איך להיות מתאבק טוב יותר בתיכון?
אם אתה רוצה להיות מתאבק מיומן, פתח סדרת מהלכים שתשתמש בהם במצבי התאמה ספציפיים, כך שתמיד תהיה צעד אחד לפני היריב שלך. האימון הגופני שלך צריך לשלב הרמת משקולות, מה שיגרום לך להיות חזק פיזית, כמו גם צורה מסוימת של אירובי, כמו ריצה. חשיבה חיובית חשובה לא פחות, אז הקדש רגע לדמיין את הניצחון שלך לפני משחק. לקבלת טיפים על מה המתאבקים צריכים לעשות כדי להישאר בריאים, כמו מה לאכול וכמה שינה אתה צריך, המשך לקרוא!
להיות מתאבק טוב יותר בתיכון זה לא קל, אבל זה אפשרי בעבודה קשה!
להיות מתאבק טוב יותר בתיכון זה לא קל, אבל זה אפשרי בעבודה קשה! יהיה עליך לעבוד על כוחך, זריזותך וסיבולתך, וכן לשמור על חשיבה חיובית.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור כישורי ההיאבקות שלך
- 1התאמן בעמדה הספורטיבית. שימוש בעמדה ספורטיבית במהלך האימון מגדיל את היתרונות של התרגילים ותרגילי ההתניה שלך. יש לבחור שלוש עמדות עמדה אתלטיות בסיסיות. בחר את זה שמרגיש לך הכי טבעי וודא שתתחיל תמיד את מפגשי האימון שלך בעמדה זו.
- אוניברסלי. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים מעט והישען קדימה. שים את הידיים שלך לפני כאילו אתה מתכונן לתפוס את היריב שלך.
- סטנדרטי. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, אך הניחו את רגל ימין או שמאל מעט לפני הרגל השנייה, כאילו עשיתם צעד קטן קדימה. התכופף קדימה כך שגבך יהיה כמעט מקביל והושיט את הידיים לפניך.
- מקביל. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים ונכופפו במותניים עד שגב מקביל לקרקע. ואז, הושיט את הידיים לפניך.
- 2לשלב היאבקות שרשרת. היאבקות שרשרת היא סגנון שבו אתה מתכנן מהלכים למצבים ספציפיים, כמו למשל כאשר אתה נמצא במעצר. אתה יכול להשתמש בהיאבקות שרשרת כדי לעזור לך להשיג את היתרון, במקום לחזור על אותם מהלכים שוב ושוב. היאבקות שרשרת דומה לביצוע רצף של מהלכים בשחמט כדי לנצח את היריב.
- לדוגמא, ייתכן שתפתח מהלך ספציפי למניעת אחיזה ואז יהיה לך מהלכים נוספים לעקוב אחר אותו, שיעזור לך להשיג את מטרתך להצמיד את יריבך.
- 3הוסף אימוני כוח. אם אתה עדיין לא עוקב אחר שגרת אימוני כוח, אז זה זמן מצוין להתחיל. אימוני כוח יכולים להגדיל את הכוח שלך וזה יעניק לך יתרון במהלך המשחקים שלך. ודא שאתה עובד עם מאמן הבקיא באימון כוח למתאבקים. כמה תרגילי אימון כוח טובים להוסיף לשגרה שלך כוללים:
- משיכות משיכה
- שכיבות שמיכה
- לחיצות כתפיים
- קיר יושב
- כפיפות בטן
איך אוכל לזכות במשחקי היאבקות כשהבחור השני חזק יותר? - 4שפר את הזריזות שלך. המתאבקים צריכים להיות חזקים, אבל הם גם צריכים להיות זריזים, כך שאימון זריזות צריך להיות גם חלק מהתוכנית שלכם. אתה יכול לשפר את הזריזות שלך באמצעות משחקי אימון ומשחקי היאבקות בפועל, אך אתה יכול גם לנסות אסטרטגיות אחרות, כגון קפיצה בחבל או הפעלת מסלולי מכשול.
- 5כלול אימוני לב וכלי דם. היאבקות היא אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי, לכן חשוב לכלול גם פעילות גופנית קרדיווסקולרית נמרצת במשטר האימונים שלך, כגון ריצה או טיפוס במדרגות. אתה יכול להשתמש בשגרת הקרדיו שלך כחימום לאימון שלך, או לשלב את אירובי הלב באימון ההיאבקות שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לרוץ כמה קילומטרים לפני שתתחיל את האימון שלך, או לרוץ על חדר הכושר כמה פעמים בין תרגילי אימון הכוח שלך.
- הקפד להקדיש מספר דקות למתיחה לפני ואחרי האימונים.
- 6שקול להגיע למחנה היאבקות בקיץ. מחנות היאבקות מציעים אימונים אינטנסיביים עם מאמנים מוכשרים ומתאבקים מסורים אחרים כמוך. אם אתה רוצה לשקוע בהיאבקות ולחזור לבית הספר בסתיו עם כישורי היאבקות טובים יותר, אזי מחנה היאבקות עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך.
- שאל את המאמנים שלך אם הם יודעים על מחנות היאבקות טובים באזור שלך.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה נכונה
- 1ראו את הטעויות שלכם כהזדמנויות למידה. אם אתה מאבד משחק, נסה לא לראות בזה דבר רע. במקום זאת, השתמש בטעויות שלך כדי לעזור לך להתפתח למתאבק טוב יותר. אחרי שהפסדת משחק, הקדש זמן לשקול מה השתבש. שאל את עצמך שאלות, כגון:
- איזה יתרון היה למתאבק האחר עלייך?
- מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח שתצליח להתגבר על יתרון זה בעתיד?
מה אני יכול לעשות כדי להתמודד טוב יותר עם ביקורת ועצות בנוגע לאופן שבו אני מתמודד עם היאבקות? - 2הקשיבו למאמן שלכם. אם המאמן שלך מציע לך עצות או משוב, אז נסה להקשיב בראש פתוח ועשה כמיטב יכולתך להוציא את העצה לפועל. זכרו שהמאמנים שלכם לא מתקנים אתכם או אומרים לכם איך להיאבק כדי להשוויץ או לגרום לכם להרגיש רע, הם עושים זאת כדי לעזור לכם להשתפר כמתאבק.
- אם מאמן נותן לך עצות שאינך מבין, בקש הבהרה.
- אם מאמן נותן לך עצות שאינך מסכים איתן, נסה את ההצעה לפני שתחליט אם לכלול אותה בתרגול שלך או לא.
- לעולם אל תדבר חזרה עם המאמנים שלך ואל תהיה מזלזל, גם אם אתה לגמרי לא מסכים איתם.
- 3דמיין את עצמך מצליח. לפני שאתה נכנס למשחק, חשוב לקחת כחמש דקות ולדמיין את עצמך מנצח במשחק. תרגול זה הוכח כיעיל להצלחה אתלטית.
- כדי להשתמש בהדמיה, לעצום עיניים ולדמיין את עצמך משיג את מטרתך. תאר לעצמך כיצד תתגבר על מכשולים מסוימים ואיך תרגיש לאחר שתנצח את יריבך. איך תיראו? איך תרגישו?
- 4תרגול כל יום. התמדה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשתפר כמתאבק, אז וודא שאתה מתאמן כל יום. שמירה על לוח זמנים קבוע ועקבי לתרגול תעזור לכם לבנות את כישוריכם ולשמור עליכם להתמקד בהיאבקות.
- הימנע מלהפסיק זמן רב מהאימונים שלך. לדוגמא, אל תוריד את הקיץ בחופש גם אם אתה לא בבית הספר. שמרו על לוח זמנים לאימונים קבוע בקיץ בדיוק כמו שהייתם עושים במהלך שנת הלימודים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה טובה על עצמך
- 1הקפידו על תזונה מאוזנת. הקפדה על תזונה מאוזנת תסייע להבטיח כי אתם במצבכם הטוב ביותר כאשר הגיע הזמן להתחרות. המאמן שלך עשוי לספק לך המלצות ספציפיות לדיאטה על פי הצורך שלך לרדת או לעלות במשקל.
- וודא שהתזונה שלך כוללת איזון טוב של חלבון רזה, פירות, ירקות, פחמימות מורכבות ומוצרי חלב דלי שומן.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה.
אם יש לך טכניקה טובה (כלומר עמדתך וכמה מתאבק אתה), תנצח בכל פעם מתאבק חזק, פשוט בסדר. - 2שתו הרבה מים. שמירה על לחות חשובה לכל הספורטאים, אך לפעמים המתאבקים ינסו להגביל את צריכת הנוזלים שלהם כדי לרדת במשקל. עם זאת, זו לא דרך יעילה לרדת במשקל. ודא שאתה נשאר מיובש על ידי שתיית שמונה כוסות 8 גרם מים לפחות מדי יום.
- זכור לחדש את הנוזלים שאתה מאבד במהלך האימונים על ידי שתיית מים גם במהלך האימון.
- 3תנוח הרבה. לאחר אימון ארוך, גופך יזדקק למנוחה על מנת לתקן ולשקם את עצמו. ודא שאתה ישן לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה:
- לקצץ בקפאין ולהימנע לחלוטין מאוחר ביום
- קביעת שגרה לפני השינה, כגון מקלחת, הלבשת פיג'מה וקריאת ספר
- כבה מסכים כמו טלוויזיות, מחשבים, טאבלטים וטלפונים סלולריים
- 4להתרחק מדברים רעים עבורך. כספורטאי אתה צריך לדאוג מצוין לגופך. אחרת, הוא לא יופיע ברמה הגבוהה ביותר האפשרית. לכן הקפד להימנע מדברים שעלולים להזיק לגופך, כגון:
- סיגריות ומוצרי טבק אחרים
- אלכוהול וסמים
- מאכלים לא בריאים כגון מזון מטוגן, שומני, סוכר ושומני
קרא גם: איך לרוץ חצי קילומטר מהיר?
שאלות ותשובות
- מה אם אתה רק מתחיל?אם אתה חדש בהיאבקות, אז השתתף באימונים באופן קבוע, הקשב למאמנים שלך ועבוד קשה ככל שתוכל. ייתכן שייקח זמן מה להשתפר, אך כדאי להתחיל לראות תוצאות תוך מאמץ מתמשך.
- מהו תרגיל טוב לעשות כדי לתמוך בהיאבקות?משיכות משיכה ו burpees הם דרך נהדרת להגיע לאימון חזק בגוף עליון ומלא. דאגו לשמור על העוצמה כמה שיותר גבוהה ולהוסיף ספרינטים בין הסט לסט.
- איך אני יכול למנוע מעצמי להיות עצבני לפני משחק?דמיין את עצמך מנצח וקח נשימה עמוקה. ככל שתשתתף יותר בגפרורים, אתה פחות מודאג לפני אחד.
- מהן כמה דרכים טובות להכין את עצמך לפני המשחק?האזנה לשיר ממריץ ממש לפני משחק עשויה לעזור להעלות את נפשך. אתה יכול גם לעשות אירובי חימום, כמו שקעים מקפיצים או ריצות ספרינט כדי לעזור לך להתייצב.
- מה נקרא המיקום בתרשים שש?האדם בתמונה זו מחיל חצי נלסון על יריבו.
- אני בן 16. האם אוכל להתחיל כבר עכשיו?כן אתה יכול. בדוק אם בבית הספר שלך יש תוכנית היאבקות. אם לא, אתה יכול לנסות לחפש אחת ברחבי העיר שלך או לראות אם בקבוצות נוער בקרבתך יש צוות היאבקות.
- מה אני יכול לעשות כדי להתמודד טוב יותר עם ביקורת ועצות בנוגע לאופן שבו אני מתמודד עם היאבקות?אל תיקח את זה באופן אישי. נסה לשפר את הדברים המוצעים.
- האם אוכל לעשן ועדיין להיאבק?אתה יכול, אבל עישון יקטין את יכולת הריאות שלך ויגרום לך לנשום מוקדם יותר. זה כמעט בוודאות יקטין את יכולות הביצוע שלך במהלך תרגילי ההיאבקות וההתאמות שלך, אז אני לא ממליץ על זה.
- מה עלי לעשות אם בן זוגי להיאבקות אינו רציני?תלוי מה המטרות האישיות שלך כמתאבק; עם זאת, אם אתה מתכנן להתחרות, מצא שותף חדש שמוכן לדחוף אותך מעבר לגבולות שלך.
- איך אוכל לזכות במשחקי היאבקות כשהבחור השני חזק יותר?נסה להתמקד בטכניקה ובמהירות אם הבחור השני חזק יותר. במשקלים כבדים יותר, המתאבקים אינם מהירים רוב הזמן, כך שאם אתה מתמקד בכך תוכל לצבור נקודות לפני שהם בכלל מתחילים לדחוף אותך מסביב. אם יש לך טכניקה טובה (כלומר עמדתך וכמה מתאבק אתה), תנצח בכל פעם מתאבק חזק, פשוט בסדר. כמו כן, האנשים החזקים נוטים להתעייף הרבה יותר מוקדם (מכיוון שגופם זקוק ליותר חמצן שנשאב לכל שריריהם), לכן השתמשו בכך גם לטובתכם.
תגובות (3)
- אני רק מתחיל להיאבק.
- באמת רציתי להכין את צוות ההיאבקות של כל התיכונים, ובאמצעות הטיפים האלה עשיתי! מעומק ליבי, תודה!
- זה נתן לי מושג כללי למה לצפות.
