כיצד להשתמש במוזיקה לאימון טוב יותר?

להתחמם עם שירים עם בין 90 ל -110 פעימות לדקה (BPM). נסה את ג'סטין ביבר, LL Cool J או Tove Lo לאימון עתיר אנרגיה. אם תבחר להאזין למוזיקה במהלך החימום שלך, התחל בשיר איטי יותר. עבור אל bpmdatabase.com כדי למצוא שירים בסביבות 90-110 פעימות לדקה.

• שירים בקצב זה טובים גם למהלכי פילאטיס ולהרמת משקולות, שם אתה נמצא במצב נייח. אתה עדיין צריך לשאוף לבחור שירים עם פעימה טובה שעוזרת לך לספור את השניות שלך כשאתה מחזיק בעמדות מחזיקות שרירים.
• השתמש במבנה ובקצב של השירים לאימון אינטרוולים. אימון בקצב איטי יותר במהלך הפסוקים ואז אימון אינטנסיבי במהלך הפזמון או חלקים של קצב מוגבר.

השמע מוזיקה איטית ויציבה אם אתה מרים משקולות. זה יעזור לך להתמקד בקצב החזרות והסטים שלך. מוזיקה עם 90 עד 120 פעימות לדקה מושלמת להרמת משקולות. שירים כמו "Can't Stop the Feeling" של ג'סטין טימברלייק או "Harlem Shake" של באואר הם בחירות נהדרות.

הגדל את אימון הלב וכלי הדם שלך עם מוסיקה מהירה יותר. לשם כך בחר מוסיקה עם לפחות 120 פעימות לדקה. ייתכן שתרצה לבחור שירים שעולים באטיות ב- BPM, ועובדים עד 138 BPM, כמו "סופת חול" של דארודה. תוכלו גם לנסות את השיר "Put a Ring on It" של ביונסה או "On the Floor" של ג'ניפר לופז. העוצמה האירובית עולה ככל שקצב המוסיקה שלך עולה.

השתמש במוזיקה לשגרת אימונים מוגדרת. באימונים כמו קיקבוקס, משתמשים במוזיקה כדי לעודד ולחזק. בין אם אתם אוהבים לדחוק את קרלי ריי ג'פסון או את קניה ווסט, אתה אמור להיות מסוגל למצוא פעימה אנרגטית גבוהה שמתאימה לך.

האט את המוסיקה כשאתה מתקרר ונמתח. בסוף האימון בחר במוזיקה מרגיעה ואיטית שתעזור לך להתקרר. בחר שירים עם פחות מ -100 BPM. זה כולל שירים כמו "Fighter" מאת כריסטינה אגילרה או "Feel Good Inc" של גורילאז.

הגדל את עוצמת המוזיקה שלך ככל שהאימון שלך נעשה אינטנסיבי יותר. עבור רוב האנשים, הדופק שלהם גבוה יותר בתום אימון מתון או במרווחים. שמור על המוסיקה שלך ברמה נמוכה יותר עד שקצב הלב שלך גבוה ואז הגבר את עוצמת הקול. השיר "Timber" של Kesha מהווה אופציה נהדרת, מכיוון שהוא יגרום לשאיבת הלב שלך ולשאיבת האדרנלין!

השתתף בשיעור זומבה. שיעורים אלה נועדו להשתמש במוזיקה וריקודים מבוססי BPM לטיניים בינונית עד גבוהה כדי להתמקד בשגרת אימונים קרדיווסקולרית. רוב חדרי הכושר מקיימים שיעורי זומבה בהשראת מוזיקה מהנה ומלאת אנרגיה.

• אם אתם מתביישים לרקוד בציבור, שכרו או קנו סרטון אימון של זומבה. הם זמינים גם בשידור מיידי בנטפליקס או דרך ספריות ציבוריות רבות. לבש נעלי אימון צולבות טובות ולעשות את השגרה. אתה עלול לגלות שאתה מתאמן בצורה אינטנסיבית יותר אם תעלה את עוצמת הקול בטלוויזיה שלך.

השתתף בשיעורי ריקוד. כל דבר, החל מג'אז ועד היפ הופ וכלה בשיעורי ריקוד סלסה, משתמש במוזיקת BPM גבוהה בשגרה. החימום כולל לרוב לימוד המהלכים. לקראת סוף השיעור, אתה מבצע את השגרה ברצף, ויוצר פעילות אירובית מהנה ומוצלחת.

נסו שיעור כושר המשלב מוזיקה. מכוני כושר רבים מציעים שיעורים המשתמשים במוזיקה כדי להניע את המשתתפים ולשמור על האנרגיה של כולם. בדוק אפשרויות כגון שיעורי ספינינג, בר ויוגה. ספינינג ישתמש במוזיקה עתירת אנרגיה, ואילו שיעור יוגה ישתמש ככל הנראה במנגינות מרגיעות ומדיטטיביות יותר. אם אתה עושה יוגה לבד בבית, תן לשיר של דרמוט קנדי "תהילה" או למראה האהבה של דיאנה קראל.