איך ליצור שגרת בוקר לכל המשפחה?
כדי ששגרת בוקר תצליח, היצמדו אליה במרבית ימי השבוע, שמרו על השגרה פשוטה וקלה לזכירה, והישארו רגועים גם כאשר המשפחה אינה עומדת באחריותה של שגרת הבוקר.
יצירת שגרת בוקר לכל המשפחה היא חלק חשוב בהוראת כישורי האחריות והניהול העצמי לילדיכם. עבור מבוגרים, זו יכולה להיות דרך נהדרת למנוע הרגשה לא מאורגנת ומבולבלת בבוקר. בחר את המשימות החשובות ביותר לשגרת הבוקר שלך וודא שהיא משקפת את סדרי העדיפויות שלך. ספקו תמריצים שיעזרו לילדכם לעמוד בשגרת הבוקר. כדי ששגרת בוקר תצליח, היצמדו אליה במרבית ימי השבוע, שמרו על השגרה פשוטה וקלה לזכירה, והישארו רגועים גם כאשר המשפחה אינה עומדת באחריותה של שגרת הבוקר.
שיטה 1 מתוך 4: תזמון שגרת הבוקר
- 1קבע שעת שינה יציבה. יהיה קשה או בלתי אפשרי לעמוד בשגרת הבוקר אם אתה ו / או משפחתך לא ישנים מספיק. כדי להתעורר אנרגטי ומוכן לקפוץ לשגרת הבוקר שלך, תצטרך לנוח לילה מלא. כדאי לנסות לישון כשבע שעות בכל לילה. אנשים צעירים יותר יצטרכו לישון עוד יותר. בני נוער צריכים לישון כשמונה שעות לילה, ותלמידי בית הספר היסודי וחטיבת הביניים יצטרכו כ -10 שעות.
- שגרת הבוקר שלך צריכה להתחיל בהתעוררות. בחר את שעת השינה שלך יחסית לשגרת הבוקר שלך. לדוגמא, אם יש לכם זמן השכמה של 06:00 לפנות בוקר, עליכם לתכנן ללכת לישון בסביבות השעה 22:00.
- להבין איך כולם יתעוררו. האם כל אחד יקבע אזעקות משלו או האם הורה יהיה אחראי להעיר את הילדים בעת הצורך? האם יהיו השלכות על החמצת זמן השכמה?
- 2וודא שהשגרה משקפת את סדרי העדיפויות שלך. שגרת הבוקר שלך צריכה לכלול דברים שחשובים לך. גזור דברים מיותרים, חסרי חשיבות או שאפשר לעשות מאוחר יותר. למשל, שגרת הבוקר שלך צריכה לכלול דברים כמו ליטוש נעליים, כביסה או הליכה עם הכלב. שאל את עצמך מה הכי חשוב לך ולמשפחתך, ואז שלב אותו בשגרת הבוקר שלך.
- דברים שכדאי לשלב בשגרת הבוקר שלך כוללים לגרום לילדים שלך לצחצח שיניים ולאכול ארוחת בוקר.
- 3מטלטל משימות שגרתיות בבוקר בדרכים הגיוניות. הדרך הטובה ביותר לארגן משימות שגרתיות בבוקר היא למקם את החלקים הפחות מהנים בשגרת הבוקר (להתלבש, לצחצח שיניים ולהכין את המיטה) לפני החלקים המהנים יותר בשגרת הבוקר (אכילת ארוחת בוקר, צפייה בטלוויזיה ופגישה עם חברים בתחנת האוטובוס). בדרך זו, כאשר ילדכם מעוניין לעסוק במשהו מהנה כמו אכילת ארוחת בוקר, תוכלו לומר: "תוכלו לאכול ארוחת בוקר לאחר שצחצחת שיניים."
- משימות שגרתיות בבוקר מדהימות בצורה הגיונית שמזכירה לילדכם שיש לעקוב מקרוב אחר שגרת הבוקר על מנת לקבל בוקר שמח ומוצלח.
- 4שלבו זמן נוסף בכל שגרה. כל אחד מבני משפחתך אמור לקבל כמה דקות מיוחדות בשגרת הבוקר. זה מאפשר ליחידים לטפל במשימות מיוחדות שחשובות רק להם. לחלופין, זה מאפשר לאנשים להתעדכן בשאר בני המשפחה אם הם רצים מאחור. השתמש בזמן המיוחד הזה כדי לעשות את מה שחשוב לך - או פשוט להירגע ולקרוא חדשות בזמן שאחרים עוסקים בשגרת הבוקר שלהם.
- למשל, אולי הבת שלך רוצה להתאפר כחלק משגרת הבוקר שלה.
- אולי בעלך רוצה להבריק את נעליו.
- אתה ובן הזוג שלך עשויים לנצל את הזמן כדי לנצח את תנועת הבוקר ולהתחיל לעבוד קצת מוקדם.
- 5אל תכלול מטלות רבות בשגרת הבוקר. שגרת הבוקר אמורה לאפשר זמן להאכיל את הכלב ולתת לו בחוץ קצת זמן לילדים להכין את מיטותיהם. אבל איש אינו צריך להשקות את הצמחים, לשטוף כלים או לשאוב את הבית. שמור את המטלות האלה זמן רב להמשך, כשכולם בבית ויש להם יותר זמן להתחייב אליהם.
- 6הקל על הילדים בשגרה כאשר בית הספר מתחיל. התחלת שגרת הבוקר של שנת הלימודים ביום הראשון ללימודים היא רק בקשה לצרות. כדי להימנע משינה מאוחרת, התחל בשגרת שנת הלימודים כשבוע לפני שילדיך מתחילים את היום הראשון בכיתה. כמו כן, אם לך ולבן זוגך יש שבוע חופש מהעבודה, סביר להניח שתבזבז כמה מאותם ימים בשינה מאוחרת ונהנה מבקרים עצלים. אבל בסוף השבוע האחרון שלך לפני החזרה לעבודה יש להשתמש כדי לחדש את שגרת הבוקר שלך.
- 7שלבו פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלכם. מחקרים מראים שעל ידי פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר בבוקר, תוכלו לשמור על משקל בריא טוב יותר. אתה יכול לצאת לריצה, לרכיבה על אופניים או לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
- ילדים חיים באורח חיים פעיל וכנראה שלא זקוקים לזמן פעילות גופני נוסף בבוקר. עם זאת, אם ילדכם סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, תוכלו לתזמן גם זמן פעילות גופנית לשגרת הבוקר שלהם.
אם אינך שומר על שגרת הבוקר שלך, זו לא שגרת בוקר.
שיטה 2 מתוך 4: מימוש שגרת הבוקר
- 1להתלבש. לאחר שהתעוררתם והתלבשתם, עודדו את בן / בת הזוג לעשות זאת. להתלבש כראוי לכל הבא בשגרת הבוקר שלך. אם אתה פונה למשרד, עליך להתלבש בלבוש עבודה. אם אתה הולך לרכוב על אופניים או לרוץ כמה קילומטרים לפני ארוחת הבוקר, החלף לבגדי האימון שלך.
- קבע אם תתקלח בלילה או בבוקר? חשוב על הזמן שייקח לכולם להתנקות ולהתכונן בבקרים לפני שמתלבשים.
- 2תלבשי את ילדיך. אם ילדיכם מבוגרים מספיק, עליהם להתעורר עם שעוני המעורר שלהם ולהלביש את עצמם. אם הם צעירים מכדי להתלבש לבד, תעירו אותם והלבישו אותם בעצמכם. אם הילדים שלכם אוכלים מבולגנים, עליכם לחכות ולהלביש אותם עד אחרי ארוחת הבוקר.
- 3צחצח שיניים. אתה ובני משפחתך יכולים לצחצח שיניים יחד לפני ארוחת הבוקר. הראה לילדיך כיצד לצחצח נכון את השיניים, כשהמברשת מכוונת 45 מעלות לכיוון החניכיים.
- הזכר לילדיך לצחצח גם את שיניים השיניים הטוחנות והלשון.
- אמרו לילדיכם, "צחצוח השיניים מחזיק את נשימתכם רעננה."
- 4צרכו ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר היא הארוחה שמתחילה את היום. אכילת ארוחת בוקר בריאה נקשרה לשיפור הזיכרון, סיכון נמוך יותר לסוכרת ובריאות כללית טובה יותר. נסו למצוא אפשרויות ארוחת בוקר בריאות אשר אינן דורשות הכנה מועטה בלבד. למשל, תפוחים פרוסים, תותים ובננות עם שתי פרוסות טוסט מלא הם אפשרות ארוחת בוקר טעימה. סד שייק ירוק מלא של כרוב, אוכמניות, תרד הוא גם אפשרות טובה.
- שוחח עם המשפחה שלך על סוגי אוכלים בריאים שהם אוהבים. השג את המזונות האלה לשגרת הבוקר שלך.
- 5קבעו זמן מה להתחברות לילדכם. אם יש לך ילדים צעירים יותר, אתה יכול לקחת חמש דקות להתכרבל עם כל ילד במיטה רגע לפני שהוא מתעורר. דבר איתם על חלומותיהם באותו לילה. עם ילדים גדולים תוכלו לשוחח איתם במהלך ארוחת הבוקר על מה שתכננו באותו יום.
- 6שלח את הילדים שלך לפגוש את האוטובוס. הילדים שלך צריכים להיות בתחנת האוטובוס לפחות חמש דקות לפני שהיא מגיעה. זה מבטיח שהם לא יפספסו את זה. עזור להם לזכור לתפוס את תיקי הספרים וחומרים חיוניים אחרים מהנקודה הארגונית שתוכננה מראש של המשפחה.
- אם תרצה, תוכל ללכת עם ילדיך לאוטובוס. ילדים צעירים עשויים להרוויח מכך שתלכו איתם לתחנת האוטובוס עד שהם ידעו איפה זה. ילדים מבוגרים עשויים לנהוג על ידי כך שהם "מלווים" אתכם בזמן שהם ממתינים בתחנת האוטובוס עם חבריהם. השתמש בשיקול הדעת שלך לגבי צרכיו ואופיו של ילדך כדי לקבוע אם אתה צריך או לא צריך ללכת לתחנת האוטובוס עם ילדך.
אם בן זוגך אינו תואם את שגרת הבוקר, שוחח עימם מדוע אינו תואם את שגרת הבוקר.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על מיקוד ילדים
- 1הציגו את שגרת הבוקר לפני היישום. השתמש במשחקי תפקידים כדי לעזור לילדך להבין את שגרת הבוקר של המשפחה. למשל, תוכלו להשתמש בפוחלצים כדי להראות כיצד הורה וילדו עוברים את שגרת הבוקר שלהם. אתה יכול לגרום לפוחלץ הצעיר להתחיל להתעורר. ממולא ההורה עשוי לומר, "תתעורר, ישנוני." המשך בדרך זו עד להשלמת כל שגרת הבוקר.
- אל תבזבז את פרק הזמן הדרוש להשלמת כל משימה שגרתית בבוקר. זה יהיה מייגע גם עבורכם וגם עבור ילדכם. במקום זאת, פעל על כל משימה בקצרה, אך מספיק זמן כדי שילדך יבין מה כל צעד כולל.
- שחקו את הפעולה השגרתית של הבוקר במהלך הערב לפני תחילת שגרת הבוקר.
- 2הכינו תרשים. יש אנשים שלומדים טוב יותר כשמציגים להם מידע בצורה חזותית מאשר הם פשוט אומרים לו. שרטט תרשים שגרתי בבוקר על לוח טושים מחיק והניח אותו במיקום בולט כמו דלת הכניסה למקרר, או במסדרון בו כל המשפחה - במיוחד הילדים - יכולים לראות זאת. התרשים אמור לרשום את כל המשימות השגרתיות בבוקר ואת השעה המדויקת בה הן אמורות להתרחש. התרשים שלך צריך לכלול דברים כמו:
- מתעורר
- לצחצח שיניים
- אוכל ארוחת בוקר
- להתלבש
- השתמש בטיימרים כדי להזכיר לילדים כמה זמן יש להם להשלים פעילויות. לדוגמא, תנו להם 15 דקות זמן בחדר האמבטיה.
- 3ספק משוב חיובי. השתמש במשוב מילולי כדי לשמור על מוטיבציה לילדים שלך. למשל, אם הבת שלך מתלבשת, הגב על מה שהיא לובשת. אתה יכול לומר "וואו, שמתי לב שאתה לובש חולצה כחולה היום. בחירה מצוינת. זה נראה ממש נחמד."
- 4עשו משחק מהשגרה. אם ילדכם פגוש ואינו תואם בקלות לשגרת הבוקר, מצא דרכים להפוך את הדבר למהנה יותר. לדוגמה, ייתכן שתבקש מילדך לשחק איתך משחק. המשחק מחייב אותם לבצע משימת בוקר אחת בסוף שיר אחד באלבום המועדף עליהם. למשל, הם עשויים לצחצח שיניים לאחר סיום השיר הראשון, להתלבש כאשר השיר השני מסתיים וכן הלאה.
- צור פלייליסטים לבוקר שיעזרו להעיר אותם ולהניע אותם.
- 5ספק פתרונות ועידוד. אם ילדיך לא מצליחים לעמוד שוב ושוב בדרישות שגרת הבוקר, שקול לשבת איתם כדי לדון בבעיה וכיצד הם יכולים לפתור אותה. עבוד עם ילדך כיצד יוכלו לבצע דברים בפרק זמן סביר.
- מצד שני, אתה יכול לספק חיזוק חיובי לילדים שעומדים בשגרת הבוקר. למשל, אם ילדכם מוכן לארוחת הבוקר בזמן המדויק בו הם צפויים להיות, תוכלו לתגמל אותם במדבקה מסודרת או במאפין אוכמניות מיוחד.
- אם בן זוגך אינו תואם את שגרת הבוקר, שוחח עימם מדוע אינו תואם את שגרת הבוקר. אמור, "שמתי לב שאתה לא מציית לשגרת הבוקר לכל המשפחה. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך להתאים את עצמך לשגרת הבוקר?"
משימות שגרתיות בבוקר מדהימות בצורה הגיונית שמזכירה לילדכם שיש לעקוב מקרוב אחר שגרת הבוקר על מנת לקבל בוקר שמח ומוצלח.
שיטה 4 מתוך 4: הבטחת הצלחה בשגרת הבוקר שלך
- 1תישאר עם זה. אם אינך שומר על שגרת הבוקר שלך, זו לא שגרת בוקר. במקום זאת, זה רק חבורה של דברים שאתה עושה לפעמים בבוקר. אל תלחץ על כפתור הנודניק ואל תאפשר לאף אחד אחר במשפחה שלך לעשות זאת. אל תקבל שום תירוץ לאי עמידה בשגרת הבוקר.
- אם מישהו רוצה לשנות את שגרת הבוקר, עודד את האדם לדבר. שוחח עם המשפחה על השינוי / ים והחלט יחד אם השינוי מתקבל על הדעת.
- כהורה, אתה צריך להרגיש בנוח לדחות הצעות לא מקובלות לשגרת הבוקר (למשל, אם הילדים שלך רוצים לדלג על צחצוח שיניים בבוקר).
- 2לתכנן מראש. בחרו את הבגדים שתרצו ללבוש מחר בלילה לפני תחילת שגרת הבוקר. עודד את ילדיך ובן / ת הזוג לעשות זאת. ארז את התיק שלך עם כל המסמכים והגאדג'טים הדרושים. עודד את ילדיך לארוז את תיקי הספרים ואת שיעורי הבית כדי שלא ינסו לאתר אותם בדרך החוצה מהדלת. זה יחסוך לך ולמשפחתך זמן בשגרת הבוקר שלך לעשות דברים אחרים כמו לאכול ארוחת בוקר מרגיעה יחד.
- בנוסף, עליכם לארוז את ארוחות הצהריים של ילדיכם ערב קודם. אם אתה או בן זוגך לוקחים ארוחת צהריים בעבודה, כדאי לארוז גם את ארוחות הצהריים שלך למחרת בערב שלפני.
- 3ארגן את הדברים שלך. מצא מקום נוח בו כל בני המשפחה יכולים למקם את עיקריו. בשבילך ועבור בן / בת הזוג שלך, אולי תרצה להציב שם את המפתחות, הארנקים והמשקפיים שלך. ילדים צריכים להציב את התרמילים, את דלי הצהריים ולהראות שם ולספר להם חפצים. שולחן קטן ליד דלת הכניסה הוא המקום האידיאלי לארגון כל מרכיבי היסוד של משפחתכם.
- 4תשאיר את זה פשוט. אין צורך לספק פרטים רבים מדי בשגרת הבוקר שלך. במקום לציין מה כל אדם במשפחה צריך לאכול לארוחת בוקר מדי יום, הגבילו את שגרת הבוקר של המשפחה שלכם למשימות פשוטות כמו "התעוררו", "צחצחו שיניים" ו"אכלו ארוחת בוקר ". צעדים מתערבים כמו "ללכת למטה" או "ערוך את השולחן" מוטב להשאיר אישית, ולא להתבטא בסדר הבוקר של המשפחה.
- 5ספק גמישות מסוימת בתוך השגרה. יישום שגרת הבוקר צריך להיות פתוח להתאמה ולמשא ומתן במובנים מסוימים. לדוגמא, אם ילדכם מעוניין להשתמש במשחת שיניים מנטה בניגוד לקינמון, הרשו להם לעשות זאת. כמו כן, אם הם רוצים לאכול בננות במקום תותים, הרשו להחליף.
- 6אל תחיל את השגרה על כל יום. סופי שבוע וחגים צריכים להיות נקיים משגרת בוקר. לישון וליהנות מיומיים של מנוחה ברחבי הבית. עודד את כל המשפחה לעשות את אותו הדבר. זה מונע שחיקה מהלחץ התמידי של התאמה לשגרת הבוקר.
- 7אל תסתחרר. אם אתם ממהרים בטירוף וצועקים על ילדיכם ובן הזוג שלכם להתאים את עצמם לשגרת הבוקר שלהם, הם רק יהפכו לחוצים ופחות סביר שהם יצליחו לעמוד בשגרת הבוקר. במקום לצעוק, התכופף והסתכל בעיני ילדך. הסבירו להם: "אני זקוק לעזרתכם. מה אנחנו יכולים לעשות יחד כדי לוודא שכולם עושים את מה שהם צריכים בבוקר?"
- נסה לנשום ולצאת לאט כמה פעמים כדי להירגע. נשמו פנימה למשך שלוש שניות דרך האף, ואז נשפו חמש שניות דרך הפה. חזור על שלוש עד חמש פעמים עד שאתה רגוע.
- לעולם אל תצעק על הילדים שלך, תכה או תקלל על כך שהם לא תואמים את שגרת הבוקר של המשפחה.
- אם בן / בת הזוג שלך לחוצים ורצים מאחור עם שגרת הבוקר שלהם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעודד אותם להירגע. אמור לבן הזוג שלך, "אני יודע שאתה קצת מאחור בשגרת הבוקר שלך. פשוט תירגע קצת על ידי איתי תרגילי נשימה."
- נסו לפתור בעיות כשכולם בבית אחר הצהריים או הערב במקום לעשות זאת באמצע שגרת הבוקר.
- זכרו, אין דרך אחת נכונה לארגן את שגרת הבוקר שלכם. זהה את מה שחשוב לך ולמשפחתך ושלב אותו בשגרת הבוקר שלך.
- אל תצחצח שיניים לפני האכילה. במקביל, אל תצחצח שיניים לאחר שהם היו במגע עם שום דבר חומצי (כלומר: חלב, מיץ), מכיוון שהדבר ישחק את אמייל השיניים שלך מהר יותר.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להקפיד על תזונה בריאה?קבעו לעצמכם יעדים ותכננו מבעוד מועד מה אתם הולכים לאכול / לשתות. אל תשמור אוכל לא בריא ברחבי הבית, ומצא משהו בריא שעובד כחטיף להתמודדות עם התשוקה.
תגובות (1)
- המאמר כולו היה ממש מועיל, אני אוהב אותו.
