איך לעשות קפיץ ידיים כפול בגב?
ברגע שאתה שולט בקפיץ יד אחד בגב, אתה מוכן ללמוד קפיץ יד כפול בגב.
ברגע שאתה שולט בקפיץ יד אחד בגב, אתה מוכן ללמוד קפיץ יד כפול בגב. מאמר זה מניח שאתה באמת שולט באביב היד האחורי; אם לא עשית זאת, אתה לא צריך לנסות את הכפול מכיוון שהוא עלול לגרום לפציעה קשה.
- 1מושלם את קפיץ היד האחורי.
- 2עשה קפיץ ידיים אחורי, אבל בלי להניף את הידיים לאחור.
- 3קפצו למעלה ולמטה כמה פעמים ואז קפצו אל קפיץ הידיים האחורי.
- 4וודא שזרועותיך ישרות ועשה קפיץ ידיים נוסף בגב.
- 5עשו קפיצת ידיים אחורית, קפצו פעמיים, ועשו קפיץ יד נוסף.
- 6עשה קפיץ ידיים אחורי, השהה ואז עשה קפיץ יד נוסף בגב מבלי להניף את הידיים לאחור.
- 7ברגע שנוח לך עם האמור לעיל, נסה לעשות קפיצת ידיים אחורית ואז מיד עשה עוד אחד מבלי להשהות בין לבין.
- בצע יד מצנפת לכדי קפיץ יד אחורי זה ייתן לך את התחושה של לעשות שני או יותר כפות ידיים אחוריות.
- תרגלו זוג כפות ידיים אחוריות על טרמפולינה או מסלול נפילה. אם אין לך את המיומנות הזו בטרמפולינה השתמש בכישורים ובתרגילים האלה כדי ללמוד.
- דאג שיהיה בקרבתך מאמן או עוזר אחר שיודע לתמוך במעוף ידיים אחורי לפני שתנסה זאת. כמו רוב פעילויות ההתעמלות, זה מסוכן ועלול לגרום לפציעה.
- תמיד יש מאמן או מבוגר ליד שיעזור לך ולוודא שאתה לא הולך להיפגע.
- הקפד לשמור על זרועותיך ישרות כאשר אתה עושה את קצות הידיים בגב. גם לפני שאתה עושה את קפיצת הידיים הכפולה, ודא שאתה עושה את זה במסלול נפילה לפני שאתה מנסה את זה על הרצפה.
- שמרו על כוח רב דרך כל קפיץ ידיים אחורי.
- ייתכן שיהיה קל יותר לעשות את הגב הידיים הכפולות במורד שיפוע קטן (לא תלול מדי), על טרמפולינה, או על מחצלת גבינה (שטיח טריז) לקבלת יותר כוח.
- וודא שאתה מבצע זאת, כמו גם פעילויות התעמלות אחרות, במקום מתאים, על משטח מרופד, ובעזרת אחרים ו / או עזרה ראשונה זמינה באופן מיידי.
- וודא שברכייך ישרות כשאתה נוחת כי אם לא אתה תנחת נמוך ואתה עלול לפגוע במרפק שלך.
- כאשר אתה מבצע קפיץ ידני אחורה, וודא שאתה עושה את זה עם מאמן מאומן היטב.
- כשאתה עושה קפיצת ידיים אחורית, הקפד לזכור להניח את היד כדי למנוע ראש נחיתה.
- השתמש במשטח רך כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
- טוב לקבל ריצה יפה ומכשול טוב. כמו כן, אם הסיבוב שלך לא טוב, יהיה קשה יותר לבצע מיומנות זו.
פגיעה קשה, אפילו צוואר שבור, יכולה לנבוע מעשיית כף יד גב כפולה באופן שגוי.
- האם לא לעשות HANDSPRING בחזרה החל בתנוחת כריעה. ראשך או צווארך (ולא זרועותיך) עלולים לספוג את כל ההשפעה כתוצאה מכך.
- להשען אחורה! אתה צריך לקפוץ לאחור כמו גם למעלה.
- פגיעה קשה, אפילו צוואר שבור, יכולה לנבוע מעשיית כף יד גב כפולה באופן שגוי. יש צורך בכוח זרוע עליון רב כדי להימנע מפציעה שכן הזרועות לוקחות את כל המשקל וכן את המומנטום של הגוף במהלך התרגיל.
- אל תעשו את התרגיל הזה מחוץ לג'ימניקה. כל סוג של התעמלות ללא ציוד מתאים יכול לגרום לפציעה קשה.
- אל תעשה תרגיל זה לבד.
שאלות ותשובות
- איזו רמה אני צריכה כדי לעשות קפיץ כפול כפול?זה בכל מקום מרמה 5-10. הייתי ברמה 5.
- פעם היה לי קפיץ ידיים, אבל פיתחתי חסימה נפשית. יש לי את האביב הידני האחורי, אבל אני זקוק לעמידה בהקדם האפשרי לתחרות עידוד. מה אני עושה?בצע סיבוב ידיים לאחור, אך במקום לעשות זאת במהירות, פשוט עצור לאחר הסיבוב, ואז עשה את גביע היד האחורי. אם אתה מצליח להשתלט על זה, הקצר את ההשהיה הזו כדי שתתרגל לעשות את אותה הפסקה לפני ידיים האחורי.
- כיצד אוכל להשיג את הכוח הדרוש לביצוע קפיצת ידיים בגב השני?דחוף את מפרקי כף היד שלך באביב הידיים האחורי, והקפד לקבל דחיפה טובה עם הרגליים כדי להתחיל את השנייה. כדי להתכונן לעשות קפיצת ידיים בגב השני, אתה יכול לבצע תרגילים על ידי ביצוע קפיצה טובה של ריבאונד אחרי קפיצת יד אחת בגב.
- איך אוכל לקבל נפילה חזקה וחזקה למיומנות זו?ודא שיש לך ריצה טובה ומכשול טוב בסבב שלך כדי להבטיח שיש לך מספיק כוח. כמו כן, וודא שלא תלך גבוה מדי במעני הידיים האחוריות שלך.
- אני מפחד מכדי לעשות זאת, איך אני מתגבר על הפחד?התחל פשוט על ידי ביצוע שני מסלולי הליכה לאחור ברצף, מה שהופך אותם למהירים יותר בכל פעם שאתה עושה אותם. לאחר מכן נסה את קפיצי הידיים האחורי של מעבר לאחור, והפוך אותו למהיר יותר בכל פעם. המשך לעשות דברים כאלה בהדרגה ותגבר על הפחד שלך. רק אל תתעצבן עם עצמך כי זה כנראה ייקח לא מעט זמן. זכרו, כולם התחילו איפשהו והתרגול משלים!
- מה אם אפגע בעצמי?ודא שאתה לא מנסה אקרובטיקה בעצמך. שיהיה ספוטר שיוכל לתפוס אותך אם תיפול, ושיוכל לעזור אם אתה נפגע.
- איך אני חוזר אחורה בלי להניף את הידיים?אינך יכול לחזור ביעילות מבלי להניף את זרועותיך, אפילו מתעמלים מקצועיים מניפים את זרועותיהם לאיזון ולקפיץ יעיל וחזק. אולי תוכל להסביר מדוע חשוב לך לא להניף את הידיים?
- האם עלי להיות מסוגל לעשות כיפוף אחורי לפני שאוכל לעשות מעיין ידיים אחורי?כן. כיפוף אחורי הוא הרבה יותר קל מאשר קפיצי ידיים אחוריים, כך שאם אתה שולט בכיפוף האחורי שלך, אז אתה יכול לעלות לנסות קפיץ יד אחורי.
