איך להתכונן לפייז?

1. 1
   נהיה רציניים בתרגול. אם התאמנת רק כשהתחשק לך - משמעת את עצמך. אם אתה רוצה לעשות טוב בחזה שלך, אתה צריך להתאמן.
2. 2
   בדוק את המלאי שלך. הנעליים הקשות שלך נעשות קטנות? לך לקנות חדשים. זקוקים לשמלת סולו חדשה? מצא אחד. זה הזמן להשיג את הדברים ברגע האחרון.

1. 1
   התחל לשדר את שמלתך. הוציאו אותו מתיק השמלה והארון והניחו אותו בחוץ. אם לשמלתכם לוחות, הניחו אותה שטוחה על שולחן והניחו ספרים על הלוחות כדי שיהיו שטוחים ונוקשים. ודא שהוא נמצא במקום בטוח.
2. 2
   התייחסו היטב לגופכם. ככל שהפייס מתקרב יותר ויותר, האכילו את גופכם טוב יותר ויותר. נסה להגביל סוכרים ושומנים, וקבל הרבה חלבונים וכמות מוגבלת של פחמימות, כך שתהיה לך אנרגיה ביום פיי.
3. 3
   אם אתה יכול, תביא למורה שלך לצפות בריקודים שלך ולספק משוב. אמנם לא תוכל לשפר את כל מה שהמורה שלך אומר שאתה צריך לשפר, אבל זה עדיין יעזור.
4. 4
   עשה לפחות "חזרת לבוש" אחת. תפס את שמלתך, הפאה, הנעליים ועשה ריקודים. אם יש לכם קומת אימונים כמו בקומת הפייס, השתמשו בה. זה יגרום לו להראות מציאותי יותר.
5. 5
   צפו בלוח הזמנים של הבמה. רוב feiseanna יפרסם את לוחות הזמנים שלהם במהלך השבוע שלפני. הדפיסו וראו כמה זמן יש לכם במהלך התחרויות.

1. 1
   אספו הכל ביחד. תוריד את הספרים מהשמלה שלך והכניס אותה לתיק השמלה שלה. לאחר מכן, ארז דלי או שקית של פייס עם הפריטים שתזדקק להם. הנה כמה רקדנים רבים שמביאים לתחרויות שלהם:

   • דבק גרב
   • נעליים רכות
   • נעליים קשות
   • משהו שיצמיד את המספר לשמלה שלך: סיכות בטיחות (לא מומלץ), חוט או בעל כרטיס.
   • איפור, אם אתה לובש אותו.
   • דאודורנט
   • נגן MP3 או iPod עם מוסיקה בפועל על זה
   • ערכת עזרה ראשונה
   • בקבוק מים
   • חטיפים בריאים וממריצים
   • השמלה או האפוד שלך
2. 2
   השקיעו זמן רב בתרגול, אך אל תגזימו. התאמן במשך כשעה לכל היותר, אולי יותר אם אתה ברמה העליונה, אך אל תחזור הביתה מבית הספר, התאמן, תאכל ארוחת ערב והלך לישון.
3. 3
   להרגע. אולי אתה מתוח למחר, אבל האמת היא שאתה באמת צריך לרדת. נסה לעשות אמבטיה או מקלחת ארוכה וחמה, לקרוא ספר או לטייל נחמד סביב הבלוק.
4. 4
   לך לישון. שוב, אתה יכול להיות כל כך נרגש או מתוח שאתה עלול להתקשות לישון, אבל אתה צריך את זה! זה יגבה את גופך, ואם אתה רק ער ער למחצה, אתה עלול למצוא את עצמך שוכח את הצעד שלך או עושה את צינור הצוואר שלך בנענע הטרבל!
5. 5
   אם אתה מסלסל את השיער, הכניס תלתלים לפני שאתה הולך לישון.

היום של פייס יכול להיות מלחיץ, אך וודא שאתה כולל זמן לעשות משהו שאתה אוהב או שמרגיע אותך. מתיחה או עשיית יוגה ירגיעו את העצבים ויגרמו לך להרגיש מוכנה יותר פיזית.

1. 1
   תתעורר בזמן. אם אתה צריך לצאת לפייס בשעה 6:30, תן לעצמך זמן מספיק להתכונן, לפחות שעתיים.
2. 2
   תאכל ארוחת בוקר. אל תדלג!! אתה צריך את האנרגיה! אם לא תאכל ארוחת בוקר, אתה תהיה רעב ולא יהיה לך מספיק אנרגיה, מה שיופיע בריקודים שלך. השופטים יכולים לדעת מתי רקדן עייף, נראה שאין להם כושר טוב.
3. 3
   היכנס לכמה בגדי אימון. נסה להראות רוח בית ספרית, לבש כמה שיותר דברים מבית הספר לריקודים שלך! שים גופיה או חולצת טריקו ומכנסיים קצרים. אם קר בחוץ, קחו סווטשירט ומכנסי טרנינג. אם את ילדה ללבוש חזיית ספורט.
4. 4
   בדוק פעמיים את תיק הפייס שלך. וודאו שיש לכם הכל, או הכינו רשימת ביקורת.
5. 5
   ראש אל פייס! תפוס חבר, ספר או כמה משחקי וידאו כדי לבדר את עצמך.
6. 6
   אם אתה רואה מישהו מבית הספר שלך בפייס שאתה מכיר, נסה להתאמן יחד. תן משוב אחד לשני, ותעודד אחת את השנייה.
7. 7
   אם אתה מגיע לשם מספיק מוקדם, או אם יש לך זמן כאשר השלבים לא פועלים - לרקוד על הבמות. קבלו את התחושה שלהם וראו איך זה יהיה כשתתחרו.

   • תרגישו אם הם חלקלקים - אם כן, שימו קלטת או נייר זכוכית על הנעליים הקשות שלכם.
8. 8
   עיין בלוח הזמנים של הבמה ובדוק את הבמות לעיתים קרובות. בדוק באתר feis אם נעשים שינויים בתזמון. זכור, עם זאת, שהם יכולים לרוץ מהר או לאט.
9. 9
   שתו הרבה מים ואכלו את חטיפי האנרגיה שלכם. הפסק לאכול חצי שעה לפני התחרות הראשונה שלך והשתמש בשירותים, מכאן ואילך, קח לגימות מים קטנות מדי פעם. ככה הבטן שלך לא תהיה מלאה, שלא יהיה כיף לרקוד איתה.
10. 10
    היכנס לתלבושת ופאה שלך אולי עשר דקות לפני התחרות הראשונה שלך. אני אישית אוהב לעשות את הפאה בבית, להיפטר מתוספת לחץ. אתה לא רוצה להישאר זמן רב מדי בתחפושת שלך, אבל אתה צריך לתת לעצמך זמן מספיק לשינוי.
11. 11
    כשקוראים לך, קם במהרה לבמה שלך. נסו לא להתייצב עם מישהו מבית הספר שלכם, מכיוון שהם עשויים לעשות את אותם הצעדים כמוכם.
12. 12
    תוכיח את עצמך. על הבמה, בזמן שאתה מחכה, תחשוב לעצמך: אני אזכה בריקוד הזה! חשיבה טובה עושה פלאים. כשתורכם מגיע, חייכו, זכרו את הטכניקה שלכם ותיהנו. תהנו, ורקדו במיטבכם.