איך להכין את עצמך לגלישה הראשונה שלך?
אם אין לכם המון זמן להתכונן, התמקדו במתיחות וביצוע שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.
גלישה היא דרך נהדרת ליהנות מהמים תוך כדי פעילות גופנית. זה יכול להיות גם מאיים אם לא עשית זאת קודם. סביר להניח שאפילו לא תזכה לעמוד על הלוח בפעם הראשונה שלך בחוץ, מכיוון שחתירה לתפוס גל קשה מספיק כפי שהוא. אם בסופו של דבר אתה עומד, היה מוכן להשקיע זמן רב בנפילה. זה נורמלי לחלוטין ואין מה לדאוג. זכור כי מים פתוחים הם מסוכנים, לכן התייחס אליהם בכבוד. צא עם מדריך או חבר מנוסה, חבוש את רצועת הרגליים שלך ולעולם אל תצא למים אם זה מסולסל מדי או מסוכן.
שיטה 1 מתוך 3: השגת הילוך מתאים
- 1שכר לוח גדול כדי להקל על הגלישה הראשונה שלך. אם תצא לגלוש בפעם הראשונה שלך ותבין שזה לא בשבילך, אתה באמת תצטער על הוצאות של 370 € על הלוח המהודר ההוא. במקום זאת, שכור גלשן מחברת השכרה. בדרך כלל תוכלו למצוא חברות השכרת לוח אלה לצד חופי גלישה פופולריים, אם כי ייתכן שתוכלו גם לשכור לוח מהמדריך שלכם או לשאול לוח רזרבי מחברכם. באופן כללי, ככל שהלוח גדול יותר, יהיה קל יותר לאזן.
- זה לא דאגה אם אתה שוכר, אבל אם אתה לווה לוח של חבר וודא שהמשטח שעווה כדי למנוע ממנו להגיע חלקלקים במים. לוח לא יכול להיות קשה לשימוש.
- אם יש לך אפשרות, שכור לוח רך עם משטח גרירה. ללוחות אלה יש פלטפורמות רכות יותר לעמוד ולשבת בנוחות, ובדרך כלל קל יותר לאזן אותן.
- 2דאג שיהיה לך רצועת רגליים כדי להישאר בטוח במים. התקשר לחברת השכרת הלוחות בחוף הים או בקש מחברך שייתן לך לוח אם תהיה לו רצועת רגליים. רצועת רגליים היא חוט חזק המחבר את הרגל ללוח שלך. כשאתה נופל, הרצועה תמנע מהלוח שלך לצוף ממך. אם לחברת ההשכרה או לחבר שלך אין לוח עם רצועת רגליים עבורך, תצטרך להביא איתך אחד כשתלך לגלישה הראשונה שלך.
- קשרי הרצועה ברגל מסביב למכתש על הזנב של הלוח. הסוף עם הצווארון עליו מסביב לרגל הדומיננטית שלך.
- אם אין לך רצועת רגליים, אתה עלול בסופו של דבר להימשך לים בזרם חזק או לשחות למרחקים ארוכים כדי לאחזר את הלוח שלך.
- 3ללבוש בגדי ים צמודים כדי להישאר בנוח במים. גזעי השחייה הרופפים או החלק העליון של ביקיני הדקיקים עשויים לעוף או להשתחרר אם אתה נופל במים או נפגע מגל חזק. ללבוש תחתון ביקיני בגזרה גבוהה עם עליונית ביקיני ספורטיבית צמודה, סט צפצף של מכנסיים קצרים עם חוט מותניים או חליפת צלילה מתאימה היטב. כך הבגדים שלך יישארו כשאתם במים!
- חליפות הצלילה של הגוף המלא שאתה רואה שגולשים מקצועיים לובשות מחממות אותם במים קרים. אם אתה גולש באזור טרופי או במים חמים יותר, זה כנראה מיותר עבורך.
- 4שים קרם הגנה עמיד במים שעה לפני היציאה. אל תשכח להביא איתך קרם הגנה עמיד למים לחוף הים. למרות שתגיע למים אחוז גדול מהזמן, אתה הולך לבלות המון זמן בשמש. שים את קרם הגנה על שעה לפחות לפני היציאה למים כדי להבטיח שהוא לא נשטף.
- עליכם לוודא כי אתם משתמשים בקרם הגנה עמיד למים, ולא בדברים הסטנדרטיים, שבסופו של דבר נשטפים במים.
אם רצועת הרגליים שלך נשברת, אתה צריך להיות מסוגל לשחות חזרה ללוח שלך.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול לפני יציאה
- 1תרגל את כישורי השחייה שלך כדי להישאר בטוח באוקיאנוס. צאו לשחייה באופן קבוע בשבועות או בימים שקדמו לגלישה הראשונה שלכם. התאמן על דריכת מים וביצוע שבץ חופשי, הדומה לתנועת ההנעה כשאתה על הסיפון שלך. אם אתם בבריכה, התאמנו בשחייה של 3-4 הקפות מבלי לקחת הפסקה. אם אתה יכול לעשות זאת, אתה צריך להיות בסדר גמור במים.
- אל תלך לגלוש אם אינך יודע לשחות יחסית טוב.
- אתה יכול לעשות זאת בבריכה או באוקיאנוס. אולי קל יותר לתרגל את כישוריך בבריכה.
- זה חלק גדול מהישאר בטוח במים. אם רצועת הרגליים שלך נשברת, אתה צריך להיות מסוגל לשחות חזרה ללוח שלך.
- 2צא לשחות באוקיאנוס כדי להתרגל לתנועת הגלים. אם עבר זמן מאז שהיית באוקיינוס, צא לחוף כמה פעמים בשבוע כדי לשחות ופשוט להסתובב. ניווט סביב גלים ולומד כיצד הם נשברים הם כישורי מפתח בכל הנוגע לגלישה. אפילו בילוי ליד החוף יעזור לכם להכיר את האופן בו המים באוקיאנוס נעים.
- 3השתמש בלוח אינדו כדי לעבוד על כישורי האיזון שלך. קבל לוח אינדו והניח אותו על שטיח רך או רצפה מרופדת. הניחו את הפלטפורמה השטוחה על גבי הגליל ותתרגלו לעמוד עליה. איזון על הלוח הוא אחד החלקים הקשים ביותר בגלישה, כך שהתרגלות למרכז הכובד שלך היא דרך נהדרת להתכונן.
- לוח אינדו הוא גליל קטן עם לוח מלווה העולה על גבי הגליל. הוא משמש לתרגול איזון ולעיבוד הליבה.
- אינך יכול לתרגל באופן מציאותי לעשות זאת על גלשן, מכיוון שקשה לדמות את תחושת המים שמתחתיך כשאתה בבית.
- 4התרגלו לתחושה של לעלות על הקרש ולחתור בבריכה. לכו לבריכה לא מאוכלסת והניחו את הלוח באמצע המים. לאחר מכן, התאמן על גלגול אל הלוח והצבת המשקל שלך במרכז. כדי לתרגל חתירה בבריכה, גייס חבר שיחזיק את הלוח איתך עליו. לאחר מכן, חותרים קדימה על ידי הנפת הידיים למים בתבנית מתחלפת. שמור על הגב דומם ככל האפשר בזמן שאיבת הידיים.
- תרגול מבעוד מועד הוא דרך נהדרת למנוע החלקה מהקרש או חסר גלים בשיעור הראשון שלך.
טיפ: יש לך קצת חופש כשזה מגיע לאופן בו אתה עולה על הלוח. יש אנשים שמעדיפים להרים את עצמם מתחתית הלוח ולגלוש קדימה, בעוד שאחרים אוהבים להחליק על הצד. עשו כל מה שמרגיש לכם נוח.
- 5התאמן בעמידה על הקרש בחול לפני שאתה נכנס למים. על החוף, שרטטו מתווה של הלוח בחול או הניחו את הלוח בפועל. לאחר מכן, הניחי עם הפנים כלפי מטה על החול או על הלוח. שים את הידיים על הלוח מתחת לחזה. נסה לצוץ על ידי החלקת כפות הרגליים קדימה ותוך כדי לדחוף את עצמך למעלה. להגיע לעמידה הוא אחד החלקים הקשים ביותר בגלישה, ולכן תרגול של תנועה זו במשך 10-15 דקות באמת יעזור לפני היציאה.
- על הרגליים להחליק במעלה הלוח - זו לא תנועת קפיצה. הניחו את כף הרגל הלא-דומיננטית שלכם וקדימה את כף הרגל החזקה שלכם. מרכז את משקלך על החלק האמצעי של הלוח.
- הישאר נמוך בזמן שאתה מחליק קדימה. אם אתה קם לפני שאתה מזיז את הרגליים, סביר יותר שתפול. זו הסיבה שקצת יותר קל לתרגל זאת על החול, מכיוון שלא תצטרכו לדאוג לאיזון בזמן שתורידו את עבודת הרגליים.
- ברגע שאתה מחליק את הרגליים קדימה וקופץ, הושיט את זרועותיך לצדך. זרועותיך משמשות לאיזון עצמך בזמן שאתה רוכב על גל.
- 6התאמן מבעוד מועד להכנה פיזית. נדרש הרבה אנרגיה פיזית כדי לגלוש. בין ההנעה, השחייה והנפילה, גופך יכה מכות - גם אם המים רגועים יחסית. עשו כמה קליסטניקים והרמת אור בזמן לקראת מפגשי הגלישה. תרגילי חתירה ותלתלי משקולות נהדרים עבור פלג הגוף העליון, ואילו סקוואט ולחיצות רגליים נהדרות עבור פלג הגוף התחתון.
- אם אין לכם המון זמן להתכונן, התמקדו במתיחות וביצוע שכיבות סמיכה או כפיפות בטן. ככל שאתה יכול לקבל יותר גפיים, כן ייטב!
- ריצה היא גם דרך נהדרת לעבוד על הסיבולת שלך. חתירה על הגלשן היא הדרך העיקרית שלכם להסתובב במים, מה שיכול להיות ממש מעייף אחרי זמן מה!
כאשר אתה נופל מהלוח, רצועת הרגליים תמנע מהגלשן לצוף ממך.
שיטה 3 מתוך 3: גלישה בפעם הראשונה שלך
- 1שוחח עם המקומיים ואנשים בחנות הגלישה כדי למצוא את ההפסקות הקלות יותר. כל חוף שונה ואיש אינו מתכוון להכיר את הגלים טוב יותר מאשר המקומיים והאנשים בחנות הגלישה הסמוכה. היכנס לחנות או שאל את המקומיים בחוף היכן נמצא המקום הטוב ביותר למתחילים. הם יוכלו לכוון אותך לחלק של החוף שבו הגלים הכי יציבים ורגועים.
- בגלישה, הפסקה מתייחסת לחסימה במים, כמו קבוצת סלעים או שונית, או לאופן שבו גל מתחיל להתנפץ על עצמו והופך לגלישה. אם אתה מבקש "הפסקות קלות יותר", רוב הגולשים מניחים שאתה מדבר על החלק החלק ביותר של החוף עם הכי מעט מכשולים.
- זה פחות דאגה אם תזמין מדריך מכובד, מכיוון שהם יוכלו להעריך היכן המקום הטוב ביותר עבורך.
- באופן כללי, המים הם הכי רגועים במקום בו קרקעית האוקיינוס שטוחה וקצת רדודה. זה תלוי במזג האוויר ובצורת החוף.
- 2מתיחה ביסודיות לפני שתשתכשך למים. מתחו את הידיים על ידי החזקתן על חזהכם ומאחורי הראש. התכופף כדי לגעת בהונותיך והישען עם כל רגל החוצה כדי למתוח את הירכיים ואת שרירי הברך. אתה לא צריך לעשות מפגש יוגה שלם של 30 דקות או משהו, אבל מתיחה ביסודיות היא המפתח להישאר בטוח במים.
- גלישה היא אימון גופני רציני. תשתמש בזרועותיך כדי לחתור, ברגליים כדי לאזן, ואתה תעשה הרבה שחייה בכל פעם שאתה נופל. התייחסו לגלישה כמו לכל ענף ספורט פיזי אחר ונמתחו בהתאם!
- אל תאכלו ארוחה גדולה לפני שתצאו לגלישה שלכם. אתה תרגיש רדום, עייף, ותשחק במהירות.
- 3חבר את הרצועה לרגלך כדי לאבד את הלוח. פתח את הרצועה בקצה הרצועה וכרך אותה סביב הקרסול הדומיננטי שלך. סגור אותו חזק סביב הקרסול באמצעות האבזם. משוך את הרצועה במקום בו הוא מתחבר ללוח כדי לוודא שהוא לא יינעל מהלוח. כאשר אתה נופל מהלוח, רצועת הרגליים תמנע מהגלשן לצוף ממך.
- אל תצא למים בלי שרצועת הרגליים מחוברת. אם אתה נופל בזווית לא נכונה, הלוח עלול לירות מחוץ למים וזה יכול להיות קשה לשלוף אותו במים פתוחים. זה יכול גם להיות מסוכן אם בסופו של דבר אתה דורש מים או נשלף על ידי זרם.
- 4עקוב אחר הוראות המדריך שלך כדי להימנע מפגיעה בעצמך. המדריך או החבר המנוסה שלך יוכלו לדעת אם אתה מוכן לגל מסוים, מסוגל לקום או צריך להתאים את עמדתך. אם אתה מתחיל להתעלם מהאדם שעוזר לך, אתה עלול בסופו של דבר לפגוע בעצמך. זה בסדר להתחיל לאט; הגלישה היא מסובכת וזה יכול לקחת קצת תרגול כדי להתרגל אליה!
- אם אתה מורה לא לחתור באזור מסוים, אל תתעלם מהכיוון. מדריכים וגולשים מנוסים יידעו היכן הקצבים והזרמים המסוכנים.
- 5התרגל לחתור מעל גלים לפני שתנסה לעמוד. כשיש גל שנכנס פנימה, עבוד על סיבוב מהיר של הלוח בכיוון הגל שעובר. תרגלו בחתירה הרחק מהגל כמה שיותר מהר כאשר הגל נמצא במרחק של 10-15 מטר (3,0-4,6 מ ') מכם. משוטים לאורך כל הגל מבלי ליפול. להתעורר כשאתה על הגל קשה, אבל זה יהיה הרבה יותר קל אם אתה רגיל לתחושה של חתירה דרך גל.
- זה מה שרוב החדשים מבלים בדרך כלל בשיעור הראשון שלהם. אם אתה באמת טוב בזה, יתכן שתתרגל לצוץ על הלוח אחרי 20-30 דקות של תרגול ההנעה!
טיפ: יתכן שתעבדו רק על חתירה בפעם הראשונה שלכם. יתכן ואפילו לא תעבדו על עמידה על הלוח במשך שני הפגישות הראשונות שלכם. זה יכול לקחת גולשים חדשים 3-5 שיעורים לפני שהם מסוגלים לעבוד על עמידה.
- 6צץ על הלוח ברגע שיש לך מהירות על הגל. כשגל מושך אותך בזמן שאתה חותר, התכונן לצוץ על ידי החלקת כפות הרגליים ישר מאחוריך. הניחו את כפות הידיים על הלוח שמתחת לחזה. הדביקו את בהונותיכם בזנב הלוח ודחפו את עצמכם למעלה תוך החלקת כפות הרגליים קדימה. הישאר נמוך ככל האפשר בזמן שאתה מחליק את הרגליים ומצא את שיווי המשקל שלך לפני שתעמוד לאורך כל הדרך.
- כאשר עושים זאת נכון, זה אמור לקחת 1-2 שניות ולהיראות כמו תנועה נוזלית אחת.
- כשאתה קופץ, החלק את כף הרגל הלא דומיננטית שלך החוצה לפניך כשרגלך האחורית מאחוריך.
- 7סובב את הלוח על ידי סיבוב פלג גוף עליון ימינה או שמאלה. ברגע שאתה על הלוח, המטרה היא לשלוט על הלוח על ידי נסיעה בכיוון שהגל נשבר. כדי להפוך את הלוח כך שיתאים לזרימת המים, התחל בחיפוש לאן אתה רוצה להגיע. סובב מעט את ראשך ואחריו כתפיך וזרועותיך. זה ישנה את משקלך ויגרום ללוח להטות מעט לכיוון שאתה מסתכל. ברגע שגופך מוטה, העבר את משקלך על הרגליים על ידי רוכן מעט בכיוון אחד כדי להפוך את הלוח.
- אתה לא יכול לפנות אם אין לך מהירות כלשהי. הרבה יותר קל להסתובב כשאתה רוכב באופן פעיל על גל.
- אם תתחיל להסתובב עם הרגליים, תאבד את מרכז הכובד שלך ויהיה לך סיכוי גבוה יותר ליפול מהלוח.
- זה יכול להיות קצת קשה להתרגל. אל תדאג אם תמחק כמה פעמים בזמן שאתה מנסה לפנות!
- 8תיפול מהלוח וסמוך על הרצועה שתשמור עליו קרוב. אם בסופו של דבר אתה עובד על עמידה על הלוח, תיפול הרבה. זה נורמלי לחלוטין ואין מה להתבייש. כשאתה נופל, תרגל נפילה בכיוון הרחק מהלוח. אם הלוח מחליק קדימה, נפל לאחור. אם הלוח יורה מאחוריך, נפל קדימה. אם אתה נופל לכיוון הלוח, אתה עלול להכות בראשך ולפצוע את עצמך.
- נשמו עמוק וסדו את הראש בזמן הנפילה.
- כמה גולשי טירונים יושיטו יד לתפוס את הלוח כשהם נופלים כי הם מפחדים שהם יאבדו אותו במים. אתה לא! סמכו על רצועת הרגליים שתעשה את עבודתה.
- אל תדאג מה אנשים אחרים חושבים כשאתה יוצא למים לסשן הגלישה הראשון שלך. כל גולש נהדר התחיל מאיפה שהוא. חוץ מזה, כל השאר על החוף עסוקים מדי בלהנות מהמים כדי לשים לב למה שאתה עושה בכל מקרה!
- זה בסדר ליפול. למעשה, זה חלק חשוב בלימוד גלישה. אפילו גולשים ותיקים נופלים בקביעות כשהם במים.
אם לחברת ההשכרה או לחבר שלך אין לוח עם רצועת רגליים עבורך, תצטרך להביא איתך אחד כשתלך לגלישה הראשונה שלך.
- לעולם אל תצא למים שאתה לא מוכן אליהם. האוקיאנוס עלול להיות מסוכן ולא כדאי לסכן את חייך רק בשביל גלישה מסוימת.
- לעולם אל תצא למים אם יש דיווחים על מצבים מסוכנים, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלך. אם יש תחזיות שפל בתחזית, אל תסכן זאת. ריפטידים הם זרמים תת מימיים שימשכו אתכם מהחוף אם תיפלו מתחת למים.
- אל תצא לגלשן בלי מדריך או חבר מנוסה. זה מסוכן במיוחד.
- אל תדלג על רצועת הרגליים, גם אם זה מגרה את העור שלך או שהמים רגועים.
- גלשן
- בגדי ים צמודים
- רצועת רגליים
- קרם הגנה
- שעווה לגלוש
קרא גם: איך לבנות חצי צינור או רמפה?
