5k, 10k וחצי מרתון רבים מתחרים באותן נעליים בהן הרכבת.
- 4הימנע מנעלי קצה אלא אם כן אתה קופץ למירוצים. נעליים אלה מיועדות לרוכבים במסלולים ובמסלולי שטח. לבישתם על אספלט עלולה לפגוע גם במדרכה וגם בנעל, והם מציעים מעט מאוד תמיכה. עליכם להימנע מהם עד שתשתתפו בסוגים אלה של גזעים.
- לרוב הרצים המתמודדים במירוצי מסלול או קרוס קאנטרי יש זוג מאמנים בנוסף לנעלי מירוץ קוצניות.
מבחינות רבות, נעלי דרכים הן סוג נעלי הריצה המעוגלות ביותר.
חלק 2 מתוך 3: בחירת תכונות נעליים
- 1נסה נעליים עם תכונות יציבות לקשת שאינה גבוהה או נמוכה. תכונות היציבות כוללות מבנה תמיכה הנקרא הודעה מדיאלית לקשת שלך בנוסף לכמות ריפוד קלה לאזור סוליית הביניים שלך. תכונות אלה עושות את הרגל בעדינות מסביב, כמו גם עוזרות לספוג את הלם הריצה.
- תכונות היציבות נועדו להפחית את יכולת כף הרגל להיכנס פנימה בזמן ריצה, דבר שעלול לגרום לכאב ומתח ברגליים.
- 2בחר נעליים עם תכונות ניטרליות אם יש לך קשתות גבוהות במיוחד. מאפיינים ניטרליים יעניקו לך את הכמות המרבית של ריפוד בלעדי הבלעדית כדי למנוע מהרגליים שלך לקחת את כמות הזעזועים כאשר אתה פוגע בקרקע רק עם הבהונות והעקבים.
- נעליים שנחשבות ניטרליות לעיתים קרובות אינן בעלות עמדת המדיה, מכיוון שהקשת הגבוהה פירושה שהרגליים נוטות יותר לפנות כלפי חוץ לקצה החיצוני מאשר להסתובב.
- 3בחר נעליים עם תכונות בקרת תנועה אם יש לך קשתות נמוכות או שטוחות. סגנון נעל זה נועד במיוחד כדי לספק תמיכה רבה בקשת ולשמור על כפות הרגליים בעת הריצה, מכיוון שקשתות נמוכות עלולות לגרום לכפות הרגליים שלך לרוץ בעת הריצה.
- תכונות בקרת התנועה כוללות מוצב מדיאלי חסון המשתרע כמעט לכל אורך כפות הרגליים כדי למנוע מכפות הרגליים פנימה או החוצה כתוצאה מקשתות נמוכות.
- 4בחר נעל עם בד לנשימה אם אתה גר במקום חם. נעליים מסוימות לוכדות חום עם כפות הרגליים ויכולות לגרום להזעה, לנעליים מסריחות, והכי גרוע - פטריית כף הרגל. עם בד לנשימה, אתה יכול להימנע מכל זה.
- לגרביים שאתה לובש תוך כדי ריצה יש גם השפעה רבה על יכולת כפות הרגליים שלך לקבל זרימת אוויר, ולכן תכונה זו אינה הכרחית אלא אם כן האקלים שלך מחייב אותה.
- 5לכו עם נעליים אטומות למים אם אתם מתכננים לרוץ בגשם או לחצות נחלים. הנעליים שלך ככל הנראה לא יהיו נושמות, אך הן ישאירו את כפות הרגליים שלך יבשות. אם אתם גרים אי שם שירד גשם ברוב ימות השנה, קבלת נעליים אטומות למים תבטיח כי כפות הרגליים לא ייספגו בכל פעם שתעבור דרך שלולית.
- 6בחר נעל עם קופסת אצבע רחבה אם אתה מעדיף שיהיה לך נשימה. בחירה בנעל עם קופסת אצבע רחבה מאפשרת לכם להרגיש תחושה של אצבעות נשימה מבלי לקבל נעל רחבה מדי לכפות הרגליים.
- התנסות בתכונה זו חשובה למי שיש לו רגליים רחבות כשמדובר בנעלי רחוב אך לא בטוח לגבי נעלי ריצה.
אם לא יצאת לרוץ מאז שיעור הכושר, מציאת הנעליים המתאימות לריצה יכולה להיראות בלתי אפשרית.
חלק 3 מתוך 3: קבלת התאמה נכונה
- 1השתמש במכשיר מדידה כדי לקבוע את גודל ורגל הרגליים. אנשים רבים אינם יודעים את מידת הנעליים המדויקת שלהם, או אפילו אם כן, רוכשים נעליים גדולות או קטנות מדי. נעלי ריצה צריכות להתאים בצורה מושלמת, ובחירת זוג מתחילה במדידת כפות הרגליים.
- 2נסה כל זוג נעליים אם אתה רוכש בחנות. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל הדרך היחידה לדעת אם נעל מתאימה היא לשים אותה על הרגל. אם אתה קונה באינטרנט, קרא ביקורות כדי לראות כיצד אנשים אחרים מתארים את ההתאמה והתחושה של הנעל.
- אתה תמיד יכול להתקשר לחנות מקומית כדי לבדוק אם יש להם נעל במלאי אם אתה מוצא זוג שאתה אוהב באינטרנט ורוצה לנסות אותו.
- לקונים מקוונים יש גם אפשרות להזמין זוג ולנסות אותם לפני שהם מחליטים אם להחזיר אותם או לא.
- 3מדוד את המרחק בין הבוהן הגדולה לקצה הנעל. המרחק צריך להיות בין 3/8 אינץ '(0,95 ס"מ) כדי 1/2 אינץ' (1,3 ס"מ), אשר קורה להיות רק על רוחב של האגודל. מרחק זה חשוב בכדי לוודא שהנעליים בדיוק במידה הנכונה.
- לחברות שונות יש סטנדרטים שונים של גודל, ולכן בדיקת מרחק זה תבטיח שהן מתאימות בדיוק.
- 4בדוק הרץ כל נעל על הליכון, בחנות או סביב הבלוק. רק לנסות נעל ריצה ולשבת על הספסל בחנות לא יגיד לך איך הנעל מרגישה בתנועה. בחנות יכול להיות הליכון באמצעותו תוכלו לנסות אותם. אחרת בקש לרוץ סביב הבלוק כדי לקבל תחושה לנעל.
- אתה יכול לבקש מאיש מכירות או מחבר לראות אותך רץ ולראות אם נראה שכפות הרגליים שלך נתמכות היטב ולא פונות פנימה או החוצה.
- ללבוש נעל אחת על רגל שמאל ואחרת על ימין כדי לשבור עניבה. כשמדובר בשניים-שלושה, הלחץ יכול לעלות, ושוברי עניבה הופכים להיות חשובים. אם אתה לוקח ריצה מהירה וצד אחד מרגיש טבעי יותר, הנעל הזו עשויה להיות בחירה טובה יותר.
התנסות בתכונה זו חשובה לאלו שיש להם רגליים רחבות כשמדובר בנעלי רחוב, אך אינם בטוחים בנוגע לנעלי ריצה.
- נסה נעליים אחר הצהריים והערב. זה יבטיח שכפות הרגליים שלך נפוחות באופן דומה לאיך שהן רצות, וכי לנעל שלך אין התאמה יתרה.
- אם אתה רוכש זוג והם מרגישים לא בסדר לאחר ריצה אחת או שתיים, עדיין תוכל להחזיר אותם, בהתאם לתנאים ולחנות או לאתר שקנית מהם.
- בחנות, אנשי מכירות עשויים לנסות לדחוף נעליים הנמצאות הרבה מעבר למגבלת המחיר שלך, כך שציין בבירור את התקציב שלך מההתחלה יעזור במניעת מכירה. באופן מקוון, חשוב להתרחק מנעליים שנראות זולות במיוחד. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כן.
קרא גם: איך לעשות טיק טאק בפארקור?
