איך לזכור משהו?
אם אתה צריך לזכור משהו ששכחת, קח תחילה כמה נשימות עמוקות כדי להירגע, מכיוון שחרדה יכולה להקשות עליך להתמקד. אם זה אפשרי, נסה לשחזר את הסביבה בה היית באותה תקופה. למשל, אם אתה צריך לזכור איפה שמת משהו, נסה לעמוד איפה שהיית בפעם האחרונה שאתה יודע שיש לך את הפריט. עצימת עיניים יכולה גם לעזור לך להתמקד בזיכרון על ידי סגירת הסחות דעת. המשך לקרוא לטיפים כיצד לשפר את הזיכרון שלך, כמו יצירת דימוי נפשי!
איך אוכל לזכור רשימה של שלושה פריטים לאחר שנשאלתי שאלה לא קשורה?
האם אתה תמיד שוכח את המטלות שלך בבית, או אפילו מה המטלות שלך ומתי הן אמורות להתבצע? האם אתה מתקשה לזכור את שמות האנשים? אתה חושב שיש לך זיכרון רע? מאמר זה ילמד אתכם טכניקות שיעזרו לכם להיזכר בדברים ששכחתם בתוספת אסטרטגיות כדי למנוע מידע חשוב לחמוק.
שיטה 1 מתוך 5: לזכור משהו ששכחת
- 1תרגע. לעצום עיניים, לנשום כמה נשימות עמוקות ולהירגע. החרדה שלך מכך שלא תוכל לזכור משהו עשויה למנוע ממך לזכור אותו. תסכול, פאניקה או הכאת עצמך בגלל זיכרונך "הרע" מפנה אנרגיה נפשית ממטרתך.
- לפעמים ההרגעה מחייבת אותך ללכת ולעשות משהו אחר. קח הפסקה של חמש דקות כדי לדבר עם מישהו, לראות טלוויזיה או לעבוד על משימה אחרת.
- 2שחזר את הסביבה בה היית כשמחשבת לראשונה, למדת את המידע או שאחרונה קיבלת את הפריט שאיבדת. כשהיה לך את הרעיון הנהדר הזה במקלחת, הרעיון תועד במוח שלך יחד עם ההקשר, או הסביבה (במקרה הזה, המקלחת). הרעיון הזה מחובר כעת לזיכרונותיכם מהמקלחת - ריח השמפו שלכם, תחושת המים והצליל - והחזרת עצמכם לאותה סביבה עשויה גם להוביל אתכם למידע הנשכח.
- 3לעצום עיניים. מחקר שנערך לאחרונה מציע שעצימת עיניים יכולה לשפר את יכולתך לזכור מידע. זה יכול להיות בגלל שאתה מבטל הסחות דעת ויכול להתמקד טוב יותר בזיכרון ובפרטיו.
החרדה שלך מכך שלא תוכל לזכור משהו עשויה למנוע ממך לזכור אותו.
שיטה 2 מתוך 5: לזכור שמות
- 1עצרו והקשיבו. הסיבה שאתה שוכח שמות היא לא בגלל שאתה "רע עם שמות", זה בגלל שאתה לא מקשיב לגמרי. אתה עלול להיות כל כך נרגש או עצבני לפגוש את האדם או לדאוג ליצור רושם טוב שהמוח שלך לא מעבד את המידע החשוב: שמו.
- דחף הצידה מחשבות אחרות, התמודד מול האדם באופן ישר, הביט בו בעיניים והקשב. הפוך לזכור את שמו של אדם זה בראש סדר העדיפויות שלך ברגע זה.
- 2חזור על שם האדם לפחות פעמיים. חזרה תעזור למלט מידע זה בזיכרונך, מכיוון שהוא מחזק את הקשרים העצבים במוחך.
- אחרי שהאדם אומר את שמו, חזור עליו בחזרה, ואשר ששמעת את זה נכון. זה יכול להיות מועיל במיוחד בשמות שקשה לבטא.
- חזור שוב על שמו של האדם ואמר משהו כמו "נחמד לפגוש אותך, בוב."
- כשאתה הולך משם, חזור על שם האדם בראש שלך.
- 3הפוך אסוציאציה חזותית. למוח שלך יכולת מדהימה לאחסון מידע חזותי, ויצירת קישור בין שם האדם לרמז חזותי תקל על הזכירה.
- לדוגמה, אם אתה פוגש מישהו בשם ביל ויש לו עיניים כחולות מאוד, דמיין שטר דולר כחול.
מכשירים מנמוניים הם טריקים המשמשים לארגון מידע להצהרות, תמונות או מילים קל לזכור.
שיטה 3 מתוך 5: זכירת משימות ותאריכים
- 1הגדר תזכורת בטלפון החכם שלך. ברגע שאתה קובע תור לרופא שלך, הוצא את הטלפון והכנס אותו ליומן. רוב הטלפונים יאפשרו לך להגדיר אזעקה שתזכיר לך שהפגישה שלך תגיע - חמש דקות, שעה, אפילו יום או שבוע לפני הזמן. המפתח הוא לקבוע את התזכורת ברגע שבו אתה קובע את התור (או ללמוד יום הולדת של מישהו).
- תוכלו להגדיר גם תזכורות חוזרות. כך שאם תצטרכו לאסוף את אחותכם הקטנה לאחר אימון טניס בכל יום שלישי, תוכלו להגדיר תזכורת שתיעלם מדי שבוע.
- 2צרו עמותה יוצאת דופן. האם שמעת פעם על מישהו שקושר חוט חוט סביב האצבע כדי שלא ישכח משהו? הרעיון הוא שהחוט סביב האצבע שלהם כל כך מוזר שהוא יזכיר לאדם את מה שהם מנסים לזכור.
- אתה יכול ליצור אסוציאציות בכל מיני דרכים - ככל שיותר יוצא דופן, יותר טוב. אם אתה צריך לעשות משהו במחשב שלך, הנח משהו יוצא דופן על המקלדת (כמו סירת צעצוע או בננה) כדי שתזכור שאתה נכנס לאינטרנט כדי לשלם את החשבונות שלך, ולא להסתכל בתמונות של חתולים חמודים.
- 3חזור על עצמך. אם אתה נכנס לחדר השינה כדי לקבל את התרופות שלך, קרא בשקט "תרופות" לעצמך כשאתה פונה לעבר חדר השינה. חזרה על המחשבה או הרעיון שומרת על הפעולה בזיכרון לטווח הקצר שלך (שבדרך כלל מחזיק מידע רק 10-15 שניות). זה יעזור לך להימנע מבעיית הכניסה לחדר ואז לתהות, "עכשיו, למה נכנסתי לכאן?"
- ככל שתגש יותר למחשבה או "תשתמש" בה, סביר להניח שהיא תסתיים בזיכרון לטווח הארוך שלך, שיכול לאחסן מידע ללא הגבלת זמן.
- שירה על המשימה שלך יכולה גם לעזור לך לזכור. בחר מנגינה פשוטה כמו "נצנץ, נצנץ" או אחד השירים האהובים עליך, ושרה על האופן שבו אתה לוקח את התרופות שלך.
- 4כתבו לעצמכם פתק דביק והניחו אותו במקום ברור מאליו. תמיד שוכח את הארנק? כתוב "ארנק" על פתק דביק והניח אותו בריבוע באמצע הדלת שלך.
- נסה שיטה זו כשאתה צריך להשיג משהו במחשב שלך - הסחות הדעת במחשב הן כה רבות, שקל להגיע למעקב צדדי. שים את הפתק הדביק על מסך המחשב שלך ואז העבר אותו לקצה כתזכורת להישאר במשימה.
שיטה 4 מתוך 5: לזכור לבית הספר
- 1צור סביבת לימוד דומה לזו שבה תצטרך להיזכר במידע מאוחר יותר. אם אתה לומד למבחן שיתקיים בחדר שקט עם שעון מתקתק, יהיה קל יותר להיזכר במידע אם תלמד בסביבה דומה, כמו ספרייה או אולם לימוד.
- נסה לא ללמוד על הספה או לשבת על המיטה שלך, מכיוון שאתה כנראה תעבור את המבחן ליד שולחן העבודה.
- 2נסה לחבר מידע. משמעות הדבר היא שאתה מפרק פיסת מידע, כמו המספר 8374668809, לנתחים קטנים יותר: 834466 8809. אתה יכול לזכור טוב יותר את המידע בקבוצות קטנות יותר מאשר ברצף ארוך אחד, או לפי כל פיסת מידע בודדת.
- זהה את הדמיון הגדול יותר במידע שאתה מנסה לשנן - כמו תאריך או מיקום משמעותי - וסווג את המידע שנותר תחת כותרות אלה.
- 3השתמש במכשיר מזכרון לשינון מידע. מכשירים מנמוניים הם טריקים המשמשים לארגון מידע להצהרות, תמונות או מילים קל לזכור. כלי עזר לזיכרון המשותף הוא E מאוד G ood B אוי D OES F ine, אשר מציג את תווי נגינה על מפתח הטרבל (EGBDF) בהצהרה פשוטה.
- ישנן דרכים כמעט בלתי מוגבלות להמציא מכשירים מזכירים. נסה להמציא חרוזים, ליצור ראשי תיבות או תמונה חזותית שקל לזכור.
- 4פרקו את מפגשי הלימוד שלכם. במקום סשן דחיפה מרתוני יחיד, שיכול להתיש את מוחך, קבע את עצמך לשני מפגשי לימוד עם הפסקה בין לבין. אתה יכול ללמוד פעמיים מידע רב יותר בשני מפגשי לימוד של שלוש שעות ממה שאתה יכול בפגישה אחת של שש שעות.
- 5סכם כל פסקה בשולי ספרך. רק קריאת המידע לא תמיד מספיקה - גם אתה צריך להבין את זה. סיכום מחייב אותך לחשוב על מה שקראת זה עתה, לזקק אותו לעיקר וללמוד אותו מחדש.
- כשסיימת לקרוא, נסה להסתכל על הנושא מהפרספקטיבה הרחבה ביותר (זהו ספר על היסטוריה) ואז המשך לצמצם אותו (זה פרק על מלחמת העולם השנייה; זה קטע על קרב הבליטה) עד שתבדוק את השיעורים, הנושאים והעובדות החשובים שעליך לקחת (זו הייתה המתקפה הגדולה האחרונה של גרמניה, ההרוגים האדירים הרסו את צבא גרמניה).
- אם אינך רוצה לסמן את ספר הלימוד שלך, סכם כל פיסקה במחברת. אתה יכול אפילו לקרוע את הדף ולשאת אותו בכיס כדי ללמוד בדרכים.
תוכלו לזכור טוב יותר את המידע בקבוצות קטנות יותר מאשר ברצף ארוך אחד, או לפי כל פיסת מידע בודדת.
שיטה 5 מתוך 5: שיפור הזיכרון שלך
- 1הפעילו את גופכם בפעילות אירובית (לב וכלי דם). הליכה, ריצה, קפיצה על טרמפולינה - מה שמעלה את הדופק יקבל את המוח שלכם בצורה עליונה. אחת הסיבות היא שהתרגיל מביא חמצן עשיר בחומרים מזינים למוח שלך, מה שעוזר למוח שלך לעבוד טוב יותר.
- מחקרים מראים שההשפעות של פעילות גופנית על המוח מצטברות. כלומר, אם אתה מתאמן באופן קבוע, תראה תוצאות טובות יותר מאשר אם אתה מתאמן רק מדי פעם.
- 2תהיה חברתי. אנשים בדרך כלל חושבים מיד לעשות סודוקו או תשבצים כדי לשמור על מוחם חד, אך "תרגילי מוח" אלו למעשה יעילים פחות לאתגר את מוחך מאשר לנהל שיחה. שיחה מאלצת אותך להקשיב, לקלוט מידע ולעבד אותו על מנת ליצור תגובה.
- 3חפש חוויות חדשות. ככל שאתה עושה משהו לעיתים קרובות יותר, כך זה פחות מאתגר. אם אתה יכול לקשט עוגה אפילו בלי לחשוב עליה, זה דורש ממך מעט מאוד. כדי לממש ולהגדיל את היכולות הנפשיות שלך, עליך לדחוף את המוח שלך.
- ודא שאתה מעוניין באמת בפעילויות החדשות האלה. זיוף עניין לא יאתגר את המוח שלך.
- 4תישן קצת. המוח שלנו מקודד (או יוצר זיכרונות) בשעות הערות שלנו ופגיע לכל הסחות דעת. עד שהמוח שלך יהפוך את המידע החדש לזיכרון ארוך טווח, הסחות הדעת היומיומיות האלה עלולות להוביל לאובדן המידע. שינה היא הסביבה המושלמת עבור המוח שלך לעבד ולהפוך את הזיכרונות החדשים שלך למידע ארוך טווח.
- תנומה בין מפגשי לימוד היא דרך טובה לתת למוחכם לקלוט את כל מה שלמדתם זה עתה.
- 5צור דימוי נפשי בולט. אם אתה תמיד שוכח היכן שמרת את המפתחות שלך, נסה את הטריק הזה: בפעם הבאה שתניח אותם, שים לב היכן מיקמת אותם ואז דמיין אותם מתפוצצים. טריק זה מנצל את יכולתו של המוח שלנו לשמור טונות של מידע חזותי.
קרא גם: איך להעריך את הזיכרון שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לזכור רשימה של שלושה פריטים לאחר שנשאלתי שאלה לא קשורה?השתמש במכשירים מזכירים: צור סיפור המשלב את שלושת הפריטים בכדי לשמור אותם בזיכרון לטווח הקצר לצורך זיכרון קל יותר. בחרו 3 פריטים או מילות מפתח וצרו סביבם נרטיב שיעזור להיזכר.
