כיצד ניתן להפחית את הסחות הדעת היומיומיות?

כבה או השתק את הטלפון הנייד שלך. הסחת דעת אחת גדולה בחיינו היא הטכנולוגיה שלנו, במיוחד הטלפונים שלנו. חסום את הסחת הדעת על ידי כיבוי הטלפון או הפעלת אילם כדי שתוכל להתמקד. אתה יכול לכבות את הטלפון לפחות שעה ביום כדי שתוכל להתמקד במשימה ספציפית או לשים אותו על אילם לאורך כל היום, כך שאתה רק מרים אותו ומסתכל עליו כמה פעמים במהלך היום. נסה להרגיל לבדוק פחות את הטלפון שלך ולהתמקד בעבודה שלך או במשימות העומדות על הפרק יותר.

• אתה יכול גם לנסות להגדיר טיימר בטלפון שלך ולשים אותו במקום שאי אפשר לראות אותו. לאחר שהטיימר נגמר, אתה רשאי לבדוק את הטלפון שלך. זה יכול לעזור לך להימנע מבדיקת הטלפון שלך לעתים קרובות מדי.

כבה את חיבור ה- wifi שלך. הסחת דעת גדולה נוספת היא האינטרנט. אם אינך זקוק לאינטרנט בכדי לבצע את עבודתך, נסה לכבות את חיבור ה- wifi שלך בסביבת העבודה למשך תקופה מסוימת. אתה יכול להפריש שעה ביום של זמן חופשי באינטרנט שבו אתה מתעדכן בקריאה, בלימוד או בביצוע שליחויות אחרות. כיבוי ה- Wi-Fi יכול להקל על הימנעות מהסיח הדעת מהאינטרנט.

• כשאתה מכבה את חיבור ה- wifi שלך, אתה יכול להודיע לאחרים סביבך ולייעץ להם לתקשר איתך באופן אישי אם הם זקוקים למשהו. זה יאותת לאחרים שאתה הולך להיות לא מקוון וממוקד בדברים אחרים לתקופה מסוימת.

נהל את השימוש שלך במדיה החברתית ובדואר אלקטרוני. כדאי גם לנסות לצמצם את התדירות שבה אתה משתמש במדיה החברתית ובדואר אלקטרוני לאורך כל היום. אם אתה מבחין שאתה בודק את הדוא"ל שלך מספר פעמים תוך שעה, אתה יכול לנסות להקטין את זה למספר פעמים ביום בלבד. אתה יכול גם לנסות להגביל את התדירות שבה אתה בודק מדיה חברתית. אם אתה נוטה לבדוק מדיה חברתית כל שעה, נסה לבדוק אותה רק כל שעה אחרת.

• אם נראה שלא מצליחים לשלוט בשימוש שלך במדיה החברתית ובדואר אלקטרוני, אתה יכול לנסות לכבות את חיבור ה- wifi שלך לחלוטין במשך מספר שעות ביום. לחלופין, אתה יכול לתת את הטלפון החכם שלך לחבר כדי למנוע ממך לבדוק אותו לעתים קרובות מדי בזמן שאתה עובד.

אמור לאחרים להשאיר אותך לבד. כדאי שתיידע את הסובבים שאתה מנסה להישאר מרוכז ולהימנע מלהיות מוסחת. אמור לשותפיך לחדר שלך, לבן / בת הזוג שלך או לבני המשפחה שלך שאתה הולך להיות עסוק לתקופה מסוימת וצריך להישאר לבד. אתה יכול גם ליידע את עמיתים לעבודה שאתה מנסה להישאר מרוכז ולדבר איתך בפעם אחרת.

• נסה להציב על הדלת שלך שלט "אל תפריע" או לשמור על הדלת סגורה. אתה יכול גם להורות לאחרים סביבך שאם הדלת שלך סגורה, עליהם לדפוק קודם לפני הכניסה כדי שלא תפריע לך.
• אתה יכול לשלוח הודעות טקסט לחברים שלך וליידע אותם שאתה עסוק בעבודה בבית הספר או בעבודה במשרד, כך שהם יעזבו אותך לבד לתקופה מסוימת. לחלופין, אתה יכול לשלוח דוא"ל לאחרים וליידע אותם שלא תבדוק דוא"ל לפרק זמן מסוים כדי שתוכל להתמקד.

חקור את הצרכים והרצונות שלך. הקדישו זמן לחקר עצמי וזיהו מה אתם באמת רוצים מהמשימות או היעדים הספציפיים שלכם, ולא למה שאחרים עשויים לצפות מכם. מתישהו אנשים מבצעים משימות, מגדירים יעדים או בוחרים דרך מסוימת בחיים מתוך ייאוש להשתחרר מהחרדה שלא לדעת לאן ללכת או מה לעשות. אנשים גם מנסים לגרום לאחרים להיות מאושרים על ידי מעקב אחר הציפיות והרצונות שלהם, ולא של זו.

• ודא שמה שאתה מתמקד בו תואם את מה שאתה באמת רוצה לגבי מטרת חייך ומטרותיך, מכיוון שזה יכול לעזור לטפח תשוקה ולנסוע להמשיך הלאה.

צור רשימת משימות ויעדים ליום. כדי להישאר ממוקדים ומאורגנים, עליך ליצור רשימת משימות ויעדים. כתוב את המשימות ליום, כמו גם מטרות או דברים שאתה צריך כדי לבצע. פרסם את הרשימה איפשהו שתוכל לראות אותה ולסמן את הדברים כשאתה משלים אותם. זה יעזור לך להישאר ממוקד ולהימנע מהסיחות דעת מהמטלות העומדות בפניך.

• אתה יכול להזמין את הרשימה על סמך המשימות החשובות ביותר למשימות הפחות חשובות. לחלופין, נסה להזמין את הרשימה על סמך המשימה הקטנה ביותר למשימה הגדולה ביותר. בדרך זו תוכלו להוציא את המשימות הקטנות מהדרך במהירות ולהספיק זמן להגיע למשימות הגדולות יותר.
• לדוגמה, ייתכן שהמשימה "לעשות שיעורי בית" בראש רשימת המשימות שלך, ואחריה "חדר נקי". לחלופין, תוכל לשים "קבל הודעות דוא"ל" בראש הרשימה שלך, ואחריו "לארגן שולחן."
• חסום זמן ביומן שלך כדי להשלים כל משימה כאילו הייתה פגישה מתוכננת או פגישה אחרת. זה יכול להיות פשוט כמו שתחזיר שיחות טלפון, או תענה להודעות דוא"ל, במקום להשיב להן מיד עם כניסתן.

התמודד עם דבר אחד בכל פעם. זה יכול להיות קל להציף את רשימת המטלות שלך, במיוחד כשאתה נוטה להסיח את הדעת. במקום לנסות לעשות הכל בבת אחת, נסה להתמודד עם דבר אחד בכל פעם. התמקדו במשימה אחת, השלימו אותה ואז עברו למשימה הבאה. בדרך זו, אתה לא מוצף המום ואתה יכול להרגיש תחושת הישג עם כל משימה שהושלמה.

• לדוגמא, יתכן ש"סיים את דוח הספרים "ו"אתה מטלות" ברשימה שלך. התחל על ידי התמקדות בסיום דוח הספר שלך. ברגע שזה נעשה, העבירו את המיקוד לביצוע המטלות שלכם.

קבע הפסקות. הקפד להקצות לעצמך כמה הפסקות בין משימות או יעדים. לאחר השבתה של כמה דקות יכול לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים והמומים. אתה יכול לתזמן עשר דקות של השבתה בין המשימות אם יש לך יום עמוס מאוד או להרשות לעצמך שעה של זמן השבתה לאחר ארוחת הערב לפני שתתמודד עם עבודה נוספת.

• אתה יכול להשתמש בהפסקות שלך לגלישה באינטרנט, להיכנס למדיה חברתית או לשוחח עם חבר. לאחר השבתה, הקפד להחזיר את המיקוד לרשימת המשימות שלך.