איך להתגבר על העבר?
כדי להתגבר על העבר, התמקדו במיקום תשומת לבכם על מה שסביבכם ברגע הנוכחי. לדוגמא, במקום לחשוב מדוע לא קיבלת הצעת עבודה, התמקד במחשבותיך כיצד להרשים במהלך הראיון הבא שלך. כשיש לך מספיק זמן להרחיק את מחשבותיך ממה שקרה, סלח לעצמך באמירה כמו "אני לא המעשים שלי" או "אני מסוגל לעבור את הטעויות שלי." לסיום, התבונן לעתיד על ידי מיקוד האנרגיה שלך מחדש למשהו חדש כמו תחביב או שינוי בקריירה! לטיפים נוספים, כמו כיצד להתמודד עם רגשותיך לגבי העבר, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה להתגבר על העבר, תצטרך ללמוד להכיר בכך ולהניח לו.
העבר יכול להיות רודף. כשאתה מתבוסס ברגשות אשם וחרטה, אתה שומר על מחלוקת בין הדברים כמו שהיית רוצה שהדברים היו. אם אתה רוצה להתגבר על העבר, תצטרך ללמוד להכיר בכך ולהניח לו. עליכם להמשיך בחייכם ולתת לאושר לפרוח מחדש.
שיטה 1 מתוך 3: מול העבר
- 1להתמודד עם הרגשות שלך. התעללות על העבר יכולה להעלות שורה שלמה של רגשות שליליים, וחשוב למנות את הדברים שאתה מרגיש. מצא דרכים ליצור קשר עם הכעס הרגשי שלך. נסה לכתוב על הרגשות שלך או מדיטציה שקטה על העבר. שקול לדבר עם חבר או יועץ מהימן.
- אולי אתה מרגיש אשם במשהו שעשית, או שאתה מתחרט על משהו שלא עשית. הלוואי שהיית מתנהג אחרת, ואתה לא יכול להפסיק להאשים את עצמך.
- אולי אתה מרגיש עצוב לגבי משהו שקרה מחוץ לשליטתך. אתה מרגיש נוגה, עגום, חסר אונים.
- 2זהה את המקור. אם אתה מתקשה להתגבר על העבר, יש סיכוי טוב שאתה מתקן על משהו שקרה. החליטו אם עליכם להתגבר על אירוע טרגי, מערכת יחסים לא בריאה, הרגל שלילי או דפוס מורכב יותר. נסה להבין מה גורם לך להרגיש כמו שאתה מרגיש. אולי אתה זוכר את הדבר הזה בבירור, אבל הוא עשוי להיות עכור וסבוך בראשך. הבהירו לעצמכם את העבר.
- 3בעל העבר. זו ההיסטוריה שלך, ואין מנוס ממנה. אל תנסו לכסות על העבר, ואל תנסו לברוח ממנו. מה שקרה קרה, ואתה לא יכול לשנות את זה. נכון, זה קל יותר לומר מאשר לעשות. עם זאת, רק ברגע שאתה מתמודד עם העבר אתה באמת יכול להתמודד איתו ולהתגבר עליו.
- שקול את החופש שמגיע עם המציאות הזו. אם אינך יכול לשנות את העבר, האם יש טעם לדאוג לו? האם תוכל להפנות את תשומת ליבך להווה ולעתיד?
החיים קצרים, ולא כדאי לבזבז אותם על העבר כשיש לך כל כך הרבה עתיד לפניך.
שיטה 2 מתוך 3: להתקדם
- 1לפעול. חפש פיתרון, או דרך להשתלט על הנסיבות שלך. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש לכוד על ידי קביעות העבר. אם תנקוט פעולה בדרך כלשהי, אתה עשוי להעצים את עצמך להתקדם. הבריחו משרשראות העבר, ומצאו את מטרתכם בתנועה. צלול חזרה פנימה, ואל תפחד.
- אתה לא יכול לתקן הכל. דברים בלתי הפיכים קורים, ואתה יכול לפעול רק על פי המציאות החדשה שקיימת בעקבות האירוע. חשוב כיצד תוכל להקל על סבלם של אחרים, או לתקן, או למנוע את מה שקרה פעם אחת.
- 2למד ממה שקרה. לאחר שתכיר ותקבל את העבר, תוכל להתחיל לקחת ממנו לקחים יקרי ערך. למד את העבר והשתמש בו בכדי להנחות אותך לעתיד. היזהר לא להפנים הרגלים וחרדות גרועות - רק שיעורים מעשיים. יתכן שלא תוכל לבטל את מה שקרה, אך ייתכן שתוכל למנוע ממנו להתרחש שוב.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: אם אתה נאבק בסליחה, שאל את עצמך, "מה למדתי?" ו"איך זה משרת אותי בהווה? " כשאתה לא יכול לסלוח למישהו, אתה זה שבסופו של דבר סובל מכיוון שהוא משפיע על השלום שלך ועל האנרגיה שלך. לכל הפחות, דמיין איך היו חייך אם תסלחי לעצמך במצב.
- 3הסתכל לעבר העתיד. הערך את המטרות שלך והשליך את עצמך למשהו חדש. שנה את האנרגיה הסטטית של האבל לאנרגיה הקינטית של הפעולה. תן למשהו חדש את המרחב שהוא צריך לפרוח.
- אם אתה מנסה להתגבר על מערכת יחסים, שקול אם אתה מוכן לזוגיות אחרת. אם איבדת חבר, חשוב על דרכים ליצור קשר עמוק יותר עם חברים אחרים. אולי לחברים האלה שאותם זרקת הצדה מגיעה עוד קצת חיבה. נסה לעשות דברים נוספים עם החברים הנוכחיים שלך ואל תיתן לידידות האבודה שלך בעבר לרדוף אותך. אם אתה מתחרט על משהו שעשית או לא עשית: חפש מצב שנותן לך את האפשרות לבצע את הבחירה שאתה רוצה שעשית.
- לא תעבור את העבר עד שתפסיק לחשוב על זה כל כך הרבה. השלכת האנרגיה שלך למשהו חדש יכולה להיות דרך נהדרת להפסיק לחשוב על העבר. שנה את המיקוד שלך. התעסק מחדש בחייך.
אם אתה מתקשה להתגבר על העבר, יש סיכוי טוב שאתה מתקן על משהו שקרה.
שיטה 3 מתוך 3: להרפות
- 1נסו לחיות בהווה. אכן, אתה תמיד נמצא בהווה, אבל זה יכול להיות קל לתת למוחך לנדוד חזרה אל העבר. למד לבחור במודע היכן אתה שם את תשומת לבך. שימו לב כשאתם מקבעים את העבר, וכפו את עצמכם להפנות את המבט אל מה שסביבכם ברגע זה. בדוק את עצמך.
- שקול אם שימוש בהגבה על העבר שימושי עבורך. כשאתה משחזר את העבר, למוחך יש רק מספר סופי של זיכרונות לחיות מחדש. המחשבות שלך עוברות בלולאות, וקל להתבוסס ברגשות שלך - אבל יש לך ברירה בעניין!
- 2תסלח לעצמך. אם אתה מכה את עצמך על משהו שעשית או לא עשית: הזכר לעצמך שעשית מה שאתה יכול. פעלת על פי המידע שהיה ברשותך באותה עת, ועשית את בחירתך כתוצאה ממגוון נסיבות ספציפי. אולי תבחר עכשיו - אבל זו הייתה הבחירה שעשית אז. אתה אנושי, וזה בסדר לעשות טעויות.
- 3שנה את הדרך בה אתה מדבר על העבר. בכל פעם שדבר זה מהעבר עולה בשיחה, נסו לא להתלונן או להעלות עליו זכרון עגום. הדרך שבה אתה ממסגר משהו מכתיבה את האופן שבו אתה מתקשר איתו. במקום לדבר על ההיבטים השליליים והבלתי ניתנים לשינוי של המצב, נסה לדבר על מה שלמדת. שתף את הצד המואר, וראה כיצד זה מעצב את נקודת המבט שלך.
התעללות על העבר יכולה להעלות שורה שלמה של רגשות שליליים, וחשוב למנות את הדברים שאתה מרגיש.
- מצא משהו שאתה נהנה לעשות. תישאר עם זה. התמקדות במשהו שאתה נהנה תעזור לך להרחיק את דעתך.
- זכרו שאף אחד לא מושלם. אל תשנא את עצמך בגלל מה שקרה. החיים קצרים, ולא כדאי לבזבז אותם על העבר כשיש לך כל כך הרבה עתיד לפניך.
- בילו זמן עם קרובי המשפחה, החברים והיקרים לכם. תן לאהבה לרפא אותך.
- תעסיק את עצמך.
- בכל פעם שמחשבה שלילית נכנסת לראש שלך חשבי משהו חיובי על אותו אירוע עד שבסופו של דבר החיובי עולה על השלילי ואתה מתחיל לקבל את החוויה הזו במקום להרחיק אותה כל הזמן.
- בצע שינויים ועשה דברים שמעולם לא עשית אך שקלת. יכול להיות שזה כיף עכשיו.
- ההעלאה על העבר יכולה להיות קשורה לדיכאון, חרדה ומצבים בריאותיים גופניים שונים. זה יכול לגרום לחיים שלך להרגיש חסרי שליטה, וזה יכול למנוע ממך להמשיך הלאה.
תגובות (11)
- כל זה באמת עזר לי מאוד, תודה!
- תודה רבה לך, מדריך! אתה עוזר לי כל הזמן כשאני צריך תשובות לשאלות שלי. תודה רבה שתמכת בי, ואני בטוח, טונות של אנשים! מאמר ספציפי זה הזכיר לי כיצד עלינו לשכוח מעברנו ולעבור הלאה.
- אני מרגישה אשמה ממשית במשהו, ועכשיו אני מרגישה קצת יותר קלה מהבעיות שלי.
- לא כולם מושלמים, הם כנראה מתמודדים עם נושאים. תקשורת היא חיונית.
- זה היה מה שהייתי צריך במשך זמן רב כדי לשמוע, זה מרגיש כאילו הוריד לי משקל מהחזה ואני יכול לנשום. תודה.
- איבדתי את חברתי הטובה ביותר להתאבדות, בשנתיים האחרונות האשמתי את עצמי בכך. ואז מצאתי את זה ולמדתי להרפות ולהתקדם. זה באמת כל מה שעזר לי, כולם היו טיפים מעולים וצעדים להתקדם הלאה שעבדו בפועל. תודה.
- עברתי הפסד קשה מאוד. מאמר זה עזר לי לעבור את רגשותי ולעבור הלאה. מדריך סלעים!
- זה עזר לי לעבור לגור בעיר אחרת לגמרי.
- זה עזר כל כך הרבה! נהגתי להתמקד בעבר כל הזמן והייתי ממש נסער. מאמר זה עזר לי להתגבר עליו, ועכשיו אני שמח!
- תודה לך על שעזרת לי. הייתי צריך להקל על כמה רגשות שליליים ולהרפות מהעבר שלי.
- לא נער. קשיש מבוגר. תמונות ומילים קלות להבנה!
