איך להישאר ערים בעבודה?
כדי להישאר ער בעבודה, השמע מוזיקה שממריצה אותך או שאתה יכול לשיר בשקט איתו. בנוסף, לצאת החוצה לכמה דקות או לחשוף את עצמך לכמה אורות בהירים ישלח איתך לגופך שהוא צריך להיות ער. אתה יכול גם לאכול כמה חטיפים בריאים, כמו אגוזים, פירות או ירקות, כדי לתת לך מנה מהירה של אנרגיה. מתיחת גופך למספר דקות יכולה לשפר את זרימת הדם, וזאת עוד דרך נהדרת להשאיר את עצמך ערני וערניים. אם כל השאר נכשלים ויש לך את הזמן, קח תנומה של 20 דקות כדי להמריץ מחדש את גופך ונפשך. כדי ללמוד כיצד להשתמש בארומתרפיה כדי להישאר ער בעבודה, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להישאר ער ולהישאר מרוכז בזמן עבודת תמלול?
בין אם חלקתם כל הלילה, נשארתם ערים עם ילוד או איבדתם שינה בזמן שסיימתם פרויקט, עכשיו אתם בעבודה ואתם מתקשים להישאר ערים. אתה מבטיח לעצמך שתירדם יותר אם אתה פשוט יכול לעבור את היום בלי להתגלה על ידי הבוס שלך בעיניים עצומות. הירדמות בעבודה עלולה לסכן את עבודתך, ועלולה לסמן בעיה גדולה יותר בהרגלי השינה שלך.
חלק 1 מתוך 3: טיפים מהירים לשמירה על ערנות
- 1הקשב למוסיקה. התגבר על ידי האזנה למוזיקה. מוסיקה מעוררת תגובות רגשיות בבני אדם, ועוזרת לנו לעסוק בחלקים רבים של המוח.
- האזן למוזיקה שממריצה אותך. אם אפשר, לרקוד או לשיר יחד, אפילו אם אתה פשוט משליך את הראש או מזמזם. מוזיקה שמרגיזה או צורמת עשויה להשאיר אותך ער טוב יותר ממוסיקה מוכרת. פשוט תעשו לעמיתיכם לעבודה וזכרו להשתמש באוזניות!
- הקשיבו בשקט במקום בקול רם. זו תפיסה מוטעית נפוצה לפיצוץ מוזיקה בקול רם יעזור לך להישאר ער. למעשה, הורדת המוסיקה לרמה נמוכה מאוד יעילה יותר. זה מכריח אותך לנסות להקשיב מקרוב כדי לשמוע את הכלים, הטקסטים וכלי הקשה. אם אתה מתקשה להבחין במילים, הרי שהווליום הוא בדיוק נכון, כי זה אומר שהמוח שלך עובד.
- 2תתעניין! התעניינות יכולה לעבוד כהסחת דעת. אם אתה מעוניין במשהו, המוח שלך מתמקד. אתה יכול להתעניין בעבודה שלך או במשהו שקורה בסביבתך.
- 3חשוף את עצמך לאור בהיר. רצוי, אור יום טבעי. השעון הפנימי של גופך (המקצבים היומיים שלו) מווסת על ידי החשיפה שלך לאור השמש. זה אומר שאתה יכול להטעות את גופך להאמין שהוא צריך להיות ער גם כאשר הוא מרגיש עייף.
- צא החוצה, אפילו רק קצת. אם אתה יכול לצאת החוצה (אפילו ביום מעונן) או להשקיף מהחלון למשך דקה שלמה, תהיה ערני יותר.
- עבדו על האורות המלאכותיים. גם אם אתה נמצא בסביבה שבה יש אור מלאכותי, בהיר יותר עדיף. בכל מקום בו אתה עובד, בדוק אם אתה יכול להחליף את גוף התאורה או להוסיף מנורה שתאיר את סביבת העבודה שלך.
- 4ללעוס קרח. אם אתה לועס קרח, כמעט בלתי אפשרי להירדם. הטמפרטורה המצמררת שומרת על המוח על בהונותיו, גם בזמן שאתה נוהג מאוחר בלילה, מותש, ומה שאתה באמת רוצה לעשות זה להירדם.
- ללעוס כל דבר, גם אם זה רק העט או העיפרון שלך, גורם לגופך לחשוב שאתה עומד לאכול. גופך יתכונן לצריכת מזון על ידי שחרור אינסולין, מה שיעשה אותך ערני יותר.
- 5להתיז מים קרים על הפנים. אם קצת קר, פשט את הסוודר או המעיל כדי שתישאר בצד הקריר. פתח חלון או שים מאוורר קטן, מופנה על הפנים שלך.
- הסיבה שגופך מגיב לקור היא שהיא מכינה את עצמה לעבודה כדי לחמם אותך. הגוף שלך צריך לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלך כדי לשמור על כל איבריו. אז אם הוא מזהה קרח או קור עז, זה יעבוד כדי להשאיר את עצמו ער יותר.
- 6השתמש בחוש הריח שלך. ריח חריף - טוב או רע - יכול לגרום לכם להיות ערניים יותר מהר מאוד. ארומתרפיסטים ממליצים לעיתים קרובות על שמנים אתרים של הצמחים הבאים כדי לעורר את מערכת העצבים ולהפחית עייפות. פתח את הבקבוק וקח ריח גדול מהדברים הבאים כשאתה מרגיש מנומנם:
- מסטיק אקליפטוס כחול
- מנתה
- קפה; שעועית או מבושלת, שניהם עובדים: מחקר הראה שפשוט ריח של קפה יכול להעיר אדם.
- כמובן שלא לכולנו שמנים אתרים המאוחסנים בארונות התיקים שלנו. שימוש בקרמים ידיים או שריפת נרות עם אותם ריחות יכול לעזור. עשבי תיבול כמו רוזמרין ומנטה יכולים להימצא לעתים קרובות טריים או מיובשים במכולת; לקבלת איסוף קטן, קח צביטה וגלגל אותה בין קצות האצבעות והריח אותה.
- 7לאכול בריא. אכילה יכולה לעזור לכם להישאר ערים, כל עוד אתם נמנעים מקיבה מלאה. כפי שרובנו יודעים, אכילה מוגזמת גורמת לנו להרדמות לעתים קרובות, לכן אל תאכלו פיצה מלאה או 12 גרם זה. סטייק במהלך ארוחת הצהריים.
- ארגן על חטיפים כל היום במקום לאכול ארוחה גדולה. המפתח הוא לא לקבל זיף של צריכת סוכר (ואחריו ההתרסקות הבלתי נמנעת). כצפוי, הדבר נכון גם לגבי קפאין: לשבור את צריכת הקפה, הסודה או שתיית האנרגיה למינונים קטנים.
- הימנע מארוחת בוקר עשירה בפחמימות (מאפינס, טוסטים, מאפים, בייגל וכו '). אתה נותן לגוף שלך סיבה להתרסק בערך בשעה 11:00 מכיוון שהוא מקבל ספייק סוכר בשלב מוקדם.
- שים חופן קטן של גרעיני חמניות בלחי שלך ופצח אותם נפתחים בזה אחר זה, תוך שימוש בשיניים ולשון בלבד; זה ידרוש מספיק מחשבה פעילה ותנועת לשון כדי למנוע ממך לנמנם, ומלח גרעיני החמנייה ממריץ וממריץ; לירוק את קליפות החמניות לכוס נייר תוך כדי, בשקט ככל האפשר כדי לא להפריע לאחרים סביבך.
- 8שחק משחק. האינטרנט מלא באתרים מעניינים שבהם תוכלו לבחור ממגוון משחקים לשחק ברשת. בחר משחק מילים, או חידה, משחק מירוצי מכוניות או כל דבר שמתאים לטעמך. בילוי של כ- 15-20 דקות למשחק יעורר את דעתך מכיוון שהוא אינו מיסוי או משעמם בשום צורה שהיא. זה יותר כיף אם אתה בוחר משחק שאתה טוב בו.
חלק 2 מתוך 3: פעילות גופנית כדי להישאר ערה
- 1נסה למתוח. מתיחה וסיבוב של גופך יכולים לעזור בשיפור זרימת הדם, מה שעוזר לך להישאר ער. גלגול הראש / הצוואר למשך כ -20 שניות יכול לעזור גם כן.
- 2השתמש באקופרסורה. עיסוי של אחת מהנקודות הבאות ישפר את זרימת הדם וקל על העייפות:
- החלק העליון של הראש שלך. הקש עליו קלות בקצות האצבעות או השתמש במעסה בקרקפת.
- עורפיך.
- גב הידיים שלך. ממש בין האגודל לאצבע המורה הוא הטוב ביותר.
- ממש מתחת לברכיים.
- ארלובס.
- 3תרגיל במשרד. זה שאתה יושב לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בשרירים שלך. אז התעמל במחשב שלך, או קום מדי פעם ולעורר זרימת דם מסוימת כדי לשמור על ערנות.
- נסה תרגילים פשוטים כמו קפיצות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וסקוואט. אל תדחוף את עצמך כמו שאתה עושה בחדר הכושר; במקום זאת, פשוט התאמן מספיק בכדי לגרום לדם שלך לזרום ולמנוע מחבריך לעבודה שלא יבחינו בהתנהגותך המוזרה!
- הישאר על הרגליים כמה שיותר. אם אתה יושב רוב הזמן, קם את עצמך כל 20-30 דקות. אם אתה זקוק למוטיבציה כלשהי לעמוד יותר זמן, שקול זאת: אנשים שנשארים יושבים פחות משלוש שעות ביום מוסיפים כמעט שנתיים לתוחלת החיים שלהם.
- אם אתה צריך לשבת, השג את הכיסא הכי לא נוח שתמצא. נסו לא לשבת בשום דבר שיגרום לכם להיות כואבים אם תישארו שם. וודא שהגב זקוף, ומכריח אותך לשבת זקוף מאוד. אל תאפשר לראש שלך לנוח על שום דבר - הידיים שלך, השולחן, הקיר.
- 4צאו להליכה קצרה. יש אנשים שעושים הליכה קצרה כדי להמריץ את עצמם מחדש. זה בדרך כלל נחשב כמסיח דעת טוב, במיוחד אם אתה יושב מול מסך המחשב כל היום.
- כל ניירת שעשויה להיות תלויה ועומדת שתצטרכו להעביר לעמיתיכם או למנהל (כמו חתימה על המחאה או מסמכים), שמרו בצד. כאשר אתה מרגיש ישנוני, קח אותו לאדם לחתימה (או לכל פעולה אחרת). עם חזרתך לשולחן שלך, תרגיש שוב ער יותר והיית פעיל.
- מחקרים מראים שלקחת הפסקות קצרות מהעבודה דווקא עוזרת לפרודוקטיביות שלך. אז אם אתה חושש להחמיץ את המועד האחרון, אל תלחץ! הפסקות הליכה יעזרו לך. (אתה יכול להודיע לבוס שלך.)
איך אוכל להישאר ער בזמן שאני עובד כמורה?
חלק 3 מתוך 3: אסטרטגיות אחרות
- 1קח תנומת כוח. אם יש לך זמן, שינה של 15-20 דקות בלבד יכולה להגביר את הערנות בקפיצות מדרגה אם יש לך כוס קפה (או כל סוג אחר של קפאין) ממש לפני שאתה נרדם. תחל העבודה של הקפאין כ -20 דקות, כך שלא תיתקל בבעיה בהירדמות מיד, ותתעורר רענן.
- שינה של 20 דקות בלבד מסייעת בהפעלת חצי הכדור הימני של המוח, האחראי על עיבוד ואחסון של מידע שנרכש.
- 2יש לישון קבוע ודיאטה בריאה. מוח נהנה מאוד מלוחות הזמנים. אם אתה הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע, המוח שלך יודע מתי הגיע הזמן לישון וליפול לתבנית. קבלת תזונה מתאימה תבטיח גם לגופך את האנרגיה המתאימה לאורך כל היום מבלי שתצטרך לנקוט בתנומות בכוח נוסף.
- כמה אתה צריך לישון כדי להבטיח שאתה מנוח כראוי? מבוגרים זקוקים לכל מקום בין 7-9 שעות שינה ללילה. אם הינך בהריון ומעלה, ייתכן שתצטרך לישון עוד יותר, בין 10-11 שעות.
- יש הממליצים ללכת לישון עם הווילונות פתוחים למחצה. אור השמש המוקדם של הבוקר ישלח איתותים לגופכם להאט את ייצור המלטונין ולהתחיל לייצר אדרנלין, וכך יהיה קל יותר להתעורר.
- 3התמקד בכוחות הנפש שלך. זה נשמע קשה, אבל אל תתנו למוחכם להיכנס ל"שלב המטושטש ". כאשר המוח שלך מתחיל להתרוקן, חשוב על משהו, בין אם זו בדיחה, סרט או כל דבר אחר כדי לשמור על דעתך. אפילו לחשוב על משהו שמשגע אותך יכול לעזור מאוד. אלא אם כן הם שותים, בדרך כלל לא רואים אדם כועס נרדם בפתאומיות.
- 4תתקשר למישהו. התקשר לחבר או לבן דוד או לכל מי שמצחיק אותך. שיחה קלה בהחלט תרענן את דעתך ותהיה מוכן להתחיל לעבוד לפני שתדע. טיילו תוך כדי שיחה בטלפון. זה ישמור עליך פעיל. אנשים נוטים לשוחח באנימציה רבה יותר כשהם הולכים ומדברים.
קרא גם: כיצד להגיש בקשה לחופשת לידה?
- הישאר hydrated. התייבשות יכולה לגרום לך לישון או סחרחורת ושתיית מים קרים יכולה לעזור להעיר אותך.
- אתה יכול לשתות מים קרים או להתקלח קר.
- אל תשתה יותר מדי משקאות המכילים קפאין. הם רק יעניקו לך פרץ קטן של מודעות, אבל אחרי כמה שעות זה יתפוגג. אתה תישאר מרגיש עייף פי עשרה.
- תבין שאולי אתה לא עייף כמו שאתה חושב שאתה. לעתים קרובות פעמים תגלה שלכל אורך היום אתה מפנטז ללכת לישון ברגע שאתה חוזר הביתה. האם זה אכן קורה? עבור רבים מאיתנו, כשאנחנו מחופשים מהעבודה ונהנים משאר היום אנחנו תמיד ערים אפילו בלי שינה.
- הסיח את דעתך, במקום להתמקד בכמה שאתה עייף, הגבר את המיקוד שלך בעבודה שלך או התמקד במשהו אחר לגמרי.
- הפעל מים קרים על פרקי הידיים שלך.
- קח תנומה לפני נסיעה לשום מקום אם אתה ישנוני או עייף.
- ללכת לישון מוקדם. יותר זמן לישון במיטה שווה פחות סיכויים להירדם בעבודה.
איך אוכל להישאר ער כשמנסים להישאר ער ולעשות שיעורי בית?
+ תכנן את היום שלך מה לעשות מתי לעשות את זה ויהיה לך בסדר תכנן תנומות נוספות
- חשבו על משהו שתרצו לדעת או ללמוד עוד עליו. לדוגמא, אתה יכול להסתכל על הדרכות כיצד להכין או לעשות משהו, לחשוב על דבר אקראי שחשבת עליו אך לא היה בעדיפות גבוהה מספיק כדי שתפנה את הזמן אליו מעל לכל דבר אחר, חשוב על נושא מסוים שעליו תרצו לצייר. בחר את הנושא שלך ועשה מחקר רב ככל שתוכל להשתלב בלוח הזמנים שלך. כשאתה יכול, שקוע לחלוטין בנושא שבחרת. כאשר אתה מרגיש שיש לך כמות משמעותית של מידע, כתוב מאמר. זה גם יעזור לך לשנן הרבה ממה שלמדת.
- תעירו את הפנים. הצמידו או צבטו את לחייכם. סטירה בעדינות מסביב לפנים שלך. נענע את רגלי הידיים. השג את גופך ער יותר. זה משאיר את דעתך ערה אם אתה מתחיל להרגיש עייף.
איך אוכל להישאר ער כשאני נאלץ לשבת פרקי זמן ארוכים?
- הגבל את צריכת הקפאין ל -300 מ"ג או פחות ביום (כ-4-8 כוסות תה) כדי למנוע תופעות לוואי נגד.
- רבים מהדברים שאתה עושה כדי להישאר ערים מפריעים גם להתרכז. מה שבאמת תזדקק, בסופו של דבר, הוא שינה טובה על מנת לבצע ביצועים אופטימליים.
- לא משנה כמה אתה חושב שאתה ער אם אתה מרגיש ישנוני בזמן נהיגה, משך קח ונמנם של 20 דקות.
- יש תמיד 8 שעות שינה במהלך הלילה. הזמן הטוב ביותר לישון הוא בין השעות 22: 00-18: 00.
- יש אנשים שעלולים להיות אלרגיים לשמנים אתרים ולריחות שהם מייצרים. היו שקולים לעמיתיכם לעבודה וודאו שהם בסדר מכך שיש לכם ריחות הנובעים מהתא / המשרד שלכם.
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש בשיטות אלה אם אני רק סטודנט ויש לי הרבה שיעורי בית להשלים?בהחלט! אתה יכול להשתמש בכל אחת מהשיטות הללו כדי לעזור לך להישאר ער בזמן שאתה עושה שיעורי בית. שקול לתת לעצמך כמה הפסקות גם בין המשימות; זה יעזור לרענן את דעתך ויקל עליך להישאר ממוקד.
- כיצד אוכל להישאר ער ולהישאר מרוכז בזמן עבודת תמלול?האזן למוזיקה והעסיק את הפה על ידי אכילה.
- איך אוכל להישאר ער כשאני גולש במחשב שלי?אתה בהחלט יכול לשתות קצת קפה או משהו עם קפאין. קום והסתובב וגם נמתח קצת.
- אני מתקשה להתעורר מוקדם כאשר היום כולו עבודה אבל קל יותר בסופי שבוע. איך אני מתעורר מוקדם יותר ביום חול?באופן הדרגתי. השמיע אזעקה שלווה שתעלה אותך משינה, משהו מרגיע אך חזק מספיק כדי להעיר אותך. נסה להגדיר את זה קודם לכן כדי שתוכל לעשות משהו שאתה אוהב כדי להתחיל את היום, כמו למשל לעשות ספורט, לקרוא, לעשות יוגה וכו 'שיעניקו לך את ההתלהבות לקום. זה קשה לזמן מה, אבל התחל להסתגל לאט ואז זה עשוי להיות קל יותר.
- איך אוכל להישאר ער כשאני נאלץ לשבת פרקי זמן ארוכים?נגן מוסיקה ונסה לשים לב למה שאתה עושה. המוח שלנו לא נותן לנו לישון כשהוא יודע שיש עבודות ממתינות.
- איך אוכל להישאר ער בזמן שאני עובד כמורה?אם אתה נרדם בזמן שאתה עובד כמורה, ייתכן שתצטרך גישה או שיטת לימוד אחרת. נסה להיות פעיל יותר בכיתה - ללכת ברחבי הכיתה ולהימנע מישיבה לתקופות ארוכות. אם אתה מלמד סטודנטים צעירים יותר, שר שירים או משחק במשחקי למידה פעילים. גם כמה כוסות קפה לא יכלו להזיק.
- איך אני נשאר לישון כשמגיע הזמן למיטה?ראשית, התרחץ לפני השינה; זה מרגיע את גופך. שנית, שתו כוס חלב חמה; חלב עוזר לך להירדם מכיוון שהוא מכיל טריפטופן, שכאשר הוא משוחרר למוח מייצר סרוטונין (הורמון שינה).
- מדוע אני מנומנם כשאני לומד?משימות שחוזרות על עצמן וחוסר פעילות גופנית נוטות לגרום לך להרגיש ישנוני לאורך זמן. כל שעליך לעשות כדי להקל על זה הוא לקום ולמתוח כמה דקות כל 45 דקות בערך.
- איך אוכל להישאר ער בבית הספר? איך אתה פשוט מאושר באופן טבעי להמשך היום?בעיקר על ידי שינה מספקת. אתה צריך לישון 9 עד 11 שעות בלילה אם אתה ילד, 8 עד 10 אם אתה נער. קשה להישאר ער או להרגיש טוב אם אתה לא ישן מספיק. אם זה רק דברים מזדמנים, ראה כיצד להישאר ער כאשר אתה עייף לקבלת טיפים נוספים.
- מה הזמן הטוב ביותר ללכת לישון בלילה?זה תלוי בלוח הזמנים ו / או בהעדפות שלך. לכו לישון מספיק מוקדם כדי לישון 7-9 שעות לפני שתצטרכו להתעורר, ונסו לשמור על לוח הזמנים של השינה באופן די עקבי, אחרת זה יכול לזרוק קצת את הגוף והמוח. הזמן הטוב ביותר להתחיל בעבודה הוא 2,5-3 שעות לאחר ההשכמה, אז כדאי לשקול גם את זה.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להישאר ער כשמנסים להישאר ער ולעשות שיעורי בית?
- מה עלי לעשות אם אני נאלץ לשבת בעבודה כשאני לא מצליח להאזין למוזיקה?
